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編學號

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段

初中

學 科

體育課題名稱立定跳遠工作單位?是小學到高中體育課非常重要的一個課程，也是中高考必考的項目之一。?是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。立定跳遠動作做法不同,跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質不變的情況下,跳得遠些呢？那就需要同學們掌握正確的技術和方法,方能收到較好的效果。完整動作動作要領重點難點動作要領１.首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。動作要領2.然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。動作要領３.兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。動作要領，，４．落地時，收復舉腿，小腿往前伸同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機必須緩沖好。重點難點動作解析問：為什么我們要下蹲和向后擺手呢？答：下蹲便于我們蹲起，向后擺手

便于我們向前上方擺手，展開動作準備動作問：為什么我們要

展開身體呢？答：展開身體便于我們獲得更好的飛行角度空中動作收腹動作問：為什么我們要盡量收腹呢？答：收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠的

距離。落地動作問：我們怎樣才能落地站穩呢？答：腿要主動落地，著地緩沖，是落地站穩的關健。易范錯掉誤輸動作瞎和糾擠正方傳法（帆一）錯誤駕動作：擺臂撫與蹬穗地配化合不賄協調原因：動作婆不熟唉練、龍緊張遣，或扶擺臂衫和蹬明地在撐時間眉上不宣一致糾正毫方法：放松替、不舉用全懼力的互跳。爭特別下注意尋擺臂計與腿呆蹬伸裁配合易范錯巨誤性動作鎖和糾哪正方攀法（曬二）錯誤秤動作記：跳得象太低原因：1、蹬附地角遞太小2、上彈體太侮直或別擺臂噸不充槐分糾正叮方法婦：1、向沸下后騰蹬地欲（起敗跳角壤接近45度）2、準暗備時型膝稍恭前移霉，上趕體前獅傾易范錯蔥誤耽動作課和糾廢正方鎖法（皇三）錯誤啞動作：落地模點偏句左或勤右原因蹲：兩腳勁用力據有大攜

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