壓力V1如何更好的管理壓力壓力V1如何更好的管理壓力1LOGO目錄頁第*頁1、自己心中有沒有壓力2、什么是壓力3、如何緩解壓力4、壓力管理LOGO目錄頁第*頁1、自己心中有沒有壓力2、什么是壓2LOGO過渡頁第3頁第一章自己心中有沒有壓力3LOGO過渡頁第3頁第一章自己心中有沒有壓力3不要盯著不動，用很正常的眼神去看！心理小測試2023/7/31不要盯著不動，用很正常的眼神去看！心理小測試2023/7/34不要盯著不動，用很正常的眼神去看！心理小測試2023/7/31不要盯著不動，用很正常的眼神去看！心理小測試2023/7/351、如果你看到圖片是靜止不動的，說明你沒有什么學習壓力；2、如果你看到圖片是有一點點緩慢運動的，那就說明你存在著一定的學習壓力；3、如果你看到圖片是高速運動的，說明你很可能有犯罪傾向；4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。

以上圖片都是靜止的，據心理醫生說，圖片與心理承受力有關，你的心理承受的壓力越大，圖片便會轉動得越快。2023/7/311、如果你看到圖片是靜止不動的，說明你沒有什么學習壓力；6LOGO過渡頁第7

頁第二章什么是壓力請思考：壓力對人有怎樣的危害或益處？LOGO過渡頁第7頁第二章什么是壓力請思考：壓力對人有怎7LOGO正文

.第一章壓力是什么第8

頁壓力分精神與物理兩個領域的定義。物理定義具有客觀屬性，是指垂直作用于流體或固體界面單位面積上的力；而從心理學角度看，壓力是指人的內心沖突和與其相伴隨的強烈情緒體驗。現實生活中有多少種相互排斥的事物，接觸這些事物的人，便能體驗到多少種內心沖突。拼音：yālì(1)英語翻譯：[pressure](2)物體所承受的與表面垂直的作用力例如：3千磅重的壓力使水泥地面產生了一些裂縫(3)情況的緊迫或緊張;社會或經濟負擔的增加

例如：貧困的壓力；環境的壓力LOGO正文.第一章壓力是什么第8頁壓力分精神與物8LOGO第一章：什么是壓力壓力管理知識概述第9頁1、認識壓力壓力源于物理學術語，在工程學和建筑學上指“負荷”。二十世紀三、四十年代，美國生理學家坎農最先將壓力這一概念應用于社會領域。壓力也叫應激，是一種心理上被壓迫的感受，是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態的條件。我們可以從如下兩個方面去理解壓力：1）壓力是一種主觀的感受，是指面對某些事件或環境時在心理上的緊迫感或緊張感；2）壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個人身心承受壓力的強弱程度。LOGO第一章：什么是壓力壓力管理知識概述第9頁1、認識壓力9LOGO第一章：什么是壓力壓力管理知識概述第10頁2、為什么會有壓力，壓力來源當我們面對諸如家庭、工作、社會、環境及內心的各種改變時，頭腦上會把面臨的情況進行分析，作出如何進行自我應對的方案評估。改變，往往會對我們有所要求。而當這些要求被評估超越了我們的能力和資源時，壓力便會形成。我們根據壓力的起因或來源，將壓力源大體分為二個方面：外部壓力源內部壓力源LOGO第一章：什么是壓力壓力管理知識概述第10頁2、為什么10LOGO第一章：什么是壓力壓力管理知識概述第11頁2、為什么會有壓力，壓力來源外部壓力①經濟負擔大（房貸等）；②家務負擔大（上有老下有?。虎奂彝ッ埽虎苋松笫拢ɑ樵?、子女求學等）01家庭壓力02①學習超負荷；②學習要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③成績發展不順；④人際關系緊張等學習壓力03①很難快速適應或跟上社會的變革和發展，落后于時代。社會壓力04①環境惡劣（噪音、污染）；②過度擁擠；③缺乏安全感的環境。環境壓力LOGO第一章：什么是壓力壓力管理知識概述第11頁2、為什11LOGO第一章：什么是壓力壓力管理知識概述第12頁2、為什么會有壓力，壓力來源內部壓力1）不能自我肯定：自我價值感較低、非常在意別人的看法、敏感于別人的評語、常不喜歡自己、常認為自己被傷害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：標準定得很高、常覺時間不夠用、選擇犧牲休息、休閑的時間，導致長期失眠、缺乏與家人相處的時間、終年處于緊張狀態。LOGO第一章：什么是壓力壓力管理知識概述第12頁2、為12LOGO過渡頁第13頁第三章如何緩解壓力思考題：不控制壓力會產生什么后果？LOGO過渡頁第13頁第三章如何緩解壓力思考題：不控制壓力13LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第14頁1.運用言語和想象放松通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。2.支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第14頁1.運用言14LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第15頁3.想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。4.一讀解千愁

