人魚線、馬甲線、AB線分別是什么？怎么練？人魚線、馬甲線、AB線分別是什么？怎么練？人魚線、馬甲線、AB先鋒是什么？怎么練出來？回答收藏問題|查看更多問答我有靠譜回答8個回答十月知行健身問答達人5小時前97贊踩人魚線，馬甲線決定于自身的體脂率，當體脂率達到標準后就會顯現。而AB線卻是天生的。如果天生有，當人魚線和馬甲線顯線后AB線也會隨之出現，如果沒有也不必因此失望而不去做訓練，因為即使沒有，擁有結實緊致的腹肌也是很好看的。人魚線又名人魚紋，正式的學名叫“腹內外斜肌”。一般指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因為形似于魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。馬甲線馬甲線一般是指女性，是腹部肚臍兩側兩條直立的隱約線條，看起來很像馬甲。也叫做川子腹肌，11字腹肌！AB線AB線也叫ABCrack或lineaalba，是腹部中間的一條凹陷的線條，貫穿胸部和腹部。有句話說的好，“體脂低，腹肌現”，要想擁有漂亮的腹肌，首先就得把體脂降下來，每個人都會有腹肌，只是都被你肚子上一層厚厚的肥肉遮住了，只要把這層肥肉去掉，腹肌就會露出來。降低體脂的方法是運動+合理飲食，兩者結合才能取得長久有效的減脂效果，好體型，三分練，七分吃，絕非空談，減脂的原理很簡單，消耗大于攝入則減，簡單不等于容易。根據自身情況制定一個適合自己的計劃循序進行，不能因為心急而選擇極端的方式，因為這樣即使減脂成功不僅會造成健康問題，也會在恢復正常后快速反彈。通過降低體脂顯現的腹肌還不夠完美，需要再進行針對性的訓練會使之更加完善。訓練方法可以根據腹肌結構分三類進行：卷腹及其變式等動作重點刺激上腹部肌肉卷腹時，需要注意把胸廓朝向臀部下拉，腰背部固定不支，否則，鍛煉的是髖屈肌而不是腹肌。雙手盡量放于胸前而不是頭部，因為放于頭部會借助頸部發力，尤其是到快沒有力氣的時候。反向卷腹、提膝等，重點刺激下腹肌讓下腹肌得到更好的鍛煉，非常重要的一點是把臀部向胸部上抬，而不僅僅是抬腿，這樣可以減少髖屈肌的參與而最大限度地刺激下腹肌。側彎，轉體等動作，針對性刺激腹外斜肌和腹內斜肌。對腹外斜肌和腹內斜肌的鍛煉可使身體中部的塑形更加完善。當體脂達到標準再加上針對性的訓練后，那么整體的腹部輪廓就一定會很好看。但不要支糾結一定要練出八塊腹肌和深邃的AB線。可以說，我們可以盡力去讓它顯現，但是否真的有、樣子好不好看都因人而異。追求美是沒有錯的，更重要的是擁有一個健康的身材，科學的規劃自己的健身計劃很重要。16評論廓就一定會很好看。但不要支糾結一定要練出八塊腹肌和深邃的線?？梢哉f，我們可以盡力去讓它顯現，但是否真的有、樣子好不好看都因人而異。追求美是沒有錯的，更重要的是擁有一個健康的身材，科學的規劃自己的健身計劃很重要。16評論樂活智族12-021贊6:0911踩謝邀！在健身圈混久了，經常會聽到人魚線、馬甲線一類的詞語，這仿佛是一個健身愛好者是否擁有極致身材的一個代名詞，而除了人魚線、馬甲線以外，你是否又知道原來還有兩種標志性的“線”-鯊魚線以及事業線？今天我們就來欣賞一下完美身材的4條“線”-人魚線、馬甲線、鯊魚線以及事業線！人魚線是腹部和大腿之間的一條溝，是發達的腹外斜肌和腹內斜肌以及足夠低的體脂率的體現，是檢驗健身鍛煉成果的一個標志之一。在大多數人的認知當中，人魚線代表的肌肉部分就是腹外斜肌，但是如果你仔細觀察一下腹部肌肉的圖解，你會發現，人魚線并不等同于腹外斜肌或腹內斜肌，實際上人魚線是位于腹內斜肌和腹外斜肌與大腿之間的一條溝，他所在的位置，在解剖學上的名詞叫做--腹-股溝韌帶，當腹內斜肌以及腹外斜肌足夠發達，以及體脂率到達足夠低的程度，就會顯現出迷人的人魚線。1不.是所有腹部和大腿之間的溝溝都叫做人魚線，高體脂的時候他叫做鮪魚線，低體脂的時候才叫做人魚線。2狂.練懸垂舉腿和空中自行車并不能讓你擁有人魚線，它能讓你的下腹肌肉更加發達，但是在擁有人魚線之前你需要降低你的體脂。3瘦.子的人魚線含金量并不高，人魚線是每個人本來就擁有的，但是適當的訓練可以增加凸顯程度以及美感。4練.出人魚線的難度，女性比男性高出不止一個等級。俄羅斯轉體：動作分解：雙腿并攏，臀部坐在地上。雙手抱拳放在胸部之下。用肩膀的轉動帶動身體。登-山-跑-：-動-作-分-解-：-如-同-俯臥撐一樣，將全身重量置于手掌和腳趾上。利用腹部和腿部肌肉的力量做奔跑動作，雙膝盡力靠近胸部。每組，完成組。下-腹-卷-體-：-動-作-1-：-注-意-腰背挺直動作2：要注意雙腿伸直，運用腹部力量提升上身，雙手盡可能靠近腳尖。動作3：注意臀部離地，后背貼地，最大程度提升雙腿。動作4：注意后背貼地，臀部離地。自從袁珊珊的一篇關于馬甲線的新聞在網上爆紅，馬甲線這個詞一下子就走進了廣大女性健身愛好者的概念里，追求馬甲線的更多是女性，只要有足夠的堅持，你也可以練成迷人的馬甲線哦。