心理健康教育概述制作：段鑫星——健康你我他段鑫星〔副教授〕中國礦業(yè)大學(xué)藝術(shù)與設(shè)計學(xué)院電郵：xxduan@163心理健康教育概述大學(xué)是什么？它是人生最好的時期，也是最壞的時期它是智慧的時期，也是愚蠢的時期它是信仰的時期，也是疑心的時期它是光明的時期，也是黑暗的時期它是充滿希望的春天，也是令人失望的冬天我們前途有著一切，我們前途什么也沒有我們正在直升天堂，我們也正在直墜地獄一、關(guān)注校園心理健康問題

2004年2月，云南大學(xué)馬加爵殘忍殺死四名同學(xué)，震驚全國；2003年4月，浙江大學(xué)周某因公務(wù)員選拔失利殺死主考官，震驚全??；2002年3月，清華大學(xué)劉海洋用濃硫酸向黑熊潑去這些事件告訴我們什么？一、關(guān)注校園心理健康問題據(jù)專家分析，心理問題已經(jīng)成為威脅學(xué)生開展的第一公敵。你再想想，你有過心理困惑嗎？你為何選修這門課？你有亞健康狀態(tài)嗎？一、關(guān)注校園心理健康問題你有亞健康狀態(tài)嗎？見書第10頁“亞健康狀態(tài)〞是介于健康與非健康之間的中間狀態(tài)，是機體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未到達明顯病理性反響的程度。從生理學(xué)角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷。一、關(guān)注校園心理健康問題你有亞健康狀態(tài)嗎？見書第10頁“亞健康狀態(tài)表現(xiàn)：生活質(zhì)量低、學(xué)習(xí)工作效率低、注意力分散、生活缺乏動力、學(xué)習(xí)沒有目標、有些茫然不知所措，感覺生活沒勁。軀體反映為睡眠質(zhì)量不高，容易疲勞，身體乏力，食欲不振。一、關(guān)注校園心理健康問題你有亞健康狀態(tài)嗎？見書第10頁“大學(xué)生亞健康的表現(xiàn)〞人生目標茫然，學(xué)習(xí)目標不明確、學(xué)習(xí)動力缺失，生活目標隨波逐流，常有無意義感伴隨，自卑與自負兩極振蕩，懶散與退縮，恐懼失敗?！矄枂柲阕约?，你有嗎？〕一、關(guān)注校園心理健康問題如何預(yù)防？見書第11頁1、適度運動

2、全面均衡適量的營養(yǎng)

3、保持心理健康

4、提高自我保健意識，戒除不良習(xí)慣

5、適時干預(yù)