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第15頁3.想15LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第16頁5.擁抱大樹在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。6.運動消氣法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第16頁5.擁16LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第17頁7.看恐怖片英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。8.嗅嗅香油在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第17頁7.看恐怖17LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第18頁9.吃零食吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。10.穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第18頁9.吃零18LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第19頁11.養寵物益身心一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。LOGO第二章：如何緩解壓力緩解壓力的方法第19頁11.養寵19LOGO過渡頁第20

頁第四章壓力管理不管理壓力會怎樣LOGO過渡頁第20頁第四章壓力管理不管理壓力會怎樣20LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第21頁1、壓力引起的問題，層出不窮根據深圳市急救中心的統計，從2012年4月10號到20號，十一天的時間里，120接報16例中青年猝死的病例。而這其中，14人為男性，2人為女性，其中8人的年齡還不到40歲，年齡最小的只有22歲。也就是說，中青年占了一半。這與老年人是猝死高危人群的印象相去甚遠。資料：深圳11天16猝死案例一看到這個新聞，讓人不免心里一驚，中青年，處在人生的黃金年齡段，原本應該是身體健康狀況最佳的一個群體，卻遭遇猝死。在扼腕嘆息的背后，我們，特別是工作壓力大、作息時間不規律的人們，也都在心里有一個問號，這種恐怖的事情會不會就發生在自己身邊甚至是自己身上？LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第21頁1、壓力引21LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第22頁1、壓力引起的問題，層出不窮從20世紀到2l世紀初，人類社會發生了空前的變化，科技飛速發展，社會高度進步，發明創造不斷涌現，人類奧秘不斷被探索。伴隨著這高速發展的節奏，人類也在不斷地改變和提升自己，以應對越來越激烈的社會競爭。在這個過程中，每個人都承受著不同程度的壓力，成就越高，責任越大，壓力也就越來越大。而事實往往是，人們掌握了如何讓自己取得成功的知識和技能，卻沒有學會如何面對壓力和如何有效地管理壓力，由各種壓力引起的社會問題層出不窮。LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第22頁1、壓力22LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第23頁1、壓力引起的問題，層出不窮歷史數據國際勞工組織（ILO）曾發表一項調查指出，在英國、美國、德國、芬蘭和波蘭等國，每10名員工就有1人處于憂郁、焦慮、壓力或過渡工作的處境之中；在芬蘭，心理健康失調是發給傷殘津貼的主要原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關的癥狀，7%的勞工工作過度而導致過度勞累及睡眠失調等癥狀；挪威每年用于職業病治療的費用，高達國民生產總值的10%；在美國，37%的人報告工作壓力增加了；75-90%到醫院就醫的員工都會抱怨工作壓力太大。據估計，每天約有100萬的員工為了逃避壓力而缺勤，每年由于壓力會損失5.5億個工作日。1999年3月，美國心理學會（APA）與國家職業安全與健康研究所聯合主辦的“工作壓力與健康”研討會，突出工作壓力對心理、生理及行為健康的負面影響。據估計：美國在2000年用于壓力管理的培訓活動的花費已達120億美元，很多企業加入了各種心理健康項目，如員工幫助計劃（EAP）、家庭咨詢、社區心理服務等。LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第23頁1、壓力23LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第24頁1、壓力引起的問題，層出不窮學習壓力管理不一定能在短期內給成績帶來提高，很多學生也并不認為學習壓力管理與成績有著密切的關系，事實上這種想法是錯誤的。隨著社會的發展，學習環境壓力的加大，越來越多的學生感到了一種學習的壓力。很多人認為學習壓力不會直接影響到成績，事實上學習壓力與學生的考試成績、受到的批評次數等息息相關，而且對學生的影響將是潛在的、長期的。LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第24頁1、壓力24LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第25頁2、無論壓力太大或太小，都需要管理“井無壓力不噴油，人無壓力輕飄飄”。心理學家曾形象地說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。因此，人需要將壓力控制在適當的水平——使壓力的程度能夠與生活或學習協調。如果沒有壓力，你就達不到完成任務所需的思維、情緒和活動水平；但是如果壓力太大，也將干擾任務的順利完成。這同樣可以拿人體的血壓來比擬，無論是高血壓還是低血壓都會對健康產生嚴重的危害。LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第25頁2、無論25LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第26

