張正浩

湖北中醫藥大學教授—之意。實為一家之言，絕非金科玉律。養生-——攝生，道生。生：生命，生存，生長。。。。。。的規律，預防疾病增加體質。延年益壽的根本理論，方法的一門有用學科。具體是指合理選用養精神、調飲食、練形體、慎房事、適寒溫等保健方法，通過長期的熬煉修習，到達保養身體、削減疾病、增動。養生不等于西方的衛生。中醫養生，其內容包括預防醫學、臨床醫學、心理醫學、行為科學、保健醫學、天中醫養生學是以安康長壽為目的的綜合學術體系。明《萬壽仙書》：愛金不如愛自身《抱樸子》：我命在我不在天。養生是生命之學，，是大功德。四書五經均未以帝王署名，唯內經以黃帝署名。可見是帝王之業。道家，儒家，宋明理學，心學。。。。都身養性。中醫養生學性質特點：一．獨特的理論體系二．和諧適度三．綜合辯證的調攝四．適應范圍廣泛中醫養生學的根本思想一．強調正氣二．整體觀念：辯證思想三．重視心理四．人，社會，環境聯系。中醫養生學根本理論一．生命二．天年三．年輕四．天人相應五．形神合一六．正氣為本。中醫養生學內容《內經》養生法則一．法于陰陽：效法自然陰陽變化規律。二．和于術數：恰當運用養生方法熬煉，修習。三．春夏養陽，秋冬養陰〔養陽：養生，養長；養陰：養收，養藏〕“美其食，任其服，樂其俗，高低不相幕，嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，不懼于物”“智者之養生也，順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是僻邪不至，長生久視”外環境：“虛邪賊風避之有時妄作勞，故能形于神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”2。養心：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。春秋皆度百歲而動作不衰”人為什么會得病——習性造病：“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也”下士養身；中士養氣；上士養心，心可以主動一切，心定則氣和，氣和則血順，血順則精足而神旺，精足神旺者內部抵抗力強，病自除。中醫養生學常用方法：一．精神二．環境三．起居四．睡眠五．飲食六．房事七．運動八．消遣九．沐浴十．針，灸，按，摩，推，拿，熏，蒸等。十一．方，藥。飲食養生吃的三境地為了生存為了口福：吃出安康當今不合理的飲食造成的惡果〔富貴病；激素紊亂〕2023年衛生部報告因安康引起的直接與間接經濟損失達8000GDP7%。目前我國每位糖尿病病人治療費達4000元。估量今年高血壓，高血脂，高血5880億。平衡飲食歌謠：略。357飲食養生法。無求是安心法，不飽是去病方，三高五低七分飽。美國的十個網球理論：膳食不平衡的危害不亞于煙草。1飽和脂肪。2，單不飽和脂肪。3多不飽和脂肪。四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。前列腺肥大與肉食有關〔牧民與農民〕飲食的十大平衡1主副食比例適當，酸堿平衡食物雜與精平衡“雜食者，美食也，廣30種以上不同種類食物。多吃豆類，“可一日無肉，不行一1999年發表一個公告：假設2550克豆腐，就可削減患冠心病的風險。中醫認為：大豆性平，味甘，不涼不燥，益氣養血，清熱解毒，寬中下氣，健脾利水消積，通便定痛長壽老人常吃豆米飯，粥，養分互補。。食物寒熱溫涼四性平衡。食物的五味平衡。就餐速度快慢的平衡。膳食的冷暖平衡食前忌動，食后忌靜的動靜平衡飲食以時，就餐時間和飢與飽的平衡進食量和體力活動的平衡胃好恬愉，要保持進食前后的心情平衡飲食的哲學內涵：天人合一，身土不二的生態觀。一方水土養一方人，吃本地食物，吃本季節食物。不當季不食《史記：“夫春生夏長，秋收冬藏。此天道之大經也。弗順則無以為天下綱紀”》2調理陰陽，陰平陽秘的安康觀藥食同源，寓醫于食審因施食，辨證用餐。