二、這門課能讓你獲得什么？你的期望？你對心理健康的理解？你期望解決什么問題？你有心理問題嗎？二、參考書目張厚粲主編，大學(xué)生心理學(xué),北京師范大學(xué)出版社亨延.霍頓著,心理學(xué)的故事海南出版社，1999年張春興，現(xiàn)代心理學(xué)〔臺〕上海人民出版社張玲著大學(xué)生心理健育研究與指導(dǎo)，教育科學(xué)出版社張大均著：?大學(xué)生心理的開展?，重慶大學(xué)出版社1993年版二、參考書目林崇德主編?大學(xué)生心理健康?安徽人民出版社桑志芹主編?大學(xué)生心理健康?南京大學(xué)出版社艾·弗洛姆?愛的藝術(shù)?商務(wù)印書館1987年版JerryM.Burger著，陳會昌譯?人格心理學(xué)?中國輕工業(yè)出版社2000年版M·艾森克著：?心理學(xué)——一條整合的途徑?〔上下冊〕，華東師范大學(xué)出版社2000年二、參考書目杜文東主編：?大學(xué)生心理健康導(dǎo)論?，江蘇人民出版社1999年版。馬建青著：?輔導(dǎo)人生——心理咨詢學(xué)?，山東教育出版社1992年版。黃希庭、鄭涌等著：?當代中國大學(xué)生心理特點與教育?，上海教育出版社1999年版。譚頂良主編：?高等教育心理學(xué)?河海大學(xué)出版社2002年版。二、參考書目夏中義主編?人與自我?廣西師范大學(xué)出版社2002年版。許金聲著，馬斯洛傳，三、大學(xué)生心理健康主要內(nèi)容我們講什么？新的健康觀大學(xué)生的自我意識大學(xué)生的人格開展大學(xué)生的創(chuàng)造與學(xué)習(xí)心理健康的愛情觀三、心理健康：幸福你我他我們講什么？職業(yè)生涯與心理健康大學(xué)生的人際交往心理大學(xué)生的情緒健康大學(xué)生的挫折心理互聯(lián)網(wǎng)與大學(xué)生心理健康四、澄清的幾個概念常態(tài)與非常態(tài)心理問題與心理疾病變態(tài)心理與心理異常開展健康與心理咨詢心理輔導(dǎo)與心理咨詢心理健康與心理衛(wèi)生五、你有哪些情況？你經(jīng)常焦慮嗎？你有恐懼感嗎？你有壓力感嗎？你有無力感嗎？你感覺到人際關(guān)系問題嗎？你會經(jīng)常走神嗎？你經(jīng)常為生活中的事情煩惱嗎？六、搭上幸福健康快車關(guān)愛自己，對自己負責；做最好的自己心胸開闊，怡然處之習(xí)慣決定自我，心態(tài)決定人生，性格決定命運，環(huán)境改變生活付出總有回報走在陽光下一、健康的定義公元1948年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織〔WHO，WorldHealthOrganization〕就曾對健康下定義：認為〝健康不僅上是無病或不虛弱，它是指一個人在生理、心理和社會三方面都處一種完全安寧的狀態(tài)。〞一、健康的定義〔P4〕一是有充分的精力，能沉著不迫地擔負日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；二是積極樂觀，勇于承擔責任，心胸開闊；三是精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；四是自我控制能力強，善于排除干擾；五是應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；一、健康的定義〔p4〕六是體重得當，身材勻稱；七是牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；八是頭發(fā)有光澤，無頭屑；九是反響敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；十是肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。一、學(xué)者對心理健康的理解〔p5〕〔1〕自我意識廣延；〔2〕良好的人際關(guān)系；〔3〕情緒上的平安性；〔4〕知覺客觀；〔5〕具有各種技能，并專注于工作；〔6〕現(xiàn)實的自我形象；〔7〕內(nèi)在統(tǒng)一的人生觀。

一、心理健康概述〔一〕心理健康的概念從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；從狹義上講，心理健康是指人的根本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會。一、心理健康概述界定一個人心理健康與否應(yīng)遵循以下三條根本原那么：〔1〕心理活動與外部環(huán)境是否具有同一性；〔2〕心理過程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性；〔3〕個性心理特征是否具有相對穩(wěn)定性。

丁特曼〔Dentiman，1986〕認為：健康是一個多層面的概念，同時他嘗試將世界衛(wèi)生組織所定健康的意義做詮釋；從生理、心理、社會、情緒和心靈五個層面來剖析健康。

丁特曼的生理、心理、社會、情緒與心靈層面

所謂生理健康是指一個人有能力完成日常生活事務(wù)，並且還能為不可預(yù)見的未來儲存能量，完全是個體在生物性的組合。

所謂心理健康是指一個人的學(xué)習(xí)能力，當然智商是被包括在此層面內(nèi)。

所謂社會健康是指與他人和環(huán)境有良好的溝通與互動，並在人際關(guān)係上取得滿足感。

所謂情緒健康是指能適當控制自己的情緒，選擇最適當?shù)臅r間、方法，發(fā)表達自己的感受。所謂心靈健康是指某種自然的法則、天性或甚至是上天所操縱的一種力量。影響健康的層面

健康是機動的，是由五個彼此相互影響的層面所組成，現(xiàn)在就分別介紹這五個層面：

【一】、生理層面

：指人在生理上或結(jié)構(gòu)上的一些特性，如身高、體重、視力、聽力、肌肉張力、強度、全身協(xié)調(diào)性、耐力、疾病敏感度、健康恢復(fù)力……等，這也是醫(yī)護人員常用來做為測量某人是否達到某個生長發(fā)育目標的標準。

【二】、心理層面

心理的成長或發(fā)育是否成熟可以從一個人對環(huán)境的適應(yīng)能力，對壓力的調(diào)適，接受挑戰(zhàn)的能力，面對挫折的反應(yīng)狀況以及解決衝突的辦法來看，這些就是屬於健康心理層面的特性。

影響健康的層面

【二】、心理層面

心理層面的健康與否會影響到一個人對人生的看法，心理健康的人既使遭遇挫敗，卻能以正向積極的態(tài)度處之，不單不會損及其成就感和滿足感，反而可使其生活更具挑戰(zhàn)性，更激發(fā)創(chuàng)造力。

