第頁(yè)共頁(yè)看安康的書有什么好處讀安康書(精選五篇)看安康的書有什么好處讀安康書篇一不少家庭都備有小藥箱，但在使用抗生素方面存在許多誤區(qū)，常見的有以下幾類：誤區(qū)1：抗生素=消炎藥人體內(nèi)存在大量正常有益的菌群，假如用抗生素治療無(wú)菌性炎癥，這些藥物進(jìn)入人體內(nèi)后將會(huì)抑制和殺滅人體內(nèi)有益的菌群，引起菌群失調(diào)，造成抵抗力下降。日常生活中經(jīng)常發(fā)生的部分軟組織的淤血、紅腫、疼痛、過敏反響引起的接觸性皮炎以及病毒引起的炎癥等，都不宜使用抗生素來進(jìn)展治療。誤區(qū)2：抗生素可預(yù)防感染抗生素僅適用于由細(xì)菌和部分其他微生物引起的炎癥，對(duì)病毒性感冒、麻疹、腮腺炎、流感等患者給予抗生素治療有害無(wú)益。抗生素是針對(duì)引起炎癥的微生物，是殺滅微生物的。沒有預(yù)防感染的作用，相反，長(zhǎng)期使用抗生素會(huì)引起細(xì)菌耐藥。誤區(qū)3：廣譜抗生素優(yōu)于窄譜抗生素抗生素使用的原那么是能用窄譜的不用廣譜；能用低級(jí)的不用高級(jí)的；用一種能解決問題的就不用兩種。在沒有明確病原微生物時(shí)可以使用廣譜抗生素，假如明確了致病的微生物最好使用窄譜抗生素。否那么容易增強(qiáng)細(xì)菌對(duì)抗生素的耐藥性。誤區(qū)4：新的抗生素比老的好，貴的抗生素比廉價(jià)的好其實(shí)每種抗生素都有自身的特性，優(yōu)勢(shì)優(yōu)勢(shì)各不一樣。一般要因病、因人選擇，堅(jiān)持個(gè)體化給藥。有的老藥藥效比擬穩(wěn)定，價(jià)格廉價(jià)，不良反響較明確。另一方面，新的抗生素的誕生往往是因?yàn)槔系目股匕l(fā)生了耐藥，假如老的抗生素有療效，應(yīng)當(dāng)使用老的抗生素。誤區(qū)5：使用抗生素的種類越多，越能有效地控制感染如今一般來說不提倡結(jié)合使用抗生素。因?yàn)榻Y(jié)合用藥可以增加一些不合理的用藥因素，這樣不僅不能增加療效，反而降低療效，而且容易產(chǎn)生一些毒副作用、或者細(xì)菌對(duì)藥物的耐藥性。所以合并用藥的種類越多，由此引起的毒副作用、不良反響發(fā)生率就越高。一般來說，為防止耐藥和毒副作用的產(chǎn)生，能用一種抗生素解決的問題絕不應(yīng)使用兩種。誤區(qū)6：頻繁更換抗生素抗生素的療效有一個(gè)周期問題，假如使用某種抗生素的療效暫時(shí)不好，首先應(yīng)當(dāng)考慮用藥時(shí)間缺乏。此外，給藥途徑不當(dāng)以及全身的免疫功能狀態(tài)等因素也可影響抗生素的療效。假如與這些因素有關(guān)，只要加以調(diào)整，療效就會(huì)進(jìn)步。頻繁更換藥物，會(huì)造成用藥混亂，從而傷害身體。況且，頻繁換藥很容易使細(xì)菌產(chǎn)生對(duì)多種藥物的耐藥性。誤區(qū)7：一旦有效就停藥前面我們知道，抗生素的使用有一個(gè)周期。用藥時(shí)間缺乏的話，有可能根本見不到效果;即便見了效，也應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服夠必須的周期。假如有了一點(diǎn)效果就停藥的話，不但治不好病，即便已經(jīng)好轉(zhuǎn)的病情也可能因?yàn)槭Ｓ嗉?xì)菌作怪而反彈。假如盲目使用抗生素而耽誤了正規(guī)治療會(huì)貽誤病情。最好還是在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。看安康的書有什么好處讀安康書篇二看安康書行安康路目前，全國(guó)約有400家出版社參與安康書市場(chǎng)的角逐。其中。有專業(yè)的醫(yī)藥衛(wèi)生類出版社、科技類出版社，也有非專業(yè)的文藝類出版社。在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)劇烈的市場(chǎng)中，脫穎而出的并非我們想當(dāng)然的專業(yè)類出版社，而是文藝類出版社。根據(jù)《新京報(bào)》2023年1月至2023年12月的數(shù)據(jù)顯示，在3年時(shí)間啊，共有25家出版社的53本安康書登上暢銷書排行榜。其中專業(yè)類出版社3家，占12％，出書共5種，占9.4％；文藝類出版社8家，占32％，出書共26本種，占49.1％；其他出版社14家，占56％，出書22種。可見文藝類出版社所出的安康書占據(jù)了市場(chǎng)的半壁，成為該類書籍市場(chǎng)當(dāng)仁不讓的“王者”。