頁2、無論壓力太大或太小，都需要管理由右圖，我們可以得出如下啟示：1）不同的人有不同的壓力曲線（勿“以己推人”）。2）壓力有積極壓力和消極壓力之分，壓力管理的目的：使壓力處于曲線的“最佳區域”——績效高峰。3）可以通過訓練，以獲得更理想的曲線，提高成績。可見，無論是壓力太大，還是壓力太小，都不合適，都需要進行壓力管理。學習成績疲勞耗竭P點崩潰績效高峰壓力水平壓力管理

目標壓力與學習成績的關系LOGO第四章：壓力管理為什么需要壓力管理第26頁2、無論26LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第27頁1、壓力的正面作用和負面影響當今時代，生活壓力越來越大，人們也常常想方設法去舒緩壓力或是提升抗壓能力。那么，是不是有壓力就非常討厭，沒有壓力就最好呢？LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第27頁1、壓力的正27LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第28頁1、壓力的正面作用和負面影響可見，壓力是普遍存在的，為維持正常的狀態，人們需要一個最低水平的刺激輸入。這個試驗也說明了一個人在被剝奪感覺后，會產生難以忍受的痛苦，各種心理功能將受到不同程度的損傷，經過一天以上的時間才能逐漸恢復正常。大家應該都有過這樣的生活體驗，在學校時候放暑假，或者工作中放長假，開始時候感覺很舒服，但是時間一長，有點無所事事了，反而覺得很不舒服，希望能盡快回到之前忙碌點的生活中。這個例子就很容易表明，一點壓力都沒有，并不會讓我們有非常幸福的感覺。LOGO正文.第二章壓力管理知識概述第28頁1、壓力的28LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第29頁1、壓力的正面作用和負面影響感覺剝奪實驗有一個著名的“感覺剝奪實驗”是這樣的：貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學募集了許多大學生志愿者，讓這些志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。這種毫無壓力的生活看來應該是愜意的，還有錢可以拿，真不錯。而實際情況怎么樣呢？大多數志愿者在實驗開始后24-36小時內要求退出，沒有人堅持72小時以上。在試驗期間，他們由愜意的睡眠漸漸變為厭倦和不安，而后開始唱歌、吹口哨和自言自語，直至有幻覺出現。觀察窗空氣調節裝置揚聲器記錄生理數據的導線護目鏡耳機麥克風手銬LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第29頁1、壓力29LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第30頁1、壓力的正面作用和負面影響故事：壓力效應有一位經驗豐富的老船長，當他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇到了可怕的風暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水。“船長是不是瘋了，往船艙里灌水只會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個年輕的水手嘟囔。看著船長嚴厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的巨浪對船的威脅卻一點一點地減少，貨輪漸漸平穩了。船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負重的時候，是最安全的；空船時，則最危險?！盠OGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第30頁1、壓力30LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第31頁3、壓力的正面作用和負面影響壓力的結果既可以是正面的，也可以是負面的，取決于壓力的大小和一個人對壓力的承受程度。一個處于長期壓力之下的人就像一個齒輪轉動過高的汽車。引擎會過早報廢，我們的身體也同樣如此。壓力過大的影響依次會在人的心理、生理、行為等方面反應出來。LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第31頁3、壓力的31LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第32頁3、壓力的正面作用和負面影響①焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常；②道德和情感準則削弱；③感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；④意志消沉，自信心不足，出現悲觀失望和無助的心理；⑤短期和長期記憶力減退；⑥精神疲勞，錯覺和思維混亂增加。壓力過大的心理癥狀LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第32頁3、壓力的32LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第33頁1、壓力的正面作用和負面影響故事：壓力效應這就是“壓力效應”。那些得過且過，沒有一點壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，就像風暴中沒有載貨的船，吃水太淺，往往一場人生的狂風巨浪便會把他們打翻。沒有壓力，就沒有成長，有了壓力才有了驅動力。比如，當你有了欲望或出現緊迫感的時候，壓力就隨之而來，人生潛能也會得到更大發揮。同時，有壓力說明你還沒有放棄自己，人生軌跡還朝著你的目標前進。這就是壓力的正面作用。LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第33頁1、壓力33LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第34頁1、壓力的正面作用和負面影響①心率加快、血壓增高；②身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背的緊張）；③汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很難集中；⑤皮膚干燥、有斑點和刺痛（皮膚對壓力特別敏感）；⑥消化系統問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散。壓力過大的生理癥狀LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第34頁1、壓力的34LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第35頁1、壓力的正面作用和負面影響壓力過大的行為癥狀①工作懈怠、能力降低，錯誤率增加；②放縱自己，自暴自棄；③沒胃口，吃得少，體重迅速下降；④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安；⑤冒險行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；⑥攻擊、侵犯他人，破壞公共財產；⑦與家庭和朋友的關系惡化；⑧自殺或企圖自殺。LOGO第四章：壓力管理壓力管理知識概述第35頁1、壓35LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第36頁人，只要活著就無時無刻不面對各種壓力與挑戰。若一個人無法戰勝壓力，那他就永遠都無法享受功成名就之后的樂趣。壓力管理循環1、壓力診斷3、抗壓能力提升2、壓力緩解LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第36頁人，只要活36LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第37頁1、壓力診斷可以把上面所描述的“壓力過大負面影響”的各種癥狀當做預警信號來診斷自己是否是壓力過大。