向大家學習！向大家致敬！

請批評指正

讓生命之樹常青

生活方式與身心健康

首都醫科大學附屬天壇醫院

劉玄重2013.03.18

珍惜維護健康

許多事情都——“失敗是成功之母”而唯獨對生命和健康而言——

失敗不是成功之母

人生之路是無法返回的單程之旅我們沒有從頭再來的機會

健康

生活的目的

?

基本權力重要財富成功基礎幸福源泉

尊嚴自由力量能力文明標志是生產力是社會和個人不可再生的寶貴資源呵護珍惜

儲備

投資經營管理

適度開發合理使用生病太貴拼命賺錢花錢買命?車行萬里靠維護

不能靠大修

肥胖癥高血壓病血脂紊亂動脈粥樣硬化冠心病腦卒中糖尿病痛風某些腫瘤……

多種慢病代謝綜合征節儉基因致病基因節能儲能

顯然不適應許多突然冒出來的

脂肪糖膽固醇誘惑汽車霓虹燈噪音空調…您對富裕生活做好準備了嗎？

國人

安全合理飲食較難群眾體育運動有限控煙限酒舉步維艱心理問題復雜多變北京&臺灣的死亡譜1癌2心臟病3腦血管病

4肺炎5糖尿病6意外事故7

慢性下呼吸道病8肝臟病9自殺10腎臟病癌一口污染了的空氣一口不清潔的飲水一口有問題的食物當這些堆積成山時遺傳心理病倒了

癌PM2.5

≤2.5μm來源火電燃煤水泥鋼鐵化工尾氣SO2

氮氧化物紅細胞7μm可吸入肺泡被巨噬細胞吞噬入血循環炎癥癌細菌病毒重金屬的載體WHO≤35μm/L3

11~3M大氣條件縱橫向擴散

污染空氣相當每天吸幾支紙煙麗江1上海9南京9成都12武漢13長沙13

北京21廣州25新華網報道118城市地下水

64%嚴重污染

33%輕度污染

3%基本清潔更多癌盯上年輕人

發病普遍提前了１5~20年從小生活不規律競爭壓力之下污染環境室內食品過早接觸頭號殺手!

我國平均每10秒鐘

1人死于心血管病

年死300多萬

WHO數據—2006~2015

10年因心腦血管病糖尿病對中國

國民收入造成3.9萬億元損失君子不立于危墻之下——心腦血管病心腦血管病變對人體危害最大的類型醫學術語為動脈粥樣硬化“人與動脈同壽”

——（法）卡博尼斯生命木桶的短板---心腦血管動脈粥樣硬化的病因高齡，男性、女絕經；四類“高人”易得病：血壓，血脂，高血糖，中心肥胖體超重，“五高飲食”、少活動；吸煙；性格；水質等；遺傳因素合并有明顯增加危險性

斑塊穩定進展冰凍三尺中老年—人生的多事之秋年輕人也要關注

心腦血管的健康28歲浙江女主播梁薇猝死25歲女主播郭夢秋于7月31日晚在家中突發心肌梗死

引發對生命討論警鐘再次敲響!猝死于濟南一酒店

1970~2011

08

27陶偉王平1962~2013猝死

54.4萬/年危險不在身邊?危險就在眼前!

不穩定—破裂—急變發生發展幾十年致命致殘一瞬間

2004.10.17首都高校馬拉松挑戰賽2人猝死警察面對北交大學生

劉紅斌無奈無助生命之痛國人健康素養6.48%落后20~30年美國少年的精彩16秒

的啟示2012.04.097:37校車司機SCD13歲杰瑞米5、3、8秒制止車禍13歲強尼CPR7:51急救車趕到36個州健康教育必修課從幼兒園開始把生命教育滲透到健康~死亡~品格~挫折~個性化教育之中珍惜生命關注死亡體悟人生成為全面均衡發展的人美女大學生救乞丐

最美記者救溺水者高血壓——無聲的殺手

多種慢病的領頭羊

治則達標正常水平：<140/90mmHg理想水平：<120/80糖尿病腎臟病心臟病等慢性疾病

年輕人應更低些：120-135/80

J

形曲線現象降到130/80~140/9030常并發心血管病的糖尿病

糖尿病是冠心病的等危癥糖尿病和冠心病是

一枚硬幣的正反面糖尿病就是心血管病男子漢的先天不足

女性的五大優勢

雌激素的四種貢獻

血管保護好脂肪分布好天然化妝好骨骼強健好

嗜煙糖尿病絕經后消失

“五高飲食”后患無窮

熱量脂肪膽固醇糖鹽日本法律規定企業每年須對40~75歲員工測腹圍血壓血糖血脂代謝綜合征3月內自行減肥

接受飲食教育6個月再接受教育

或自行離職美印

腰帶長壽命短給大家一個健康號碼140643219085

腹圍≤?