一、文藝類出版社安康書暢銷的成功之道文藝類出版社通過打“擦邊球”的方式參與安康書市場(chǎng)的角逐，并在競(jìng)爭(zhēng)劇烈的市場(chǎng)上大獲成功，其原因主要有以下幾點(diǎn)。1.時(shí)刻關(guān)注市場(chǎng)行情，發(fā)現(xiàn)并留住優(yōu)秀作者優(yōu)秀的作者對(duì)于一個(gè)選題的重要程度不言而喻，安康書由于其選題的特殊性，對(duì)作者的選擇有一定的局限。能否發(fā)現(xiàn)并留住優(yōu)秀作者，對(duì)于進(jìn)軍安康書市場(chǎng)的社來說至關(guān)重要。例如，《求醫(yī)不如求己》第一本是由中國(guó)中醫(yī)藥出版社在2023年出版的，在花城出版社《人體使用手冊(cè)》銷售大好形勢(shì)下，《求醫(yī)不如求己》也迅速獲得好評(píng)，登上暢銷書排行榜。江蘇文藝出版社在分析^p市場(chǎng)之后，迅速與《求醫(yī)不如求己》的作者中里巴人達(dá)成協(xié)議，在6個(gè)月后推出《求醫(yī)不如求己2》。借助《求醫(yī)不如求已》的影響力，《求醫(yī)不如求己2》也大獲成功。此后，該社推出《求醫(yī)不如求己3》和珍藏版精華集，形成了系列圖書，在安康書市場(chǎng)打響了品牌。再如，長(zhǎng)江文藝出版社的《從頭到腳說安康》，亦是在中國(guó)對(duì)外翻譯出版公司2023年3月出版的《曲黎敏養(yǎng)生十二說》獲得較好的市場(chǎng)反響之后，與該書作者接洽，在2023年7月推出的，在市場(chǎng)上也大獲全勝。可以說，文藝類出版社可以在眾多參與安康書市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的出版社中脫穎而出，與他們敏銳的市場(chǎng)觀察和該出手時(shí)就出手的抉擇是分不開的。2.充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，編輯手下“妙筆生花”在競(jìng)爭(zhēng)日益白熱化的安康書市場(chǎng)，除專業(yè)社和文藝類出版社之外，還有其他類型的出版社參與角逐，但偏偏是文藝類出版社拔得頭籌，這與文藝類出版社懂得揚(yáng)長(zhǎng)避短，充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)是分不開的。凡事均有兩面性，假如說深沉的醫(yī)學(xué)背景和作者資是專業(yè)社編輯的優(yōu)勢(shì)，那么純熟的文字運(yùn)用才能就是文藝類出版社編輯制勝的“法寶”。文藝類出版社編輯雖不具備醫(yī)學(xué)專業(yè)知識(shí)，但在內(nèi)容深化淺出和表達(dá)方面都可以為作者撰稿提供指導(dǎo)意見，形成優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)。除此之外，相較于專業(yè)類出版社，文藝類出版社編輯對(duì)圖書的裝幀設(shè)計(jì)、版式方面也更講究。專業(yè)類出版社的安康書往往顯得比擬嚴(yán)謹(jǐn)，版式缺乏變化，較少運(yùn)用插圖，裝幀設(shè)計(jì)不夠市場(chǎng)化，而這些方面恰恰是文藝類出版社的優(yōu)勢(shì)。3.巧借東風(fēng)，引進(jìn)幅員書市場(chǎng)受捧眾所周知，版權(quán)引進(jìn)已成為推動(dòng)我國(guó)出版業(yè)開展的主要?jiǎng)恿χ唬瑢?duì)于安康書來說也一樣。與《人體使用手冊(cè)》同樣獲得市場(chǎng)熱銷的《you：身體使用手冊(cè)》《you：身體使用手冊(cè)2——腰部管理》是由譯林出版社引進(jìn)的。在安康書市場(chǎng)，更有出版社借助了這股“東風(fēng)”，成功進(jìn)軍新的圖書領(lǐng)域。4.書市沉浮，成就暢銷書運(yùn)作高手假如說到業(yè)內(nèi)暢銷書運(yùn)作的高手，“金黎組合”這個(gè)響當(dāng)當(dāng)?shù)拿?hào)就會(huì)跳進(jìn)腦海。相比于專業(yè)類出版社，文藝類出版社可以說是暢銷書運(yùn)作的高手。在安康書市場(chǎng)，文藝類出版社再次大顯身手。例如，鷺江出版社在進(jìn)展《黃帝內(nèi)經(jīng)——養(yǎng)生智慧》的宣傳時(shí)，除了常規(guī)的新書發(fā)布會(huì)在新華書店進(jìn)展宣傳之外，還組織作者巡回講座，利用電視、網(wǎng)絡(luò)視屏等立體傳播方式對(duì)書籍進(jìn)展宣傳造勢(shì)。