影響健康的層面

【二】、心理層面

心理的成長或發(fā)育是否成熟可以從一個人對環(huán)境的適應(yīng)能力，對壓力的調(diào)適，接受挑戰(zhàn)的能力，面對挫折的反應(yīng)狀況以及解決衝突的辦法來看，這些就是屬於健康心理層面的特性。心理層面的健康與否會影響到一個人對人生的看法，心理健康的人既使遭遇挫敗，卻能以正向積極的態(tài)度處之，不單不會損及其成就感和滿足感，反而可使其生活更具挑戰(zhàn)性，更激發(fā)創(chuàng)造力。

影響健康的層面【三】、社會層面

人在社會中不斷的學(xué)習(xí)、發(fā)育和成長。因此一個人的交際手腕，社交能力，溝通技巧，閱人能力等會與日常生活上、待人處事有極為密切的關(guān)係，這也就是關(guān)係個人健康的社會層面。影響健康的層面【四】、智能層面

這是在一般說明健康定義時較少提及的部份，實際上智能的上下與個人的健康狀態(tài)有絕對的關(guān)係，此種關(guān)係因牽扯到信念的問題，顯得較為複雜。再說智力與人的應(yīng)對進退，調(diào)適或解決問題的能力和技巧也有關(guān)，但這都不假設(shè)智力讓人判斷新知的接受與否來得重要，因為這就關(guān)係到人的成長和發(fā)育。

二、影響健康的層面【五】、靈性層面

假設(shè)是在十年前於討論健康層面時提到靈性，相信許多人都會不以為然，但現(xiàn)在社會風氣的改變，許多人認為靈性生活可給予我們支持和力量，帶給社會祥和之氣，包括一個人待人生觀，對生命的看法，對人性的觀點，是否人應(yīng)以服務(wù)他人為目的，這都是屬健康靈性層面的重要因素。影響健康的層面三、維持個人健康的指標與根本原則健康是需要維持與促進的，每天食衣住行育樂當中的行為，一定有模式化的進行，這就是指標；在進行中必定有依可循的方法，這就是原則。所以，在個人執(zhí)行生存的生活情境中對自己的健康行為必有其一定的指標與原則。茲將歸納以下以供同學(xué)參考：1.無病且能處理自己的日?；顒?。

2.不會時時刻刻將注意力放在自己的身體或某個器官部位上。

3.輕鬆、樂觀的感覺。

4.充分的活力。

5.享受人生。

6.平靜鬆弛，適時的放鬆心情。

1、維持個人健康指標

7.良好的食慾，但不偏食。

8.體重維持恒定。

9.規(guī)律的睡眠與充份的休息。

10.有計劃、有目的的日常生活。

11.情緒穩(wěn)定。

12.充份的社交。1、維持個人健康指標

1.定期健康檢查。

2.注意身體各方面的功能。

3.防止對健康有害的物質(zhì)。

4.培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣以維持正常功能的消化系統(tǒng)，同時攝取足夠的營養(yǎng)量。

5.按個人的體能和需求做適當?shù)倪\動，以維持身心的最正確狀態(tài)。

個人健康維持的根本原則

6.調(diào)整生活型態(tài)，防止過度的疲勞或衰竭。

7.日常生活中應(yīng)視個人的特殊需求安排適當?shù)男菹⑴c睡眠。

8.預(yù)防感染或是一旦被感染要能及時遏止。

9.要有平安概念，參與防護措施和演習(xí)，以了解如何能防止或減少一些無法防止的天災(zāi)，像颱風、地震、水災(zāi)……等。個人健康維持的根本原則

10.保護自己儘量勿使身體器官受損，一旦發(fā)現(xiàn)功能失調(diào)，即刻就醫(yī)尋求協(xié)助。11.發(fā)展熟積極的心理、情緒和社會調(diào)適的方法。12.面對挫折時要能做有效的調(diào)適，譬如說降低標準，或是至少能找人諮商，共同化解壓力，尋求最正確的面對挫折之道。個人健康維持的根本原則

13.對於團體的或是其他的一些社交活動，要能調(diào)適自己，配合整個社會脈動和團體的動力機轉(zhuǎn)。14.適時運用可資應(yīng)用的健康資源，此健康資源可包括由大眾傳播媒體的衛(wèi)生資訊，衛(wèi)生機構(gòu)提供的各項健康服務(wù)，還有衛(wèi)生人員的健康諮詢，適時利用這些資源必對健康有益。人個人健康維持的根本原則