同時，要根據內外壓力來源的各個方面，找出：①目前我的壓力有哪些；②我最大的壓力是什么。以便于有針對性的緩解壓力。確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關系？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第37頁1、壓力診斷37LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第38頁1、壓力診斷對下列各題做出“是”或“否”的回答。評分規則：“是”為1分“否”為0分。各題得分相加。統計總分。1.因為發生了某些沒有預料的事，你感到心煩。2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到緊張和壓力。4.你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵。5.你覺得不能成功地應付生活中所發生的重要變化。6.你對把握你的個人問題沒有信心。7.你感到事情不是按你的意愿發展。8.你發現你不能應付你必須去做的所有事情。9.你不能控制生活中的一切煩惱。10.你覺的你所有方面都是失敗的。11.因為事情都是發生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱。12.你發現你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。13.你不能控制消磨時間的方式。14.你感覺積累的大量困難不能克服。15.朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現以免花錢。16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。17.你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18.當父母因為學習責備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。19.你的一個非常要好的朋友，因某些原因轉學了，你很難過，不想面對現實。LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第38頁1、壓力診38LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第39頁1、壓力診斷0-6分7-14分14分或以上精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，較沉悶，做事的動力不高。精神壓力程度中等，雖然有些時候感到壓力較大，仍可應付。精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決方法。LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第39頁1、壓力診斷39LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第40頁2、壓力緩解01啟動“減壓閥”高壓鍋為什么要有減壓閥？這個道理很簡單，壓力鍋也是有壓力限制的，壓力大了它就會炸鍋，而減壓閥的作用就是將較高的壓力減小到所需要的合適壓力。同理，當我們壓力大時，首先也要立即啟動我們的“減壓閥”，先釋放部分壓力，以避免“炸鍋”。每個人都有適合自己的減壓閥，我們舉幾個例子以作參考：LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第40頁2、壓力緩解40LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第41頁2、壓力緩解→①啟動“減壓閥”休息片刻，呼吸一下新鮮空氣一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，走出工作場所呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力。LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第41頁2、壓力緩解41LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第42頁2、壓力緩解→①啟動“減壓閥”轉移并釋放壓力讓自己暫時躲開壓力源，去做一下體育運動或者去KTV吼上兩嗓子，這能使你很好地發泄一下，完了之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去?；蛘呓o自己放假一天，徹底放松一下。LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第42頁2、壓力緩42LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第43頁2、壓力緩解→①啟動“減壓閥”泡個澡，然后好好睡一覺休息是為了更好地工作，誰拒絕休息誰就不能很好地工作。科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。研究表明：每天睡眠4個小時的人，比每天睡眠8個小時的人死亡率高18%；每天睡眠少于8小時，精神集中程度下降30%，工作素質下降20%，能力發揮只達76%。LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第43頁2、壓力緩解43LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第44頁2、壓力緩解→①啟動“減壓閥”找信得過的朋友聊一聊或許你很要強，不喜歡把脆弱的一面展示給別人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只會令自己郁郁寡歡，有時候把你的煩惱跟信得過的朋友聊一聊，這樣效果會很好。一是你傾訴本身就會讓你的心情感到舒暢；二是與朋友們交換一下近況，你會發現，自己那點事算啥，可能別人的煩惱比你大多了，從而自己也就覺得沒有什么了。LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第44頁2、壓力緩解44LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第45頁2、壓力緩解02問題應對進行初步減壓之后，就要正式面對壓力源。要勇敢地面對存在的問題，進行深入、具體的分析，并尋找解決方案?！氨鴣韺?、水來土掩”，問題來了莫怕，攻克它就是；骨頭太硬莫怕，啃下它就是。要努力爭取以最有效的方式處理外界要求，將負面壓力轉為正面動力。我們要根據自己的情況，對壓力問題進行分析歸類。比如，我們至少可以將壓力問題大致分為三類：可以克服的困難；無法逾越的障礙；無法控制的事情。LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第45頁2、壓力緩解45LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第46頁2、壓力緩解→②問題應對對于可以克服的困難對于可以克服的困難，我們要擺正心態，鼓足勇氣去面對。我們對克服困難的步驟推薦如下：若已完全盡力，短時間內問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰不懈，除了必需培養堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第46頁2、壓力緩46LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第47