二、文藝類出版社安康書市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中的缺失1.缺乏作者資，限制持續(xù)開展前文提到文藝類出版社成功的一大原因，是發(fā)現(xiàn)并留住了優(yōu)秀的作者。但是，從另一面也說明出版社作者資的匱乏，這對(duì)于出版社的長(zhǎng)久開展來說是一大限制。作者資的爭(zhēng)奪，必然導(dǎo)致出版社之間的價(jià)格戰(zhàn)，無(wú)形間進(jìn)步了選題的本錢，也讓出版社受制于人。長(zhǎng)江文藝出版社在進(jìn)軍安康書領(lǐng)域時(shí)，采取跟蹤戰(zhàn)略，全程參加曲黎敏的所有演講、講座，規(guī)劃和設(shè)計(jì)出版思路，作者’一經(jīng)落實(shí)，就以20萬(wàn)元現(xiàn)金作為預(yù)付稿酬，將市場(chǎng)上炙手可熱的曲黎敏的新作《從頭到腳說安康》快速推向市場(chǎng)。20萬(wàn)元是個(gè)什么概念?大概相當(dāng)于8萬(wàn)冊(cè)圖書的預(yù)付版稅。當(dāng)然，對(duì)于長(zhǎng)江文藝出版社這個(gè)暢銷書運(yùn)作的巨擘來說，這個(gè)銷量只是小兒科。但對(duì)于其他出版社來說，恐怕就沒有穩(wěn)坐釣魚臺(tái)的心態(tài)了。將來安康書市場(chǎng)開展的一大趨勢(shì)是選題的細(xì)分。這就需要相應(yīng)領(lǐng)域的專家學(xué)者提供優(yōu)質(zhì)的出版資，而作者資的匱乏，將成為制約文藝類出版社在安康書市場(chǎng)實(shí)現(xiàn)可持續(xù)開展的瓶頸。2.編輯缺乏資質(zhì)，編校和審讀難以保證質(zhì)量任何一家出版社的出版范圍應(yīng)與該社編輯的知識(shí)構(gòu)造相一致，否那么難以符合出版的要求，進(jìn)而對(duì)書中的理念、內(nèi)容、方法等方面不能嚴(yán)格把關(guān)或無(wú)從把關(guān)，導(dǎo)致對(duì)讀者的負(fù)面影響甚至身心傷害。因出版《無(wú)毒一身輕》(國(guó)際文化出版公司，印刷60次，銷售60萬(wàn)本)而聲名鵲起的林光常被告上法庭，原因是讀者聽信了書中所說的排毒理論，吃了林博士所推薦的“排毒餐”從而延誤了疾病的治療，導(dǎo)致癌細(xì)胞的擴(kuò)散。林光常、劉太醫(yī)、胡萬(wàn)林和張悟本領(lǐng)件給出版界敲響了警鐘。從社會(huì)來看，一般讀者對(duì)安康書中所介紹的理論與方法普遍缺乏正確判斷力，因此容易產(chǎn)生盲目的信從心理，一旦書中內(nèi)容出現(xiàn)錯(cuò)誤或誤導(dǎo)，對(duì)讀者來說可能會(huì)是一場(chǎng)災(zāi)難。因此，編輯資質(zhì)對(duì)保證圖書質(zhì)量至關(guān)重要。文藝類出版社除了編輯知識(shí)構(gòu)造不符合安康書出版要求外，在審讀上也存在缺失。眾所周知，出版一本圖書需要經(jīng)過三審三校一讀，假如沒有資質(zhì)合格的編校人員和各級(jí)審讀把關(guān)的領(lǐng)導(dǎo)。所謂的三審制效果可想而知。三、如何實(shí)現(xiàn)文藝類出版杜安康書的安康開展1.為讀者負(fù)責(zé)，擔(dān)當(dāng)文化責(zé)任文藝類出版社在競(jìng)爭(zhēng)劇烈的市場(chǎng)中，要使安康書可以安康開展，當(dāng)務(wù)之急是要培養(yǎng)出版社本身的自律精神。安康不是一個(gè)簡(jiǎn)單的命題，直接關(guān)乎人體安康和生命，所以來不得半點(diǎn)馬虎。對(duì)于安康書市場(chǎng)的準(zhǔn)入制，也是最近業(yè)內(nèi)討論的一個(gè)熱點(diǎn)。讀者期待能盡快推出市場(chǎng)準(zhǔn)入制度，從頭上確保圖書質(zhì)量，但真正能從根本上解決問題的還是出版社本身要進(jìn)步對(duì)安康書質(zhì)量的重視程度，自覺自律，背負(fù)起出版人的文化責(zé)任。2.細(xì)分市場(chǎng)，精心選題籌劃隨著安康書市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的白熱化，原先“迭出”的形勢(shì)后繼乏力。在利益的驅(qū)使下，書業(yè)市場(chǎng)常見的盲目跟風(fēng)現(xiàn)象再次抬頭。