人要活得好，健康是先機，每個人假設(shè)能從健康的認知→瞭解健康有那些層面→如何維持健康等方向去著手與實踐，相信快樂的人生，健康幸福一輩子!個人健康維持的根本原則

四、大學(xué)生心理健康〔三〕心理健康的一般標準〔P10〕〔1〕智力正常。這是學(xué)習(xí)、生活與工作的根本心理條件，也是適應(yīng)周圍環(huán)境變化所必需的心理保證?！?〕情緒健康。其標志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有：愉快情緒多于負性情緒、樂觀開朗、富有朝氣，對生活充滿希望；情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制又能合理宣泄自己的情緒；情緒反響與環(huán)境相適應(yīng)。四、大學(xué)生心理健康標準〔3〕意志健全。意志是人在完成一種有目的的活動時，所進行的選擇、決定與執(zhí)行的心理過程。意志健全的大學(xué)生在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地做出決定并運用切實有準備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的反響方式，能在行動中控制情緒和言而有信，而不是行動盲目、畏懼困難，頑固執(zhí)拗。四、大學(xué)生心理健康標準〔4〕人格完整。人格是個體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，個人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。人格完善包括人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂，以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的、需要、目標和行動統(tǒng)一起來。四、大學(xué)生心理健康及其標準〔5〕自我評價正確。正確的自我評價是大學(xué)生心理健康的重要條件，進行自我觀察、自我認定、自我判斷和自我評價時，能做到自知，恰如其分地認識自己，擺正自己的位置，既不以自己在某些方面高于別人而自傲，也不以某些方面低于別人而自卑，面對挫折與困境，能夠自我悅納，喜歡自己，接受自己，自尊、自強、自制、自愛適度，正視現(xiàn)實，積極進取。四、大學(xué)生心理健康及其標準〔6〕人際關(guān)系和諧。良好而深厚的人際關(guān)系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提。其表現(xiàn)為：樂于與人交往，既有廣泛而深厚的人際關(guān)系，又有知心朋友；在交往中保持獨立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客觀評價別人和自己，善取人之長補己之短，寬以待人，樂于助人，積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度，交往動機端正。四、大學(xué)生心理健康及其標準〔7〕社會適應(yīng)正常。個體應(yīng)與客觀現(xiàn)實環(huán)境保持良好秩序。既要進行客觀觀察以取得正確認識，以有效的方法對應(yīng)環(huán)境中的各種困難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點和自我意識的情況努力進行協(xié)調(diào)，或改革環(huán)境適應(yīng)個體需要，改造自我適應(yīng)環(huán)境?！?〕心理行為符合年齡特征。應(yīng)具有與角色相應(yīng)的心理行為特征。五、什么影響了我們的健康？1、環(huán)境變遷2、學(xué)業(yè)期望3、人際關(guān)系4、自我認知5、心理沖突6、生活事件7、家庭環(huán)境六、增進大學(xué)生心理健康〔一〕增進心理健康的原那么1.生理與心理統(tǒng)一的原那么2.個體與群體協(xié)調(diào)原那么3.理論與實踐結(jié)合原那么4.防治與開展并重原那么六、增進大學(xué)生心理健康1.生理方面。指從受孕期到老年在人生各個階段，對人體腦神經(jīng)系統(tǒng)的保護和預(yù)防損傷的各種衛(wèi)生保健效勞。包括優(yōu)生優(yōu)育減少遺傳性疾病、定期體檢早期發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性異常、加強鍛煉增強體質(zhì)、合理休息及時消除疲勞、改善飲食保證營養(yǎng)等。六、增進大學(xué)生心理健康2.心理方面。指從出生到老年的各個開展階段，心理需要能獲得根本滿足，情緒困擾減低到最小程度，社會化進程順利。3.社會方面。指社會環(huán)境、社會制度和社會組織各方面功能的強化。包括建設(shè)精神文明、凈化生活環(huán)境、提供娛樂設(shè)施、減輕社會壓力、改善醫(yī)療條件等等。六、增進大學(xué)生心理健康健康的生活方式、良好的心態(tài)、積極的生活態(tài)度、樂觀的心境與成功的姿態(tài)！健康的生活方式：1.不抽煙2.喝酒適量或不喝3.常運動4.吃早餐5.保持適當體重6.生活規(guī)律7.每天睡眠時間7～8小時七、克服“亞健康〞“亞健康〞即介于健康與非健康之間的中間狀態(tài)，是機體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未到達明顯病理性反響的程度。從生理學(xué)角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷。七、克服“亞健康〞“亞健康狀態(tài)〞主要表現(xiàn)為：各項身體指標無異常，但與健康人相比，生活質(zhì)量低、學(xué)習(xí)工作效率低、注意力分散、生活缺乏動力、學(xué)習(xí)沒有目標、有些茫然不知所措，感覺生活沒勁。軀體反映為睡眠質(zhì)量不高，容易疲勞，身體乏力，食欲不振。