身高

37吸煙或健康由您選擇

中國大陸新版中國香港版煙霧中含有4000多種化學物質40多種有致癌作用對于心血管危害最大的是

尼古丁CO焦油

煙草——不斷蔓延的瘟疫2030年我國將有200萬人死于與吸煙有關的疾病！健康長壽其實擁有無窮解不想戒煙別拿偉人說事

贏得世界失去健康嗜煙如命因煙卒中有理走遍天下無酒寸步難行日飲酒1-2份(15-30克酒精）者總死亡率最低飲酒量人群總死亡率中老年人中飲酒與總死亡率之間呈J型關系酒:1克酒精可以產生7.1大卡熱量有害的A型性格壞基因子彈上膛環境扣動扳機

小心擦槍走火！好基因也別高枕無憂

珍惜呵護！命是爹娘給的壽是自己積累的遺傳與環境順應自然構筑健康三角

穩住心管住嘴勤動腿構健康鐵三角不可摧嘴腿

心

減少多種慢性病死亡率75%現狀

活得長

老得快

病得早

死得慢帶大病生存75–63=12健康壽命63理想生得好高質量的生活得長高質量的活病得晚壓縮疾病死得快高質量的死WHO:

健康是生活的資源并非生活的目的合理膳食是健康的基礎適量運動是健康的源泉心理平衡是健康的保障戒煙限酒是健康的起點飲食安全是健康的底線寧可早入土不讓嘴受苦

為多活幾年回到解放前

觀點勿極端掌握平衡點求生存

享美食獲愉悅

利社交講科學求健康尋找恰當的平衡點油25-30克鹽6克

奶300克

大豆類和堅果30-50克

動物類150~200克

蔬菜300-500克

水果200-400克

谷薯雜豆250-400克

水1200克寶塔已經傾斜

頭重腳輕岌岌可危管好油壺子

限制鹽罐子擴大糧袋子豐富菜籃子勤端水杯子邁開大步子丟掉煙盒子少碰酒瓶子偶動心眼子多用腦瓜子學會找樂子健康一輩子彩虹食物眼睛嘴巴好色紅橙黃綠藍靛紫白

黑Youarewhatyoueat.

合理膳食法則

敬請記在心頭

150~200克

1拳雞鴨魚肉2拳五谷雜豆2拳牛奶喝好5拳蔬果吃夠

最佳蔬菜

地瓜（番薯）既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、大白菜最佳水果十種最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜寧可一日無肉不可一日無豆一蛋一把堅果盡量少鹽少油成人每天膳食大約十個拳頭主動未渴先飲確保細水長流運動日行萬步祝您健康長壽多吃神造的簡潔食物

少吃人造的復雜食品神造大自然賜予人造對抗自然規多吃異地食物營養素互補食補水補心補探索無止境

科學不科學偽科學

反璞歸真效仿祖先

常識雜食與時俱進

WHO(世衛組織)3y評選的

最佳和最垃圾食品油炸類食品

1、導致心血管疾病元兇(油炸澱粉)

2、含致癌物質

3、破壞維生素，使蛋白質變性適度罪惡感烹調——相對低溫有利健康煎炒烹炸熏烤腌蒸煮燉熬汆伴涮食品安全全民保衛戰民以食為天食以凈為本昨天

今天明天博弈將長期繼續下去掌握一些防身術太忙慢病高發

慢生活從慢食開始

細嚼慢咽—好處無限控制飯量吃得少肚子不脹腦袋飽唾液分泌助消化避免血糖升太高頜骨發育牙齒齊相當做眼保健操殺菌抗癌保平安良性刺激能健腦張弛有度身體健氣定神閑心態好

用“心”吃飯吃出健康放松心情浪漫地吃放緩速度慢慢地吃快吃吃出危險慢吃吃得安全生命在于運動

導致全球500萬人死亡/年

電視電腦電子游戲被困災災難性的中

靜態生活方式

行走跑跳是人類最基本的運動“腳是人體的第二心臟”30年前30年后雙腿解放=慢性病您運動了嗎?