關(guān)于安康書選題的圖書籌劃雷同、書名相似、內(nèi)容東拼西湊、制作粗糙的現(xiàn)象屢見不鮮。長(zhǎng)此以往，安康書市場(chǎng)將最終走向疲軟。因此，文藝類出版社要想保持目前的大好勢(shì)頭，必須站在讀者的立場(chǎng)，細(xì)分市場(chǎng)，精心籌劃選題，要根據(jù)讀者的需要，將安康書的選題籌劃向“縱深化”開展，要讓讀者不但知其然，還要知其所以然，通過圖書向讀者普及群眾保健養(yǎng)生科普知識(shí)。3.挖掘優(yōu)秀作者，培育后起之秀縱觀近年來的安康書市場(chǎng)，暢銷書作家就那么幾個(gè)。文藝類出版社與其保持良好親密的聯(lián)絡(luò)，可以獲得其書稿當(dāng)然是件不可多得的好事。但這類作者的稿酬較高，爭(zhēng)奪也非常劇烈。從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度考慮，出版社應(yīng)當(dāng)為自己儲(chǔ)藏后續(xù)人才，也就是“選種育苗”。當(dāng)下社會(huì)上有不少名老中醫(yī)，他們往往擁有過人的本領(lǐng)，但因時(shí)間、精力或缺乏文字表達(dá)才能等因素，不能將自己的經(jīng)歷和保健主張通俗易懂地整理出來，出版社可請(qǐng)一些資質(zhì)合格又文字功底好的作者來捉刀，協(xié)助完成書稿。除此之外，出版社還要保持對(duì)市場(chǎng)的關(guān)注。一旦發(fā)現(xiàn)有潛力的新作者，就對(duì)其精心培養(yǎng)，并通過持續(xù)培養(yǎng)、預(yù)付稿酬和提早簽約等方式，增強(qiáng)作者對(duì)出版社的認(rèn)同感與歸屬感，待到其作品成熟時(shí)，即使有其他出版社提出更豐厚的條件，作者也能心悅誠(chéng)服地按約交稿。4.引進(jìn)培育專項(xiàng)人才，構(gòu)建安康書編輯部可以說，缺乏具備醫(yī)學(xué)資質(zhì)的編輯，是非專業(yè)類出版社，特別是文藝類出版社出版安康書的“硬傷”。由沒有醫(yī)學(xué)資質(zhì)的編輯出書是不符合出版要求的。文藝類出版社無(wú)論是出于本身的責(zé)任意識(shí)，還是為了出版社在這個(gè)領(lǐng)域內(nèi)的持續(xù)開展，都須廣納賢才，引進(jìn)或培養(yǎng)具有醫(yī)學(xué)資質(zhì)的符合群眾讀物要求的編輯人才，并設(shè)立專門的安康書編輯室，以保證圖書的質(zhì)量。5.嚴(yán)格審稿。控制編校流程相比于專業(yè)類出版社，文藝類出版社缺乏擁有醫(yī)學(xué)資質(zhì)的編輯人才，而要使安康書在市場(chǎng)占得一席之地，更需要嚴(yán)把質(zhì)量關(guān)。對(duì)于文藝類出版社來說，在選題籌劃之初就需要請(qǐng)專家們審定是否符合群眾安康需求、是否存在爭(zhēng)議性的問題，以保證稿件本身的質(zhì)量。各出版社可外請(qǐng)具有醫(yī)學(xué)資質(zhì)的編校人員和復(fù)審人員層層把關(guān)，嚴(yán)格執(zhí)行“三審三校”制度，對(duì)于書中出現(xiàn)的不同領(lǐng)域的知識(shí)，需要請(qǐng)相應(yīng)領(lǐng)域的專家分別進(jìn)展審核。如專家對(duì)書籍中部分內(nèi)容產(chǎn)生疑義，那么需要讓作者與專家進(jìn)展溝通，矛盾假設(shè)不可調(diào)和，那么采取專家“一票否決制”，寧愿這部分內(nèi)容刪除，也不能出現(xiàn)錯(cuò)誤的不科學(xué)的知識(shí)，以免誤導(dǎo)讀者。6.不但“引進(jìn)來”，還要“走出去”自從中國(guó)參加wto之后，與各國(guó)之間的版權(quán)貿(mào)易越來越頻繁。筆者認(rèn)為，文藝類出版社的安康書想要實(shí)現(xiàn)可持續(xù)開展，必須將國(guó)內(nèi)與國(guó)外兩個(gè)市場(chǎng)結(jié)合起來，做好版權(quán)的引進(jìn)與輸出工作。繼續(xù)加大版權(quán)引進(jìn)力度，有利于形成品牌效應(yīng)，助力出版社進(jìn)步競(jìng)爭(zhēng)力。引進(jìn)幅員書可以成為溝通中西文化的橋梁，將國(guó)外先進(jìn)的保健理念引進(jìn)來，成為中醫(yī)文化的重要補(bǔ)充。做好版權(quán)引進(jìn)工作，對(duì)于提升出版社的競(jìng)爭(zhēng)力至關(guān)重要。在“引進(jìn)來”的同時(shí)，還要建立安康書“走出去”工程。