本文格式為Word版，下載可任意編輯——大學生壓力與情緒管理感想現今的大學生普遍存在學習壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現象。那么如何讓大學生了解自身心緒壓力，釋放壓力和心緒呢？下面是大學生壓力與心緒管理的心得體會，夢想對大家有扶助。

大學生壓力與心緒管理的感想篇一現今的大學生普遍存在學習壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現象。如何讓大學生了解自身心緒壓力，如何適當地舉行自我心理調適以及心緒壓力管理成了目前主要面臨的問題。

為進一步加強大學生心理健康教導工作，有效扶助大學生處理好學習成才、健康生活等方面遇到的概括問題，更好地舉行自我心理調適、舒緩壓力。學院團委、心理健康教導中心于20xx年12月8日下午15:00在學術報告樓201舉行大學生心理調適與心緒壓力管理講座。此次特意邀請潘小平教授來我校為同學們舉行各種心理問題剖析以及如何舉行自我心理調適和心緒壓力管理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來評價人的心理是否健康，通過各種例子讓同學們認清生活中的自己，了解壓力的定義以及如何調整、緩解心態，減輕壓力。通過抽象畫讓學生明白其實不同的角度，不同的心態往往會有不同的結果，同時也讓同學懂得如何去面對現實生活中遇到的問題。活動中，同學們專心聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何去調適，緩解壓力。現場秩序良好，學生積極參與到活動中來，活動在潘小平教授的精彩演講下順遂拉下帷幕。

本次活動做得好的方面有以下幾點：

1、會場布置簡樸而切合本次活動的主題，具有很強的宣傳力度。

2、講座內容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學們受益匪淺。

3、現場秩序良好，學生寧靜，專心聽講，沒有展現吵雜現象，中途離場現象較之前有所改善。

4、工作人員積極合作，引導聽眾就座。簽到方面，打定充分，簽到井然有序，制止了混亂場面。

本次活動做的缺乏的方面主要是活動過程中潘小平教授缺少與同學們互動，現場氣氛較沉悶。

本次活動總體來說還是對比好的，活動的順遂開展有賴于各部門同心協力，夢想下次活動開展的更好。

大學生壓力與心緒管理的感想篇二大學生處于由學校到社會的轉折期，他們在心理進展方面還未完全成熟，他們在面對學業、感情、交友、就業等問題時往往對比敏感，心緒波動較大，往往會展現頹唐、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面心緒，且很輕易陷入心緒困擾，造成心情不高興、人際關系慌張，甚至做出一些沖動失控的舉動，流失理性，這些負面心緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不成挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學生的負面心緒的特點、危害舉行分析，并探討大學生心緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理健康水平。

一大學生的心緒及其特點。

喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程”[1]。由于是與人的需要是否得到得志緊密相關的心理活動，因此，若需要得到得志，那么那么會有興奮、高興、合意等主觀體驗，這些被稱為正面心緒;反之，需要得不到得志，那么會展現頹唐、憤怒、凄愴等主觀體驗，這些被稱為負面心緒。

大學生一向在學校這個相比較較單純的世界里生活，他們的交往對象對比固定，交往范圍較窄，生活閱歷對比少，他們“心理進展相對緩慢，心理調理機制不完善，缺乏對心理活動調理和支配的意志和才能，因此大學生的生理和心理的進展展現了某種程度的不平衡”[2]，因此，一方面大學生的心緒體驗猛烈，心緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，心緒表達一般會真實的回響他們的心理活動，心緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業、人際關系以及就業等，在這一過程中自我意識逐步成熟，也逐步的學著調適自己的心緒，心緒及其表達開頭逐步趨于成熟。

通過心理普測我們察覺大學生存在的主要心緒困擾有自卑、人際關系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的心緒對大學生的身心、生活造成了不良的影響。

二負面心緒對大學生的危害。

1.損害大學生的身體健康。

心緒是一種包含生理的心理過程，心緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列回響，如沖動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現代醫學認為人類的大片面疾病都與心緒有關，“假設我們經常處于消極或慌張的心緒狀態之中，就可能使體內器官和組織陷于不正常的活動狀態，久而久之造成心理、生理的紊亂”[3]，如輕易沖動、脾氣煩躁的人就輕易患高血壓等疾病。我國傳統的中醫也認為情志過極或持續時間過長，就會導致五臟氣機紊亂而生病，如喜悲傷，怒傷肝，思傷脾，哀傷肺，恐傷腎，驚悲傷膽。

