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心理健康主題班會記錄表地址班級時間班會主題戰勝考試時期過分緊張的情緒1、做游戲，初步體驗⑴師述：同學們，我們先來做個“過平川獨木橋”的游戲（學生過獨木橋）⑵述：讓獨木橋高升些。我們再過一次橋。（學生過高升的獨木橋）⑶讓同學們談領會，述：第一次過獨木橋和第二次過橋內心有什么不一樣感覺？⑷小結第一次過橋，大家很順利地過了，第二次過橋，獨木橋高升了，有的同學緊張得心亂跳，還有的同學的腳也在顫抖，因為大家都懼怕掉進河里，越緊張，越簡單掉進河里。因為大家過分緊張，所以影響了大家正常水平的發揮。2、指引學生：師述：其實，生活中經常會出現緊張的情緒，老師第一次站在講臺上給同學們上課也特別緊張。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦亂跳，就是此刻我也有些緊張，這是特別正常的。⑴問：同學們，平常你在哪些狀況下會出現緊張的情緒？出示：考試。1⑵問：你們在考試前、考試時、考試后會有哪些緊張的表現？⑶讓同學們議論：（4人一組）⑷溝通，你會有哪些緊張的表現？（自由談）同學們說：a、考試前，睡不好覺，成天擔憂b、考試前就想去小便c、考試前拿到考卷內心怦怦亂跳d、答卷時有時看錯題e、有時漏做題，內心煩憂極了。⑸過渡：對，正像同學們說的那樣，因為過分的緊張影響了你們正常水平的發揮，影響了同學們的成績，甚至會影響身心健康發展。3、我們如何戰勝這些過分緊張的情緒呢？兩種門路：*一是自我調理⑴老師介紹：有三種減少緊張情緒的簡易技術。出示：A、快速同時拉收縮全部的肌肉，而后立刻排除，緊張，頻頻多次。B、把練習的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象全部的緊張跟著呼吸走開了肌體。C、自我示意：“冷靜，放松”并與深呼吸協調進行。⑵做自我調理操：放輕音樂，閉上眼睛，松松頭頸，松松肩演練時身體要放松，閉目，呼氣和吸氣要充分二是什么？2⑴聽故事，明理議論：演說家采納什么方法戰勝過分緊張的情緒？小結，過渡：蒙悉尼斯第一次演講時特別緊張，結果影響了他們演講，被他人趕了下臺，第二次演講時，因為他一次次練習，已做好了充分的準備，顯得分外自信，他戰勝了過分緊張的情緒，贏得觀眾的喝采，同學們，你們看，戰勝過分緊張的情緒多么重要⑵那么，我們如何在考試時期戰勝過分緊張的情緒呢？A、注意學習生活節奏。B、學會自我調理。C、考試增添自信心。⑶正確指導出示：A、復習時的要點：已經熟習的內容一帶而過，實時補習生分的地方。B、看看自己整理的圖表，筆錄，考卷等。C、檢查考試必備的學慣用品，保證充分睡眠。D、比平常提早半小時起床，吃好早餐，檢查所帶學慣用品，信心百倍走向考場。E、保持心情輕松，相信自己能考得很好。F、預備鈴響后，歇息一會，或閉目養神保證腦筋清醒。4、小結：老師相信，只需同學們做到自我調理考前做好準備，考試時相信自己必定能行，必定能戰勝緊張情緒。3教后反省：經過本節課的活動，讓學

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