別讓肥胖成為健康殺手匯報人：1知網(wǎng)時間：202X年X月前言近年來，隨著國民生活水平的提高，全民膳食結(jié)構有所變化，肥胖問題凸顯。科學減重是每一位肥胖人士最需要的也是最應該關注與掌握的健康管理技能。目錄全國接近三分之一成年人超重肥胖體征判定標準肥胖的危害怎樣才能避免肥胖PART01全國接近三分之一成年人超重全國接近三分之一成年人超重我國城鄉(xiāng)居民平均膳食脂肪供能比超過30%過去10年間全國接近三分之一成年人超重6-17歲兒童青年肥胖率6.4%超重率9.6%18歲及以上成人肥胖率11.9%超重率30.1%PART02肥胖體征判定標準一個人體重60kg，身高1.6米肥胖體征判定標準肥胖在臨床上診斷是以體質(zhì)指數(shù)（BMI)用于判斷人體超重/肥胖與否及程度。體重指數(shù)（BMI)測算公式：體重（kg）÷身高^2（m）【例如】他的BMI為：60+(1.6X1.6)=23.4肥胖體征判定標準中國成為全球肥胖人口最多的國家世界衛(wèi)生組織將肥胖確定為十大慢性病之一【成人BMI數(shù)值判斷標準】18.523.928過輕正常超重肥胖PART03肥胖的危害肥胖的危害各種癌癥心腦血管疾病肌肉骨骼疾病中國成為全球肥胖人口最多的國家肥胖的危害消化系統(tǒng)疾病呼吸系統(tǒng)病糖尿病中國成為全球肥胖人口最多的國家PART04怎樣才能避免肥胖怎樣才能避免肥胖減少加工食品的脂肪,糖和鹽的含量0103保持好良好的作息和生活方式02增加水果和蔬菜、豆類、五谷雜糧和堅果04每餐不吃太飽，少吃淀粉類食物保持體重的恒定研究：每天增加攝入5克烹調(diào)油，或者每天多吃2-3個餃子（25克），累計一年可以增加體重1千克。養(yǎng)成定期稱重的習慣時常核査自己的BMI養(yǎng)成每天運動的好習慣科學飲食，攝入量均衡“蘋果形”和“梨形”肥胖女性的脂肪傾向蓄積在大腿處形成"梨形"身材男性的脂肪傾向蓄積在腹部形成"蘋果形"身材“蘋果形”和“梨形”肥胖醫(yī)生有話說:由于“蘋果形”肥胖者的脂肪包圍在心臟、肝臟、胰臟等器官周圍，患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危險比“梨形”肥胖者大得多。別讓肥胖成為健康殺手匯報人：1知網(wǎng)時間：202X年X月世界肥胖日世界肥胖日5月11日別讓肥胖成為健康殺手loseweightdon'tletobesitybecomeahealthkillerloseweightdon'tletobesitybecome宣講人：1知網(wǎng)時間：20XX.XX

隨著全球肥胖問題越來越嚴重，世界衛(wèi)生組織將“肥胖”確定為十大慢性疾病之一，防治肥胖成為國際性的重大事件。為此世界衛(wèi)生組織把每年的5月11日定為“世界防治肥胖日”。

5·11的諧音是“我要1”，最后的“1”代表苗條，通俗地講就是“我要瘦”。目錄CONTENTS01肥胖標準02肥胖危害03減肥誤區(qū)04科學減肥05肥胖預防

肥胖標準第一部分loseweightdon'tletobesitybecomeahealthkillerloseweightdon'tletobesitybecome微信肥胖標準一般情況下，建議能量攝入每天減少300~500千卡，嚴格控制食用油和脂肪的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。肥胖標準中國成人肥胖癥防治專家共識指出：正常體重：BMI18.5-23.9kg/m2；超重：BMI24-27.9kg/m2；中國肥胖：BMI≧28kg/m2；臨床上診斷超重及肥胖以體質(zhì)指數(shù)（BMI）為標準。肥胖標準肥胖的種類肥胖分單純性肥胖各類肥胖中最常見的一種，約占95%，主要由遺傳因素和營養(yǎng)過剩引起繼發(fā)性肥胖繼發(fā)于某些內(nèi)分泌疾病：如皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺機能減退藥物性肥胖如應用腎上腺皮質(zhì)激素類藥物肥胖標準0201030506導致肥胖的原因04遺傳飲食及運動精神因素生活習慣藥物疾病