首先，中國(guó)文化遠(yuǎn)流長(zhǎng)，中醫(yī)作為四大國(guó)粹之一，以完全不同于西方醫(yī)學(xué)的理論體系，在西方人的眼里充滿了神秘性，讓人有一窺終究的欲望。其次，目前，國(guó)內(nèi)的安康書市場(chǎng)也日趨飽和，競(jìng)爭(zhēng)也日益劇烈，出版社可以通過版權(quán)貿(mào)易，開拓新的市場(chǎng)。目前安康書在版權(quán)輸出上已有成功例子：外文出版社在2023年10月舉行的法蘭克福書展上，推出了包括《電腦人的8分鐘健身操》在內(nèi)的一系列中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)及安康書總計(jì)15種，獲得了熱烈的反響。7.利用媒體交融，延伸產(chǎn)業(yè)鏈安康是一種剛性的需求，出版社可以根據(jù)實(shí)際情況，以電子版、網(wǎng)絡(luò)版、手機(jī)版、mp3／mp4等不同形式的載體進(jìn)展發(fā)布和傳播，從而擴(kuò)大圖書的市場(chǎng)時(shí)機(jī)和影響力，進(jìn)而形成形式多樣、內(nèi)容豐富的產(chǎn)品群，以更好地滿足讀者個(gè)性化的閱讀需求；還可以通過網(wǎng)絡(luò)銷售作品的章節(jié)，通過相對(duì)廉價(jià)的有償閱讀，擴(kuò)大書籍的影響力，在線閱讀和視屏都是很好的選擇。此外，對(duì)于安康書，不少讀者閱讀完之后存在很多疑問，當(dāng)自身情況與書中描繪接近，但有差異時(shí)更希望得到作者的回應(yīng)和指導(dǎo)，以此來確認(rèn)書中所描繪的方法是否合適自己使用。因此，出版社可以建立一個(gè)讀者咨詢機(jī)制，建立起讀者與作者溝通的橋梁。一是出版社可以整合旗下的作者，建立讀者俱樂部，定期舉辦養(yǎng)生科普活動(dòng)，為讀者釋疑；同時(shí)，也可以與其他作者互相討論交流，互通有無(wú)，優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)。二是可以由出版社牽頭，利用網(wǎng)絡(luò)，建立qq群，由在線作者對(duì)讀者釋疑，出版社編輯也可以從交流中尋找市場(chǎng)需求點(diǎn)，以籌劃出符合讀者需要的安康書。三是可以組織作者建立微博客，通過“圍脖”這一新近大熱的網(wǎng)絡(luò)新事物，擴(kuò)大圖書影響力，促進(jìn)作者與讀者之間的交流。8.加強(qiáng)出版管理，建立市場(chǎng)準(zhǔn)入機(jī)制目前我國(guó)安康書市場(chǎng)較為混亂，出版社和民營(yíng)出版商受利益驅(qū)使，存在跟風(fēng)、過度宣傳和炒作現(xiàn)象，加之作者資質(zhì)、編輯資質(zhì)和出版社資質(zhì)的缺失，不僅給讀者安康一定傷害，也給出版業(yè)造成不良影響。作為出版管理部門，應(yīng)從兩方面加強(qiáng)對(duì)安康書市場(chǎng)準(zhǔn)入的監(jiān)管力度：第一，制定準(zhǔn)入門檻，在宏觀上對(duì)作者、編校人員、審讀者和出版企業(yè)資質(zhì)進(jìn)展把關(guān)，但要注意掌握好度的問題，既要進(jìn)步安康書的準(zhǔn)入門檻，又要鼓勵(lì)行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，激活市場(chǎng)；第二，加強(qiáng)上游的選題管理，杜絕雷同選題，標(biāo)準(zhǔn)出版市場(chǎng)，使安康書真正走上“安康”路。更多相關(guān)文章請(qǐng)參閱://。看安康的書有什么好處讀安康書篇三健康行〔42天〕「安康行」終生纖體方案程序〔42天〕準(zhǔn)備期3天〔42天不包括準(zhǔn)備期3天〕準(zhǔn)備你的身體及思想開場(chǎng)進(jìn)入纖體。1．減重期〔纖體期〕：28天〔4周〕第一周:第1－3天第4－7天蛋白日纖體日第二周:第8天第9－14天蛋白日纖體日第三周:第15天第16－21天蛋白日纖體日第四周:第22天第23－28天蛋白日纖體日2．增加食量期〔新陳代謝調(diào)整期〕：14天令身體適應(yīng)增加的熱量，加快代謝，穩(wěn)固纖體期的成果，防止反彈。假如你的體重還沒有達(dá)標(biāo)，經(jīng)新陳代謝調(diào)整期后，可再回到纖體期。“安康行”〔healthpointe〕介紹為期6周〔42天〕，前4周為減肥期，后2周為維持期〔很重要〕。