第講

大生身健學習指導學習目標與要求解學生身發展的基本矛盾和特點確心理健康與大學生成才的關系了解心理健康的標準和見心理問題的調適方法助大學生適應環境調適身心發展，維護心理健康。學習重點：、什么是健康、大學生是心理問題的易感人群、有心理問題怎么辦、如何維持心理健康學習難點：1、如何調適心理矛盾，保持健康態、學會分析大學生成為心理問題易感人群的原因一、什么是健康（一統人們習慣的健康念、生物學界所認為的健康醫學界過去習慣于從生物醫學的角度來考慮健康和疾病的問題生物學的指標是判斷健康和疾病的最終標準所謂健康就是沒有癥狀用客觀測量方法找不到身體哪一部分有病態的證據，也就是無病即健康。、生物學界所認為的疾病：所謂疾病：就是生物學統計常模（）觀察到的偏離，身體內出現高于正常值的化學物理變化，如體溫、血壓、血中白細胞數等，就有疾病。（二健新概念現代社會人是從全方位角度來理解健康的健康不僅是沒有疾病和體質虛弱，而且是個體身體上、精神上、社會上的完滿狀態。如世界衛生組織在成立之初在其憲章中就明確指出健不是沒有疾病，而且是個體在身體上神上、社會上的完滿狀態。年世界衛生組織在國際初級衛生保健大會所發表的《阿拉木圖宣言》又調整為“健康不僅是沒有疾病和體質虛弱，而且是身心健康，社會幸福的完滿狀態，世界衛生組織又將健康標準具體化以下幾條力沛對所承擔的繁重工作日常生活不感到過分緊張疲勞樂觀、積極、勇于承擔責任善于休息，睡眠好應能力強，適應環境能力良好）抵抗一般性感冒等傳染病體重適當，身體勻稱；（7反應敏銳，眼睛明亮牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象（9頭發有光潔，無頭屑肌肉豐滿，皮膚富有彈性，等等。既包括了身體方面的因素，同時也包含了心理和社會適應，甚至包括了世界觀、人生觀等思想道德方面的因素。（三心健康一般意義而言心理健康標志著人的心理調適能力和發展水平人在內部和外部環境變化時持久地保持正常的心理狀態諸心理因素在良好態勢下運作的綜合體現。正確理解心理健康的內涵需要把握以下幾點：（1心理健康是心理的一種狀態。心理健康是相對于生理健康而提出的，兩者均從屬于“健康”這一上層概念，而健康即是指有機體的一種機能狀態。為此，心理健康及其矛盾

概念“心理疾病們共同的最鄰近的屬概念自然便是心理狀態。因此，心理健康的最重要的規定性不僅在于健康且于它是一種心理狀態理康狀態反映的就是個體心理在與環境的互動過程中所表現出來的一種良好的關系態勢。（2心理健康是心理的一種功能狀態。如同生理健康是有機體的一種生理機能狀態，心理健康也是個體的一種心理功(機能狀態就說理態本身一個完整的結構，它具有自己的功能這功能便個體心理的自我調節功能是這種自覺的調節功能才使個體在各種環境中能保持一種持續而良好的心理效能狀態心健康不是一種功能狀態個就無法與環境保持一種持續的動態平衡此心健康絕不是一般的和平面意義上的心理狀態，它是一種自覺的功能狀態，功(能的自覺發揮才是這種狀態的內在的規定性。（3心理健康是一種個體適應正常或良好的狀態。從“健康”的定義出發，心理健康是一種心理機能正常或良好的狀態據生態學觀點理能正常或良好指的就是個體心理與其環境能保持正常或良好的適應。這一認識實際上意味著心理健康作為一種功能狀態，最終要表現為個體的適應狀況有個體適應正常或良好方能體現個體心理健康的正常功能或最佳功能。因此，個體的適應狀況便成為個體心理健康狀態的最終的規定性。（4心理健康的功能發揮受內外條件的制約。