七、克服“亞健康〞1、適度運動2、全面均衡適量的營養(yǎng)3、保持心理健康4、提高自我保健意識5、適時干預(yù)

八、馬斯洛的自我實現(xiàn)你是否了解馬斯洛？與同時代的心理學(xué)家相比，馬斯洛最大的成功在哪里？你最欣賞馬斯洛的理論的哪些？與優(yōu)秀的人成為朋友，你也成為一個優(yōu)秀的人。

自我實現(xiàn)尊重需要愛和歸屬需要安全需要生理需要美國心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論心理學(xué)家的16條建議1．了解并認識現(xiàn)實，持有較為實際的人生觀；2．悅納自己、別人及周圍的世界3．在情緒與思想的表達上較為自然4．有較廣闊的視野，就事論事，較少考慮個人利害；心理學(xué)家的建議5．能享受自己的私人生活6．是有獨立自主的性格7．是對平凡事物不覺厭煩，對日常生活永感新鮮8．在生命中曾有過引起心靈震撼的頂峰體驗9．愛人類并認同自己為全人類一員10．是有至深的知交，有親密的家人心理學(xué)家的16條建議11．有民主風范，尊重別人的意見12．有倫理觀念，能區(qū)別手段與目的，絕不為到達目的而不擇手段。13．帶有哲學(xué)氣質(zhì)，有幽默感；14．有創(chuàng)見，不墨守成規(guī)；15．世俗，和而不同；16．對生活環(huán)境有改造的意愿和能力。第二節(jié):大學(xué)生人生開展哈維格斯特〔1952〕將青年期的開展課題列為十項：〔一〕獨立性的開展

1)認識自己的身體構(gòu)造，有效地使用自己的身體；2)從精神上獨立于父母或其他成人；3)具有經(jīng)濟上的自立自信；

4)選擇職業(yè)及其準備；5)作結(jié)婚及家庭生活的準備；6)開展作為社會一員所必須具備的知識和態(tài)度；

第二節(jié):大學(xué)生人生開展十大人生任務(wù)

〔二〕青年期的同齡集團

7)學(xué)習(xí)與同齡男女之間新的熟練的交際方式；8)學(xué)習(xí)作為男性或女性的社會任務(wù)和角色；

〔三〕人生觀開展

9)追求并完成負有社會性責任的行動；

10)學(xué)習(xí)作為行動指針的價值觀和倫理體系。

第二節(jié):大學(xué)生人生開展G.Egan認為，成人期十大開展任務(wù)是：1〕變得更具備能力；2〕到達自主；3〕開展并實踐自己的價值觀；4〕形成自我認定；5〕將“性〞納入自己生命的一局部；

第二節(jié):大學(xué)生人生開展G.Egan認為，成人期十大開展任務(wù)是：6〕結(jié)交朋友并開展親密關(guān)系；7〕愛與許諾；8〕從事初步的工作與生涯選擇；9〕成為好公民；10〕學(xué)習(xí)并善用休閑時間。

第二節(jié):大學(xué)生人生開展我國大學(xué)生人生開展:1.對身體的發(fā)育，特別是因性成熟引起的諸多變化的理解和適應(yīng)；2)逐漸完善作為男性或女性的性別角色3)從精神上和經(jīng)濟上脫離父母并走向獨立4)對新的人際關(guān)系特別是異性關(guān)系的適應(yīng)5)正確認識自己在社會中的角色，通過各種社會活動完善自己；

第二節(jié):大學(xué)生人生開展我國大學(xué)生人生開展:6)樹立作為社會一員所必須的人生觀和價值觀；7)掌握作為社會一員所必須具備的知識和技能并付諸于社會實踐；8)選擇職業(yè)及工作適應(yīng)；9)完成學(xué)業(yè)并選擇適當?shù)穆殬I(yè)；10)成熟感的獲得及自我實現(xiàn)。

