祝同學們身心健康、幸福一生！1中學生健康知識講座十堰市人民醫院黨委書記、副研究員二0一0年九月

主講劉春華健康是金，你我都能擁有它2前言

健康是個人成功的基礎，健康是事業成功所必須的最寶貴的財富之一。

增強青少年體質、促進青少年健康成長，是關系國家和民族未來的大事。健康是中學生具有自信與魅力、走向成功的基礎！

3為了進一步加強青少年體育、增強青少年體質，對于全面落實科學發展觀，深入貫徹黨的教育方針，大力推進素質教育，培養中國特色社會主義事業的合格建設者和接班人，2007年5月7日中共中央國務院發布了《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》：確保學生每天鍛煉一小時。沒有體育課的當天，學校必須在下午課后組織學生進行一小時集體體育鍛煉并將其列入教學計劃；

保證充足的睡眠有利于生長發育和健康：小學生每天睡眠時間10個小時，初中生每天睡眠時間9個小時，高中生每天睡眠時間8小時。

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教育部二○○八年十二月一日頒布《中小學健康教育指導綱要》的指導思想、目標和基本原則的第二條：健康教育是以促進健康為核心的教育。通過有計劃地開展學校健康教育，培養學生的健康意識與公共衛生意識，掌握必要的健康知識和技能，促進學生自覺地采納和保持有益于健康的行為和生活方式，減少或消除影響健康的危險因素，為一生的健康奠定堅實的基礎。5中小學健康教育內容包括五個領域：健康行為與生活方式、疾病預防、心理健康、生長發育與青春期保健、安全應急與避險。

根據兒童青少年生長發育的不同階段，依照小學低年級、小學中年級、小學高年級、初中年級、高中年級五級水平，把五個領域的內容合理分配到五級水平中。水平一（小學1-2年級）水平二（小學3-4年級）水平三（小學5-6年級）水平四（初中7-9年級）水平五（高中10-12年級）6如：水平三（小學5-6年級）基本內容：健康行為與生活方式：健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體、心理、社會適應的完好狀態；健康的生活方式（主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡）有利于健康；膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配；日常生活飲食應適度，不暴飲暴食，不盲目節食，適當零食；購買包裝食品應注意查看生產日期、保質期、包裝有無漲包或破損，不購買無證攤販食品；

7老年人掌握

挑戰病魔、捍衛健康的“武器”中年人把握

孝敬父母、護佑兒女的“法寶”青年人獲得

愛情成功、事業發展的“本錢”少年兒童能夠

健康成長、快樂學習的“保障”健康知識是：10健康知識可以使人們養成良好的生活、行為方式，促進健康，帶來美好的人生。

11一、健康、心理健康與問題

1、健康相關概念（1）健康新概念：世界衛生組織確定的健康新概念，整體健康概念：是身體健康、心理健康、社會適應良好、道德健康（1989年）12●牙齒清潔,無空洞,痛感和出血,齒齦顏色正?！耦^發有光澤,無頭屑●肌肉和皮膚富于彈性,走路輕松和協調●道德高尚,有良好的公德,有道德修養●對自己及他人的健康負責,工作、生活和娛樂等以不影響和損害他人的利益和健康為前提●不侵占及偷竊他人錢財物品和作品及研究成果●不吸毒,不淫亂16●掌握基本的健康知識和技能，定期進行健康體檢；●合理膳食，不吸煙，少飲酒，無不良嗜好；●每天堅持科學鍛煉；●具有良好的職業道德、社會公德和家庭美德，同事、鄰里、家庭和睦。17（6）世界衛生組織對年齡的定義：●45歲以前——青年人；●65歲以前——中年人；●65歲至74歲——青年老年人；●75歲至90歲——正式老年人?！裆飳W原理計算人的壽命：最短100歲，最長175歲，公認正常為120歲。生命歷程很長久，好好珍惜每一天！182、心理健康及問題（1）心理健康的標志：面對和接受現實情緒穩定樂觀（主要標志）了解自我，悅納自我（恰當、客觀地評價自我）接受他人，善與人相處,能與少數人建立深厚的友誼人格結構穩定協調熱愛生活，熱愛大自然，樂于工作行動自覺果斷19中學生具體的心理特點