第1周：前3天為蛋白日，全吃蛋白；后4天為纖體日；第2-4周：第1天為蛋白日，后6天為纖體日；根本原那么：1.每天步行1-2萬(wàn)步以；2.喝2400m1水，不喝茶、酒、咖啡；3.食物中無(wú)脂肪、碳水化合物、無(wú)糖、油、醋、味精；4.多吃蒸煮，不吃煎、炸；5.每天早上先檢測(cè)尿、稱重，量腰圍；營(yíng)養(yǎng)素：1-1.5勺蛋白粉加水300ml、1粒魚油、3片vb、1對(duì)倍力健〔也可再加1粒鈣片〕蛋白小吃：高蛋白低脂肪肉類①1個(gè)雞蛋〔一天不超過1個(gè)蛋黃〕②115g蛋白食物：魚肉、牛肉、雞胸肉、基圍蝦等高蛋白、2個(gè)雞蛋蛋白副餐：一份蛋白小食or半塊蛋白條；兩個(gè)正餐之間加1一3個(gè)副餐，以不餓為原那么，吃得越多，減重越多；晚上加餐八點(diǎn)前吃完，然后休息；水果：木瓜1、2杯、西瓜200g、西柚半個(gè)、葡萄、梨、李子、桃子、菠蘿100g；100g、香蕉50g、蘋果100g、生棗50g；蔬菜：高纖維，低碳水化合物蔬菜，番茄10g、黃瓜200g、洋蔥、胡蘿卜50g、南瓜300g、芹菜200g、歐筍、牙白200、綠豆芽100g；四季豆100g、包菜150g、綠莧菜100g、冬瓜200g絲瓜100g蘑菇200g、纖體日中餐加三份青菜〔兩份生菜、注：一次性杯子半杯為一份；另一份隨意如黃瓜等一小碗，盡量生吃〕，如①1份黃瓜、2份生菜等；②1片全麥面包；③1小杯燕麥粥；以上其中之一；平臺(tái)期：即指標(biāo)不動(dòng)時(shí)的用餐平臺(tái)餐：與纖體餐一樣早餐：1個(gè)雞蛋一份西柚或碳水化合物最低的中晚餐：西柚、波萊、魚，〕臨睡前半小時(shí)：三分之一個(gè)檸檬加水煮三分鐘一次性喝掉。安康行食譜：1.蛋白日用餐：早餐：①纖維素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；②營(yíng)養(yǎng)餐：15分鐘后吃蛋白小吃：1個(gè)雞蛋或115克蛋白質(zhì)食物〔或兩個(gè)雞蛋蛋白〕③營(yíng)養(yǎng)素：1-1.5勺蛋白粉，1粒魚油，1對(duì)倍立健，3粒vb；④副餐：一份蛋白小吃or半塊蛋白條or1-1.5勺蛋白粉；兩個(gè)正餐之間加1一3個(gè)副餐中、晚餐：①纖維素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；②營(yíng)養(yǎng)餐:15分鐘后吃1個(gè)雞蛋或115克蛋白質(zhì)食物〔〔魚肉、牛肉、雞胸肉、基圍蝦等高蛋白、2個(gè)雞蛋蛋白〕或兩個(gè)雞蛋蛋白〕③營(yíng)養(yǎng)素：1-1.5勺蛋白粉，1粒魚油，1對(duì)倍立健，3粒vb；④副餐：蛋白小吃〔半塊蛋白條或115克牛肉、雞胸肉等，2個(gè)正餐之間加1-3個(gè)加餐，晚上加餐八點(diǎn)前完、基圍蝦等高蛋白〕成，然后休息；2.纖體日：在蛋白日的根底上加水果和蔬菜早餐：①纖維素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；②營(yíng)養(yǎng)餐：15分鐘后吃1個(gè)雞蛋或115克蛋白質(zhì)食物〔或兩個(gè)雞蛋蛋白〕③營(yíng)養(yǎng)素：1-1.5勺蛋白粉，1粒魚油，1對(duì)倍立健，3粒vb；④水果1份：⑤副餐：一份蛋白小食or半塊蛋白條or1-1.5勺蛋白粉；兩個(gè)正餐之間加1一3個(gè)副餐中、晚餐：①纖維素1粒，嚼碎，再喝200一300m1水溶解；②營(yíng)養(yǎng)餐：15分鐘后吃蛋白小吃：1個(gè)雞蛋或115克蛋白質(zhì)食物〔或兩個(gè)雞蛋蛋白〕③營(yíng)養(yǎng)素：1-1.5勺蛋白粉，1粒魚油，1對(duì)倍立健，3粒vb；④水果1份和蔬菜3份⑤副餐：一份蛋白小食or半塊蛋白條or1-1.5勺蛋白粉；兩個(gè)正餐之間加1一3個(gè)副餐營(yíng)養(yǎng)餐：即蛋白小吃：每餐115克蛋白質(zhì)食物〔魚肉、牛肉、雞胸肉、基圍蝦等高蛋白、1個(gè)雞蛋、2個(gè)雞蛋蛋白等，每次只吃其中1份〕副餐：即蛋白小吃，2個(gè)正餐之間加1-3個(gè)加餐，晚上加餐八點(diǎn)前完成，然后休息；看安康的書有什么好處讀安康書篇四宜章縣城管辦、愛衛(wèi)辦“農(nóng)民安康行”活開工作匯報(bào)(2023年7月13日)農(nóng)民安康行活動(dòng)組委會(huì)：為推進(jìn)社會(huì)新農(nóng)村建立，深化開展宜章農(nóng)民安康行活動(dòng)，宜章縣城管局、愛衛(wèi)辦以保障全縣人民身體安康為目的，