女性與體育鍛煉第一頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日第一節女子的生理特點與運動能力一、女子生理階段的劃分幼年期：10～12歲之前，卵巢未發育；青春期：10歲～18歲；生殖器官和卵巢明顯發育，月經初潮來臨；性成熟期（生育期）：18歲開始，持續約30年；生殖器官和卵巢發育已成熟，卵巢周期性排卵，并分泌性激素，出現穩定的月經周期，生殖機能旺盛；更年期：卵巢機能逐漸衰退到趨于消失的過渡時期；月經由不規律到完全停止。老年（絕經）期：60歲以后，卵巢機能已完全退化，生理功能低落；2第二頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日二、女子生理特點和運動能力（一）有氧能力1、最大吸氧量的性別差異

14歲開始，男生的VＯ2max絕對值開始高于女生，14～17歲階段，女生值比男生低11%～36%。17歲時比男生低24%。3第三頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日2、決定有氧能力性別差異的因素

（1）女子的氧運輸系統功能

女子的肺通氣量及肺活量等小于男子，無論是紅細胞總數還是血紅蛋白總量都比男子低。女子心臟的重量、體積等指標均較男子低。

（2）女子組織利用氧的能力

女子在有氧氧化供能能力上較男子具有更大的優勢和潛力，如女子體內一些糖有氧代謝酶的活性較男子高，女運動員的糖有氧代謝能力比男子強。女子肌肉內的甘油三酯比男子的多，在低于80%VＯ2max的運動時，女子動用脂肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上存在著一系列差別，女子的有氧能力總體上還是不及男子。4第四頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日酶男女檸檬酸合成酶活性/nmol/s·g（wm）274.2±105.7280.8±126.7異檬酸脫氫酶活性/nmol/s·g（wm）269.4±107.5290.9±85.0延胡索酸酶活性/nmol/s·g（wm）485.1±171.7456.7±98.4蘋果酸脫氫酶活性/nmol/s·g（wm）606.2±1621.9721.8±1673.7男、女三角肌酶活性的比較5第五頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日（二）無氧能力

女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子；無氧代謝酶活性較男子的低；堿儲備含量比男子低；因而女子無氧工作能力低于男子。男女肌肉百分含量%44.836CK活性/（nmol/s·l）600±366.74400±250成年女子、男子肌肉占體重百分含量與CK的活性6第六頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日男（26±6.25）/歲女（22±1.7）/歲磷酸已糖異構酶活性/nmol/s·g（wm）4525.9±1166.94339.2±741.8丙酮酸脫氫酶活性/nmol/s·g（wm）4092.5±1191.93890.1±1000.2乳酸脫氫酶活性/nmol/s·g（wm）6517.9±2010.45487.7±1083.6烯醇化酶活性/nmol/s·g（wm）5061.0±1566.93972.5±916.8男、女三角肌中某些糖酵解酶的活性7第七頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日（三）肌肉力量

12～14歲后，男女之間的力量出現了明顯差異。女子的肌肉力量平均約為男子的2/3，且各種力量存在性別差異。8第八頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日年齡（歲）雌酮雌二酮睪酮女性男性女性男性女性男性8～920—10—2024～3410～1120～67—20～2001010～6541～6012～1320～117—20～27020～27020～80131～24914～1520～100—15～40020～27020～85328～643青春期某些性激素的血漿濃度（ng/100ml）9第九頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日1、骨骼肌的特點一般男子肌肉占體重的40%～45%，而女子占32%～35%。女子的骨骼肌體積小與雄激素水平低有關。女子肌力增加的原因是：改善了神經的控制，增強了神經沖動的傳遞，使原來不活動的肌纖維活動起來，募集更多的運動單位參予了工作，而與骨骼肌體積增加的關系不密切。2、骨骼的特點

女子長骨較男子細，骨骼重量也較男子輕，因而女子骨骼承受壓力能力較差。骨骼粗隆結節都比男子小，使骨骼肌與骨骼的附著面不如男子的大。（四）柔韌性與協調性女子的柔韌性優于男子；女子在精細動作協調和動作程序化的速度等方面優于男子，而男子在目標動作技巧方面優于女子。10第十頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日第二節月經周期與運動一、卵巢的內分泌功能卵巢是女性生殖腺，主要功能是產生卵細胞和分泌激素，主要有雌激素和孕激素及少量雄激素。（一）雌激素的主要作用1、對生殖器官的作用:促進女性各種附屬生殖器官的發育，并維持正常功能。雌激素協同卵泡刺激素（FSH）促進卵泡發育，并誘導排卵前黃體生成素（LH）出現峰值，促進排卵。2、對乳腺和副性征的影響：刺激乳腺導管和結締組織增生和乳腺發育，促進女子副性征的發育。

3、對代謝的影響：雌激素影響鈣磷代謝，刺激成骨細胞的活動，加速骨的生長，能促進骺軟骨的愈合；絕經后，雌性激素分泌減少，導致骨質疏松?？墒沟兔芏戎鞍诇p少，導致膽固醇與磷脂的比例下降，利于預防動脈硬化。11第十一頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日（二）孕激素的主要作用