心理健康作為一種心理功能狀態，其功能的產生維與發展受諸多因的影響與制約內部而言主受制于個體心理活動過程的內容完整、協調一致，個體的知識、經驗，個體的心理認知能力，等等。就外部而言，主要受制于群體的心理健康狀況會意識形態會化特質以及環境的心理氛圍等。因此心健康是“個體心理在身及環境條件許可范圍內能到的最佳適應狀態，它具有動態性、時代性、個體差異性、年齡差異性和文化相對性。二、大學生是心理問題的易感人群（一）大學期間的身心發展特點、青年期是人生發展的動蕩期，容易發生心理問題。從個體一生的發展過程來看命歷程中任何時候的發展都是獲得與喪失長衰退的整合任何發展都是新適應能的獲得時也包含已有能力的喪失是其得與失的強度與速率隨年齡變化而有所不同學間社會性發展的特點來看生既屬于青年期，具有青少年發展的一般性特點，同時由于大學生是青年中知識和文化層次較高的社會群體，大學生面臨著更多更為繁重的發展任務。比如學習的更進一步專業化以及職業的基本定向；對自我的進一步深層次開掘和尋求理想我與現實我觀我和主觀我質和外在我的進一步鏈接建立新型的友誼和親的人際關系立未來理想和世界觀人生觀價值觀及遠大理想和抱負等等因而大生烈地意識到各種各樣的欲求這些欲求既有身心發展所帶來的，又包括社會、家庭、學校所給予的，因而所表現出來的需要就顯得極其復雜多樣。二次斷奶期引發的種種矛盾，容易發生心理問題。從生理發展來看人的一生從出到成熟一般要經歷兩次生長的高峰期第一次為嬰兒期，即從出生一個月后到一周歲左右。在這段時間內，嬰兒的體重、身高、大腦的發育非常迅速到一周歲時嬰兒已能用簡單的詞語和豐富的表情來表達自己的意識了二生長的高峰期就是青年期別是青年期初期在生理上變化極為顯著現身體形態的急劇變化神系統的發達內泌發展特別是性意識的出現和發展使的第二性征逐漸明顯這變化有人把它稱為人第二次誕生的生理大革命當代大學生的年齡一般在歲到歲之間，正于青年發展的重要時期。低年級大學生一般在進行由青年期初期向青年期中期的過渡方面的變化雖然不像中學期間那么迅速仍處于發展和趨于成熟2

的階段進入到青年期中期的大生從生長發育期進入生長穩定期體各部分長度寬度圍生長發育基本完成各器官的機能也日益成熟學生由于身體的各種機能的健全和成熟總得渾身有使不完勁，并從中體驗到自己青春的活力信己的能力，感到沒有任何力量可以阻礙自己前進們血氣方剛，精力旺盛，對未來充滿信心勇直前，克服一切困難和不利條件。他們沒有任何顧慮和包袱，有更多的未來和很少的過去，因此敢闖禁區，去完成前人未竟的事業。大學是人的生理機能發展的鼎盛時期。（二）大學期間人生特點、個體化成長道路學習活動是大學生的主體活動習動具有個體性的特點為何一次學習活動都要經過學習者個體自我教育來完成，每一次學習的成功，都可以看成是對自我的一次證明。這樣容易使大學生忽視社會的作用地對待個人的發展向人主義的小圈子時，由于目前我國高校招生主要以考試成績作為錄取大學生的主要參考指標去片面注重升學率的情況下易使大學生對學習成績過分關注形中形成了以與同學攀比成績來衡量自我的習慣，這對大學生活和今后生活都會產生適應上的困難。、學習過程特點學習活動主要接受的是觀念形態的東西成思慮上的痛苦另外高中學習乃至大學學習階段形成的用成績衡量自我的習慣一次學習的成功可以看成是對自我的一種證明，相反，失敗則意味著對自我的否定，產生期待性焦慮。、人生任務集中除了繁重的學習任務以外，還有復雜的人生任務，壓力難以舒解，就易發生心理問題。（三）知識分子的生活方式：、肩負著沉重的使命，善于內省，總是喜歡把自己生活的弦崩得很緊；、追求卓越，追求完美的性格，具有完美主義的性格特征；、較少體育運動，較多伏案學習、工作，從事繁重腦力勞動。三、什么時候、什么人易患心理問題（一）太忙太閑、太疲勞、緊張（二）生活式和環境重大變（三）連續活事件和重要的失（四）價值念沖突（五）家庭環境和早期教育不良（六）氣質性格和個性不良學生（七）錯誤因四、有心理問題怎么辦（一理題并不是什么見得人的事（二）有心理問題向人求助是很自然的事（三）心理健康也是人的一種積極素質的重要方面3

