新冠肺炎預防及個人健康管理姜天俊中國人民解放軍援巴抗疫專家組解放軍總醫院第五醫學中心新冠肺炎預防及個人健康管理姜天俊截至2020年5月7日晨（累計）Worldometers:全球確診超過381萬累計死亡超過26.4萬USA125.6萬/7.4萬截至2020年5月7日晨（累計）Worldometers:截至2020年5月7日（新增）截至2020年5月7日（新增）上醫治“未病”先秦至漢時期春秋戰國，魏文王對話上醫治“未病”先秦至漢時期春秋戰國，魏文王對話不同國家防控效果為何不同？不同國家防控效果為何不同？不同國家防控效果為何不同？不同國家防控效果為何不同？不同國家防控效果為何不同？不同國家防控效果為何不同？“新冠”可防可控？“新冠”可防可控？主要內容一、新冠肺炎的個體預防二、新冠肺炎的單位防控三、如何做好健康管理主要內容一、新冠肺炎的個體預防主要內容一、新冠肺炎的個體預防二、新冠肺炎的單位防控三、如何做好健康管理主要內容一、新冠肺炎的個體預防什么是新冠肺炎？發熱、乏力、干咳，……直徑：60-140nm什么是新冠肺炎？發熱、乏力、干咳，……直徑：60-140n新冠肺炎病毒弱點？紫外線：敏感高溫：敏感，56℃30min消毒劑：乙醚、乙醇、含氯消毒劑、過氧乙酸、氯仿等脂溶性消毒劑洗必泰（氯已定）：X新冠肺炎病毒弱點？紫外線：敏感新冠病毒是如何傳播的？傳播源：

