會計學1體育鍛煉對增強體質的作用會計學1體育鍛煉對增強體質的作用什么是體質？

體質，即人體的質量。 是指在遺傳性和獲得性的基礎上表現出來的人體形態結構，生理功能和心理因素的綜合的、相對穩定的特征。

受遺傳、營養、體育鍛煉三方面因素影響。

第1頁/共58頁什么是體質？ 體質，即人體的質量。第1頁/共58頁什么是健康？

健康，不僅是沒有疾病和不虛弱，而且是保持生理、心理和社會適應的完美心態。 影響健康的因素歸納起來大致可分為四類：環境（包括自然環境和社會環境）；生物學基礎（包括機體的生物學和心理學因素）；生活方式；保健措施。

第2頁/共58頁什么是健康？ 健康，不僅是沒有疾病和不虛弱，而且是保持生理體質與健康的關系 體質和健康是從不同側面、不同范疇來看待人體狀況的兩個相互關聯的概念，健康要大于體質的范疇。

從體質的范疇來看，它更趨向于人體的形態發育，生理機能，心理發展、身體素質、運動能力、以及對內外環境的適應能力和抵抗疾病的能力等。

從健康的范疇看，它除了包括體質的范疇以外，還強調對環境（包括自然環境和社會環境）的適應，心理衛生，對疾病的預防，衛生保健以及生活方式對健康的影響。

第3頁/共58頁體質與健康的關系 體質和健康是從不同側面、不同范疇來看待人增強體質促進體格健壯提高生理機能全面發展體能增強適應能力改善心理狀態生長發育良好體型健美姿態端正神經系統心血管系統呼吸系統消化系統身體素質好基本活動能力強對外界環境適應能力強對疾病抵抗能力強心情愉快精神振作情緒樂觀精力充沛靈敏速度耐力柔韌力量走、跑、跳、投、攀、爬等工作年限延長健康長壽第4頁/共58頁增強體質促進提高全面增強改善生長發育良好體型健美姿態端正神經體育鍛煉對增強體質的作用體育鍛煉時的能量供應體育鍛煉對運動系統的作用體育鍛煉對心血管系統的作用體育鍛煉與全面發展身體素質體育鍛煉對提高人體對外界環境的適應能力和對疾病的抵抗能力

第5頁/共58頁體育鍛煉對增強體質的作用體育鍛煉時的能量供應第5頁/共58頁體育鍛煉對增強體質的作用體育鍛煉時的能量供應體育鍛煉時運動系統的作用體育鍛煉對心血管系統的作用體育鍛煉與全面發展身體素質體育鍛煉對提高人體對外界環境的適應能力和對疾病的抵抗能力第6頁/共58頁體育鍛煉對增強體質的作用體育鍛煉時的能量供應第6頁/共58頁一、體育鍛煉時的能量供應

體育鍛煉時所需的能量來自營養物質的化學能。但營養物質不能直接為細胞提供能量。它儲存的能量必須經過釋放轉變成含有高能磷酸鏈的化合物，后者釋放的能量才能被細胞利用。第7頁/共58頁一、體育鍛煉時的能量供應 體育鍛煉時所需的能量來自營養物質的 在體內，只有三磷酸腺苷（ATP）可以作為肌肉收縮的直接能源。ATP的含量很少，依靠ATP的做功只能維持1秒鐘左右，因此，只有不停地合成ATP，才能滿足肌肉收縮的需要。 在體內，有兩種系統可以合成ATP，一種是在無氧條件下產生ATP，稱作無氧供能系統；另一種需要氧的參與，稱作有氧供能系統。第8頁/共58頁 在體內，只有三磷酸腺苷（ATP）可以作為肌肉收縮的直接能源 無氧供能（非乳酸能） 是指運動開始時，所有能量都是由ATP和磷酸肌酸（CP）供給的。ATP和CP分解不需要氧、也不產生乳酸。