另外，心緒還與某些疾病的轉化有關，正面心緒對某些疾病如癌癥的好轉有輔佐作用，而負面心緒那么會導致疾病的惡化。

2.影響大學生的心理健康。

負面心緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導致各種神經和精神病，據調查，常見的而焦慮、抑郁病、神經衰弱等心理問題大多數與負面心緒有著緊密的關系。長期處于負面心緒的狀態中缺乏良好的調理，就很輕易沉浸在過分痛楚、空虛、無聊的狀態中不成自拔，為了探索心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、網絡嬉戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的心緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來安逸、高興的感覺，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務也可以免除惆悵和失落感、落莫和孤獨感，使我們不須面對真實的痛楚，因而也就覺察不到任何與傷害有關的心緒”[4]。用這種自欺欺人的行為來逃避痛楚無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不高興感，而且嚴重損害心理健康。

3.導致大學生學業不良。

進入大學后，面對教師授課方式、學習環境的變更，大學生們需要一個適應的過程，在這一過程中難免會展現一些適應不良的問題，“假設學習中的某些‘困難’是在伴隨著消極心緒體驗的活動中產生的，那么學生通常會將之視為一種痛楚、痛苦的差使和負擔，甚至視為對自尊心和安好感的障礙和要挾，因而他們會表現出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務式地或應付性地舉行一下意志努力”[5]。作為大學生，他們從道理上完全明白學習的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一片面同學自制力、意志力差，不能實時調整心緒狀態，展現不及格現象，進而通過沉迷網絡嬉戲等舉行自我麻痹，從而逃避學習不良給自己心緒帶來的不適。

4.造成大學生人際關系慌張。

人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關系不但能使人從感官上感受到輕松高興，更是事業進展、生活幸福所不成或缺的。和諧的人際關系是建立在融洽的雙方心緒根基之上的;易發怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態度與他人交往，看不到他人優點、斤斤計較，而且不擅長調控自己的消極心緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關系的慌張和失敗。人際關系慌張，對周邊人彌漫敵意，長此以往，與周邊人關系慌張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良心緒的宣泄，精力都濫用在不良心緒的消耗上，也會成為學業進步的絆腳石。

5.影響大學生的人生觀、價值觀。

負面心緒是人生中不成缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候實時調整，就會保持健康的心緒狀態;但若不能實時調整，那么會形成心緒恒常性，即“個體從小表現和養成的經常展現的心緒色調。這種經常性往往鑲嵌在成長中的人的天性之中，成為一個人天性的心緒特征，心緒特征是構成天性的主要成分”[6]，長期穩定的心緒表現，被看做是相應的人格特質，如多疑的、惆悵的、悲觀的等，這些以負面心緒占主導的人格特質不僅對身心、學習、工作都是不利的，而且經常以此種心態來熟悉周邊的事物，會影響大學生的人生觀、價值觀。

三提高大學生心緒管理才能的策略。

1.加強心理健康學識的滲透，提高大學生的心緒認知才能。

心緒是一種繁雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現出來的心緒往往是經過掩飾、偽裝的，這樣，就阻力了我們真正的去了解自己的心緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對癥下藥。心緒無好壞之分，任何一種心緒都有其價值，我們要了解、接納心緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理心緒。高校的學生工首先要了解大學生的心緒特點和常見的心緒更加是負面心緒的困擾，加強對心緒調適才能較差的同學的關注，做好相關建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對心緒等心理學識的滲透，使學生熟悉到心緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確舉行心緒管理的方式方法，提高學生的心緒認知才能，培養他們健康的心理品質。

2.指導大學生掌管心緒管理的方法，提高心緒管理才能。

大學生可以通過各種途徑來了解心緒，學習心緒調理的技巧來緩和、轉移心緒，從而提高心緒智力。

心緒宣泄：大學生的心緒特別豐富，負面的心緒需要實時的釋放，假設不實時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發，后果會更嚴重。大學生在遭到負面心緒的困擾后，可以選擇適當的心緒宣泄，如選擇摯友、老師、接洽專家、網絡等舉行傾訴;通過寫日記等發泄并整理自己的心緒。

以記錄為例，“有豐富的閱歷性證據證明，在凄愴或創傷性事情的情境下，記錄心緒回響能對身體健康產生長期有益的影響”[7]。在記錄心緒回響的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的心緒，并結合自己的原有的認知布局，認清事情的本質，并適當的調理自己的心緒，從而制止過激的心緒對身體和人際關系等的傷害。

心緒轉移：顧名思義，大學生在遇到負面心緒時，可以選擇離開當時的情境，轉移留神力，如聽聽曲調高雅、旋律美好的音樂，適當加入體育活動，旅游等。

心緒升華：負面心緒主要是由于個人的需要沒有得到得志造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中探索撫慰，從而導致無法自拔。大學生理應揚長避短，專心分析自己的缺乏，并努力彌補缺乏，將夢想轉移到更有價值的事情上去，實現升華。