新冠病人：多數在醫療機構無癥狀感染者：潛伏期感染者、隱性感染者新冠病毒是如何傳播的？傳播源：新冠病人：多數在醫療機構傳播途徑：

呼吸道飛沫接觸相對密閉環境下的氣溶膠新冠病毒是如何傳播的？傳播途徑：呼吸道飛沫新冠病毒是如何傳播的？易感人群：

所有人高齡及有基礎疾病者：重癥病例多兒童：主要是輕型、普通型新冠病毒是如何傳播的？易感人群：所有人新冠病毒是如何傳播的？自己感染新冠病毒了嗎？一.有接觸史？

去過疫情高發地區？直接或間接接觸過感染者嗎？二.有相關表現？

發熱、咳嗽、乏力、等三.有傳染性嗎？四.輔助檢查？

血常規、鼻咽拭子，痰，血，便，肺部CT自己感染新冠病毒了嗎？一.有接觸史？如何預防新冠肺炎？HowtoPreventCOVID-19？如何預防新冠肺炎？HowtoPreventCOVID5件“法寶”第一件：安全距離Keepasafedistance5件“法寶”第一件：安全距離宅在家里做貢獻！一場疫情,全民廚子,醫護戰士,老師主播,干部門衛,家長班主任,小區保安成了哲學家！宅在家里做貢獻！一場疫情,全民廚子,醫護戰士,老師主播,干5件“法寶”第二件：正確戴口罩WearaMaskCorrectly5件“法寶”第二件：正確戴口罩正確戴口罩：分類一次性醫用口罩、醫用外科口罩、醫用防護口罩正確戴口罩：分類一次性醫用口罩、醫用外科口罩、醫用防護口罩正確戴口罩：場合正確戴口罩：場合正確戴口罩：方法正確戴口罩：方法新冠預防及健康管理(姜天俊主任)課件5件“法寶”第三件：勤洗手WashYourHandsFrequently5件“法寶”第三件：勤洗手WashYourHandsF七步洗手法七步洗手法5件“法寶”第四件：常通風OpenWindowsVentilatedOften5件“法寶”第四件：常通風OpenWindowsVen5件“法寶”第五件：會消毒消哪里？門把手、扶手、馬桶、常用物體表面等5件“法寶”第五件：會消毒消哪里？門把手、扶手、馬桶、常用啥消毒？用啥消毒？小結：防新冠5件法寶人多處，要少去，親朋好友先不聚；多通風，空氣好，身邊病毒就會少；戴口罩，遮口鼻，病毒甭想進身體；講衛生，勤洗手，別讓壞蛋身上有；關鍵點，常消毒，清清潔潔我不愁。小結：防新冠5件法寶人多處，要少去，親朋好友先不聚；主要內容一、新冠肺炎的個體預防二、新冠肺炎的單位防控三、如何做好健康管理主要內容一、新冠肺炎的個體預防新冠肺炎的單位防控“策略”思想重視是根本堅決守好兩道門早晚報告有制度公共場所常消毒做好準備不糊涂新冠肺炎的單位防控“策略”思想重視是根本思想重視1.搞好教育，統一思想2.建立組織，指定專人3.狠抓落實，細節管理良好個人衛生習慣靠教育：咳嗽、噴嚏、吐痰、洗手、不摸眼和口鼻、分餐…思想重視1.搞好教育，統一思想良好個人衛生習慣靠教育：家庭、單位聚集性發病說好的不聚集，就真的不要聚集！批次1某集團…批次2家人探親…家庭、單位聚集性發病說好的不聚集，就真的不要聚集！批次1社交距離處處體現社交距離處處體現守好兩道門1.單位門：封閉管理、體溫測量、人員登記、健康碼、等等措施2.居家門：不串門、外衣不進臥室、外面東西適當處理（快遞？）守好兩道門1.單位門：封閉管理、體溫測量、人員登記、健康碼、早晚報告身體情況1.體溫？2.身體不適癥狀？3.自己認為的異常情況？早晚報告身體情況1.體溫？定期消毒公共場所紫外線含氯消毒劑……定期消毒公共場所紫外線“有備”才能“無患”適當的防疫物資宣傳材料暫時的隔離室預案……“有備”才能“無患”適當的防疫物資主要內容一、新冠肺炎的個體預防二、新冠肺炎的單位防控三、如何做好健康管理主要內容一、新冠肺炎的個體預防個人健康六塊基石1.合理膳食個人健康六塊基石1.合理膳食中國人合理膳食金字塔肉、豆、奶－適量油、糖、鹽及腌制食品－少吃果蔬－多吃

五谷雜糧－多吃中國人合理膳食金字塔肉、豆、奶－適量油、糖、鹽及腌制食品－少中國人合理飲食谷類1.玉米：防高血壓和動脈硬化。2.蕎麥：三降（血壓、血糖、血脂），防腸、胃癌。3.薯類：馬鈴薯、山藥、土豆等。吸收水分，滋潤腸道，防便秘；“三吸收”，吸脂肪（減肥）、吸糖（防糖尿病）、吸毒素（防胃腸炎）。中國人合理飲食谷類1.玉米：防高血壓和動脈硬化。中國人合理飲食豆類豆類：優質蛋白。

1兩大豆的蛋白＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米全民大豆行動計劃：一把蔬菜，一把豆，一個雞蛋加點肉大豆含五種抗癌物質中國人合理飲食豆類豆類：優質蛋白。1.胡蘿卜：含VitA，治夜盲，還保護粘膜，防感冒，防癌。“美容蔬菜”，養頭發、皮膚、粘膜。2.南瓜：能刺激胰島素產生，防治糖尿病。3.苦瓜：產生類胰島素物質，防控糖尿病中國人合理飲食蔬菜1.胡蘿卜：含VitA，治夜盲，還保護粘膜，防感冒，防癌。“4.洋蔥:

含前列腺素A，降低外周血管阻力、血粘度；降血壓、提神醒腦、緩解壓力、預防感冒。清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老，預防骨質疏松，中老年人保健食物。中國人合理飲食蔬菜4.洋蔥:含前列腺素A，降低外周血管阻力、血粘度；降血壓、2.適量運動個人健康六塊基石2.適量運動個人健康六塊基石如何運動？1.走路或慢跑。2.運動要訣：三、五、七。三：一次3公里或30分鐘以上。五：一周運動5次。七：合適心率=170－年齡3.高齡老人運動？適可而止，避免劇烈4.戴N95口罩跑步？XXX如何運動？1.走路或慢跑。4.戴N95口罩跑步？X3.戒煙限酒個人健康六塊基石3.戒煙限酒個人健康六塊基石戒煙戒煙限酒酒：意外傷亡，肝炎、肝硬化、肝癌、腦溢血、心梗、……紅酒50-100ml；啤酒300ml；白酒5～10ml。限酒酒：意外傷亡，肝炎、肝硬化、肝癌、腦溢血、心梗、……4.心理平衡個人健康六塊基石4.心理平衡個人健康六塊基石莫生氣！1.生氣：拿別人缺點和錯誤懲罰自己。

忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。

2.海洋，，，天空，，，胸懷！莫生氣！1.生氣：拿別人缺點和錯誤懲罰自己。哭笑皆自然，有淚可輕彈1.笑：人類特有，每天3次，每次3分鐘。刺激腦下垂體產生腦內啡，是天然有益元素，能治關節炎。2.哭：正常人眼淚是咸的，悲傷后的眼淚是苦的（含荷爾蒙，兒茶酚胺等），容易消化道潰瘍和慢性結腸炎。哭笑皆自然，有淚可輕彈1.笑：人類特有，每天3次，每次3分鐘小平：自得其樂、忍耐良好心態→提升抗病能力，精神垮，都垮了！常生氣會得很多病。“嚇死人”真有！

對策:

躲避、轉移、釋放(傾訴)小平：自得其樂、忍耐良好心態→提升抗病能力，精神垮，都垮了！5.了解自身個人健康六塊基石5.了解自身個人健康六塊基石了解自己，定期體檢1、冠心病？2、高血壓？3、糖尿病？4、慢性肝病？5、慢性胃病？6、糖尿病？7、……了解自己，定期體檢1、冠心病？6.防控疫病個人健康六塊基石6.防控疫病個人健康六塊基石

疫病像幽靈一樣如影隨形，新傳染病以每年1～2種“驚人速度”出現；舊傳染病改頭換面，卷土重來。過去5年，各類傳染病暴發和流行已超過1100多起。《21世紀全球公共衛生安全》疫病像幽靈一樣如影隨形，新傳染病以每年1～2種“驚人速度全球：傳染病致死約占死亡人數的1/4，每小時有1500人死于傳染病。人類面臨傳染病威脅全球：傳染病致死約占死亡人數的1/4，每小時有1500人死于總結防新冠5件法寶距離，口罩，洗手，通風，消毒保健康6塊基石膳食，運動，煙酒，心態，自身，防疫總結防新冠5件法寶保健康6塊基石祝福大家：身體安康，事業發達！祝福大家：身體安康，事業發達！新冠肺炎預防及個人健康管理姜天俊中國人民解放軍援巴抗疫專家組解放軍總醫院第五醫學中心新冠肺炎預防及個人健康管理姜天俊截至2020年5月7日晨（累計）Worldometers:全球確診超過381萬累計死亡超過26.4萬USA125.6萬/7.4萬截至2020年5月7日晨（累計）Worldometers:截至2020年5月7日（新增）截至2020年5月7日（新增）上醫治“未病”先秦至漢時期春秋戰國，魏文王對話上醫治“未病”先秦至漢時期春秋戰國，魏文王對話不同國家防控效果為何不同？不同國家防控效果為何不同？不同國家防控效果為何不同？不同國家防控效果為何不同？不同國家防控效果為何不同？不同國家防控效果為何不同？“新冠”可防可控？“新冠”可防可控？主要內容一、新冠肺炎的個體預防二、新冠肺炎的單位防控三、如何做好健康管理主要內容一、新冠肺炎的個體預防主要內容一、新冠肺炎的個體預防二、新冠肺炎的單位防控三、如何做好健康管理主要內容一、新冠肺炎的個體預防什么是新冠肺炎？發熱、乏力、干咳，……直徑：60-140nm什么是新冠肺炎？發熱、乏力、干咳，……直徑：60-140n新冠肺炎病毒弱點？紫外線：敏感高溫：敏感，56℃30min消毒劑：乙醚、乙醇、含氯消毒劑、過氧乙酸、氯仿等脂溶性消毒劑洗必泰（氯已定）：X新冠肺炎病毒弱點？紫外線：敏感新冠病毒是如何傳播的？傳播源：

