高三心理輔導系列活動之一：

應對壓力有效學習此次輔導將與同學們分享：怎樣從心理學的角度正確認識和辨認壓力怎樣利用科學的措施從容應對、緩解與釋放壓力，從而營造友好、快樂的氣氛，并在這種氣氛下高效學習。希望對大家繁忙緊張的生活有所幫助！我們怎么了？自從進入高三，我就經常覺得很煩，也不懂得自己究竟在煩些什么，莫名的苦惱。有時候也不想學習，我很緊張自己目前這種情況…老師，我覺得好不習慣，我們高三新換了科任老師，他的講課及解答問題的方式很奇怪，我很不習慣，這么下去真緊張這門課會拖我的后腿…老師，我總覺得自己有某些很奇怪的想法，例如做數學題的時候，我總會想著某些跟題目本身無關的問題。就好像1+1=2吧，我明懂得它原來就是這么的，可我卻控制不住自己去想為何它就等于2了呢？老師，我近來睡眠不太好，我喜歡一種女孩子，原來打算跟她一起好好學習，共同考上理想的大學的，可是她拒絕了我…我總會不經意間想起她，我很怕影響到我的學習。我想盡一切辦法擺脫她的影子，但還是會不由自主地想到她…我該怎么辦？剛進入高三的時候我自我感覺還能夠，可是目前覺得越來越辛勞，晚上極難入睡，此前往床上一躺，一會兒就睡著了，可目前要很久才睡得著。老師布置的作業也非常多，諸多時候都做不完。想休息時又覺得高三的時間已經很緊了，每一種人都在用心、刻苦地學習，我也不樂意落后于其別人。但是，真的好辛勞啊……老師，我好難過，高三的任務好重，而且我覺得同學們和老師都不喜歡我，家長也不了解我，更郁悶的是我的同桌，我覺得他到處針對我，目前我只要坐在教室里就渾身不舒適我們這是怎么了？親愛的同學們，你們有類似的困擾嗎？其實，這都是壓力親愛的同學們，你怎樣看待壓力的呢？壓力水平學習成績低高高這是心理學中一種很出名的定律，叫耶克斯—多得森定律。該曲線揭示：假如人完全缺乏緊張、毫無壓力，會造成沒有學習動力，這是不利于學習的；而過分的焦急緊張又會造成學習的失敗。我不能也不應該消滅我的壓力，而僅能夠教會自己去享有它。——漢斯·塞利（HansSelye）正確認識和看待壓力莫緊張：有壓力是正常的。全國全部的考生跟你一樣，他們也都很緊張，你們是機會均等的。莫害怕：有時候壓力大了，學不進去了，睡不著覺了。短時間的睡眠紊亂對身體和自己狀態的影響不大。找措施：怎樣讓自己比目前舒適一點？心情好，一切都好！該干嘛干嘛：順其自然，不要讓對“擔憂”的擔憂影響了自己。怎樣調整過大的壓力？怎樣調整過大的壓力呢？緩解壓力的措施：一，二，三，四，五，六，七，八，九，十，十一……宣泄法放松法降低麻煩法時間管理技術宣泄法一—日志寫作假如把悲哀放進故事里，那我們就能承受全部的悲哀。——艾薩克日志寫作本身就是調解的工具，你能夠專注于某一主題，你也能夠只是記下頭腦中凌亂的思維，當這些思緒從頭腦中轉移到紙上時，就產生了使人冷靜下來的效果。怎么寫寫日志沒有什么規則，但是需要懂得日志應該涉及壓力時間和主動經歷。生活總是充斥了波折起伏，在時間的發展過程中，你的日志應該反應情緒波動的兩個方面。還要記住一點：你是為自己寫作而不是為了取悅別人。日志的內容是為了減輕壓力而非出版，所以它們是且應該是保密的，而且能夠不用編輯，只是要體現出來。能夠幫助我們更有效使用這種措施的詳細原則1、嘗試擬定那些引起最強烈沮喪、悲痛和不安的顧慮和問題。能夠在開始前回答自己一兩個問題。2、問自己面對這些壓力刺激時所產生的情緒是什么。3、集中注意力。在開始之前能夠稍微放松一下。4、不要去審查。寫出來之前，不要進行編輯，讓你的思想從腦中到筆尖自然流動。不要緊張寫出來的是什么，整齊也好，臟亂也罷，只要你能明白這才是主要的。5、自發性。讓你的思想自由流動。而且形式能夠是多樣的。還有。。。。。。當你一產生壓力，煩惱的時候把它全部寫下來，再逐條去分析，有無什么事實證明它們是存在的，之后諸多同學發覺大部分都是自己想象出來的。我們需要朋友，我們需要支持和撫慰！宣泄法二—構建社會支持系統我們要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，相互幫助，共同進步。不要怕同學超出自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氣氛中復習，會收到愈加好的效果，高考中也會發揮出自己的最高水平。