肥胖危害第二部分loseweightdon'tletobesitybecomeahealthkillerloseweightdon'tletobesitybecome肥胖的危害肥胖目前在全世界呈流行趨勢。近十余年來的研究發(fā)現(xiàn)肥胖可誘發(fā)多種疾病的發(fā)生發(fā)展,如2型糖尿病、高血壓、缺血性心臟病、睡眠呼吸問題、某些癌癥（肝癌、腎癌、乳腺癌等）等，因此這些疾病已經(jīng)被考慮為肥胖的相關并發(fā)癥。肥胖的危害有研究者認為，肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情嚴重程度的危險因素之一，特別在年輕患者中更是如此。美國和法國的數(shù)據(jù)顯示，在新冠肺炎患者中，肥胖與更高的入院和重癥可能性有關。

減肥誤區(qū)第三部分loseweightdon'tletobesitybecomeahealthkillerloseweightdon'tletobesitybecome減肥誤區(qū)節(jié)食會導致營養(yǎng)失衡，短期減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分的流失。因為節(jié)食過程中蛋白質(zhì)攝入嚴重不足，導致基礎代謝率（指人靜止不動的時候，人體所要消耗的能量）降低，那么人體消耗熱量變少，熱量就很容易堆積在體內(nèi)。節(jié)食減肥一定不是科學且持久的減肥方法。01節(jié)食能減肥？減肥誤區(qū)只吃蔬菜和水果，具有一定的減肥效果，但導致的機體危害也會比較大，會導致機體所需的營養(yǎng)素缺乏，甚至營養(yǎng)失衡，增加營養(yǎng)素缺乏相關臨床或亞臨床癥狀，以及可能導致身體抵抗力下降。光吃蔬菜和水果是不科學、不健康的方式。02

只吃水果和蔬菜？減肥誤區(qū)然而，大多數(shù)的粗糧不僅含有纖維，同樣也含有碳水化合物。單一吃粗糧，一方面會導致碳水化合物攝入多，另一方面不吃肉類和奶蛋類食物，蛋白質(zhì)的匱乏會讓肌肉流失，基礎代謝率降低，在恢復正常飲食后也容易反彈。粗雜糧作為膳食好搭檔，可以以摻入到主食或者菜肴的方式，來達到均衡和提高膳食營養(yǎng)的目的。03

用粗雜糧代替所有飲食？減肥誤區(qū)“運動后喝飲料”，這也不是減肥的正確“姿態(tài)”。一般飲料都是含糖飲料，多數(shù)飲品含糖在8%-11%之間，有的含糖量更高。一瓶運動飲料的能量相當于小半碗米飯。如果運動后馬上進食、喝碳酸飲料及運動飲料、吃宵夜啤酒等，這些做法都可能導致運動減重失敗。運動后正確的飲食建議是喝白水、淡茶水等不含熱量的液體。04

運動后喝飲料

解渴？

科學減肥第四部分loseweightdon'tletobesitybecomeahealthkillerloseweightdon'tletobesitybecome科學減肥只要適當?shù)毓?jié)制飲食及堅持體育鍛煉，必要時可根據(jù)個人的習慣、愛好加以選用其他方法，就可以收到較理想的減肥效果。一般的或輕度的單純性肥胖01020304不僅要嚴格控制飲食、加強體育運動，特別是年紀大、體質(zhì)差、運動量不大的肥胖者，還應加用中藥如護肝片，具有促進脂質(zhì)代謝，保肝護肝預防脂肪肝的作用，輔助減肥能收到一定的效果。中度以上肥胖特別是有些女性，身體某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不僅影響體形美而且功能也受到影響，行動也不方便。除選用飲食和體育療法外，還可考慮采用局部外用藥治療。中老年肥胖者要請專科醫(yī)生診治。主要治療原發(fā)性疾病。繼發(fā)性肥胖

科學減肥第五部分loseweightdon'tletobesitybecomeahealthkillerloseweightdon'tletobesitybecome科學減肥01均衡飲食管住嘴均衡清淡飲食，少食高糖、高脂肪及刺激性食物，多食高纖維食物，不過量飲食。02保持體重邁開腿堅持運動與控制肥胖息息相關，運動可以消耗體內(nèi)過多的能量，還可以提高身體素質(zhì)，慢跑、爬山、羽毛球、乒乓球、游泳等等，既控制體重，又增強體質(zhì)。03保持心情愉悅良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)生理功能正常運行，當感覺到壓力、焦慮或沮喪時，體內(nèi)各系統(tǒng)生理功能紊亂，懶于活動，本能地想吃東西，并且這個時候更想吃甜食，從而導致能量攝入過多，體重增加。04生活規(guī)律合理安排作息時間，不熬夜，盡量不要超負荷工作；