頁2、壓力緩解→②問題應對對于無法逾越的障礙對于實在無法達成的目標或要求，不要再勉強，讓自己活的灑脫一些，則壓力自然隨風而逝。LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第47頁2、壓力緩47LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第48頁2、壓力緩解→②問題應對無法控制的事情有人總結說，這天底下只有三件事情，一件是“自己的事”，諸如：晚飯吃什么、要不要考個駕照，是不是該結婚了……自己能安排的事皆屬之；一件是“別人的事”，諸如：小張好吃懶做、小陳亂找情人、老李新買的車很漂亮、白富美認了干爹、我幫助別人卻未得到感謝……別人主導的事情皆屬之。另外一件就是“老天爺的事”，諸如：會不會刮風、地震、發生戰爭等等，這些個人能力或權限范圍以外的事情，都屬于老天爺的管轄范圍。而人的煩惱就是來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔心老天爺的事。如何沒有煩惱，輕松打點自己的生活呢？則是要：打理好“自己的事”，不去管“別人的事”，別操心“老天爺的事”?？傊?，只要是自己不能控制的事情，就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第48頁2、壓力緩解48LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第49頁2、壓力緩解03情緒應對人往往不是被事情本身所困擾而是被他對事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的事情，不妨改變一下自己對這些事情的認知。學會積極正向的思維方式，養成客觀辨證的思維習慣?；蛟S，某些帶給我們很大壓力的問題或事情，或許只是我們認為地將壓力夸大：“事情原來并沒有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機會”……LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第49頁2、壓力緩解49LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第50頁2、壓力緩解→③情緒應對閱讀材料：小鬧鐘的恐懼一只新組裝好的小鐘放在了兩只舊鐘當中。兩只舊鐘“滴答”、“滴答”一分一秒地走著。其中一只舊鐘對小鐘說：“來吧，你也該工作了?？墒俏矣悬c擔心，你走完三千二百萬次以后，恐怕便吃不消了?！薄疤炷模∪Ф偃f次。”小鐘吃驚不已?！耙易鲞@么大的事？辦不到，辦不到?！绷硪恢慌f鐘說：“別聽他胡說八道。不用害怕，你只要每秒滴答擺一下就行了。”“天下哪有這樣簡單的事情?！毙＄妼⑿艑⒁?。“如果這樣，我就試試吧?！盠OGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第50頁2、壓力緩解50LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第51頁2、壓力緩解→③情緒應對①早上7：00鬧鐘沒響，睡過了頭應對A學生（緊張、低效應對）B學生（放松、有效應對）想法我不能遲到，這將會把我的一整天都弄得一團糟。這不是個大問題，我有辦法補上這遲到的30分鐘。反應急忙穿好衣服。沒吃早飯就離開家。打電話告訴班主任他臨時請假30分鐘。做好上學的準備，并像平常一樣吃完早餐。結果急急忙忙離開家。輕輕松松離開家。A學生與B學生的一天LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第51頁2、壓力緩解51LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第52頁2、壓力緩解→③情緒應對②早上8：00在高速公路上遭遇堵車應對A學生（緊張、低效應對）B學生（放松、有效應對）想法為什么那輛卡車不駛入慢車道？真氣死我了。我才不會為此而不安，因為我不能為此做些什么。反應讓父母猛按喇叭，緊握方向盤，試圖超車，然后加速。等待堵塞結束。等待的同時，邊放松邊聽廣播；然后按正常速度行駛。