心理小游戲——解手鏈全部同學圍成一種圈，先舉起你的右手，握住對面那個人的手；再舉起你的左手，握住另外一種人的手；目前你們面對一種錯綜復雜的問題，在不松開的情況下，想措施把這張亂網解開。

心理測試——年輕女郎還是老婦人？10秒鐘給出你的答案，要保密哦，不要相互交談你們自己的答案！宣泄法三—休閑運動法體育鍛煉音樂搖滾舒緩對于長久從事腦力勞動的人來說，參加體育活動是最佳的休息。這時你能夠完全從腦力勞動中解脫出來，使大腦得到充分地休息。而且體力上的勞累，是治療失眠的良藥。降低麻煩法—基于對壓力的正確認識印度有個偉大的哲學家叫奧修，他打了個比喻很貼切，他說：人的大腦就像天空，能夠承載無限的信息量，人的雜念就像天上的云，隨時會來，隨時會走。面臨高考，人的內心產生的一定的焦急、緊張、是一種存在，而存在的即是合理的。記住：處理的這種問題的首要方案就是：不要把存在的事實當成問題，接受它，讓它跟你友好相處，你一接受它，它反而會消失了，你一緊張，哦，我怎么這么緊張呢怎么還是這么緊張呢？——就越來越緊張了。為何？諸多時候，不是擔憂本身，而是對“擔憂”的擔憂影響了自己。用存在的就是合理的觀念去處理多種問題。把握好主要矛盾。毛主席說人只要處理主要矛盾就能夠了，次要矛盾伴隨時間的推移會自行處理的。請問：目前你們的主要矛盾是什么？

疲勞戰學習不要太累了。復習高考是一場馬拉松式的比賽。不在于一朝一夕的努力，而是貴在堅持。學習是非常繁重的腦力勞動，一旦累傷了，很長時間緩但是勁兒來，反而降低了學習效率。尤其是大腦太累時，很困，但躺在那里卻沒有絲毫睡意，成果好幾天都不能正常學習。睡眠問題不要自找失眠；縱然失眠又何妨？

高三期間因為有壓力出現臨時性的失眠，一兩天沒睡到，不會對高考和身體造成很大的影響，不必過于在乎。以順其自然的態度看待之。而非“不斷暗示”。越想睡卻越難以入睡，越緊張就越睡不著。其實只要記住兩個字：躺著，躺著就能夠了，諸多同學很有意思，我一定要睡著，不然明天上課就沒有精神，于是采用最老土的措施催眠：數小綿羊，一只兩只三只，數到5000只還沒有睡著。哎，為何呢？因為他在努力的數小綿羊。你們會不會騎自行車啊，什么時候你們騎上自行車，盯著學校的一棵樹，告訴自己，我千萬不能…，我絕對不能…，我一定不能…，當你數到第十遍的時候，你就撞上了，因為你在努力…。總之，確保睡眠是為了提升學習效率，加強體育運動，是一種主動的休息。學習并不是時間越長越好，沒有效率的學習是在揮霍時間。只有兼顧學習和休息，勞逸結合，張弛有序，合理使用大腦資源，才是取得高考成功的可靠確保。三只鐘的故事一只新組裝好的小鐘放在了兩只舊鐘當中。兩只舊鐘“滴答”、“滴答”一分一秒地走著。其中一只舊鐘對小鐘說：“來吧，你也該工作了。可是我有點緊張，你走完三千二百萬次后來，恐怕便吃不消了。”“天哪！三千二百萬次？”小鐘吃驚不已。“要我做這么大的事？辦不到，辦不到。”另一只舊鐘說：“別聽他亂說八道。不用害怕，你只要每秒滴答擺一下就行了。”“天下哪有這么簡樸的事情。”小鐘將信將疑。“假如這么，我就試試吧。”小鐘很輕松地每秒鐘“滴答”擺一下，不知不覺中，一年過去了，它擺了三千二百萬次。每個人都希望夢想成真，成功卻似乎遠在天邊遙不可及，倦怠和不自信讓我們懷疑自己的能力，放棄努力。其實，我們不必想后來的事，一年、甚至一月之后的事，只要想著今日我要作些什么，明天我該作些什么，然后努力去完畢。就象那只鐘一樣，每秒“滴答”擺一下，成功的喜悅就會慢慢浸潤我們的生命。經過胃的下部或者腹腔呼吸，而不是胸部，從而緩解壓力。采用一種舒適的姿勢，或坐或躺，閉上雙眼。首次練習時最佳把手放在胃部，感覺每次呼吸時腹部的起伏。一旦掌握熟練，隨時隨處都能夠隨時放松。與平時的呼吸不同，調息法是有意識地引導注意力集中在基本的生理功能之上。這是進入更深層次的意識狀態。放松法一—調息法注意呼吸的每一種環節，有利于提升注意力。每次呼吸涉及四個獨特的階段：階段一：吸入，經過嘴或者鼻腔將空氣吸入肺部。階段二：呼氣之前的暫停。階段三：呼出，經過嘴或鼻腔將空氣從肺部釋放出去。階段四：在下一種呼吸循環開始之前的暫停。注意：緩慢深長的呼吸能延長呼吸循環，越進一步越舒適。音樂對抑郁等心境、態度的表面影響不亞于音樂對人們生理狀態的影響。當人么聽到自己喜歡的樂曲時，最先反應是內心感受舒適寧靜。沉浸在自己喜愛的音樂中，能夠降低失落的情緒，心情甚至能夠轉變為適度的快樂和快樂。放松法二—慢節奏音樂法溫馨小貼士：1、樂曲選擇。最具放松效果、使機體恢復平衡的音樂符合兩個原則：A、慢速度的器樂演奏或樂曲節選；B、找些你喜歡的風格的音樂并嘗試接受這種風格。（海浪的聲音，汩汩的小溪，小提琴，大提琴，鋼琴）2、聽音樂的環境：由靜到鬧3、姿勢和認知：閉上眼睛坐或躺都能夠4、創作自己的音樂：唱歌、哼歌、吹口哨1、面部2、下頜3、頸部4、肩部5、胸部6、手和前臂7、腹部8、背部9、臀部10、大腿11、小腿12、足部放松法三—漸進式肌肉放松法全部的部位都遵從一種原則：吸氣拉緊——呼氣放松，而且是個漸進的過程。目前同學們調整一種自己覺得最舒適的坐姿，然后慢慢的閉上眼睛，想象一種自己覺得最舒適的環境，想象自己在這么的環境中能夠最舒適和放松的生活。放松法四—想像放松模擬場景：我靜靜地俯在海灘(湖邊的草灘)上，周圍沒有其別人，清風輕輕地吹著，我漸漸聆聽到風吹過草地和我的耳旁，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子（湖邊柔軟的草兒），我全身感到無比的舒適，微風帶來一絲絲海腥味（清新的味道），海濤在有節奏地唱著自己的歌（湖面上的水靜悄悄地涌過來，時不時有魚兒嬉水濺出的水花聲），我靜靜地，靜靜地聆聽著這永恒的波濤聲（這令人神往的夢里水鄉）……