加強(qiáng)鄉(xiāng)村環(huán)境衛(wèi)生綜合治理，加大農(nóng)民安康教育普及力度，著力改善農(nóng)村消費(fèi)生活條件和開展環(huán)境，努力進(jìn)步農(nóng)民身體素質(zhì)和生活質(zhì)量，今年以來，在“宜章農(nóng)民安康行”活動(dòng)方面，主要做了以下幾方面工作：一、認(rèn)真抓好文件落實(shí)，制定實(shí)在可行方案2023年3月25日，根據(jù)宜健組［2023］1號(hào)文件精神，我局愛衛(wèi)辦制定了《宜章縣城管辦、愛衛(wèi)辦“農(nóng)民安康行”活動(dòng)施行方案》，在方案中祥細(xì)說明了對(duì)農(nóng)民安康行的指導(dǎo)思想，制訂了細(xì)致的活開工作內(nèi)容，作出了周祥的活動(dòng)方案，將此方案下發(fā)到各鄉(xiāng)鎮(zhèn)并上報(bào)市愛衛(wèi)辦和縣有關(guān)部門，為了進(jìn)步全縣農(nóng)民的身體素質(zhì)，創(chuàng)造和諧、優(yōu)美的農(nóng)居大環(huán)境，在新的一年里積極著手施行“宜章農(nóng)民安康行”詳細(xì)工作的落實(shí)。二、加強(qiáng)農(nóng)民安康情況調(diào)研，積極參加安康征文活動(dòng)為快速、有效地改善農(nóng)村消費(fèi)、生活環(huán)境，實(shí)在保障農(nóng)民身體安康，縣愛衛(wèi)辦積極參加“農(nóng)民安康大家談”征文活動(dòng)，于今年的3-4月份期間，實(shí)地考察了栗、一六、黃沙、沙坪、太平里、漿水、梅田等鄉(xiāng)鎮(zhèn)，寫了《當(dāng)前農(nóng)村環(huán)境衛(wèi)生狀況及其治理對(duì)策》和《如何改善農(nóng)村生活衛(wèi)生環(huán)境》，祥細(xì)闡述了當(dāng)前農(nóng)村環(huán)境衛(wèi)生中存在的問題，提出了針對(duì)性的治理方法，為更好地建立社會(huì)新農(nóng)村出謀劃策。三、強(qiáng)化安康教育，精心催促指導(dǎo)為認(rèn)真貫徹“宜章農(nóng)民安康行”工作方案，縣城管辦、愛衛(wèi)辦結(jié)合建立社會(huì)新農(nóng)村活動(dòng)，努力進(jìn)步農(nóng)民抗病防病知識(shí)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。每月都要下鄉(xiāng)三次指導(dǎo)各鄉(xiāng)鎮(zhèn)開展安康教育和以農(nóng)村移風(fēng)易俗為主題的健教活動(dòng)，要求各鄉(xiāng)鎮(zhèn)學(xué)校安康教育開課率到達(dá)90%，衛(wèi)生行為形成率達(dá)80%以上，在愛衛(wèi)月期間，從市安康教育科和縣疾病預(yù)防控制中心找來各類宣傳資料，翻印裝訂8千多份，刻制人畜共患病宣傳資料光盤22塊，分別下發(fā)到衛(wèi)生、農(nóng)業(yè)、教育、宣傳、縣婦聯(lián)各有關(guān)部門和各鄉(xiāng)鎮(zhèn)，利用各種行之有效的渠道大力開展安康教育活動(dòng)，共向農(nóng)民發(fā)放衛(wèi)生防病、愛滋病、人畜共患病等宣傳資料7千多份，催促、指導(dǎo)農(nóng)民大力開展安康教育活動(dòng)，努力進(jìn)步農(nóng)村人口身體素質(zhì)，為保障農(nóng)民安康出策出力。四、大力開展愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)紀(jì)念活動(dòng)，著力進(jìn)步人民群眾衛(wèi)生意識(shí)今年是愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)開展55周年，為紀(jì)念這一____第一代____親自倡導(dǎo)的、符合我國(guó)國(guó)情、具有中國(guó)特色的衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)形式，縣城管辦、愛衛(wèi)辦開展了多項(xiàng)活動(dòng)：〔一〕大力開展城鄉(xiāng)衛(wèi)生大掃除，改善城鄉(xiāng)環(huán)境衛(wèi)生相貌。一是開展愛衛(wèi)日環(huán)境衛(wèi)生大掃除活動(dòng)。