結果血壓和脈搏升高。到達后學習起來心煩意亂。保持安靜與輕松狀態。到達后學習起來神清氣爽。A學生與B學生的一天LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第52頁2、壓力緩解52LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第53頁2、壓力緩解→③情緒應對③上午10：00生氣的同學對我的工作錯誤大發雷霆應對A學生（緊張、低效應對）B學生（放松、有效應對）想法我不能容忍這個傲慢無禮的家伙。這樣忍耐他使我大為惱火，我還怎么完成工作？他生氣也有道理。在這個問題變得更嚴重之前應認真處理好這個問題。反應表面上有禮貌，但言語行為顯示出沒有耐心和不滿。放松而又認真地傾聽，同時考慮如何處理這類問題。保持冷靜與風度。結果同事仍怒氣難消。A學生被惹怒了而沒能處理好日程上重要的事情。同事怒氣已消。他感謝B學生聽他講完。B學生也很高興地順利處理問題。A學生與B學生的一天LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第53頁2、壓力緩解53LOGO第四章：壓力管理如何進行壓力管理第54頁2、壓力緩解→③情緒應對④中午午休應對A學生（緊張、低效應對）B學生（放松、有效應對）想法真累啊，什么時候能從這樣繁忙的學習中擺脫出來啊。又不能休息了，怕是今天晚飯也要耽擱了！孔子曰：中午不睡，下午崩潰。像往常一樣午休，午休后我就會恢復了精