擁有健康心理，度過快樂人生

—教師心理健康維護與調適

張艷軍

1一、教師心理健康的重要性（一）有利于教師的身心健康

喜傷心怒傷肝憂傷肺思傷脾恐傷腎

（二）有利于提高教師生活質量2（三）有利于提升教育教學質量教師擁有健康的心理，運用有效的教學方法，就能收到事半功倍的教學成效。3（四）有利于學生心理健康成長

美國全國聯合會在《各級學校的健康問題報告》里專門指出：一個有不能自制的脾氣，嚴重的憂郁，極度的偏見，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習慣性謾罵的教師，其對于兒童心理健康的威脅，猶如肺結核或其他危險傳染病對兒童身體健康的威脅一樣嚴重。4

心理不健康的教師，會對學生造成“師源性心理傷害”。

5案例一按照學校的要求,學生應于上午8時到校補課,丁婷（化名）未按時到校,班主任汪老師詢問她遲到的原因時用木板打了她,并當著某同學的面對她說：“你學習不好,長得也不漂亮,連坐臺都沒資格”。丁婷因無法忍受老師的羞辱，12時29分左右從學校的中學部教學樓八樓跳下,于當天中午12時50分死亡。經重慶市渝中區人民法院審理，一審判決被告人汪宗惠犯侮辱罪,被判處有期徒刑一年,緩刑一年。6案例二

2000年10月20日,玉溪市北城鎮夏井小學數學教師潘某，因不滿學生何衛被他打后罵他“潘狗”,提出4種懲罰方式讓其選擇：第一，讓每個學生依次打100棍子；第二，讓老師親自打100棍子；第三，吃下10只蒼蠅；第四，吃樹上的綠蟲。何衛因怕老師下重手,選了讓同學打。一女生迫于無奈,邊哭邊打了20余棍，何衛被打得實在受不了,只好改為吃蒼蠅，何衛一邊哭一邊抓起蒼蠅往嘴里放,吃下3只后,由于惡心引起了嘔吐,潘認為吃的數量不夠,又令何衛將吐出的蒼蠅再吃下,后來在何衛的苦苦哀求下才作罷……

7案例三

2010年12月2日中央電視臺午間《今日說法》欄目報道，安徽省無為縣開城中心小學六二班，因本班一位學生（班主任的兒子）的眼鏡丟了，班主任花老師為了找出這副眼鏡，搜全班學生的書包，在沒有搜到的情況下，讓44位學生分兩批跪在講臺前，用上數學課的米尺打所有同學的手心，米尺打得斷成幾節，在還是沒有人承認偷眼鏡的情況下，最后又硬讓每個學生在講臺上發毒誓。8思考與討論：

1.師德問題?

2.心理問題？3.怎樣面對

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因教師心理不健康所造成的師源性心理傷害

，某種意義上遠遠超過教師教學能力低下對學生學業所造成的影響。

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“身為老師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發靈感的媒介。我能讓人丟臉，也能叫人開心，能傷人，也可以救人。”

—吉諾特博士（美國著名教育心理學家)

11二、教師心理健康的標準

（1）認同教師角色（2）人際關系和諧（3）健全的自我意識（4）健康的情緒體驗（5）正確面對困難和挫折（6）具有教育的創新精神。12三、教師心理不健康的一般表現（一）

認知偏差，職業適應性差

“這學期，我不知怎么了，干事沒頭緒，遇事急躁，沒有教好學生，心里很難受，感覺自己是在耽誤學生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄……”這是陜西省一位年僅25歲的女教師因教學受到挫折，服毒自殺前留下的遺書13

江蘇省鹽城市一名30多歲的男教師因解答不出學生的提問，竟然自殺身亡。14（二）情緒不穩定，自制力差（三）心理異常表現（四）人格缺陷

云南：會澤縣上村鄉某中學教師，蠻橫地將14歲的初中生張波活活打死；浙江：罕見的體罰學生事件，6歲孩童被老師剪掉手指尖；深圳：

5歲頑童不聽話，老師用牙簽扎手心；湖南：一位學生晚自習后未按時就寢，回寢室后和同學發生爭吵，該班班主任在第二天班會上讓全班學生每人給他一記耳光

15（五）神經癥：是一組精神障礙的總稱，包括神經衰弱、強迫癥、焦慮癥、恐怖癥等等。神經癥的發病通常與不良的社會心理因素有關，不健康的素質和人格特性常構成發病的基礎。癥狀復雜多樣，其典型體驗是患者感到不能控制自認為應該加以控制的心理活動，如焦慮、持續的緊張心情、恐懼、纏人的煩惱、自認毫無意義的胡思亂想、強迫觀念等。患者雖有多種軀體的不適感，但臨床檢查卻未能發現器質性病變。16（六）不同職業階段出現的心理問題教師職業生涯分為四個階段：職初期、成長期、成熟期、待退休期。

每一個階段都會產生不同的的心理沖突。

171職初期教師常見的心理沖突

職初期教師是指剛走上教師崗位1至2年的新教師。

（1）把握新角色的煩惱。

行為角色的困惑人際關系的把握（2）駕馭課堂的心理困擾（3）走進新群體的心理不適應。

2023/4/2318182成長期教師常見的心理困惑

進入教師職業的第三至第十個年頭叫做教師的成長期。

（1）自我期待與現實認可的差距

（2）領導期望與同行接納之間的不一致

（3）因小有成就導致自我認知不合理

（4）面臨著成家與立業的雙重任務2023/4/2319193成熟期教師常見的心理問題（1）心理動力定型造成的教學經驗刻板化（2）追求完美的自我苛求心理（3）過分自尊和受到新人挑戰導致的心理失衡（4）人生階段“多事之秋”帶來的身心煩惱2023/4/2320204待退休期教師的心理問題（1）臨近退休將要離開講臺的失落感（2）年事已高與壯志未酬造成的焦慮情緒（3）“昔日輝煌”與