4月7日世界衛(wèi)生日，號(hào)召全縣各單位、市民根據(jù)“門前五包”責(zé)任區(qū)域，共出動(dòng)千多人次，紛紛涌上街頭，清掃路面衛(wèi)生，沖洗人行道板，去除衛(wèi)生死角，營(yíng)造優(yōu)美干凈的人居生活環(huán)境。二是組織學(xué)生衛(wèi)生大掃除活動(dòng)。4月20日，縣愛衛(wèi)辦組織宜章一中和宜章六中的2千多學(xué)生，對(duì)府前街、宜興路和南京洞開發(fā)區(qū)等路段開展了一次環(huán)境衛(wèi)生大掃除活動(dòng)。共去除綠化帶垃圾5千余米，清掃路面2.5平方公里，清理小廣告1千余處，消除衛(wèi)生死角5百多處。培養(yǎng)城鎮(zhèn)、鄉(xiāng)村學(xué)生從小養(yǎng)成保護(hù)環(huán)境、熱愛勞動(dòng)的好習(xí)慣。三是發(fā)動(dòng)農(nóng)村衛(wèi)生大掃除活動(dòng)。4月17日和28日，縣政府督察室李楚斌主任和縣城管辦、愛衛(wèi)辦工作人員來到梅田、巖泉、栗、黃沙等鄉(xiāng)鎮(zhèn)，催促各鄉(xiāng)鎮(zhèn)清掃路面衛(wèi)生，去除國(guó)道兩邊垃圾，消除衛(wèi)生死角，發(fā)動(dòng)群眾參與改進(jìn)環(huán)境、倡導(dǎo)衛(wèi)生、摒棄陋習(xí)的新風(fēng)氣，努力改善農(nóng)村臟、亂、差的衛(wèi)生狀況。實(shí)現(xiàn)了城鄉(xiāng)聯(lián)動(dòng)，共同進(jìn)步。〔二〕積極開展愛衛(wèi)宣傳紀(jì)念活動(dòng)，進(jìn)步人民群眾愛衛(wèi)積極性4月25日，宜章縣城管辦、愛衛(wèi)辦在星火廣場(chǎng)舉行“愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)開展55周年”紀(jì)念活動(dòng)，向全縣人民展示了我縣近幾年市容衛(wèi)生、安康教育、抗洪救災(zāi)、除害防病等方面的工作概況和所獲得的成績(jī)。共展出愛國(guó)衛(wèi)生活動(dòng)圖片40余幅，發(fā)放愛衛(wèi)知識(shí)宣傳冊(cè)1000余本，發(fā)放安康教育宣傳資料2千余份，并當(dāng)場(chǎng)向市民發(fā)放滅鼠毒餌400公斤，發(fā)放1千余份滅鼠資料指導(dǎo)城鄉(xiāng)人民共同滅鼠除害。〔三〕積極倡導(dǎo)拒煙活動(dòng)，引導(dǎo)青少年安康行為5月31世界無(wú)煙日，縣城管辦、愛衛(wèi)辦在宜章一中開展了“拒吸第一支煙，做永不吸煙的新一代”簽名活動(dòng)，全校二千八百多名學(xué)生在此活動(dòng)中簽名，并要求學(xué)生將禁煙資料帶回家給家人宣傳，為創(chuàng)立無(wú)煙校園、遠(yuǎn)離煙草危害、構(gòu)筑和諧社會(huì)、倡導(dǎo)科學(xué)、文明安康的生活方式，邁出了重要的一步。五、扎實(shí)施行農(nóng)村改水改廁，努力改善農(nóng)村人居環(huán)境農(nóng)村的環(huán)境衛(wèi)生、改水改廁等工作是一項(xiàng)艱巨性的任務(wù)，也是為人民群眾辦的一件實(shí)事、好事，改善農(nóng)村衛(wèi)生相貌的重點(diǎn)是廁所改造。今年，市愛衛(wèi)辦給我縣下達(dá)了400戶改廁試點(diǎn)戶指標(biāo)，農(nóng)民每改一戶，市財(cái)政每戶補(bǔ)150元，縣財(cái)政按1比1比例相應(yīng)補(bǔ)150元，即改廁戶每戶共補(bǔ)300元。縣愛衛(wèi)辦恪盡職守，積極籌措資金，宣傳發(fā)動(dòng)群眾，將此專項(xiàng)指標(biāo)分別下達(dá)在城南、梅田、白石渡、赤石等鄉(xiāng)鎮(zhèn)。縣愛衛(wèi)辦以減輕農(nóng)民負(fù)擔(dān)、為農(nóng)民辦實(shí)事為宗旨，承當(dāng)一切費(fèi)用，于6月25-26日，組織梅田、城南鄉(xiāng)的相關(guān)干部、村委主任、技術(shù)員參加市舉辦的“農(nóng)村改廁技術(shù)培訓(xùn)班”，實(shí)地參觀學(xué)習(xí)別人的經(jīng)歷，將先進(jìn)的改廁技術(shù)，引進(jìn)我縣，進(jìn)一步促進(jìn)農(nóng)村改廁工作向前開展。現(xiàn)我縣改廁試點(diǎn)工作已按市愛衛(wèi)辦的要求，通過摸底、造冊(cè)、上報(bào)市愛衛(wèi)辦等必辦程序，正進(jìn)入技術(shù)施行性階段。各改廁試點(diǎn)村的農(nóng)民積極性都很高，各項(xiàng)