教師的職業壓力與心理調適第1頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五一、為何要關注教師的心理調適二、教師心理問題的現實困境目錄三、教師如何進行心理調適第2頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五作為一名教師，你覺得自己幸福嗎？什么是幸福？——幸福觀（哲學問題）如何擁有幸福？——幸福感（心理學問題）第3頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五如何擁有幸福？

先要擁有一雙發現幸福的眼睛！第4頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五如何擁有幸福？

還要擁有能夠發現幸福的智慧！第5頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五只有在簡樸的物質和單純的心靈中，才能享受到生命真正的樂趣！“簡”不是物質的貧乏，而是精神的自在；“樸”不是生命的空虛，而是內在的純真。第6頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五一、為何要關注教師的心理調適1.物質的發達會帶來精神的危機，需要關注心理健康饑餓的時候，人類只有一個煩惱；而吃飽之后，卻會有無數個煩惱。

第7頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五企業、社會的發展指標：

GDP數據、經濟效益幸福指數、社會和諧（外在對象）（內心感受）第8頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五一、為何要關注教師的心理調適2.文明的發展會帶來人性的壓抑，需要關注心理健康

文明越發展，人們的壓力就越大，文明的發展，就是對人性的壓制。

第9頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五人性的三種屬性：

自然屬性表現為本能欲望的滿足精神屬性表現為本能欲望的超越社會屬性表現為本能欲望的壓制

第10頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五教師是什么？物化的教師（社會屬性）神化的教師（精神屬性）獸化的教師（自然屬性）教師是什么？第11頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五二、教師心理問題的現實困境（一）不堪其累的職業壓力目前我國中小學教師的職業壓力:(1)過強的考試壓力

(2)過于緊張的人際關系

(3)高工作負荷第12頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五緊張壓力的自我診斷：

請根據自己近兩周來的實際狀況，對以下項目進行如實判斷，判斷的標準為“有”或“沒有”。

1．時常有頭暈。

2．時常有頸或肩痛。

3．時常感到口渴。

4．有時感到胸痛。

5．手腳有時有發麻現象。

6．手腳有時有發抖現象。

7．腰痛。

8．拉肚子或便秘交替。

9．全身無力疲憊。第13頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五10．早晨比往常早醒。11．早晨醒來心情沉重。12．感到工作沒勁。13．做事沒有耐心與毅力。14．對事物猶豫不決。15．不安，容易生氣。16．偶有“活著沒意思”的念頭。17．對今后缺乏自信。18．不能輕松地與人會面。第14頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五記分方法:

回答”有”記1分,回答”沒有”為0分，然后將總分加起來。結果解釋:

10分以上,為壓力較為嚴重,處于精疲力竭階段,需要通過專業的幫助進行緩解.9分—5分，為中等程度，通過自我修養和調節能夠恢復。

4分以下，為正常狀態。第15頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五招聘啟事

尋找有大學文憑，愿意每天工作很長時間，卻不要求相應報酬的人。他能夠在惡劣的環境下工作，他的管理者不欣賞他，他的客戶不欣賞他，其中的許多人甚至不愿與他接觸。他不介意所需資源匱乏，不介意服務設施短缺。他同意承擔未被告之的不確定責任。他要對不欣賞他、不愿與他接觸的客戶的行為負責，并使他們滿意。此人愿意接受微薄的薪水，沒有在一生中將收入翻一番的愿望。有應聘意向者請將簡歷送到××學校招聘辦公室。

第16頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五（二）難以逃避的職業倦怠

倦怠：一種特定的心理狀態，表現為情緒衰竭、人格解體和低成就感。

情緒衰竭：指教師個人工作熱情的耗盡，表現為厭倦、易怒，是情緒情感極度疲勞的狀態；人格解體：指教師對學生表現出冷漠、消極的行為，持否定態度，盡可能疏遠學生；低成就感：指教師對自己的工作不滿意，降低工作中的效能感，停留于對自己的消極評價。

第17頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五我國中小學教師職業倦怠的現狀：

情緒衰竭：60.3%

人格解體：17.1%

低成就感：16.1%

（劉曉明，2005）第18頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五三、教師如何進行心理調適（一）職業壓力：心理問題的主因

外部資源信息支持情感支持物質支持壓力源個體的認知心理健康問題生理應對資源個人素質資源行為應對資源

內部資源第19頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五(二)教師職業壓力的心理調適

1.把握教育本質，緩解教學壓力2.優化教育理念，緩解管理壓力3.認清教育價值，緩解發展壓力4.調控心理狀態，緩解自身壓力第20頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五1.把握教育本質，緩解教學壓力核心目標學習目標理論基礎教學目標心理發展行為變化行為學習論知識與技能認知變化認知學習論過程與方法

情感變化人本學習論情感態度價值觀第21頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五2.優化教育理念，緩解管理壓力以人為本：現代管理的核心特征傳統管理理念——注重社會需要現代管理理念——注重人的需要

第22頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五心理溝通的技巧：

換位理解無條件的積極尊重真誠第23頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五3.認清教育價值，緩解發展壓力職業與事業：

職業——安身立命的手段（關注結果）事業——自身生命的一部分（關注過程）第24頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五4.調控心理狀態，緩解自身壓力1．深呼吸2．轉移注意力3．出去散散步4．發現生活中的快樂5.將“應該”變成“希望”6.搖擺自己的身體第25頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五完善心理素質的原則：(1)放下過多的心理負擔，輕裝上陣

(2)節制物欲，簡化生活，保持心靈的單純與自在

(3)保持積極的心態，避免消極思