五、如何維持心理健康（一習些心理衛生知識做到心中有數。一般來說，人們在沒有了解事物的規律以前，總是或多或少地存在著茫然或恐怖心理，出現無所適從的感覺一了到事物發展的規律以后種恐怖或無所適從的心理就會隨之而消失對于大學生來說了解大學期間的身心發展特點僅有助于消除對大學生活的誤解，減少對大學生活的茫然和無助感，而且能幫助大學生更好地適應大學生活。（二）掌握一些自我調節的方法。有了不良情緒就應該及時積極地排解和疏泄。下面提供幾種方法，供大學生們參考：．認知調整法。前面已經講過，有些大學生的情緒不良是因為不合理認知造成的，么應從改變你錯誤的認知手個別大學生甚至于已經形成了一種錯誤的認知方式(也叫思維定式，比如，遇事總愛往壞處想，愛鉆牛角。這就要徹底地改變你的認知方式和思維習慣，要學會換個角度思考問題步，海闊天空．注意轉移法。注意轉移法是指當主體受到某種傷害或陷入痛苦時，有意識地、積地適地將注意力轉向自己感到高興快的事情上去或參加一些積極健康的交友和文化體育活動，以免使自己陷人更深的痛苦之中而不能自拔。．合理宣泄法。人的情緒處于壓抑、苦悶、悲哀狀態時，應該加以合理宣泄，這樣能調節機體的平衡解不良情緒的困擾和壓抑復正常的情緒狀態如情好時，可找知己的同學朋友老師家長傾訴或參加戶外活動極度悲哀時可痛快地哭一場，還可以打“心理熱線電話松是理咨詢和治療的一種行之有效的方法松法的適應性很廣泛，它對于緊張、焦慮、恐懼、疲勞、神經衰弱等癥狀都有很好的療效。放松法包括自我放松和他人放松自放松又分意念放和音樂放松張之余聽聽輕音樂就是一種放松意念放松可參照有關書本中介紹的方法去做，或者尋求專家的指導。（三）建立良好的人際關系。人生活在人類社會之中難和種各樣的人打交道是人無法回避的現實社交往不僅給以人以活動的空間而也是人維持健康的必要條件有研究表明大學生中許多心理問題和困難都與人際關系有關關適應不良是大學生心理失衡和出現心理問題的重要原因。因此，必須維持良好而健康的人際關系，以開放的心態與朋友交往，與人交往，自愛而愛人，自尊而尊人，自助而助人，自信而信人，以同樣的心理去接納別人，欣賞別人的成功，保持良好的人際關系。（四）培養方面興趣，愛好，使自己生活增加一些平衡點。在單一的生活方式下，人在忙過一陣閑下來后，生活失去了目標無事事郁寡歡就現各種心理問題豐的興趣和愛好不僅使人的生活得到了調節且人的生活多了一些排泄各方面苦惱和憂愁的渠道益于維護身心健康此學生應該彈性地調整自己的生活目標斷地根據外界事物的變化和自身情況調整自己和生活目標要自己的生活目標都寄托在一件事物個目標上造目標失落后的挫折感大學生應多方面培養自己的興趣，適應社會多方面發展的需要。（五）透過許可的方式，發泄自己心理情緒。穩定良好的情緒狀態，使人開朗、輕松、精力充沛、對生活充滿樂趣和信心，對人的身體和心理活動有積極的調節作用；相反緒動不穩反復無常，則對人的身體的心理活動產生消極影響，甚至會導致心理失衡和心理危機。在生活中，人難免會有意志消沉低落的時候，也難免會有這樣那樣恐怖、憤怒、妒嫉等消極情緒，一方面，我們應學會控制4