運動：。閑逛，慢跑，瑜伽，太極拳。定期投資運動贏取長期安康。。。運動可提高好膽固醇含量。讓血管更有彈性。可增加骨骼密度產3~430分鐘，中等強度有氧運動〔游泳，快走。慢跑〕-摔跤，控406；舉重踩腳踏車，47歲007扮演者而非下一任總統。關注幾件事，為安康把關血壓〔沉默殺手〕除了一般病癥外，心，腦，腎等重要器官都在不知不覺中受到損害，最終可能導致腦卒中，尿毒癥，冠心病等嚴峻并發癥。血脂〔排毒，保暢，調控血脂〕心梗元兇，腦血栓的幫兇；壞膽固醇極易吸附在A血管壁分散后。。。。盡量提高好膽固醇的含量，努力降低壞膽固醇。35.7；餐后8.7；血尿酸：急性關節炎。痛風石性關節炎。痛風性腎病，90CM80CM。；蘋果型：肥胖身材很危急；正常：脂肪應〔脂肪肝心肌和微血管。腰圍與臀圍比：男：10.9CM100等于標準體重戒煙，限酒：煙霧中幾十種強致癌物質如肺癌；酒是肝病的罪魁禍首精神不運則愚，血脈不運則病。酒過量一傷身體，二損形象，三傷感情。茶是真君子。寒夜客來茶當酒。。。聞香，觀色，融詩情使人精神興奮。思維活潑消退疲乏。。。。破壞對刺激的鑒別力量。。。。故茶能使人保持糊涂的理智，靈敏的思維和自控力量。使人睿智而更有風度。。。。。通過品茗可使內心到達正清和靜的境地。這是為什么為什么一些白領精英早逝：為什么一些慢性病反而更多了。慢性病形勢越來越嚴峻發病年齡更早了。歸納起來緣由有三：一無知無為二有知難為三有知不為〔人性的弱點，人性中有一個知，信，行的落差或稱聞道，悟道行道公智是“知”加上“日”即有了學問還要日日潛思精練。每天悟道，行道。白居易向高僧討教了“諸惡莫作，眾善奉行”，〕安康講座四高無情防治有法〔糖尿病高血尿酸〔痛風。二怎樣為四高：1140/90。2高血脂6.0甘油酸脂大于1.65低密度脂蛋白大于1.065。高密度脂蛋白小于1.2106.12小11.1。高血尿酸：大于390。或大于420。女性略低。三．四高的危害：高血壓：心腦血管疾病的罪魁禍首，損害〔心絞痛，心肌堵塞〕腎功能衰竭〔嚴峻致尿毒癥〕。高血脂：心梗的元兇，腦血栓的幫兇。動脈粥樣硬化，心腦血管疾病，脂肪肝，肥胖癥，膽結石等。糖尿病：約50%~75%二型糖尿病合并血脂特別。合并癥-——上：腦中風〔出血，栓塞，血栓〕腔隙性腦堵塞；眼：盲心：冠心病腎：腎功衰下：糖尿病足〔截肢〕外：皮膚，麻，癢，刺痛4.高血尿酸：急性關節炎——痛痛風石，關節畸形；僵硬畸形。痛風腎病：痛風尿路結石：四．四高的緣由：當今不合理飲食之惡果。招待了嘴，虧待了血液，血管，肝，膽，腎，心等2.。遺傳3。工作壓力心情缺少運動，活動。五．四高的防治1〔略〕壓脂糖尿酸全面合理飲食:〔不甜不咸；有粗有細；四五六頓；七，八分飽〕五百克菜，六克鹽。七杯開水莫遺忘。三高〔維生素，纖維素，穎度〕五低〔鹽，糖，脂肪，膽固醇，刺激性〕七分飽〔1肉食，2食，3水果，4蔬菜〕適當運動：三。五。七〔每天不少于30分鐘；每周不少于五次；運動量到達飽和量70%〕戒煙限酒：男——每日紅葡萄酒少于2兩或白酒少于半兩，女性稍減。5樂觀心態提示：關注幾件事，為安康把關血壓血脂血糖血尿酸腰圍：男小于90公分；女小于80公分。10.96.體重：身高--100=標準體重養 生 解 析(2023..03.21)二養生的精華---和行學說；體質學說。氣-生命動力；神-生命主宰。綜合調理中醫養生保健學(2023.03.23)【一般人群養生保健】根本理論把握中醫養生根本理論和原則，把握中醫精神調攝，藥膳食療，運動功法，四季驟。2。根本技能把握四季調神，怡養心神的方法，生疏中醫藥膳的配伍，制作方法與要領，生疏太極拳，太極劍，八段錦等運動功法。【重點人群養生保健】1。根本理論老年保健：生疏老年臟腑功能，氣血津液，情志變化特點；把握養生保健和延緩健的策略與步驟。婦女保健：了解婦女各期的生理，心理特點及氣血津液，情志變化特點；把握婦女各期保健，疾病的預防，生疏中醫關于打算婦女中醫養生保健的策略與步驟。把握兒童保健，意外損害預防，疾