1、智力水平接近成人高峰狀態；2、情緒體驗強烈、內容廣泛，有一定的連續性，交友熱情高；3、意志品質增強，動機層次提高，各自的價值取向逐漸體現；4、自我意識進一步增強，獨立生活與社會適應能力均有提高；5、興趣范圍擴大并具有一定的穩定性，性格特征趨向成熟；6、對異性的關照上升；7、對職業的選擇出現較為理性的思考。23中學生心理健康狀況的一般特點

1、隨著年齡的增長心理問題發生率或嚴重程度有上升的趨勢；2、重點中學學生心理問題的發生率高于非重點中學；3、男生發生心理問題的比例高于女生；4、農村學生心理問題發生率高于城市學生；5、高中生的心理健康問題多數屬于一般性的適應問題，表現為程度較輕，持續時間較短，危害不明顯。24（4）精神問題現狀：自殺：我國每年近30萬，比世界平均自殺高出50%，農村高于城市3倍（位世界第二位）最新數據報告我國現在有2600萬抑郁癥患者，直接或間接經濟損失80億美元。每年有225萬人選擇自殺，其中近30萬人死亡。自殺人群中80%以上患有抑郁癥！我國青少年兒童17歲以下有3.4億，專家保守估計，有各類學習、情緒、行為障礙者3000—5000萬，其中，中小學心理障礙為21.6%—32%，突出表現為人際關系、情緒穩定性和學習適應性問題。截止5月27日富士康已發生13連跳！

25(5)心理問題（疾?。┬睦砑膊∈歉鞣N原因引起的心理異常的總稱。指一個人由于精神上的緊張、干擾，使自己思想上、情感上和行動上，發生了偏離社會生活規范軌道的現象。26

和軀體健康一樣，心理問題也分程度，由輕到重為：一般心理問題心理障礙重癥精神病27一般心理問題由一般的適應問題所引起的持續時間較長的負性情緒，如痛苦、憂傷、焦慮、憤怒或敵意等。包括：①人際適應問題②環境適應問題③自我適應問題一般心理問題可以自己處理，如主動學習和了解有關心理自助知識，通過熱線電話或面對面心理咨詢，求助于親友或借鑒他人經驗均可以較好解決問題。28心理障礙：包括人格障礙和神經癥性障礙

人格障礙有偏執型、反社會型、表演型等。其明顯的一個特點是：

始于青春期，一般從兒童期就有所表現，到青春期后開始更加顯著；

難于與人相處，不管是主動或是被動，偏執型、自戀型、攻擊型會帶給人不快，甚至是災禍；

怨天尤人，常把自己所遇到的困難歸于命運，或推卸給他人，常常發牢騷，而認識不到自己有需要改正的缺點，常常悲觀看不到希望和前途；

缺乏責任感，只顧自己對別人不負責，做了不道德的事沒有罪惡感，傷害了別人也不覺后悔還竭力為自己狡辯，從不考慮別人的想法和處境，滿足自己是首要的；

固執己見，很難改變。29

神經癥性障礙包括恐怖癥、抑郁癥（情緒感冒）、疑病癥以及強迫癥等。患者有基本正常的社會功能，外表看來挺正常，但內心卻有比常人多得多的情緒困擾。主要癥狀為:持續的焦慮、抑郁、緊張、擔心、害怕、不安等。這些患者有清楚的自知力，知道自己心理上出現了問題，并急于擺脫這種狀況。

人格障礙和神經癥性障礙的診斷和治療需求助于心理醫生。30

包括:精神分裂癥、情感性精神障礙、反應性精神病等。這些疾病的治療必須以藥物為主，心理治療為輔。重癥精神病31

3、

狂犬病：死亡率每年超過3000例，每年逾4000萬人被動物傷害，（位世界第二，僅次印度）

；

4、艾滋?。何覈邪滩〔《靖腥菊吆筒∪思s74萬（2009年11月發布疫情）。

342、慢性病近年發展勢頭迅猛異常（中青年患病日益增多，一人可同時患多種疾病）：

2009年10月31號北京糖尿病國際論壇上陳竺部長說：未來30年慢性病將發生“井噴”！他還說，我國慢性非傳染病已成為主要公共衛生問題，心腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等慢性病已有約2億人。

慢性病死亡人數已占到全國因病死亡人數的80%以上。

35高血壓?。喝珖?億人患病，死于高血壓并發癥的人每年有150萬以上。每4個高血壓病人中只有1個血壓被控制。發病率18歲以上人群達到18.8%，60歲以上老人兩人中就有一個患高血壓。