理智療法：宣泄和轉移只是治標不治本的心緒管理的方法，升華也很難熟悉到心緒的本質，ABC理論那么有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的心緒。A是指引發的事情，也就是說我們能感覺到的事實;B是我們對A事情所持的觀點。C那么是B所引發的心緒和行為的結果。一般我們總是認為是事情直接引發了我們的回響，但是實際上是我們的觀點造成的回響。我們需要首先認清引發心緒的根源，也就是我們的觀念，理清心緒發生的來龍去脈，才能去調控心緒。

3.創設良好的學習、生活空氣，穩定學生心緒。

習慣了高中慌張生活節奏的大學生往往難以短時間適應大學生活，片面同學不能很好的安置課余時間，經常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業時才懊喪莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學習生活空氣的創設利于學生心緒的穩定，而通過加入各種活動，同學之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良心緒輕易被釋放，大學生在活動中認知自我、磨練自我、提升自我，也在活動中進展了自我。

4.重視團體輔導，對大學生舉行心緒管理干預。

心緒雖然是對事物的短暫的回響，但若不能實時舉行調控，長期積存，輕易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學生對單獨的心理輔導會對比排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并掌管自我心理調理的方法，提高心緒調適的才能，從而具有健康的態度行為和主動進展的意識和才能。通過團體輔導，提前對大學生舉行心緒管理的干預，制止不良問題的發生。

大學生需要覺察自己和他人真正的心緒，并學會適當的表達、有效調控自己的心緒，提高自身的心緒智力，同時，大學生要變更觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩擾，對自我舉行恰當的評價，確立健康的人生態度。

大學生壓力與心緒管理的感想篇三11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授(廣西師范大學心理學教授，博士，研究生導師)關于高校輔導員及大學生壓力釋放與心緒管理的講座，頗有感想，不僅僅是由于李教授學識淵博，閱歷豐富，生動的演講，更是由于校友的一點淵源吧，原來他是黃希庭教授的學生，這個名字在學校的時候經常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學的愛好者，國家二級心理接洽師，高校輔導員，對這方面的學識與案例依舊有一種濃重的興趣，并且大量實際案例都能夠與目前大一新生學習、生活的狀況不謀而合，大量學識與技巧都能夠值得借鑒與研究。

一、大學生壓力分析

壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強、壓力，這里更多的是表現在身心上的一種要挾與懼怕，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個方面，包括身體的、心理的、社會的、文化的等等。大學生新生剛剛邁入大學，與來自五湖四海的同學生活在一起，不僅有文化習俗、生活習慣的差異，更有各具特點的性格，因此，和諧的共存于促進，就成了大學生造成壓力的首要因素。大量不經意的小摩擦，往往在不當的處理中，被放大，被積累，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力，產生各種各樣的心理問題。例如：宿舍適應性問題、戀愛感情問題、人際關系敏感，社交懼怕等常見的心理問題。加之，學生對心理學識與心理接洽的不恰當理解，大片面都會找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產生一堆的心理疑問。大學生由壓力造成的根本都是一般心理問題，嚴重心理問題，神經癥等，展現心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。

二、大學生壓力表現

大學生面臨的壓力主要表現在：1、學業壓力。包括各種科目、課程的學習，期末的考試，評獎的標準與學習勞績掛鉤，往往給學生造成確定的壓力。有人會因壓力產生動力，成為學霸，學習標兵的能人，有人會由于平日學習的散漫，導致掛科，作弊，犯下錯誤。2、生活壓力。大學生在學校要生活，自然受到體驗壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數貧困學生，會產生更多的自卑、壓抑等不良心緒，或者不容許與人交流，不加入活動，失去一些需要在資金投入的機遇。但是，體驗過疏導與激勵，貧困學生反而會產生更大的動力，成為優秀的學生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習俗與生活習慣的學生聚集在一起，往往會產生一個適應過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導致的人際關系敏感。3、就業壓力。顧名思義，影響到大學生步入社會最重要的因素，也是大學生上大學的終極目標，越往畢業季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業動機成正比。4、情感壓力。大學生屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權利，但是由于心智的不成熟，往往會展現戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明猛烈的落差感，從心緒振奮到低落，走入感情的危害期，帶來情感上的壓力。

三、大學生的壓力釋放

壓力釋放原那么講究實時性、無害性、有效性。遇到壓力時可以出去散散心，跑跑步，與親近的摯友舉行