減壓忠告壓力管理與情緒調(diào)適的智慧可以使用第1頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月吃草莓的故事……您好—請敞開心胸，活在當下您將有意想不到的收獲！第2頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個熟透了的草莓。現(xiàn)在這個人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，你們說他干嗎？第3頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月忠告：無孔不入的成功焦慮癥在困擾著我們生活無憂卻夢中驚醒，壓力，我們無處可逃‥‥‥心靈健康勝于財寶無數(shù)，理性面對壓力，適時減壓！屋寬不如心寬。第4頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力是否有百害而無一利？高中低

工作績效

小適度大

壓力指數(shù)第5頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月適度壓力的正面效應(yīng)心理情緒生理士氣大增動機加強思考力對環(huán)境有責任感美容目標導(dǎo)向?qū)ζ渌擞胸熑胃杏袥Q斷力增進人際間的關(guān)系創(chuàng)意增強精力充沛覺得自己可以做主控制第6頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力不良的征兆與影響生理上的征兆心跳加快、血壓上升、血糖增加、血液凝固……情緒失常……激動不安、經(jīng)常性遺忘、經(jīng)常發(fā)生意外事故、飲食習慣劇烈改變、抽煙、酗酒、藥癮、沖動、恐慌、妄想癥……緊張、焦慮、怯懦、退縮、沮喪、消沉…心臟病、高血壓、氣喘、胃痛、頭痛、癌癥……生理上的影響心理上的征兆心理上的影響行為上的影響第7頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月大偵探福爾·摩斯坐在你旁邊何事讓我身體不適？（）

何事讓我時常分心或掛念？（）

何事讓我睡不好？（）何事讓我不能安心靜養(yǎng)，學(xué)習新東西？（）何事讓我有借口不去運動？（）

何事讓我心情不好？（）

壓力源偵測法（小測驗）第8頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月心理學(xué)家弗洛伊德坐在你背后壓力源內(nèi)在人格特質(zhì)的測試認知偏差A(yù)型性格人際溝通問題神經(jīng)質(zhì)情緒失控趕時間()競爭與敵意()暴躁、急躁()焦慮與過敏()完美主義傾向()缺乏信任()容易生氣、光火()

不順心()

有沖突()()第9頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月活學(xué)活用：個人壓力小檔案1、最近一周（或一個月）您有什么壓力？3、您的感覺如何？2、您通常如何舒解壓力？第10頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月減壓忠告：壓力無法逃避但可以學(xué)習如何管理它一個人的快樂不是因為他擁有得多而是因為他計較得少第11頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月給自己的心情放一個假第12頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月認知心理學(xué)的人性觀人的困擾人傾向去扭曲思考人有能力改變自己是受到自己制約的結(jié)果從而不停地困擾自己我必須得到生活中所有重要人的愛和肯定我必須完美地做好某項重要工作如果我遭到拒絕，那一定是我不好……困擾自己的非理性想法：認知、情緒、行為第13頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月減壓忠告：換一種腦筋“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂”

——法國作家雨果改變認知可以變得樂觀《哭婆的故事》

《賣鞋的故事》第14頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月西方古老的格言：

“人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法困擾。”重要的是面對問題的

態(tài)度而不是解決問題的

方法舒解壓力的重要觀念：第15頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月“觀念可以改變?nèi)松比艘獋ゴ笙敕ㄏ纫獋ゴ笃饋砣艘晒ο敕ㄏ纫晒ζ饋斫Y(jié)論:壓力是自己給的解鈴還需系鈴人！第16頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月挽救您的負面情緒美國哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·戈爾曼的暢銷書《情緒智商》有五大部分什么是情緒活動，如何認識如何應(yīng)用（在戀愛、結(jié)婚、學(xué)校、企業(yè)和醫(yī)療領(lǐng)域）如何教育給孩子學(xué)校中對情緒智慧的教育原則和方法情緒為什么比智商更重要第17頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月情緒調(diào)適是一段心理路程，必須去經(jīng)歷它、完成它善于管理壓力的人是情緒的主宰者能把平凡的日子變得富有情趣能把沉重的勞作變得輕松活潑能把曲折的經(jīng)歷變得甜美珍貴能把繁瑣的事項變得簡單可行第18頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月——禪師靜思語生氣，就是拿別人的過錯來懲罰自己。第19頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月《圣經(jīng)中》的教誨：不要為明天憂慮，因為明天自有明天的事；一天的難處一天當就夠了。

——《太6：34》喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈讓骨干枯。

——《箴17：22》第20頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月如何挽救負面情緒自我對話——自己對自己激勵性的說話自我減壓——我不是世界的焦點腦筋急轉(zhuǎn)彎——糾正不合理的邏輯換個思考方式——不再用強制性的“應(yīng)該不應(yīng)該”思考方式運用各種娛樂體育活動——宣泄情感建立小成就感第21頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月放松：生理的、心理的、行為的訓(xùn)練肌肉松弛訓(xùn)練入靜與冥想瑜珈禪坐催眠太極拳娛樂與幽默自律神經(jīng)訓(xùn)練音樂療法第22頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月入靜：產(chǎn)生生物反饋（電快感、信息反饋）作用：知道身體狀況，如肌肉張度；條件：（四個一）一個安靜的環(huán)境一個科學(xué)的、耐心的態(tài)度一個舒適安定的位置一個可以專注入靜的情緒調(diào)節(jié)調(diào)整腦電波，改變心血管運動；保持體溫，皮膚濕度，治療頭痛，手腳發(fā)冷癥狀。第23頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月減壓技術(shù)：時間管理什么是時間管理？積極的時間管理術(shù)有效地應(yīng)用您所擁有的各種已有資源，包括時間。以便最大效果地達成個人重要的目標。優(yōu)先權(quán)：先解決讓你困惑的問題，或設(shè)置的目標能清楚，切實達到的80％和20％的原則：不重要的多數(shù)和重要的少數(shù)。即20%里具有80％的價值，80％只具有20％的價值，找出你最重要的20％。第24頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月忠告：做正確的事比把事情做正確更重要！集中精力兵貴神速提高速度利用生物鐘原則對照計劃注意最基本的事情立即著手工作、改變拖延習慣。猶豫不決、想入非非不要隨便中斷。萬事開頭難。訓(xùn)練和發(fā)展速讀的技術(shù)把重要的工作時間定在自己身心最旺盛的時間段體力23天情緒28天智力33天“生物鐘”節(jié)律周期表：第25頁，課件共27頁，創(chuàng)作于2023年2月