心血管疾?。好磕暧?00萬人死亡，占國民死亡總數的40%（頭號殺手）。全國有心肌梗死患者200萬，每年新發50萬，其中20%需裝支架或搭橋。

36腦卒中（腦血管疾病、中風）：全國有現患700萬，每年新發200萬，其中450萬患者不同程度喪失勞動力，240萬重度致殘；

猝死者每年約60萬。糖尿病（甜蜜的殺手）：全國有患者3000多萬（占世界1/5），并且每年以新增100萬的速度上升。青少年糖尿病發病率達5%，肥胖者得糖尿病為普通人的4倍。糖尿病進入10%時代，中青年“啤酒肚”更易患病。37全國體重超重者2.4億，肥胖者7000萬。是患心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼病、癌癥的危險因素。肥胖減壽不亞于吸煙。中國女性腰圍別超80厘米，男性別超90厘米；

日本立法男人腰圍超85厘米要罰款，屢教不改者自動離職；在美國，瘦意味著高貴；意大利80%的人不肥胖。血脂異常患病人數有2億；脂肪肝：成我國第一大肝病成人發病率可達30%。脂肪長期在肝內過度蓄積會直接導致肝纖維化、肝硬化，甚至發展為肝癌。

脂肪肝和糖尿病是鐵哥們！38痛風是終生性疾?。ㄇ鄭u全國第一）。近年來，40歲以內的初次發病者比10年前增加了30％，男性占95％，一痛就是一輩子；慢阻肺：發病人數達4200萬，每年死亡130萬，平均每分鐘死亡2.5人?；疾÷式?％。全國有吸煙者3.5億！

如果能夠及時戒煙，慢阻肺的發生率可以減少80%至90%。

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1976年名為《西部牛仔之死—萬寶路的故事》英國上映之時，6位“萬寶路牛仔”都因吸煙面臨癌癥與肺氣腫的威脅，該片拍完7年后相繼去世。煙癮如潘多拉魔盒，一經打開會釋放所有惡魔：糟糕的皮膚，煩惱的咳嗽，致命的冠心病、肺癌、乳腺癌、、、直到生命枯竭!

吸煙有害，千萬不要前赴后繼！

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腫瘤（癌癥）：每年新發160萬，九成腫瘤是人為造成：約1/3與吸煙有關，1/3與飲食有關，1/3與環境污染有關。

慢性腎?。[蔽的殺手）：我國40歲以上的人約有8-9%的發病率，其中58%會死于心血管疾??；在高血壓患者中約有16%會患慢性腎病；在糖尿病患者中約有21%患有慢性腎病。41

患頸、腰椎?。喝珖?—10%的人患病，40歲以上人數過半，中小學生發病率急速上升。

牙病多。我國人群中口腔疾病率達97.6%，60%以上的人從未看過牙醫，僅有2%的居民有定期進行口腔檢查和清潔的習慣，30歲后，平均每三年會掉一顆牙。

42預防以上慢性病要從30歲開始，任何時候“覺悟”都不晚。每個人都要努力使自己不成為患慢性病的后備軍！讓我們都努力、努力、更努力！43

四、做個快樂健康人！向毛澤東、錢學森、張學良、雷潔瓊、鐘南山、呂正操、邵逸夫、奧巴馬學習。*44

讓“英雄路短”的遺憾少些、更少些！古人：

顏回，孔子最欣賞的好學生,貧病而死，年僅41歲；

賈誼,是西漢前期杰出的政治家、思想家和文學家，少年得志，才華橫溢。遭猜忌排斥，抑郁而死，年僅33歲；

王勃，詩人，“初唐四杰”之冠，因渡海溺水驚悸而死，年僅26歲；今人：方永剛，海軍大連艦艇學院教授，“大眾學者”、“平民教授”、“全國道德模范”、中央軍委授予“忠誠黨的創新理論的模范教員”榮譽稱號。因病于2009年3月去世年僅45歲。

王均瑤，均瑤集團董事長，改革開放的風云人物，因積勞成疾于2004年11月逝世，年僅38歲張生瑜，北京同仁堂股份有限公司董事長突發心臟病于2008年7月去世，年僅39歲。451、個人因素：●精神文明不足●健康知識缺乏●自我保健意識差、重治輕防五、影響健康的主要因素462、遺傳因素：人的體質特征是有遺傳背景的，與遺傳背景差異太大的生活方式，對健康就造成危害?！窭?：父親和母親均有高血壓,子女患高血壓概率45％;僅單親患,子女則為28%;雙親均正常,子女僅3.5％?！窭?：小白兔本應吃蘿卜和青菜,如改吃雞蛋黃拌豬油,4周后膽固醇增高,8周出現動脈硬化,12周患冠心病。如換北京鴨子做實驗,鴨子膽固醇不高,動脈也不硬化,更無冠心病。人類也可分為兔子型和鴨子型。473、心理因素：