我坐上了小船，在平靜的水面上慢慢蕩漾，小船輕輕的搖呀，它有節奏地向我夢想最漂亮的地方搖去，我的呼吸漸漸慢而深，和著小船的節奏，在這個漂亮的世界里，我盡情地享有著。天上的白云倒影在鏡子一樣的水面上，不知那是水面，那是天空。幾只飛來的海鷗（白色的）在貼近水面擦過，翅膀幾乎觸到水面，一會兒它們又飛向藍天，盡情地玩弄它們的飛行技巧，非常輕巧，瀟灑自如，正如我一度有過的進入最佳狀態時的體現，一切變得那么投入，比賽在我的控制之中，我發揮得很好……

小游戲：時間分割時間管理技術在有限的時間里，怎么樣分割我們的時間呢？請大家在你的紙上畫一種大圓，然后想一想，假如這個圓表達一天或一周的時間，你怎樣進行管理，怎樣合理分配？請各位畫出“時間管理拼圖”，畫完后進行交流。時間有限，全部要有一種適合自己的分割，清楚什么時候該干什么。

心理老師的提醒當日空中出現烏云的時候，我們就指出：這但是是臨時的現象，黑暗即將過去，曙光就在前頭！臨時領先的同學，要讓自己的目的再高一層：因為“光明”的山外還有更高的山！心理老師的提醒在最終的關鍵時刻，請最大程度地相信你的老師，盡管你在某些方面會比老師更敏捷，但你在各科的綜合實力都肯定低于你的科任老師，而他們是最想幫你也最能幫助你的人！心理老師的提醒你家長的諸多觀點也可能都是錯的，但他們的用心卻肯定是好的。他們因為愛你而生你、養你，但他們卻不一定很懂得教育。看在他們為你全部付出的份上,請不要責備他們。你可能不一定必須服從他們的選擇，但你至少應該無條件地尊重他們！心理老師的提醒離開母校“光明”的日子還剩200來天了，千萬不要因為“節外生枝”而留下遺憾，，堅守本分直到最終，每一種“小節”都可能影響大局（例如：作息時間、宿舍衛生、與老師和同學的關系等等）。心理老師的提醒假如你遇到了難以處理的“心結”，你能夠試著來找心理老師。心理老師的提醒怡心室值班時間

放飛夢想

演唱黑龍用堅強做雙翅膀勇敢就是種鋒芒逆風也要翱翔夢想是最佳的信仰把希望化成力量讓奇跡從天而降快樂才干分享夢想就開始發亮放飛夢想抹去悲哀擁抱暖陽讓笑容留在臉上放飛夢想點亮希望重新登場做個瀟灑的亮相把希望化成力量讓奇跡從天而降快樂才