馬甲線是腹肌部分與腹外斜肌之間的一條溝，在有一定厚度的腹肌以及足夠發達的腹外斜肌的映襯下，體脂到達一定程度的人會在腹部兩側形成對稱的兩條線，這兩條線就是健身圈中常說的馬甲線。1以.追求馬甲線作為你健身的終極目標是錯誤的，身體每個部分的訓練并不是相互孤立的，全面發展才能擁有更好的效果。（包括但不限于1每.天進行腹外斜肌和腹肌的訓練2每.天在健身房只練這部分肌肉3忽.略身體其他部分的鍛煉。4忽.略飲食自律以及有氧運動的必要性）2誤.信各種所謂的瘦腰神器。沒有任何捷徑能讓你快速獲得馬甲線，馬甲線的形成是長久的飲食自律和刻苦的訓練的產物。3馬.甲線并不是女性的專屬，男性實際上也有馬甲線。平板支撐：動作分解：手肘呈90°彎曲支撐在地面上，上臂與身體成直角。頭部保持自然狀態，不需刻意抬頭。軀干挺直，收緊腹部、臀部。腳尖稱重，雙腿略打開，與髖同寬。羅-馬-椅-側-屈-：-動-作分-解-：-側-躺-在羅馬椅上，羅馬椅高度到盆骨處。躺臥一側的手扶腰部，感受肌肉發力，另一手放在太陽穴旁。使用腹外斜肌收縮的力量提升身體，直至上身提升至極限高度。放松肌肉，上身位置還原至原來位置。說完了人魚線、馬甲線兩個大家耳熟能詳的，我們來說一個相對名氣沒有那么響亮的-鯊魚線，鯊魚線相比人魚線和馬甲線，練成的難度更大，明顯的鯊魚線，是上半身綜合訓練成果非常出眾的一種體現。鯊魚線，就是背闊肌、胸肌、腹肌之間的的三條線，位置就在身體兩側，這部分肌肉學名稱為前鋸肌。前鋸肌能協助大部分的上肢推類動作，例如臥推等動作進行發力；同時前鋸肌又可以作為呼吸肌，協助深呼吸。因為突出的前鋸肌形狀很像鯊魚的腮，因此明顯的前鋸肌形成的三條線又叫做鯊魚線。因為這部分肌肉本來就不發達，而且其他部位的訓練動作也比較難刺激到這部分的肌肉，所以鯊魚線的練成難度可以說是！如果女性要追求鯊魚線，難度在男性的基礎上要疊加幾個級別。（女性本身的雄性激素和睪丸素分泌比男性少得多，因此肌肉的生長會受到影響，而弱肌肉的生長就更加困難了！）2前.鋸肌是比較小的肌群，沒有極其有針對性的訓練動作，主要依靠周邊肌肉足夠發達的襯托以及足夠低的體脂才能凸顯。3大.幅度的訓練動作相比小幅度的訓練動作來說，更能有效刺激鯊魚線的生長。4鯊.魚線的形成是多部位肌肉全面發展的重要標志性線條！因此不要忽視周邊肌肉的訓練。引體向上：動作分解：兩手用寬握距手握單杠，略寬于肩。用背闊肌收縮，將身體往上提升，最好的頂點位置是下巴過單杠，停留s逐漸放松背部肌肉，下降身體至原來位置。雙-杠-臂-屈-伸-：-動-作-分-解-：-雙-手握住雙杠握把，身體略微前傾。運用胸部肌肉的力量提升身體高度，直至上臂下臂角度略小于180°（注意雙肘不要鎖定）放松肌肉，保持對肌肉的控制，使身體下降，直至上臂下臂角度接近90°注意雙臂不要向外側打開，保持在軀干兩側。有人把乳溝戲稱為事業線，這里小編也開了個玩笑，姑且把胸肌中縫稱謂事業線吧！好看的胸肌中縫，必須有胸肌緯度的支持，挖溝溝也得底下有足夠厚的泥土，否則再怎么挖也沒辦法挖出深溝的。胸肌中縫，顧名思義就是胸大肌之間肌肉組織比較薄的部分，當胸大肌的厚度和寬度達到一定水平，兩邊的胸肌就會擠出一條縫，這就是胸肌中縫，也就是今天我們今天所說的“事業線”。相對馬甲線，人魚線，鯊魚線來說，胸肌中縫對體脂的要求并沒有前者那么高，但是毋庸置疑更低的體脂對肌肉形態，肌肉線條的展現是百利而無一害的！1.由于每個人的肌肉形態不盡相同，有的人胸部肌肉分布天生就比較容易獲得好看的胸肌中縫，而有的人胸部肌肉間隔比較大，那么相對而言就更難獲得更深的胸肌中縫。2胸.肌中縫并不是孤立的肌肉，他的展現建立在足夠厚度和寬度的胸肌維度之上，而對應的動作只能說相對而言更加有效刺激胸大肌靠近中縫處的肌肉，以達到使胸肌中縫更加突出的效果。蝴蝶機夾胸：動作分解：1.保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰。2兩.臂同時用力向中間夾胸時呼氣，并在阻力達到最高點的時候保持左右的時間。兩臂恢復張開的時候吸氣，注意動作不要過快，兩臂慢慢打開。平-板-飛-鳥-：動作分解：仰臥在臥推凳上，雙手持啞鈴。上臂與下臂呈大于100°的角度張開，手臂打開與肩膀位于同一水平線。運用胸部肌肉的力量使雙臂靠攏，提升啞鈴，感受胸肌中縫部分的肌肉收縮。放松胸部肌肉力量，使雙臂緩慢打開，還原至原來位置。好-了-，-那-么-本-次-為-大-家-介-紹-的“完美身材四條線”就到此告一段落了，而各位健身愛好者，想要練出這四種標志性的線條，除了小編介紹的動作以外，當然還有更多更深入精細的動作，小編就不在此為大家一一詳說了，健身是一個學無止境的運動，都需要大家不斷去探索與理解。3評論質男時尚自媒體03-1016:贊1踩什么是馬甲線？馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。什么是人魚線？人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達?芬奇在《繪畫論》中首次提出吹魚線”作為“美”與“性感”的指標。不過近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線并非是男性特有的生理現象。因此，在今年夏天來臨之前，男人們請練出人魚線，女人們請練出馬甲線。推薦以下5個練習動作：動作一：仰臥坐姿收腿起20個動作二：坐姿左右轉體50個動作三：仰臥直腿卷腹20個動作四：平板支撐左右轉髖30個動作五：直臂支撐左右交叉30個建議在每次訓練后，將以上5個練習動作做2-個3循環。關鍵是要鼓勵堅持練下去，沒有練不出的馬甲線和人魚線！炫腹新指標，又冒出來個線。除了愛情來得太快就像龍卷風，健身熱潮的風向標也是說變就變：從人魚線馬甲線到比基尼橋還有腰元硬幣手，外網又流行起了線。這聽起來有點玄乎的線，到底是個啥？其實就是一條腹肌線——，腹肌正中間的一條直向線。不要小瞧這條不起眼的線條，它可比人魚線、馬甲線都要難練。除了得花更多的時間，更需要針對腹部正中的訓練，堪稱“女生的六塊腹肌”。不過縱然練得不易，成果也的確誘人，完全就是女生的加分項，也難怪外網上一片明星紅人都在曬個不停。這里不得不提的是奧斯卡影后哈利貝瑞（），從《貓女》到《戰警》的暴風女，今年已滿50歲的她無論容顏、身形、甚至皮膚都絲毫沒有改變，仿佛被歲月遺忘。沒有發胖水腫，沒有松弛下垂，哈利貝瑞甚至擁有連20歲女生都仍需努力的線。當然，這絕對少不了日常的努力訓練，堅持健身是保持身材的唯一法則。評論追劇那些事兒娛樂問答達人03-0911贊:28172踩第一張是馬甲線，小腹平坦，并且在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。第二張是人魚線，指腹部兩側接近骨盆上方的組成形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。第三張是線，其實就是一條腹肌線——,腹肌正中間的一條直向線。不要小瞧這條不起眼的線條，它可比人魚線、馬甲線都要難練。除了得花更多的時間，更需要針對腹部正中的訓練，堪稱“女生的六塊腹肌”。想要練出線的話，除了要先有馬甲線外，整個腰腹都得偏瘦這點，也很重要。37評論小雪雪03-091贊1:5119踩人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條形線條，因其形似于人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達?芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。不過近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線并非是男性特有的生理現象。要想有人魚線可通過鍛煉的方式，如上腹部仰臥起坐、下腹卷體動作等。第一招1平.躺于地面，兩手手掌打開放于臀部的兩側，用大腿夾緊瓶水（瓶里裝約水），再把兩腳屈膝成度，吸氣停留5秒。2保.持上半身不動，收緊腹部，兩腿向左斜傾斜45度，再慢慢回到中間，換邊做同樣的動作，左右各做1次為1個回合，共做15回合，可鍛煉下腹兩側肌肉。第二招1側.臥，兩腿伸直，左手撐地，將身體撐起，身體呈直線，與地面形成角度。2腹.部與胯部帶動臀部下沉，即將觸碰地面時候，腹部用力將臀部拱起。如此重復動作1次后換另一邊進行，再重復10次。第三招1雙.手抓住練習凳兩側固定身體，雙腿向前并攏伸直。2兩.腿屈膝向胸部靠攏，然后慢慢回到起始位置，重復動作15次。第四招1平.躺于墊子上，腹部收緊，兩手往頭頂方向伸直并平放。2手.腳同時抬離地面并向上延伸，帶動頭與肩膀離開地面，兩手碰觸小腿并且停留5秒，然后恢復平躺姿勢，重復動作15次。第五招1運.用健身器材，或者有雙杠的物體，兩手抓住兩邊，上半身保持正直，挺胸、肚子收緊用力，雙腳自然垂放。2用.力時吐氣，雙腳向上卷腹，再慢慢放下，來回約秒算下，組做~下，休息秒,連做3組?！榜R甲線”是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。馬甲線第1招：平躺抬腿，縮小腹平躺抬腿，縮小腹：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳并攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群。第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。