與心理因素有關的疾?。合詽儭冃越Y腸炎、肥胖癥、高血壓、冠心病、癌癥等。還有社會因素、環境因素等等。

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1、學習掌握健康教育知識、防病治病小常識等；2、養成良好的生活習慣：健康4大基石——合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

做到了：能使高血壓↓55%，腦瘁中、冠心病↓75%，糖尿病↓50%，腫瘤↓1/3，平均壽命延長10年以上。

七、保證健康的有效措施

49樹立健康的觀念很重要健康體現精神文明水平；養生就是養成健康生活的好習慣；健康是一種和諧狀態；年輕不是透支健康的理由；健康和養生教育是更重要的投資；50但現實中不健康的生活方式就像一鍋致命的溫水！

健康決定壽命，為自己早早立下長壽計劃，不活到120歲不罷休:注重健康細節，養成健康習慣，持之以恒堅持。51（1）合理膳食——吃出健康人體能量三大能源科學配比：碳水化合物55%，脂肪不高于30%，蛋白質占有15%。主食每日不少于300克；每天一杯牛奶或二杯豆漿；三分高旦白：魚、蝦、旦、黃豆；粗細搭配八分飽；蔬菜水果每日不少于500克。52三分高蛋白人32顆牙,4顆臼齒,28顆門齒,以素食為主,老虎全是臼齒,當然凈吃肉動物蛋白以魚類最好,阿拉斯加和舟山群島患冠心病和腦卒中少植物蛋白以黃豆最好,減輕婦女更年期綜合癥53有精有細:粗細糧搭配,1周吃3-4次粗糧不甜不咸:鹽≤5克/天八分飽：真正公認最有效的延年益壽法是“低熱量膳食”美國研究:吃飽的100只猴子10年后,胖猴多,冠心病和高血壓多,死了50只，而吃七、八分飽的100只猴子健康,僅死了12只。中醫曰：若要身體安,三分饑和寒。54500g蔬菜和水果

可使血液呈堿性,溶解血液中的毒素,預防感冒,動脈硬化和腫瘤預防癌最好的辦法是多吃新鮮蔬菜和水果,能使腫瘤減少50%以上河南林縣,食道癌發病全世界最高,后提倡補充新鮮蔬菜和水果,現發病率明顯下降55海藻多呈堿性,與鮮果汁有同樣作用含膠原質可使堆積在人體內的有毒物隨糞便排出可有效防治高血壓和心臟病等日本是第一長壽國海藻海帶食用量世界第一長壽者最集中于海藻最大消費地(沖繩縣)56（2）適量運動（有氧運動、流汗運動）——增值健康目的：改善人的形體，美容養顏，延緩衰老，提高心理健康概率。堅持長期有規律的運動能保護血管功能年青態，能使人擁有活躍而高效免疫調節功能，增強抵抗疾病的能力。57太極拳：最大優點是改善神經系統，可使平衡功能良好，腦子靈活，延緩老年癡呆，走路不易摔跤，若摔跤骨折可減少50％。八段錦：全面鍛煉身體各部位，最符合人體生理功能需要深呼吸運動：深吸氣4秒鐘，屏息16秒鐘，長呼氣8秒鐘（1:4:2），每次做10深呼吸，每天3次。58每天活動在30分鐘以上；一周最少運動5次。運動量以出汗和微汗為標準。

50歲開始鍛煉也不晚!運動項目關鍵是要堅持一個適合自己能長期進行的。59（3）戒煙限酒-保護健康我國每天有2000多人因吸煙死亡，每年有100萬人死于吸煙。（15歲以上人群吸煙率為35.8%，其中男性和女性吸煙率分別為66.0%和3.1%。）

吸煙讓冠心病提前10年！青少年吸煙的危害比成年人更大(青少年正處在身體迅速成長發育的階段，抵抗力不強，對各種有毒物質的吸收比成年人要容易，中毒更深)教育孩子拒吸第一支煙做不吸煙的新一代。戒不掉