無氧供能 氧供應不足（乳酸能） 乳酸供能是肌糖或葡萄糖分解為乳酸時放出的能量。乳酸供能是速度、耐力等體能的基礎。

非乳酸供能是短時間，大強度運動的主要供能方式。人在從事時間較長、運動強度大的身體活動時，乳酸供能比例較大。第9頁/共58頁 無氧供能（非乳酸能）無氧供能 氧供應不足（乳酸能）非乳酸供有氧供能 在氧供應充足條件下，糖類（葡萄糖或肌糖原）和脂肪被氧化成二氧化碳和水，并釋放大量的能量，這一過程稱為有氧供能。 有氧供能釋放出大量能量，供ADP再合成ATP。除糖類和脂肪可氧化供能外，蛋白質也可氧化供能。但比例較小。運動初期糖類是主要的供能物質，隨著時間的延長，脂肪供能比例增加，蛋白質也參與供能。

有氧供能是耐力運動的基礎第10頁/共58頁有氧供能 在氧供應充足條件下，糖類（葡萄糖或肌糖原）和脂肪被有氧供能和無氧供能實例有氧供能和無氧供能是人體在不同運動強度下，根據需氧量的不同，所表現出的兩種形式，兩者緊密相連，不可分割，只是比例有所不同而異。如果持續10秒以內的最大強度運動幾乎完全依靠無氧供能；持續幾十分鐘甚至幾個小時的運動，有氧供能占主導地位；而800米跑中，有氧供能或無氧供能的比例相差不大。第11頁/共58頁有氧供能和無氧供能實例有氧供能和無氧供能是人體在不同體育鍛煉對增強體質的作用 體育鍛煉時的能量供應體育鍛煉對運動系統的作用 體育鍛煉對心血管系統的作用 體育鍛煉與全面發展身體素質 體育鍛煉對提高人體對外界環境的適應能力和對疾病的抵抗能力第12頁/共58頁體育鍛煉對增強體質的作用 體育鍛煉時的能量供應第12頁/共5人為什么能夠做出各種各樣的動作？

運動系統由肌肉、骨骼和關節組成，骨骼是人體的支架，關節是連接骨與骨之間的樞紐，肌肉附在骨骼上，在神經的支配下，通過肌肉的交替收縮和放松使關節屈伸、旋轉等各種活動，從而使人體能做各種動作。第13頁/共58頁人為什么能夠做出各種各樣的動作？ 運動系統由肌肉、骨骼和關節體育鍛煉對運動系統產生的作用經常參加體育鍛煉，促進了血液循環，骨組織的血液供應充分了，新陳代謝旺盛，使骨骼變粗、變厚、變長、骨骼腔縮小。經常運動的青少年比同齡人，身高平均高出4－7厘米，此外，骨的堅固性也較強，提高了骨抗彎、抗斷和耐壓的性能。經常進行體育鍛煉可以增強關節的牢固性，提高關節的靈活性和加強關節的穩定性。有的同學，肩窄、胸平，由于胸部的根根筋骨顯露，常常在夏天也不愿脫去背心，成了“瘦長型”的人。第14頁/共58頁體育鍛煉對運動系統產生的作用經常參加體育鍛煉，促進了血液循我們怎么辦？

我們不要因為瘦長而自愧不如，更不要灰心喪氣，要通過自己頑強的努力，堅持參加體育鍛煉特別是健美運動，使自己體格結實，肌肉發達，比例勻稱，體態端正，健美有力。第15頁/共58頁我們怎么辦？ 我們不要因為瘦長而自愧不如，更不要灰心喪氣，體育鍛煉對增強體質的作用 體育鍛煉時的能量供應 體育鍛煉時運動系統的作用體育鍛煉對心血管系統的作用體育鍛煉與全面發展身體素質體育鍛煉對提高人體對外界環境的適應能力和對疾病的抵抗能力第16頁/共58頁體育鍛煉對增強體質的作用 體育鍛煉時的能量供應第16頁/共5三、體育鍛煉對心血管系統的作用心血管系統包括心臟、血管和血液。心臟是血液流動的原動力。血管是供血液流通的渠道，遍布人體。血液是具有擔負運輸養料和氧氣，排除代謝產物和二氧化碳的工具。心臟、血管和血液組成了一個非常完善的運輸系統。有一個強健的心臟，機能良好的血液和血管，這是一個堅強體魄所必須具備的條件。第17頁/共58頁三、體育鍛煉對心血管系統的作用心血管系統包括心臟、血管和血液增強心臟的機能項目一般人經常參加體育鍛煉者心臟重量300克400－450克心臟容量765－785毫升1005－1027毫升心肌橫切面11－12厘米13－15厘米表現為：心肌增厚，心臟重量、容量、直徑都有所提高。第18頁/共58頁增強心臟的機能項目一般人經常參加體育鍛煉者心臟重量300克4增強心臟的機能