第三節(jié):做個HIGH大學(xué)生性格決定命運環(huán)境改變生活習(xí)慣決定成就心態(tài)影響成功個性成就自我大學(xué)生活的十點建議輕沙走馬路無塵(青年)千江有水千江月(自我)自信人生二百年(自信)留心處處皆學(xué)問(讀書)問渠哪得清如許(勤奮)大學(xué)生活的十點建議咬定青山不放松(堅持)風物長宜放眼量(心態(tài))勿以善小而不為(慎獨)舉首還有后來人(危機)身臨絕頂我為峰(志向)Importantrules1.Whenyoulose,don’tlosethelesson.2.Openarmstochange,butdon’tletgoofyourvalues.Importantrules3.FollowthethreeR’s:3.Respectforself,Respectforother’sand Responsibilityforallyouractions.Importantrules4.Whenyourealizeyou’vemadeamistake,takeimmediatestepstocorrectit.5.Don’tletalittledisputeinjureagreatrelationshipImportantrules8.Judgeyoursuccessbywhatyouhadtogiveupinordertogetit.9.Alovingatmosphereinyourclassisthefoundationforyouruniversitylife.Importantrules9.Liveagood,honorablelife.Thenwhenyougraduateandthinkback,you’llbeabletoenjoyitasecondtime.第二節(jié)壓力與身心健康10.2.1壓力及其來源〔一〕壓力(Stress):個體面對具有威脅性刺激情境時,伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也稱應(yīng)激狀態(tài)。壓力有暫時性與永久性的區(qū)別。〔二〕壓力源1.軀體性壓力源：是指通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，如過高或過低的溫度、酸堿刺激等。第二節(jié)壓力與身心健康2.心理性壓力源：是指來自人們頭腦中的緊張性信息，如心理沖突與挫折、不祥預(yù)感等。3.社會性壓力源：是指造成個人生活方式上的變化并要求人們對其做出調(diào)整和適應(yīng)的情境與事件。4.文化性壓力源：最常見的是文化遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進入到另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風俗習(xí)慣，不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力。第二節(jié)壓力與身心健康10.2.2壓力的身心反響〔一〕壓力下的生理反響：心率加快、血壓增高、呼吸急促、出汗等〔二〕壓力下的心理反響正面的：警覺、注意力集中、精神振奮、思維敏捷負面的：憂慮、焦躁、憤怒、沮喪、抑郁等10.2.3壓力與身心疾病壓力因素占有高比例的疾病有：高血壓、胃潰瘍、偏頭痛、肥胖、哮喘、癌癥等。第三節(jié)壓力處理的策略與方法10.3.1影響壓力的因素經(jīng)驗、準備狀態(tài)、認知、性格、環(huán)境10.3.2處理壓力的方法應(yīng)對壓力的策略有兩類：處理困擾與減輕不適感處理困擾是指直接改變壓力來源。減輕不適感是指不直接解決問題，而是調(diào)節(jié)自己消解不良反響。第三節(jié)壓力處理的策略與方法〔一〕應(yīng)對壓力的策略改變壓力來源或改變個人與壓力來源的關(guān)系：通過直接的行為反應(yīng)或想方設(shè)法解決問題。攻擊（破壞）逃避（使自己置身于威脅之外）尋找其他途徑（商討、交涉、妥協(xié)）預(yù)防未來壓力（增加個人抗壓力）改變自己：通過使自己覺得較舒適的活動，調(diào)節(jié)情緒，但并未改變壓力來源。以身體為主的活動（使用藥物、放松等）以認知為主的活動（分散注意力、幻想等）歪曲現(xiàn)實的潛意識活動第三節(jié)壓力處理的策略與方法〔二〕正確應(yīng)對方法：1〕了解自己的能力，制定切實可行的目標。