一天不超過5支。不要制造二手煙。

60全球5%患者得病由飲酒引起！酒是雙刃劍，少量飲酒是健康的朋友，過量飲酒則是健康的罪魁禍首。過量飲酒三樁罪：酒傷胃、酒傷腦、酒傷肝。限酒可使：冠心病意外事件減少30-50％適量喝點紅酒（紅葡萄酒）或米酒有益于預防心臟病和腦血管病，可預防動脈硬化,量<50-100ml,越少越好。

61●限酒量（科學喝酒）：白酒（包括紅酒、黃酒等）每天1兩為宜，最多不超過2兩，啤酒每天不超過2瓶。女性在此基礎上減少1/3或1/2量。每周至少2天不飲酒：讓肝臟休息。喝酒不傷身應做到：避免空腹飲酒，小口慢飲不易醉，晚上喝酒較安全，喝酒別忘多吃飯，不要摻著喝酒（混合飲酒易致脂肪肝），用紅酒或米酒代替白酒，服藥期間不飲酒。

酒前半小時喝一湯勺橄欖油：護胃抗菌，防醉解酒。結婚后準備要孩子前三個月不喝酒。

酒屬于合法飲料，也是一種軟性毒品，白酒、啤酒均會導致酒精依賴癥。過度飲酒會帶來胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化、心腦血管病、酒精中毒、性功能障礙、神經系統病變，甚至發生無法控制的精神障礙。戒酒逐漸減量，或到醫院進行。62（4）心理平衡——升華健康心理平衡的作用超過一切保障作用的總和，良好的心理狀態就是最好的抗癌藥；一個人心理平衡,生理就平衡,就不容易得病,得了病也好得快；

心理失衡會引發社會的不穩定，甚至拖累社會發展的步伐：心理健康事關國家競爭力。63心理養生將成為21世紀的健康主題。其四要素是：

◆善良是心理養生的營養素

◆寬容是心理養生的調節閥

◆樂觀是心理養生的不老丹

◆淡泊是心理養生的免疫劑健康心理需要學習：幸福是學來的，要把“心理健康”當成技術來學來練，養成習慣。64心理健康定義

能夠充分發揮個人的最大潛能，以及妥善處理人與人之間、人與社會環境之間的關系。最低限度——無心理疾病最高限度——具有積極發展的心理狀態65中學生健康心理的培養

1、樹立正確的人生觀和世界觀；2、了解自我，接受自我；3、認識現實，正視逆境；4、建立良好的人際關系；5、勞逸結合，科學用腦；6、保持健康的情緒；7、積極參加課余活動，豐富學習生活。66心理平衡觀念:(1)從小開始“修心養生”

“三歲看大，八歲看老”——兒童期是培養良好心理素質的關鍵?！扒樯獭迸囵B比“智商”開發更重要！●注重培養兒童擁有良好的情感?！褡⒅嘏囵B兒童擁有堅強的意志?！褡⒅嘏囵B兒童擁有良好的性格?！褡⒅赜谜５男睦碓瓌t訓練兒童?！褡⒅赜盟囆g陶冶兒童情操?！駝e讓孩子太早進托兒所——3歲以前入托兒所會增加損害兒童正常心理發育的危險。*67

如果缺少良好的心理素質，政治素質、思想道德素質、科學文化素質、身體素質都不能得到良好的發展。（奧運會冠軍多贏在良好的心理素質上）

68(2)讓光明的心緒“控股” 人的心緒有光明和陰暗之分，人人都會有負面心緒。當出現負面心緒或心理危機時要努力做到讓光明的一面達51%，讓光明的心緒“控股”。69(3)懂得“舍得” 舍與得，于人生，于藝術，都是一種取舍的哲學，舍得之間，和諧之美，舍得是一種大智慧。 失去不是憂傷，而是一種美麗；失去不一定是損失，也可能是奉獻。70(4)吃虧是福，量大福大

用君子之心度君子之腹。心地善良而樂觀的人，常把萬事萬物都看得很美好；天性忠厚寬大為懷的人，心里總是處于平衡狀態。71(5)讓白色嫉妒代替黑色嫉妒

黑色嫉妒又稱消極性嫉妒，有這類心態的人會因自己的不幸和別人的幸福都痛苦，生理上也會疾病纏身，最終害人害己。 白色嫉妒又稱積極性嫉妒，是一種良性心理。有這類心態的人會對別人的成功欽佩和羨慕，并產生積極向上的力量樹立雄心。72(6)停止抱怨是快樂的開始