心肌粗壯有力，心博徐緩，收縮力增大，每博輸出量增多，心臟輸出機能的潛在儲備力量增加。 原因：心臟的收縮力是血液流動的主要動力，由于心臟的容量大和收縮力大，每博輸出的血液量增多，減少心博次數就可滿足日常生活的需要，因而出現心博徐緩的現象。 作用：心臟每次收縮后都可得到一個較長時間的舒張期，而得到較好的休息與恢復。第19頁/共58頁增強心臟的機能 心肌粗壯有力，心博徐緩，收縮力增大，每博輸心跳注解若心跳快，則心肌的休息時間短，越快則越短，因此，容易疲勞。若心跳太快，使舒張的時間縮短到不容許血液完全充滿的程度，那么，心肌再收縮時則排出血液反而減少了，這不是一個好現象。所以，要求在從事體育鍛煉時，最高心博一般以每分鐘不超過180次為宜。第20頁/共58頁心跳注解若心跳快，則心肌的休息時間短，越快則越短，因此，容易脈搏次數與每博輸出量統計項目一般人運動員脈搏/分鐘70－80次40－50次每博輸出量50－70毫升運動時最多達100毫升80－100毫升運動時可達150－200毫升極限值最大心率（HrMax）=220－年齡第21頁/共58頁脈搏次數與每博輸出量統計項目一般人運動員脈搏/分鐘70－80體育鍛煉與心跳

一般人當心跳頻率增加到180次/分時，就感到難受，吃不消，出現臉色蒼白、惡心、嘔吐，甚至昏倒現象。

運動員經常鍛煉，一方面提高了心臟的功能，另一方面還使心肌逐漸習慣于異常快速的收縮，在必要時甚至可以每分鐘收縮到200次/分以上。參加馬拉松比賽時，運動員心臟大約要流經五噸多血液。第22頁/共58頁體育鍛煉與心跳 一般人當心跳頻率增加到180次/分時，就感到從中悟出的道理

只有通過體育鍛煉的人，才有可能負擔較長時間的艱苦而繁重的勞動和工作，才能提高工作和學習效率。圓滿完成學習任務，成為祖國現代化建設的棟梁之材。第23頁/共58頁從中悟出的道理 只有通過體育鍛煉的人，才有可能負擔較醫學常識：人體內的血液是在不斷地新陳代謝、 吐故納新。進入循環系統的

紅血球只能活120天左右白血球只能活9天左右血小板只能活3-8天 一般來說，只有在參加體育活動、勞 動或曬太陽等條件的作用下，才能促 進扁骨或長骨脊的制血機能。經常參加體育鍛煉能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加第24頁/共58頁醫學常識：人體內的血液是在不斷地新陳代謝、 吐故納新。我們經常見到的運動員、勞動者紅光滿面是因為紅血球含量高。同時血紅蛋白的含量多，結合氧的容量也就增大。一般人運動員紅血球男：450－550萬個女：380－460萬個700萬個血紅蛋白600克800克血液中各種成份含量的增加，就能即時供應營養和氧氣，排出代謝產物和二氧化碳。第25頁/共58頁我們經常見到的運動員、勞動者紅光滿面是因為紅血球含量高。同時體育鍛煉對增強體質的作用

體育鍛煉時的能量供應體育鍛煉時運動系統的作用體育鍛煉對心血管系統的作用體育鍛煉與全面發展身體素質體育鍛煉對提高人體對外界環境的適應能力和對疾病的抵抗能力第26頁/共58頁體育鍛煉對增強體質的作用

