心理健康的標準1、正常的智力2、完整的人格3、愉快的情緒4、和諧的人際關系5、正確的自我意識6、心理特點適合年齡特征亞健康1、無自覺癥狀或癥狀輕微，但已有某些潛在病理信息2、無癥狀或癥狀繁殖的帶菌、病毒、原蟲等病原體者。3、過敏體質或免疫功能低下者。4、飲食和合理減少運動的肥胖5、長期吸煙、大量酗酒6、輕或臨界的代謝異常7、慢性疲勞綜合征8、有心理、情緒障礙、神經質、心身失調9、信息過剩綜合征10、疾病恢復期的虛弱狀態11、生理性衰老12、有隱性遺傳病13、社會適應能力差14、生物節律的脆弱期，如更年期、絕經期、老年期等。健康的自我評定對于“健康”，1946年聯合國世界衛生組織曾經下過這樣的定義：“所謂健康，不是單純地指身體無病或不衰弱，而是不可分割地把肉體的、精神的和社會的各方面都包含在內，亦即是指一個完整的狀態”。近幾年，世界衛生組織又將健康定義為：“健康應是在精神上、身體上以及社會上保持健全的狀態”，在這三個健全的狀態中，兩個是心理和行為方面的，因此，健康的內涵和外延都擴大了。也就是說，一個人的健康應該包括身體健康、精神健康和社會適應能力良好三個方面。

如何來衡量身體健康和心理健康呢？世界衛生組織又具體地提出了身體健康和心理健康的衡量標準，即用“五快”來衡量機體的健康狀況，用“三良”來衡量心理的健康狀況。所謂“五快”，包括食得快、說得快、走得快、睡得快、便得快。

食得快。進食時有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐飯。說明內臟功能正常。

說得快。語言表達正確，說話流利。說明頭腦敏捷，心肺功能正常。

走得快。行走自如，活動靈敏，說明精力充沛，身體狀態良好。

睡得快。一旦有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神飽滿，頭腦清醒。說明中樞神經系統興奮、抑制功能協調，且內臟無病理信息干擾。

便得快。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感覺良好。說明胃腸腎功能健康.所謂“三良”，包括良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關系。

良好的個性。情緒穩定，性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達樂觀。

良好的處世能力，觀察問題客觀現實，具有良好的自控能力，能應付復雜環境，對事物的變遷保持良好的情緒，有知足感。

良好的人際關系。待人寬厚，珍視友情，助人為樂，與人為善，與他人的關系良好。不吹毛求疵，不過分計較。

您的身體健康嗎？健康——保持健康亞健康——加強保健不健康——獲得健康人的生理壽命應該是多大歲數呢？按照生物學原理。哺乳動物的壽命應該是其生長期的5——7倍(人類20——25歲)，人的壽命應該是100歲左右，最長175歲，公認的人的壽命應該是120歲，日本是世界冠軍，他們女性半均壽命是87.6歲。1、合理飲食什么飲料最好，國際營養學會上定出6種保健飲料：①綠茶；②紅葡萄酒；③豆漿；④酸奶：⑤骨頭湯；⑥蘑菇湯。

綠茶：a、含有茶坨酚--抗癌：b、含氟--堅固牙齒，消滅菌斑，飯后用茶漱口：c、含茶甘寧提高血管韌性(不破裂，減少腦血管意外)紅葡萄酒：含逆轉醇一抗衰老，抗氧化劑，不得心臟病，降血壓，降血脂，每天50--100ml(白酒5--10m1,啤酒300m1)豆漿：含植物雌激素--女性40歲以后補充雌激素延緩衰老

酸奶：維持有益菌平衡，助消化骨頭湯：含琬膠延年益壽，補鈣、膠原蛋由——增強皮膚彈性蘑菇湯：提高免疫功能，增強抗病能力(不感冒)

我們有許多病是吃出來的，也叫生活方式病。舉例：清朝13個皇帝，同治19歲死，順治23歲死，咸豐3l歲死，光緒38歲死，乾隆活了89歲(喜歡運動)曾經有人調查818個和尚，30％以上活到90歲，最小的65歲，吃的不一樣，皇帝和和尚誰吃的好？小老鼠試驗小蝌蚪試驗

人體需要弱堿、蔬菜，水果都是弱堿物。

谷類：最好的是老玉米，美國印第安人沒一個高血壓、動脈硬化，原來是因吃老玉米，老玉米含有大量卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE。