這種負性情緒的能力，提高自己對挫折和失敗的承受能力，培養自己的意志力，另一方面，應采取適當的方式透過社會許的方式將恐懼怒嫉等情緒加以升發適當轉移，而不要加以壓抑逐漸擺脫情感危機人可能沒有卑劣的情操但決不能為卑劣的情操所壓倒。（六）培養積極健全的人生觀、以樂觀向上的心態對待學習、工作。人生觀是人們對整個人生的總的看法和基本觀點們心理結構中比較深層次的動力源泉果了正確的人生觀積極的生活態度能社會對人生世界上的一切，持正確的認識和看法并能采取當的行為從而對人生發展起積極推動作用正確的人生觀能促進人生沿著積極健康的道路發展反錯誤的人生觀會使人背離生活的方向甚至走向自我發展的歧途現實生活有多大學生正是由于在人生上失去了追求人觀上發生了迷惘逐在生活上也始了放縱導致各種有問題行為的發生因樹正確的人生觀和積極的生活態度僅對大學生人生發展有幫助提高心理沖突和挫折的耐受能力，從而防止心理問題的發生，保持心理健康有也有重要的指導意義。本章小結通過學習心理健康的準和常見心理問題的調適方法大學生盡快適應環境，調適身心發展，維護心理健康。本章練習：材料分析題：請分析下列材料，并談談你的觀點：材料一某專科學校一名女生因晚上自習回來室同學未開門第二天就將兩公升汽油倒在寢室地板上點燃釀成火災……近年來大學生由于心理問題引發的休學學乃至自殺殺惡性事件呈上升勢一題已成為影響大學生健康成長以及高校穩定的突出因素。--《中國教育報》2001年9月06日材料二著高等學府的女生束自己生命的理由是買不起一件喜歡的新衣他學生自殺的理由也很瑣碎以說無所不包育界曾為這一切究竟歸咎于心理還是道德展開了激烈的爭論有家認為，心固然脆弱極自我中心，漠視社會家庭責任的道德失落與人格缺失也是不可回避的事實--民網、、22育時評答案：兩份材料充分說明心理健康在個人成長和發展過程中的重要作用期一個人生發展的轉折時期，也是一個人生發展的“多事之秋學生的人生發展特點，又使得大學生比一般的社會青年更容易出現各種心理問題大學生人生發展特點來看學人生發展具有以下幾個方面特點：一是單一的人生經歷大學生因期生活在學校國情民情缺乏應有的體驗缺乏實際生活鍛煉。社會閱歷的淺薄，生活經驗的匱乏，使一些大學生對現實缺乏應有的辨別力，遇到問題后缺乏現實生活的對比參數，容易把生活中出現的一點點小小的挫折過分地夸大，或因一點點小小的成功而沾沾自喜成情緒上較大的波折同時單一的人生經歷也使大5

學生熱衷于從理論到理論的談論歡望著天花板設計治國方案在小書齋里勾畫宏偉藍圖這是大學生的一大特點和優勢當理想與現實存在差距時又常常使大學生把問題推向社會產急躁情緒，甚至極端礙健康成長。單一的人生經歷還表現在單一的生活上，這使得大學生在遇到問題后缺乏必要的社會支持，增加了解決問題的難度。二是個體化的生活道路。學習活動是大學生的主體活動，學習活動具有個體性的特點，因為任何一次學習活動都要經過學習者個體自我教育來完成一學習的成功可看成是對自我的一次證明這容使大學生忽視社會的作用立地對待個人的發展走向個人主義的小圈子時于前我國高校招生主要以考試成績作為錄取大學生的主要參考指標在過去片面注重升學率情況下易使大學生對學習成績過分關注無形之中形成了以與同學攀比成績來衡量自我的習慣，這對大學生活和今后生活都會產生適應上的困難。三是知識分子的生活方式學雖然還不是嚴格意義上的知識分子是其生活方式具有知識分子的某些特點比如肩負著沉重的使命于內省總喜歡把自己生活的弦崩得很緊；比如喜歡