1、對子宮的作用：促使子宮內膜進一步增生，腺體分泌，利于受精卵的著床；降低子宮肌肉的興奮性，保持胚胎有“安靜”環境，同時降低母體免疫排斥反應，維持正常妊娠。2、對乳腺的作用：和雌激素一道促進乳腺導管和腺泡的發育，做好泌乳準備。3、產熱作用：孕激素可使基礎體溫在排卵后升高1℃，并在黃體期一直維持在此水平上，由于體溫在排卵前表現短暫降低，排卵后升高，所以臨床上將這一體溫變化作為判斷排卵日期的標志之一。（三）卵巢機能的調節12第十二頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日13第十三頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日GnRH=促性激素釋放激素FSH=卵泡刺激素LH=黃體生成素14第十四頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日卵泡雌激素雌激素孕激素15第十五頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日二、月經周期與運動生殖周期，即月經周期（menstrualcycle）：女性從青春期起至生殖機能停止時止，其卵巢和附屬生殖器在結構和機能上表現出的規律的周期性變化，。通常，一個月經周期平均持續28天左右。但是，提前或延后7天左右仍屬正常。月經（menstruation）：在每個月經周期中，均發生一次子宮內膜出血的生理現象。每次月經持續的時間稱為月經期，一般持續2～7天，每次月經的出血量約為20～100ml。在月經期，由于子宮內膜的纖維蛋白溶解系統特別旺盛，因而經血不凝固。16第十六頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日（一）月經周期的時相劃分與生理變化1、月經后期（卵泡期、增生期）：子宮內膜增生，血管和腺體增長；2、月經前期（分泌期、黃體期）：子宮進一步增生加厚，腺體分泌，螺旋血管進一步增生；3、月經期：若未受孕，則黃體退化雌性激素與孕激素分泌下降，子宮內膜血管痙攣，內膜剝落流血,出現月經,重復下一周期。（二）月經周期與運動能力

在月經周期的前幾天（即經期）、排卵日，以及月經來潮前的幾天內，女子的運動能力較差；但在排卵后的一周內，即在黃體期時運動能力較好。

17第十七頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日增殖期月經期分泌期18第十八頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日19第十九頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日20第二十頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日時相330米跑/s400米跑/s助跑摸高/m臥推/kg月經期4.90±0.4987.00±13.002.82±0.2026.17±10.83排卵期4.76±0.3480.00±13.002.82±0.1729.47±10.53黃體期4.60±0.4076.00±14.002.82±0.1434.82±14.82P＜0.05＜0.05＜0.05＜0.05籃球運動員月經周期各時相專項身體素質測量表21第二十一頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日（三）運動對月經周期的影響

1、運動與初潮

第一次出現的月經稱為初潮，通常初潮年齡在13～15歲。長期運動尤其是耐力性運動，會使月經初潮推遲；當然初潮出現時間早晚與遺傳、營養、種族、生活環境、氣候、體重和體脂含量等因素相關。2、運動與經血量：女子在月經期進行運動可使經血量發生一定變化，但幅度不大；

3、運動與痛經：從理論上講，適量的運動可使子宮受到按摩而利于經血的排出，可緩解痛經；但情緒緊張的運動可能會導致痛經。

4、運動與月經不調：月經不調：月經周期超過28±7天或經血量過多或過少并伴有不排卵的現象。運動性月經不調：由運動導致的月經不調。

運動強度大或運動時間過長的運動，易導致運動性月經不調。但停止運動訓練后，會得到糾正而恢復正常月經周期。22第二十二頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日5、運動性閉經

閉經系指婦女應有月經而超過一定時限（三個月）仍未見來潮者，屬于病理情況。當女孩子體脂%低于17%,就可能發展成為閉經。而運動性閉經：由運動導致的閉經，常是由于促性腺激素釋放激素（GnRH）受抑制而導致。

（四）月經期與健身鍛煉

月經期的健身鍛煉，應避免快速奔跑、跳躍、較大負重力量的練習以及以腹壓增大的練習；同時運動強度不宜過大，鍛煉時間不宜過長，要掌握好運動量；在此期間，子宮有損傷，因而不宜游泳和冷水中下運動。三、妊娠期與運動

研究認為，孕婦進行時間不長，強度為60%-70%最大吸氧量的體育活動是安全的，略低于此強度的運動是對孕婦有益的。23第二十三頁，共二十五頁，編輯于2023年，星期日五、人工月經周期問題人工月經周期：人為來改變月經周期，使月經周期推遲或提前的方法。常用某些激素來進行調節。如8-甲基炔諾酮；黃體酮等。具體見《體育保健學》。1、在妊娠之前3個月，避免長時間的劇烈運動；2、避免等長練習和屏氣練習；3、維持足夠的營養和補充水分，運動前后喝水；4、避免在酷熱和潮濕環境中運