第二是蕎麥，三降：降血壓、降血脂、降血糖(三高)，含有18%的纖維素不得胃癌、腸癌、直腸癌、結腸癌。

第三是薯類：白薯、紅薯、山藥、土豆。三吸收吸收水份，脂肪、糖類，吸收毒素第四是燕麥：能降甘油三脂、降血脂、血壓第五是小米：能除濕、健脾、鎮靜、安眠，失眠者，不吃安定吃小米，早上一碗小米粥，精神煥發，吃上一碗小米粥，睡得香。

豆類：大豆，優質蛋白，特別是飴黃酮，防治乳腺癌、直腸癌、結腸癌，補充雌激素菜類：胡蘿卜、1養粘膜，不感冒；2、健美；3、抗癌，對眼睛有好處第二是南瓜、它刺激維生素細胞產生胰島素--不得糖尿病第三是番茄：抗癌，前列腺癌、膀胱癌，子宮癌，卵巢癌，最好熟吃；(炒雞蛋、湯)第四是大蒜：大蒜能抗癌，切片15分鐘后吃，氧化—大蒜素菌類：黑木耳：抗血粘稠

蘑菇：增強免疫功能

螺旋藻：堿性食物，營養豐富全面，1克=1000g各種蔬菜。花粉、魚、蝦——蛋白質最好，動物越小蛋白質最好，飯前喝湯，越喝越健康，飯后喝湯，越喝越肥胖。345頓，78分飽——不傷胃，健康長壽。

2、適量運動加強體育鍛煉，每周至少4小時，最好是拉著丈夫(妻子)的手散步。步行是最好的運動，每天走30分鐘，3公里，中老年人晚上運動好。（韓國530）堅持做到三個半分鐘（早醒未起床前干梳頭，干洗臉，按摩耳厚）；三個半小時（午飯后活動半小時，午睡半小時，晚飯后散步半小時）；三節保健操（提肛，下蹲，憋尿<分段解小便>）

3、戒煙限酒紅葡萄酒：50-100ml/d白酒：5-10ml/d啤酒：300ml/d

4、心態平衡全世界都知道：斯坦福大學做了個很有名的試驗，鼻子上插管，放在雪上，不變色——心平氣和，開心；灰色——很內疚；雪變紫色——很生氣；將紫色雪水打在小鼠身上，5分鐘死亡。經檢測：紫色雪水中含致癌物。生氣是用別人的錯誤來懲罰自己。怎樣不生氣呢？

1、躲避；2、轉移；3、釋放；4、升華；5、控制（忍耐）最后我們總結為：12345678910

一個中心：以健康為中心二個基本點：飲食科學一點，保健重視一點三部幸福曲：

1、戀愛：世上只有家最好，男女老少離不了，男人沒家死的早，女人沒家容顏老，有家看似平淡淡，沒家傾刻凄慘慘，外面世界千般好，不如在家樂逍遙。2、關愛：男士想要身體好，下班回家半小跑，一杯清茶一張報，閑來多往廚房跑，女士想要容顏俏，天天三笑最重要，晚餐只吃八分飽，夫妻床前把話聊。

3、話聊：說起話聊真奇妙，防病治病有功效，一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，腫瘤糖尿都見好，話聊疏解郁悶氣，話聊提高抵抗力，天天話聊三四起，家家快樂甜如蜜。

四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

五心：無貪欲之心，無害人之心，無嫉妒之心，多用愛心，天天開心。

六要看：（三看山＋三對待）第一要看八寶山，第二要看井岡山，第三要看普陀山；三對待：要正確對待自己，要正確對待他人，要正確對待社會。

七堅持：（三節保健操＋四個“八”）三節保健操：提肛、憋尿、下蹲。四個“八”：每天要喝八杯水，每天要睡8小時，每餐只吃8分飽，每天要走8千步。八看點：對他人要看高一點，對自己要看低一點；對事業要看大一點，對名利要看小一點；對一世要看多一點，對一時要看少一點；對過程要看重一點，對結果要看輕一點。

九、養生的“九多九少”

多素少葷多浴少衣多動少臥

多醋少鹽多笑少怒多步少車

多紅少白多施少貪多茶少煙

十大垃圾食物一、油炸類食品

1、導致心血管疾病元兇(油炸淀粉)2、含致癌物質3、破壞維生素，使蛋白質變性。二、腌制類食品

1、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌2、影響粘膜系統（對腸胃有害）3、易得潰瘍和發炎三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2、含大量防腐劑（加重肝臟負擔）四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔）2、嚴重破壞維生素3、熱量過多、營養成分低五、汽水可樂類食品1，含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣2、含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）2、只有熱量，沒有營養七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）1、破壞維生素，使蛋白質變性2、熱量過多，營養成分低八、話梅蜜餞類食品（果脯）1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2、鹽分過高，含防腐