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文檔簡介

《自我賦能迎戰中考》國旗下的講話精編尊敬的領導、老師、親愛的同學們：5月25日，是我國心理健康日。525諧音是我愛我，它所倡導的理念是關愛自我，了解自我，接納自我，關注自己的心理健康和心靈成長，提高自身心理素質，進而關愛別人，關愛社會。同學們，5月25日也是九年級迎接二模考試的日子，面對二模和即將到來的中考，你是不是信心滿滿，做好迎接考試的準備了呢?對于考試，我們需要硬實力和好心態，那么現階段，我們如何調整自己心態、自我賦能呢?今天我想和大家分享的內容就是《自我賦能，迎戰中考》。本次國旗下的分享，我將為大家帶來六種自我賦能的方法：第一、運動賦能。積極鍛煉身體不僅可以讓我們強身健體，還可以鍛煉我們的意志，促進我們人格全面發展，對情緒也具有調節作用。學習之余同學們可以去跳有趣的健身操，做一些喜愛的運動。第二、大腦賦能。我們知道大腦分為左腦和右腦，學習感到疲憊的時候，可以左腦和右腦交叉使用，比如背一會兒語文算一會兒數學題，有時又可以協同使用，比如把要背的內容錄下來聽，用色彩鮮艷的筆做標記等。此外大腦還喜歡新鮮的空氣、適度的休息和有營養的食物。第三、記憶賦能。我們學習當中有很多需要記憶的內容，應該有怎樣的提升策略呢?根據心理學家艾賓浩斯的研究發現，遺忘在學習之初立即開始，而且遺忘速度很快，逐漸變慢，所以復習時的初期間隔要小一些，然后逐漸延長。因此，我們要找到適合自己的最佳復習時間間隔，達到高效記憶。其次，要學會利用碎片化的時間復習，比如起床后、睡覺前、課間等等。再有就是要對記憶的內容學會拆分和組裝。第四、人際賦能。這段時間如果你有壓力，宣泄法是可以幫助我們的一個很好的途徑。宣泄法是通過良好的社會支持來舒緩情緒、提高心理的免疫力，我們可以跟家人、老師等傾訴出來，這樣可以幫助自己穩定情緒，舒心備考。第五、規律賦能。最后復習時間里，我們每天要按時作息，保證充足睡眠，白天定時定量的運動，避免劇烈的運動，體力過度消耗，甚至是意外的受傷，同時我們要避免外來的干擾以及一些人際交往的矛盾。規律的運動，會幫助我們形成肌肉的記憶，進而讓我們形成穩定的情緒。在這個階段要找到適合自己的復習節奏，把重點放在提高效率上面，回歸基礎，盡量不要完全沉迷于做難題，在這個基礎上面，大家可以查缺補漏，利用好錯題本等。第六、積極賦能。吳校長提到過的三件好事技術：留心觀察生活中的三件小事，例如讀到一本好書，吃到一盤好菜，陽光快樂的心情，讓我們記錄下來，分享給家人親友，進而觀察自己分享這些好事的感受。還可以把注意力放在一些可控的事情上，讓我們自己慢慢的安靜下來，專注在此時此刻。最后，老師送給大家一份減壓小妙招：找出一張紙，把你的負面情緒或壓力寫在上面，情緒描述得越清晰越好，然后使勁地撕，把紙撕碎，接著把它扔進垃圾桶里。同學們，你記住了嗎?在接下來的時間里，我們一定要

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