體育鍛煉時的能量供應第26頁/共5什么是身體素質？ 一般認為：身體素質是指人體活動的一種能力。指人體在運動、勞動與生活中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌性等機能能力。身體素質不僅和運動能力有關，而且與人的健康水平、日常活動，工作能力密切相關。它和生理功能、運動能力，心理發展同是體質的基礎。第27頁/共58頁什么是身體素質？ 一般認為：身體素質是指人體活動的一種能力。外部阻力

是物體的重量，支撐反作用力、摩擦力以 及空氣或水的阻力等；內部阻力

包括肌肉的粘滯力、各肌肉間的對抗力等。力量素質是指人的肌體或肌體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內外阻力的能力。發展力量素質人體的任何活動離不開肌肉的收縮，它維持著人體基本的生活和活動能力，喪失肌肉力量的人，生活將無法自理。通過日常的體育鍛煉和專門的練習，同學們可以顯著提高肌肉力量，有利于更好的學習、生活和娛樂，受益終生。第28頁/共58頁外部阻力 是物體的重量，支撐反作用力、摩擦力以 及空氣或水發展力量素質的意義力量素質是進行一切體育活動的基礎

如果沒有肌肉收縮產生的力量來牽拉骨骼進行運動，不要說進行體育運動，就連起碼的行走和直立也不可能。每個人跑（跑的更快）、跳（跳的更遠，更高）、投（擲、推）及攀登爬越等各種體育勞動均離不開力量素質（上肢、腰酸、腿部）。力量素質影響并促進其他身體素質的發展 任何身體素質都是通過一定的肌肉工作方式來實現的，而肌肉的力量是人體進行一切活動的基礎。速度素質的提高、耐力素質的增長、柔性素質的發揮和靈敏素質的表現，都與力量素質有密切關系。第29頁/共58頁發展力量素質的意義力量素質是進行一切體育活動的基礎第29頁/常用的發展肌肉力量的具體方法俯臥撐：主要發展三角肌的前部、胸大肌、肱三頭肌等上肢力量。引體向上：主要發展胸大肌、背闊肌及肘關節屈肌力量。雙杠雙臂屈伸：主要發展胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌力量。仰臥起坐：主要發展腹肌、髂腰肌、等肌肉力量。收腹舉腿：主要發展腹肌和髖關節屈肌群力量。連續跳越：主要發展腿部力量及彈跳力。各種杠鈴、啞鈴：前者發展大肌肉力量，后者發展小肌肉群力量。第30頁/共58頁常用的發展肌肉力量的具體方法俯臥撐：主要發展三角肌的前部、胸發展力量素質的注意事項要全面而又有重點。 針對個人需要及從事運動項目的特點而有所側重。練習時要肌肉充分拉長或收縮，練習后要使肌肉充分放松。要全神貫注、念動一致、注意安全。第31頁/共58頁發展力量素質的注意事項要全面而又有重點。第31頁/共58頁發展速度素質什么是速度素質？

速度素質是指人體或人體某部位快速運動的能力。即運動時人體對各種信號刺激的 快速反應能力； 快速完成動作的能力； 快速通過一定距離的能力。第32頁/共58頁發展速度素質什么是速度素質？第32頁/共58頁發展速度素質的方法反應速度 通常采用聽、看信號做各種不同的動作或練習。動作速度 動作速度包括完成各種動作時需要的速度，如武術的沖拳、跳高的起跳等。通常采用在規定時間內完成一定次數的動作或練習，或在規定時間內看誰完成的動作次數多，或在完成規定動作次數時看誰所需時間短。位移速度

一般以快速跑作為典型的發展位移速度練習方法，如50米跑（30－50米的途中跑、行進間跑、沖刺跑等）。第33頁/共58頁發展速度素質的方法反應速度第33頁/共58頁發展速度素質的注意事項注意年齡特征

一般來說，7－13歲是速度素質快速增長期，重點放在提高單個動作速度和跑的頻率。13歲以后，在保持已經獲得單個動作速度和跑的頻率基礎上，采用提高肌肉最大力量的方法來增大步幅，從而提高位移速度。發展速度素質應重視肌肉放松