抱怨的人不見得不善良，但常常不受歡迎；抱怨的人總認為自己是強者、懷才不遇、社會不平；抱怨的人常表現出氣急敗壞，反而得不到別人的同情。 因為人們都恐懼牢騷滿腹的人，怕自己也受傳染。和樂觀的人在一起，自己也會變得更快樂。73(7)要放大積極的感受。 堅定的把不愉快踩在腳下；相信自己；發揮自己最光輝燦爛的一面；發現對自己最積極的一面，并放大這種積極的感覺。74(8)道德健康，身心健康。 品行善良、心態淡泊、為人正直、心胸坦蕩，有助于身心健康，促進人們健康長壽。巴西名醫馬丁斯經過10年研究發現，屢犯貪污受賄罪行的人易患癌癥、腦出血、心臟病和精神過敏而折壽。 75(9)保持幽默感幽默使人與人積極交往；幽默降低緊張，制造輕松環境；幽默化解困境捍衛自己的尊嚴，又不傷對方感情；幽默用安全不帶危險的方式表達內心的沖突；幽默是一種藝術，是人生中不可缺少的喜劇，它會讓世界充滿歡樂；幽默是一種才華和力量，是拉近人與人之間距離的橋梁；幽默社交成功的法寶。76(l0)健康心態決定積極人生

積極的心態是一種精神優勢，是無形的力量，會激發主動性、創造性、積極性，產生內聚力和諧。健康積極的情緒不僅有利于身體健康，更能促進積極的行為成就事業。來自哈佛大學的一項研究發現，一個人的成功中，積極、主動、努力、毅力、樂觀、信心、愛心、責任心……這些積極的態度因素占80%左右。無論你選擇何種領域的工作，成功的基礎都是你的態度；態度決定結果。77（11）選擇的力量 選擇快樂生活、快樂工作。選擇健康、選擇幸福。選擇積極進取，一切都在于自己的選擇。

如果想改變自己的世界，首先就應該改變自己。 控制自己的情緒，用微笑來迎接每一天升起的朝陽，就能最大限度地實現自己的價值！*78

心理學家試驗證明：積極或消極態度的表現對人體健康有著相對應的結果。在試驗人群中持積極態度者檢驗唾液中人體免疫球蛋白是上升的；持消極態度者檢驗唾液中人體免疫球蛋白是下降的；對消極者經過積極引導轉變為積極態度后檢驗唾液中人體免疫球蛋白也是上升的。79(12)常聽音樂：提高大腦皮層的興奮性，改善人的情緒、激發人的感情、振奮人的精神，消除心理、社會等因素造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心態。80(13)別當消極情緒的垃圾桶

與消極的人交朋友，會讓自己和周圍的人神情沮喪，因經常處于壓力、憤怒和敵意之中，不僅傷害身心健康，還會瓦解團隊，毀掉友情、家庭和事業。孔子也說：益者三友，損者三友：友直，友諒，友多聞，益矣；友便辟，友善柔，友便佞，損矣。意思是說要結交為人正直、坦蕩、剛正不阿、懂得寬容、知識淵博的朋友。*不要結交性情暴躁、脾氣特別優柔寡斷和心懷鬼胎的朋友。*

81(14)心造幸福。 幸福是一種感覺。一個人幸福不幸福，在本質上與財富、地位、權力沒關系。幸福是由思想、心態決定。心可以造天堂，也可以造地獄。823、定期進行健康體檢。新生兒1-2周體檢1次6月齡以內嬰兒每月一體檢1次6月以上1歲以下每2月體檢1次1-3歲每半年1次3-18歲每年1次

青年人2—3年體檢一次；結婚婦女1年體檢1次；40歲后每年體檢一次檢；患慢性病每半年體檢一次，有癥狀隨時檢查。中老年1年檢查1次。體檢就是為身體找“黃燈”，把問題消滅在萌芽狀態。

834、婚前新人體檢據統計，在正常人群中每106-200對夫妻中就有一方染色體異常，如不科學規避，將遺傳給下一代。婚檢首先針對的是遺傳病，包括兩大類：單基因遺傳病和多基因遺傳病。其次是傳染病和其它疾病。845、預防免疫（不得或極少得傳染病的有效手段）疫苗名稱預防疾病預防時限副反應甲肝疫苗病毒性甲型肝炎約20年