新冠病人：多數在醫療機構無癥狀感染者：潛伏期感染者、隱性感染者新冠病毒是如何傳播的？傳播源：新冠病人：多數在醫療機構傳播途徑：

呼吸道飛沫接觸相對密閉環境下的氣溶膠新冠病毒是如何傳播的？傳播途徑：呼吸道飛沫新冠病毒是如何傳播的？易感人群：

所有人高齡及有基礎疾病者：重癥病例多兒童：主要是輕型、普通型新冠病毒是如何傳播的？易感人群：所有人新冠病毒是如何傳播的？自己感染新冠病毒了嗎？一.有接觸史？

去過疫情高發地區？直接或間接接觸過感染者嗎？二.有相關表現？

發熱、咳嗽、乏力、等三.有傳染性嗎？四.輔助檢查？

血常規、鼻咽拭子，痰，血，便，肺部CT自己感染新冠病毒了嗎？一.有接觸史？如何預防新冠肺炎？HowtoPreventCOVID-19？如何預防新冠肺炎？HowtoPreventCOVID5件“法寶”第一件：安全距離Keepasafedistance5件“法寶”第一件：安全距離宅在家里做貢獻！一場疫情,全民廚子,醫護戰士,老師主播,干部門衛,家長班主任,小區保安成了哲學家！宅在家里做貢獻！一場疫情,全民廚子,醫護戰士,老師主播,干5件“法寶”第二件：正確戴口罩WearaMaskCorrectly5件“法寶”第二件：正確戴口罩正確戴口罩：分類一次性醫用口罩、醫用外科口罩、醫用防護口罩正確戴口罩：分類一次性醫用口罩、醫用外科口罩、醫用防護口罩正確戴口罩：場合正確戴口罩：場合正確戴口罩：方法正確戴口罩：方法新冠預防及健康管理(姜天俊主任)課件5件“法寶”第三件：勤洗手WashYourHandsFrequently5件“法寶”第三件：勤洗手WashYourHandsF七步洗手法七步洗手法5件“法寶”第四件：常通風OpenWindowsVentilatedOften5件“法寶”第四件：常通風OpenWindowsVen5件“法寶”第五件：會消毒消哪里？門把手、扶手、馬桶、常用物體表面等5件“法寶”第五件：會消毒消哪里？門把手、扶手、馬桶、常用啥消毒？用啥消毒？小結：防新冠5件法寶人多處，要少去，親朋好友先不聚；多通風，空氣好，身邊病毒就會少；戴口罩，遮口鼻，病毒甭想進身體；講衛生，勤洗手，別讓壞蛋身上有；關鍵點，常消毒，清清潔潔我不愁。小結：防新冠5件法寶人多處，要少去，親朋好友先不聚；主要內容一、新冠肺炎的個體預防二、新冠肺炎的單位防控三、如何做好健康管理主要內容一、新冠肺炎的個體預防新冠肺炎的單位防控“策略”思想重視是根本堅決守好兩道門早晚報告有制度公共場所常消毒做好準備不糊涂新冠肺炎的單位防控“策略”思想重視是根本思想重視1.搞好教育，統一思想2.建立組織，指定專人3.狠抓落實，細節管理良好個人衛生習慣靠教育：咳嗽、噴嚏、吐痰、洗手、不摸眼和口鼻、分餐…思想重視1.搞好教育，統一思想良好個人衛生習慣靠教育：家庭、單位聚集性發病說好的不聚集，就真的不要聚集！批次1某集團…批次2家人探親…家庭、單位聚集性發病說好的不聚集，就真的不要聚集！批次1社交距離處處體現社交距離處處體現守好兩道門1.單位門：封閉管理、體溫測量、人員登記、健康碼、等等措施2.居家門：不串門、外衣不進臥室、外面東西適當處理（快遞？）守好兩道門1.單位門：封閉管理、體溫測量、人員登記、健康碼、早晚報告身體情況1.體溫？2.身體不適癥狀？3.自己認為的異常情況？早晚報告身體情況1.體溫？定期消毒公共場所紫外線含氯消毒劑……定期消毒公共場所紫外線“有備”才能“無患”適當的防疫物資宣傳材料暫時的隔離室預案……“有備”才能“無患”適當的防疫物資主要內容一、新冠肺炎的個體預防二、新冠肺炎的單位防控三、如何做好健康管理主要內容一、新冠肺炎的個體預防個人健康六塊基石1.合理膳食個人健康六塊基石1.合理膳食中國人合理膳食金字塔肉、豆、奶－適量油、糖、鹽及腌制食品－少吃果蔬－多吃