“夕陽西下”對照而成的沒落感2023/4/232121

SCL－90調查發現，265位中小學教師中，近半數教師的心理健康受到不同程度的影響。其中，29.4%的教師有輕度心理障礙，9.7%的教師有中度心理障礙，3.5%的教師已構成心理疾病。58.1%的教師感到壓力大，經常出現焦慮情緒、強迫癥狀。22四、影響教師心理健康的因素影響教師心理健康的因素職業壓力教育改革角色認知教育評價心理素養社會變遷影響教師心理健康的因素2324五、怎樣維護心理健康（一）建立教師的大健康意識一是身心健康缺一不可，二是建立積極的身心幸福感。

25（二）學會心理調適1、人際關系調適法（1）掌握人際交往的黃金規則：

像你希望別人如何對待你那樣去對待別人。“反黃金規則”：我如何對待別人，別人也應如何對待我。（2）找出影響人際交往效果的主要原因

以勢交者，勢盡則疏；以利交者，利盡則散；以心交者，友誼長存。

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2理性情緒調適法（ABC理論）

美國臨床心理學家埃利斯認為，人們的情緒產生受三個重要因素的影響：誘發事件（Activatingevents),人們對誘發事件所持有的認知、信念（Beliefs)、態度、解釋情緒和行為結果（Consequences),

27人們的錯誤情緒和行為往往來自非理性的認知和信念，因此調整非理性的認知和信念就成了解決問題的關鍵。28人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。”

—古希臘哲學家埃皮克迪29ABC理論的心理疏導原理

A事件和誘因B認知和信念C情緒和行為D自我辯論E效果（新觀念的產生）30了解非理性信念的三個主要特征（1）絕對化要求是指個體以自己的意愿為出發點，認為某一事物必定會發生或不會發生的信念。

（2）過分概括是一種以偏概全的不合理的思維方式。其典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值

（3）糟糕至極是一種對事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一種災難性預期的非理性觀念。

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理性情緒調試過程

例：

事件A：失戀，女友離開自己和別人好了。

信念B：我那么愛她，可是她卻不再愛我，做出這樣的事，真是太不公平，太讓我傷心了。

行為C：抑郁、（對女友）怨恨、難受32辯論D（與不合理的信念進行辯論）：①我有理由要求她必須愛我嗎？難道僅僅是因為我曾愛過她？她就必須愛我？②我愛她那是我自愿的，她并沒有強迫我這樣做，那我有什么理由強迫她愛我？這樣想的話對她公平嗎？③她做出這樣的選擇一定有她的原因，我有什么權力要求她必須按我的意愿行事呢？④如果我愛過誰，就要她一定一直愛我，那可能嗎。這種絕對化的要求是否太不合理了呢？33新觀念E（辯論后產生的觀念）：①

每個人都有選擇愛的權利，她可以去選擇別人，我也可以有新的選擇。②要像希望別人如何對我那樣去對待別人。而不是我對別人怎樣，別人就必須對我怎樣。③雖然互相愛慕、相守一生是件好事，但并非每個人都能做到這一點，這要看各人的緣分。④感情上始終如一是值得贊賞的，但人的感情也會發生變化，不能要求事情必須按自己希望的那樣始終不變地發展下去。34調試過程以心理自我分析報告的形式寫出ABCDE各項，報告的重點要以D（即與不合理信念的辯論）為主。35參與式訓練以下面提供的兩個事件為素材，也可以以自己的心理事件為依據。運用ABC理論與ABCDE輔導技術，嘗試著去調整自己對某一問題的非理性情緒和看法（十五分鐘）36事件A1：今年評職稱本應該輪到我了，可新班子一來政策就變了，太不公平，真倒霉！事件A2：我為這堂公開課付出了那么多心血，而校長和同行的評價還是不高，費力不討好，下次再不上了。37

3.自我調適法

比較法宣泄釋放購物療法傾訴法升華法換位思考

38換個角度看（想）問題

兩可圖觀察得到的啟示39換位思考圖示二：你看到了什么？2023/4/234040414243

人們總是會因生活的壓力帶來很多的不滿和心理困惑，作為地球村的一員，您看了下面的研究成果后，是否會對自己的生活現狀發出新的感嘆呢？44知足常樂平常心4545

因此，知足常樂是一種境界，也是心理保健的基本良方46474

精神放松訓練（參與練習）1用舒服的姿勢坐在椅子上2把雙足自然放在地上，但不要緊張用力踩地板，而是讓地板支撐雙足；3把眼瞼放下來，但不要用上眼瞼夾住下眼瞼，這樣才能讓眼睛輕松的合著；4頭略微向前垂；5放松脖頸部的肌肉；2023/4/2348486放松口部的肌肉；7放松臉部和額部的肌肉，使皺褶平復；8把雙手放在雙膝上，但不要用力，而是讓膝部支撐著雙手；9放松十指；4910.坐在椅子上進入幻想世界。可以幻想你在溫暖的冬天，靜坐在水平如鏡，碧波不興的湖邊，青翠的竹林，鮮艷的花朵，嫩綠的小草，蔚藍的天空，變幻的白云……除了小鳥清脆的叫聲，周圍都靜悄悄的，你安靜的欣賞這大自然的美景，心曠神怡506放松口部的肌肉；7放松臉部和額部的肌肉，使皺褶平復；8把雙手放在雙膝上，但不要用力，而是讓膝部支撐著雙手；9