千里之行，始于第2頁/共2頁精品文檔推薦增強記憶力的方法以及記憶力知識介紹（記憶力）對于一個人來說是特別重要的，假如記憶力不行的話就會影響人們的整個生活。下面就是我給大家帶來的（增加記憶力）的（方法）以及記憶力學問介紹，盼望大家喜愛!

增加記憶力的方法以及記憶力學問介紹：

在現在世界中，人的大腦是最神奇最有力氣的工具之一。這個神奇的器官用突觸和神經元解釋現實，形成個人觀點、品質和記憶，進而構成了我們的個體。我們的大腦消耗我們20%的能量，大腦始終在工作，始終在轉變。隨著我們年齡的增長，大腦不同區域的關系不斷鞏固，強化我們的記憶，始終到一個特定的年齡，自然而然地，由于“停止活動”或者由于記憶遺忘癥比如老年癡呆癥，我們開頭失去對記憶的掌握。但是，在我們的大腦真正“停工”之前，我們并不是注定要遺忘我們這一生所經受的：這有三種方法可以幫你通過生活習慣的轉變（提高記憶力）。

1.自我意識

明白你的大腦是如何記憶的對于對于提高記憶功能是至關重要的。當你體驗這個世界的時候，敏感元件信息接收到的是通過你的短期記憶(包括視覺上的、聽覺上的和語義上的)的編碼。通過長期的收集過程，你的大腦對你的短期記憶進行改造，這意味著你使用記憶的次數越多，它的轉變就越大(對于那種你很少回憶的平常小事，比如今早洗的澡，昨天的通勤等，它們的對立面也是正確的)

這種回憶的行為對于提高記憶本身是一種有益的練習。當你意識到在特定的記憶中回憶它們時同樣也會影響到它們被回憶的力量。意識到是什么吸引你的留意力到特定的記憶中和選擇把留意力集中在觀點的不同方面會促使你的大腦產生新的聯系，這樣強化你的神經網絡，把記憶放在前因后果中。記（日記）可能是提高自我意識的最好方法，但是用鏡子、相機、麥克風或者觀眾產生的無夸張的自我意識同樣可以提高記憶的精確?????性。我們的記憶隨年老而衰退是由于我們的大腦因停止學習而在編碼和檢索方面變得效率低下。學習和社交會喚醒大腦的不同部分?語言、知覺、解決問題力量和運動協調?毋庸置疑，這些是一個聰慧、靈敏、縱向的記憶的基礎。

2.減輕壓力

壓力對于記憶功能有很大的負面影響。假如在一件事中有任何劇烈的感情消失，在這一大事過程中活躍的神經元會產生很強的相互作用關系。當你回憶這件事的時候，神經元會更簡單、更快速地產生相同的相互作用關系(這對于那些有創傷后精神緊急性精神障礙和有吸毒史的人來說有時候是很苦痛的)。這些記憶易于歪曲或者過度關注細節而非大事的大環境?另一種自我意識的方法有時會提升健康的記憶。

睡眠要充分!神經影像討論顯示，感動模式在熟睡的大腦中會反映前一天學習任務的記錄，表明通過這樣的反映，新的記憶可能會凝固。加上夜間對于白天的回憶，甚至一場夢的記錄，睡眠有時候是管理記憶的有力的工具。

冥想是一種集中留意力的精神訓練形式，好像也能加強對腦力資源安排的掌握，同時提高留意力和訓練。這種轉變是長期的潛移默化的，由于冥想可能有加強神經元回路和提高有選擇的留意過程的力量。

搞音樂同樣會提高記憶力的許多方面，這要通過提取大腦中的聽覺的、語義的和語言加工區域的聯系。討論表明，參與過一年器樂訓練的孩子表現出提高了言語的記憶力，反之，那些停止樂器訓練的孩子沒有明顯的進步。

3.飲食和熬煉

熬煉表現出能提高對信息的編碼和檢索的認知力量，也被發覺能調整海馬的神經發生，神經發生可以提高新生兒神經元的存活率，也能關心形成新的記憶。生理活性可以給大腦供應增加的血液流淌和氧氣含量，這伴隨著合理的飲食來使大腦保持健康。

現在有許多“補腦食品”，但是特定的水果和蔬菜可以給大腦供應直接的好處來培育和維護大腦程序??黃酮類。黃酮類是光催化物，存在于由植物制成的食品中。由于它們有抗氧化性能而重要。洋蔥、韭菜、花椰菜、荷蘭芹、芹菜、大豆、柑橘類水果、漿果、番茄、綠茶、紅酒和可可粉中都含有黃酮類。葡萄糖在提高記憶方面也有很重要的作用，由于它可以通過血液到達大腦，為其供應能量促進神經系統的新陳代謝。

額外的攝取脂肪和卡路里對于記憶功能是有害的。飽和脂肪和膽固醇是患老年癡呆癥的高危食物，更不用說（其它）的與這些食物有關的其它的健康風險了。

增加記憶力的五個有效方法：

1、示意法

很多人經常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信念。

面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎?其實，這就給自己的記憶設了障礙。應當給自己打氣：“我肯定能記住。”這是樂觀的心理示意。想想你小時候就能熟背唐詩的情形，想想你以往考試前細心復習，取得了前幾名。

2、強記法

在規定的時間里記憶數字、人名、單詞等，可以熬煉強記的力量。

比如，在地鐵候車時，你規定自己在車來之前，記?。◤V告）牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。其次天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。

3、回憶法

我們平常接觸了許多人和事物，記了許多，但由于很少回憶，所以許多記住的東西又模糊或忘卻了。常回憶，并盡可能精細，是熬煉記憶的好方法。在短時間內觀看一名模特，然后競賽看誰記住的內容多，這個內容就特別精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等兩名賽者的記憶力令人贊嘆

4、聯想記憶

我們在學習與看書時往往對一些數字、年月不易記住。假如你擅長聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的詳細化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數據和外語的記憶。

5、多聽音樂關心記憶

保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了討論，發覺巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消退