乙肝疫苗病毒性乙型肝炎約3--5年

風疹疫苗風疹十余年

腮腺炎疫苗腮腺炎十余年

水痘疫苗水痘、帶狀泡疹十年以上

流感疫苗流行性感冒流行季節

麻風腮三聯疫苗麻疹、風診、腮腺炎可達十余年

乙腦疫苗乙型病毒性腦炎流行季節發熱流腦疫苗流行性病毒性腦炎流行季節發熱流感嗜血桿菌肺炎疫苗腦膜炎、肺炎、蜂窩組織炎約5年個別人注射部位結節狂犬疫苗狂犬病1年

23價肺炎疫苗多種肺炎5年內有效

氣管炎疫苗支氣管哮喘、急慢性支氣管炎發病季節

乙型肝炎免疫球蛋白乙型肝炎的母嬰傳播1—2月

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6、強化自我保健●自我保健上花1元錢,醫療費能省上100元錢。●不同于美國的是,我國關心的是病人,而非健康人,不把錢花在預防保健上。867、掌握常見病防治知識：如：高血壓需終身服藥保安全?？谇唤】悼蓽p少口腔病、心臟病、動脈硬化等。冠心病要避免突然用力。當發生心梗、中風要在6小時內到醫院救治?；加懈尾『纫坏尉贫际嵌嘤?。衣食住行都防癌：腎癌、膀胱癌—干洗衣涼涼穿；消化道癌—別吃剩飯，多吃蔬菜水果；肺癌、白血病—警惕油煙，別豪華裝修；乳癌、腸癌—少坐車，多走路。878.健康習慣(1)保護牙齒：早晚刷牙，飯后刷牙，每年潔牙一次。(2)洗手：飯前便后洗手，從公共場所回家、回辦公室洗手等，常洗手保健康。

正確洗手能除99%的病菌。(3)多利用樓梯、少乘電梯。(4)多喝開水、少喝飲料。(5)慎用補藥。凡是藥都有毒?。ㄅ_灣人愛補，肝病、腎病都是高發?。?8八、氣質美與體態美1、越秀越美的氣質美氣質美是美的靈魂。氣質是指一個人內在的涵養和修養的外在體現。日常生活中，能迅速喚起人們美感的是相貌美、形體美、裝飾美、舉止美。能長駐人們心間的美是綜合表現出的氣質美。89氣質美的具體表現是：（1）具有遠大的理想。（2）品德高尚。（3）愛學習愛思考。（4）培養高雅情趣。（5）儀態端莊。（6）不受年齡和容貌限制。90無論什么年齡、是否長的英俊、漂亮，都會因為擁有一個好的心態、整潔的儀表、優雅的舉止、內在的修養、不俗的談吐而展現出超脫的氣質。也就是說你可以長得不夠英俊、漂亮，但可以活的更英俊、漂亮！氣質美是一幅多姿多彩的山水畫，是一首內涵豐富的激情詩，是一段美好動聽的柔情曲。只有氣質美才能讓美麗永駐。912、秀出魅力體態體態是魅力的首要元素；“骨感”、“苗條”并不意味著擁有最佳體態；調查顯示我國有八成青少年形體不良：經常處于窩肩、塌腰、彎背的狀態下。如此有何美可言！身材適當肥胖卻有著良好形體修養的人也不一定不美。92青少年形體測量和測評結果顯示：八成多青少年形體不良，走路時探頸、駝背、窩肩等過半。不良形體不僅會影響孩子的身體發育，更會影響心理健康。跟著總理學坐姿：除了總理，孩子們坐姿都是錯誤的。正確坐姿三個“一”：

眼離書本一尺遠，胸離書桌一拳遠，手離筆尖一寸遠。兩只胳膊放在桌子上，一手握筆一手壓著書本。

93形體最佳狀態的基本要素是：提、收、松、挺。提、收就是腿部、臀部、腹部向上提收；松是兩肩放松；挺就是前胸、后背、頸部向上挺拔。

最佳體態是美的最好裝飾品，是一個人氣質、風度和魅力的決定性因素。94九、中學生的早戀問題

1、早戀的特點（1）分辨不清“愛情”與“好感”的區別。（2）認識不到愛情與友誼的差別。（3）高中生早戀具有盲目性。（4）高中生早戀具有隱蔽性。（5）高中生早戀具有興奮性和沖動性。（6）過于美化、迷戀對方。（7）難舍難分而又喜怒無常。952、為什么不允許高中生談