肌肉放松、張馳有度能夠減少肌肉本身的內阻力，增大肌肉合力，使血液循環暢通，能夠給參與活動的肌肉輸送更多的氧，加快ATP再合成速度，并能節省能量物質，使能量物質得到充分合理的利用，還可以增加肌肉收縮前的初長度，從而提高速度素質。第34頁/共58頁發展速度素質的注意事項注意年齡特征第34頁/共58頁發展速度素質的注意事項注意合理安排速度素質練習的順序與時間

各種素質及運動能力之間具有相互聯系，相互促進和制約的關系，在發展某一素質的同時，都會或多、或少，直接或間接地引起其它素質地變化。一般速度練習時，應放在力量練習之前進行，力量練習也應以動力性力量為主。在力量練習中，應交替安排一些輕松、快速的跑跳練習，或一些協調性、柔韌性練習，這對發展速度素質十分重要。注意以發展力量和柔韌等素質來促進速度素質提高第35頁/共58頁發展速度素質的注意事項注意合理安排速度素質練習的順序與時間第發展速度素質的其它問題

關于遺傳因素關于白肌纖維（快速）和紅肌纖維（慢速）第36頁/共58頁發展速度素質的其它問題關于遺傳因素第36頁/共58頁發展耐力素質耐力素質是肌體維持長時間進行工作或運動而不疲勞的能力。也是反應人體健康水平或體質強弱的一個重要標志。 對于學生的一般體育鍛煉，重點是發展肌肉耐力和全身耐力，促進心肺功能的提高。第37頁/共58頁發展耐力素質耐力素質是肌體維持長時間進行工作或運動而不疲勞的常用發展耐力素質的方法發展肌肉耐力練習的內容與力量練習大致相同，只是負荷的強度較小，練習持續的時間要長，重復次數要多些。發展一般耐力的練習更要強調全身的器官都被動員，運動的時間要求更長、強度相對更低。12分鐘跑是美國健身運動愛好者肯尼斯.庫伯博士倡導的，它是一項有氧代謝運動，它是測試你的心肺適應能力和耐力水平的重要方法和指標，也是評價訓練水平和體能的一項重要指標。第38頁/共58頁常用發展耐力素質的方法發展肌肉耐力練習的內容與力量練習大致相12分鐘跑指標性別評價標準（或體力劃分）非常不好不好稍差良好非常好男子1600m以下1600-1999m2000-2399m2400-2799m2800m以上女子1500m以下1500-1799m1800-2199m2200-2599m2600m以上上表適宜于30歲以下的成年人，大學生最適合。第39頁/共58頁12分鐘跑指標性別評價標準（或體力劃分）非常不好不好稍差良好促進耐力素質發展的因素心血管耐力的訓練 提高心血管耐力，是提高耐力素質的重要因素。心血管耐力是循環系統保證機體長時間肌肉活動時營養及氧的供應和運走代謝廢物的能力。

