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文檔簡介
《保護脊柱》人體骨骼系統——支撐、承重、保護、參與運動。骨骼系統含軀干骨和四肢骨。軀干骨含有一組非常重要的骨組織——脊柱（脊椎）一、基本結構1、脊柱的主要功能
——支撐、承重
脊柱承受的重量：躺著——體重的1/4；站著——體重的1倍；彎腰——體重的2倍；坐著——體重的3/2；前傾——體重的5/2。問：假設一個小朋友體重40Kg，在以上5種姿勢中，他的脊柱承受的重力分別是多少？承重2、脊柱的形態頸椎7塊胸椎12塊腰椎5塊頸曲胸曲腰曲尾曲脊柱的自然彎曲：2、脊柱的形態4、椎間盤椎間盤椎間盤：相鄰椎骨之間的纖維墊，能夠緩沖壓力，減輕椎骨之間的摩擦。二、容易發生的損傷容易受到傷害的部位：頸部和腰部。橫突孔頸椎受傷則可能引起：橫突孔狹窄——孔內血管受壓迫，大腦缺氧，頭疼、頭暈、眼睛發黑。椎孔狹窄——孔內神經收壓迫，肢體疼痛、麻木甚至癱瘓。椎孔1、疲勞性傷害坐臥行走姿勢不端正，脊柱長期疲勞，影響脊柱發育，彎曲異常。①脊柱變形壓迫胸腔內心臟、肺臟等器官。導致呼吸困難、運動能力下降、高血壓、心臟病等疾病。②椎間盤受擠壓椎間盤突出，壓迫椎孔內神經，導致疼痛、肢體麻木。三、如何預防脊柱的損傷1、正確的坐姿坐姿端正，腰部緊貼椅背，身體稍微后仰，腰部要有支撐物。正確的坐姿可以久坐，不易疲勞。不要斜躺或腰部懸空的坐姿，不要經常單側翹腿，一避免骨盆傾斜。
2、正確的站姿中軸線昂首挺胸，雙腳微張，保持人體中軸線垂直地面，避免長短腿；注意挺直脊椎，以避免彎腰駝背；額頭與下巴垂直，以免造成頸椎變形。
單肩書包雙肩書包書包最好選用雙肩書包，有助于保持身體姿勢，維持用力平衡。【注意】定期清理，把不必要的物品清理出來，減輕脊柱的負擔。走路時，輕松擺動雙手，抬頭挺胸，避免挺著肚子走。3、正確的行姿5、意外性傷害的預防乘坐長途客車時：注意坐姿，腰部貼緊椅背，扶好扶手，腳底平放車廂地板上。乘電梯發生意外時：尋找電梯兩面的夾角，將腰背部和臀部貼近依靠在電梯墻面上，雙腿微曲。四、脊柱保健操堅持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉手心向外兩臂伸直堅持10-20秒兩次第二次動作一請站起來！堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直換另一側啦！每側堅持8-10秒—右側動作三放松一下再來一遍堅持3-5秒三次第二次動作五堅持3-5秒三次第三次動作五每側堅持10-12秒—下拉右肩動作六換另一側啦！每側堅持10-12秒—下拉左肩動作六堅持10秒動作七堅持10秒動作八請坐下來并舉起右手！每側堅持8-10秒—右手上左手下動作九換另一側啦！每側堅持8-10秒—左手上右手下動作九每側堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩換另一側啦！每側堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩
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