2〕勞逸結(jié)合，積極休息，培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好。3〕加強體育鍛煉，生活有規(guī)律，睡眠充足。4〕建立和擴展良好的社會支持系統(tǒng)，擁有朋友。5〕積極面對人生，自信豁達，知足常樂，笑口常開。6〕改變不合理觀念，通過有意地改變自己的內(nèi)部語言來改變不適應(yīng)狀況。心理健康問題在大學(xué)第一局部一、平安需要如何學(xué)會保護自己？包括自己的身體、情感與心理不受傷害？如何進行心理應(yīng)激？如何面對傷害與騷擾？如何面對性騷擾？女大學(xué)生成長中面臨的開展課題二、學(xué)業(yè)與就業(yè)在學(xué)習(xí)上，該如何確立自信？女大學(xué)生就業(yè)真的比男生更難么？考試焦慮與學(xué)習(xí)焦慮如何取得學(xué)業(yè)的成就？在日漸劇烈的人才競爭中如何處于不敗之地？如何提高學(xué)習(xí)的主動性與創(chuàng)造性？女大學(xué)生的自我效能感與內(nèi)在動機、興趣的激發(fā)？大學(xué)生心理健康教育概述三、親情、友情與愛情如何與父母溝通？如何對待父母的期望？今天我們?nèi)绾巫雠畠?？如何建立與擴大自己的友情？如何建立良好的社會支持系統(tǒng)？如何表達愛情？如何看待愛情？友情與愛情如何區(qū)分？如何贏得愛情？愛情有技術(shù)么？網(wǎng)戀真實么？女大學(xué)生成長中面臨的開展課題四、愛與性如何看待情愛與性愛？女大學(xué)生的性困惑如何對待性夢想與性夢？大學(xué)生性心理與性生理、性道德、性倫理與性健康如何看待大學(xué)生的自慰行為？大學(xué)生婚前性行為的不良后果？如何拒絕戀人的性要求？女大學(xué)生成長中面臨的開展課題五-1、大學(xué)生的自我概念與自我認知愛里克森的自我同一性信賴對疑心〔0-2〕自主對羞愧〔2-3〕進取對退縮〔3-6〕勤奮對自卑〔6-青春期〕自我同一性對同一性混亂〔13-青年初期〕親密對孤獨〔成年期〕成就對遲滯〔中年期〕完美對遺憾〔老年期〕女大學(xué)生成長中面臨的開展課題五-2、大學(xué)生自我概念與自我認知如何正確認識自我？身體自我、情緒自我、社會自我、學(xué)業(yè)自我與情感自〔主觀自我與他觀自我〕如何建立正確的自我認知？我是誰？我有哪些優(yōu)勢與缺乏？如何克服自卑？建立積極的自我形象？女大學(xué)生成長中面臨的開展課題六、女性與社會的協(xié)調(diào)開展如何看待年輕？年輕意味著什么？如何面對急劇變化社會對女性提出的挑戰(zhàn)？如何成為一個有文化的社會人？女性在現(xiàn)代社會中到底承擔什么角色？熱愛自己的性別并積極發(fā)揮自己在社會生活中的作用女大學(xué)生成長中面臨的開展課題七、人際關(guān)系與成長你了解你的人際關(guān)系么？你是一個受人歡送的女孩么？如何建立良好的人際關(guān)系？如何克服女孩的嫉妒與虛榮心？你的人際魅力在哪里？如何處理與宿舍同學(xué)的關(guān)系？你是一個自戀的人么？女大學(xué)生成長中面臨的開展課題八、情緒健康你能控制自己的情緒么？你能合理調(diào)節(jié)自己的情緒么？如何應(yīng)對不良的情緒反響？如何控制與化解自己的負性情緒？戀愛中的情緒反響及應(yīng)對你能做自己情緒的主人么？女大學(xué)生成長中面臨的開展課題EQ：做自己情緒的主人你的壓力源有哪些？〔學(xué)業(yè)成績、就業(yè)、經(jīng)濟、情感、生活、人際關(guān)系、自我認知、性、戀愛等等〕可預(yù)期不可防止、可預(yù)期可防止〔貪食與瘦身〕、不可預(yù)期不可防止、可預(yù)期不可防止的學(xué)業(yè)期望與現(xiàn)實成績、自我成就期望與實際狀況、職業(yè)理想與職業(yè)預(yù)期戀愛、失戀、網(wǎng)戀與單相思女大學(xué)生成長中面臨的開展課題九、挫折及應(yīng)對你的壓力源有哪些？〔學(xué)業(yè)成績、就業(yè)、經(jīng)濟、情感、生活、人際關(guān)系、自我認知、性、戀愛等等〕可預(yù)期不可防止、可預(yù)期可防止〔貪食與瘦身〕、不可預(yù)期不可防止、可預(yù)期不可防止的學(xué)業(yè)期望與現(xiàn)實成績、自我成就期望與實際狀