那么多大的負荷才能達到此目的呢？第40頁/共58頁促進耐力素質發展的因素心血管耐力的訓練那么多大的負荷才能達到運動負荷量庫伯提出： 心率高于150次/分，最少維持5分鐘。卡沃索推薦： 在每一次重復訓練中，心率最少要提高到安靜時心率，加上最大心率與安靜時心率之差的60％水平，計算公式如下：運動時心率＝安靜時心率＋(最大心率－安靜時心率)×60％第41頁/共58頁運動負荷量庫伯提出：第41頁/共58頁重復練習的間歇時間，應取決于訓練的目的和對象。一般認為，以脈搏頻率恢復到120－130次/分再進行第二次練習為宜，通常需3－4分鐘。因為這時心血管系統仍保持在較高的機能水平上，這時再進行下一次練習，對增加心輸出量有良好的作用。第42頁/共58頁重復練習的間歇時間，應取決于訓練的目的和對象。一般認為，以脈年齡與性別少年兒童正處于有氧耐力的敏感發展期，這個時期應以有氧耐力練習為重點。14歲以后，進入無氧耐力的敏感發展期，可適當進行無氧耐力的練習。成年女子耐力明顯低于男子。有人提出，在奔跑中女子耐力只有男子的一半。因為女子心率較快，肺通氣量較低，紅血細胞較少，使血液攜氧量比男子少。第43頁/共58頁年齡與性別少年兒童正處于有氧耐力的敏感發展期，這個時期應以有發展柔韌性素質柔韌性素質是指人體關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌性素質取決于兩方面因素： 一個是關節活動幅度的大小（取決于關節本身的解剖結構）； 一個是跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性（可通過合理的鍛煉得到提高）。第44頁/共58頁發展柔韌性素質柔韌性素質是指人體關節活動幅度的大小以及跨過關柔韌性與年齡、性別關系柔韌性與年齡的關系很密切，年歲愈大，柔韌性愈差。因此，保持和發展柔韌性應當從小就開始。根據生理解剖的特點：男子的肌纖維較粗，橫斷面積大于女子，伸縮度較大，全部肌纖維的3/4強而有力；女子的肌纖維較細，橫斷面積小于男子，伸展性好，對關節活動限制小，全身僅有1/2的肌纖維強而有力。因此，女子關節的靈活性好于男子。第45頁/共58頁柔韌性與年齡、性別關系柔韌性與年齡的關系很密切，年歲愈大，柔發展柔韌性素質練習的方法靜力拉伸方法 緩慢將肢體移動到一定的位置，使肌肉、肌腱、韌帶被拉長，讓機體有一定的酸、脹、痛的感覺。在該位置或略有超過處停留一定時間（停留6－8秒，重復6－8次）。動力性拉伸方法 有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個拉伸動作的方法。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度由小到大，先作幾次小幅度的預備拉長，然后加大幅度，避免拉傷。第46頁/共58頁發展柔韌性素質練習的方法靜力拉伸方法第46頁/共58頁進行柔韌性素質練習注意事項循序漸進，持之以恒。 由于肌肉、韌帶等伸展性不是一時一刻就能得到提高的，所以應按照循序漸進、逐步提高的要求，不能急于求成。根據停止練習一段時間，已獲得的柔韌性效果會有消退的規律，柔韌性練習要做到系統化、經常化。應與力量素質發展相適應。要兼顧相互關聯的身體各個部位。第47頁/共58頁進行柔韌性素質練習注意事項循序漸進，持之以恒。第47頁/共5進行柔性素質練習注意事項要注意溫度與練習時間。 外界溫度過高或過低都會影響到肌肉的狀態和伸展性。一般說，外界溫度在18度左右時有利于柔韌性的發展。在一天中早晨柔韌性明顯降低，所以可做一些強度不大的“拉韌帶”練習；在10－18度時，人體能表現出良好的柔韌性，可進行一些強度較大的柔韌性練習。第48頁/共58頁進行柔性素質練習注意事項要注意溫度與練習時間。第48頁/共5進行柔性素質練習注意事項練習之后應結合放松練習。 每個伸展練習之后，應做相反方向的練習，促進被拉伸的肌肉的血液循環，有助于伸展肌群的放松和恢復。如壓腿之后做幾次屈膝練習等。柔性素質的發展要從小培養。要防止受傷。 練習前要做好準備活動，減少肌肉的粘滯性；練習過程中不宜用力過猛，特別在被動練習時，施加的外力要循序漸進，以防止損傷。第49頁/共58頁進行柔性素質練習注意事項練習之后應結合放松練習。第49頁/共發展靈敏素質靈敏素質是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協調、敏捷、準確地完成動作的能力。它是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現。 發展靈敏素質的方法： 提高力量、速度、耐力、柔韌等素質是發展靈敏 素質的基礎； 體操、武術、技巧、滑冰、球類等運動都是發展 靈敏素質的有效項目。 發展靈敏素質的途徑主要包括徒手練習、器械練 習、組合練習和游戲等。第50頁/共58頁發展靈敏素質靈敏素質是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協注意事項抓住青少年、兒童時期發展靈敏素