戶外運動陽光VitD近視骨質心理5HT

免疫功能歐美澳3h

30m↑記憶力跑輪鼠新神經元↑2倍↑海馬體積2%運動即藥物免費的救命藥降三高↓體重↓血壓↓血糖↓血脂↓血粘改善血脂↑HDL↓血小板集聚↓血纖維蛋白原↑側支循環↑臟器功能16%死亡因心肺功能衰竭↑心理健康↓癡呆↓癌癥有氧運動不欠“氧債”

多賣力少憋氣

血乳酸＜4mmol/L

無氧運動4~20mmol/L邁開大步子每天6000步勤動腿少動過度動都有害生命在于運動人是大自然的尤物所以遠離大自然就遠離了健康適度加強鍛煉是每個人都要時刻準備著的重要生活內容類型強度頻率時間監測大肌群參與的力量運動胰島素離不開肌肉這個主戰場吃動平衡少存脂肪運動原則醫學監督適應自我循序漸進持之以恒心態決定命運

穩住心——心理動態平衡

心動則五臟六腑皆搖

人生目標/標準權力…他人的認可……名譽…利益金錢得到滿足以后……得不到滿足與現實矛盾沖突時——易心理失衡情緒波動在正常范圍內

對我們身心健康是有益的

喜悅愛慕向往滿足感激憐憫同情付出關愛友誼寧靜希望敬佩自豪激勵

等良性心理體驗當然有益

淡淡的哀愁隱隱的心痛輕輕的傷感微微的悲涼理智的恐懼適度的憤怒

輕度的郁悶

偶爾的煩躁

助于更好地思考人生

每個人都會遇到煩心的事

畢竟生活里不總是陽光大道

也有曲折的小路

適度冷靜的郁悶

放緩

腳步

總比一帆風順而突然栽個大跟頭強合理有用需要有益喜

怒憂思悲恐驚六根（眼耳鼻舌心意）清凈

六塵（色聲香味觸法）了卻七情六欲必須有度否則“病從心生”人非草木孰能無情盡快恢復安祥寧靜狂喜心不在神飄忽現代大量眼花繚亂的負面信息偽劣產品環境污染虛假廣告合同詐騙官場腐敗恐怖事件自然災害礦難空難交通事故地基下陷販賣人口毒品蔓延權錢交易偷逃稅款色情誘惑走私盜版

我們也可能碰上諸如

職稱評定未能升遷上司專橫下屬背叛好心惡報遭人誣陷死纏爛打無理糾纏信息超載壓力翻番下崗失業不保飯碗房價上漲按揭貸款股票套牢公司破產官司糾紛法律條款疫病流行隔離戒嚴贍養老人分割遺產夫妻分手問題少年傍老一族網癮網戀親子鑒定私人偵探兄弟反目朋友翻臉草菅人命無端被騙不健康的心理惡劣的情緒

具有污染性塑造陽光心態心理動態平衡絕對不平衡的人是“瘋子”絕對平衡的人是“傻子”在兩者之間保持動態平衡避免長時間的陷入強烈的負性情緒之中防范病態心理逆反心理猜疑心理報復心理自卑心理嫉妒心理虛榮心理空虛心理完美主義心理病態懷舊心理心理應對的形式多樣一、克制——意控能制怒刃

心忍——制怒是情緒失控時的剎車手柄人在強烈的情緒狀態時常會失去理智釀成無法挽回的禍事——努力克制…在發怒的時候重述達爾文的名言“憤怒總是以愚蠢開始，以后悔告終”或告誡自己“沖動是魔鬼是無能的表現”哪怕延緩幾分幾秒鐘結果可能大不一樣

小不忍則亂大謀——孔子相伴嘮叨自有緣,嘮叨半世意纏綿勸君休怨嘮叨苦，但愿嘮叨到百年

對待“超女風暴”“小沈陽”

——當作平民對傳統和權威的一種文化宣泄格調不算太高的年輕人的游戲《英》伴侶“碎碎念”殺傷力最強

心絞痛增4

倍

宣泄是不良情緒淤積時——保護機體的安全閥門情緒活動達到一定強度（閾值）就應釋放出來應講究的是時間場所對象方式合理宣泄的最好方式是緩慢釋放眼淚是情緒摩擦齒輪的潤滑劑女人較男人長壽有很多理由男性的心理弱勢—不會或不愿宣泄牢騷太盛防腸斷二、發泄——宣泄解情結

必要的煩惱焦慮悲傷羞愧恐懼——接納相處擁抱——與快樂為伴和煩惱為鄰自找的————統統拋掉和疾病講和要把疾病當作命運給我們的禮物斗爭哲學對抗醫學順應醫學

續貂一首：

“天下疾病多，確實真不少，有些可以醫，有些治不了。若是還能治，快把醫生找，要是沒法治，干脆就忘掉。憂慮與恐懼，肯定死得早。長壽與短命，瀟灑走一遭。

無藥可醫時，別