五谷雜糧－多吃中國人合理膳食金字塔肉、豆、奶－適量油、糖、鹽及腌制食品－少中國人合理飲食谷類1.玉米：防高血壓和動脈硬化。2.蕎麥：三降（血壓、血糖、血脂），防腸、胃癌。3.薯類：馬鈴薯、山藥、土豆等。吸收水分，滋潤腸道，防便秘；“三吸收”，吸脂肪（減肥）、吸糖（防糖尿病）、吸毒素（防胃腸炎）。中國人合理飲食谷類1.玉米：防高血壓和動脈硬化。中國人合理飲食豆類豆類：優質蛋白。

1兩大豆的蛋白＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米全民大豆行動計劃：一把蔬菜，一把豆，一個雞蛋加點肉大豆含五種抗癌物質中國人合理飲食豆類豆類：優質蛋白。1.胡蘿卜：含VitA，治夜盲，還保護粘膜，防感冒，防癌。“美容蔬菜”，養頭發、皮膚、粘膜。2.南瓜：能刺激胰島素產生，防治糖尿病。3.苦瓜：產生類胰島素物質，防控糖尿病中國人合理飲食蔬菜1.胡蘿卜：含VitA，治夜盲，還保護粘膜，防感冒，防癌。“4.洋蔥:

含前列腺素A，降低外周血管阻力、血粘度；降血壓、提神醒腦、緩解壓力、預防感冒。清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老，預防骨質疏松，中老年人保健食物。中國人合理飲食蔬菜4.洋蔥:含前列腺素A，降低外周血管阻力、血粘度；降血壓、2.適量運動個人健康六塊基石2.適量運動個人健康六塊基石如何運動？1.走路或慢跑。2.運動要訣：三、五、七。三：一次3公里或30分鐘以上。五：一周運動5次。七：合適心率=170－年齡3.高齡老人運動？適可而止，避免劇烈4.戴N95口罩跑步？XXX如何運動？1.走路或慢跑。4.戴N95口罩跑步？X3.戒煙限酒個人健康六塊基石3.戒煙限酒個人健康六塊基石戒煙戒煙限酒酒：意外傷亡，肝炎、肝硬化、肝癌、腦溢血、心梗、……紅酒50-100ml；啤酒300ml；白酒5～10ml。限酒酒：意外傷亡，肝炎、肝硬化、肝癌、腦溢血、心梗、……4.心理平衡