第3招：斜側扭轉，縮腹運動。斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。第4招：左右擺動，屈膝縮腹。左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要并龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，后馬上躺回緊接著繼續。第5招：腹部輪雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。動作持續45秒，建議每次做50-組。第6招：坐姿負重轉體坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉動。線（a又稱“腹溝”，就是腹部中間的一條凹陷的線條一、扶膝卷腹：將手輕扶在大腿上，從脖子開始慢慢將身體卷起來，直至上腹，做卷腹時要注意不能用脖子的力量借力。二、直腿觸足卷腹：將雙腿抬起，伸直，卷腹，用手指觸碰腳尖。三、側身卷腹：平躺曲腿，將左腿抬起放在后退膝蓋上，右手放在耳后，側彎用手肘碰觸左腿膝蓋，這個動作要注意起身時手不能用力托住頭或者脖子，做完一邊再換另一邊。四、超人式（飛燕式）：雙手墊在額頭下，然后頭和腳同時向上用力抬起，抬至最高點停頓2-秒3。五、空中單車：頭和腳騰空，做騎單車的動作，盡量用手肘碰觸到膝蓋，同樣的，手不能給頭或者脖子施加壓力。六、字支撐：注意脖子不能用力。七、團身：這個動作對于初學者來說，可以用兩手撐地保持平衡。八、俄羅斯旋轉：手觸地的同時帶動身體左右扭轉，腳盡量往前伸。九、平板支撐：做平板支撐時不能塌腰。（為降低動圖的尺寸，動作比較快，請大家根據自身情況做調整哦~）以上動作每個動作做15-個3循0環做3-組5評論嘎萌鮑宇涵04-112贊3:1575踩馬甲線馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。人魚線人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達?芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。不過近來隨著人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也曬出自己的人魚線，聲稱人魚線并非是男性特有的生理現象。因此，在今年夏天來臨之前，男人們請練出人魚線，女人們請練出馬甲線。線這聽起來有點玄乎的線，到底是個啥其實就是一條腹肌線——,腹肌正中間的一條直向線。馬甲線人魚線：腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦?？赡芤婚_始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。人魚線鍛煉方式上腹部仰臥起坐仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身至約35~4度0，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下。下腹卷體動作平躺后雙手側腹旋轉肌群平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳并攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做15至2下?？沽η騻雀褂柧氄咀?，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-秒3，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至25下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。腹內外斜肌訓練平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在墻壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。腰部旋轉機平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊。腹部訓練機平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放松。棒式起撐將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。最難練的側腹肌人魚線所在的位