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文檔簡介

緩解壓力自控對策

他的年齡？三年的變化……適應問題社會發展新問題2.新價值觀念3.職業新要求4.生活習慣5.文化差異6.心理落差...人際交往自卑人格障礙性心理障礙交往能力同事關系上下級關系工作對象...情感受挫1.戀愛2.親情3.友情4.婚姻5.家庭6.需求構成壓力的條件壓力因子壓力反應活動２、自我把脈我最不愿放棄的五樣東西

————————————————————與壓力有關的疾病心血管系統高血壓、中風、冠狀動脈心臟病偏頭痛、緊張性頭痛、背痛、頸肩酸痛消化道系統潰瘍免疫系統癌癥、過敏癥、哮喘、花粉熱、風濕神經內分泌系統精神系統應對壓力的一般方式

1．承認壓力存在良性的壓力：促進個人成長比過去更好2．評價所處的環境熟悉性控制性預測性迫切性3．考慮可采取的行動什么樣的人易有壓力反應？自尊

——自我肯定差應對方式——體驗的生活方式少A型性格D型人格焦慮特質偏執性格A型性格的特點很強的競爭性、攻擊性沒有耐心、覺得時間很緊迫具廣泛而充分合理化的敵意內心深處的不安全感

A型性格的改變（一）生活有做不完的事，做完是不合實際的。安靜傾聽別人講話。不同時做兩件事，專心一件事別人慢時不干擾他做一件事是先問自己（重要？非做？）說話前問自己（重要？會聽？該說？）每天告訴自己（慢做、好好做就不會失敗）留下彈性時間給自己享受難得的獨處時間閱讀一部全神貫注的書投入一項重大事情前，先放松自己每天固定練習放松技術減少敵意，多笑多稱贊人多少東西，多想是否能提升心靈開放去接納不同意見規律安排獨處時間人際關系固定在幾個朋友上多回味過去好的東西A型性格的改變（二）

損耗能量浪費時間摧毀人生未完成事件。。。鼓勵必須努力面對成長中的問題與處理維護自尊

-----w.Janmes自尊水平公式

自尊成就追求你可能認識很多人，卻很難認識你自己尋找內在的資源

——從了解自己開始性格心理狀態生活模式個人特質自我圖譜分析

沖動分析開朗坦率堅強沉默耐心動情沖動—我喜歡直覺、創造性，憑借沖動做事。

開朗—我精力充沛，善于言辭，喜歡在眾人面前

交談。坦率—我喜歡公開直截了當地表達自己的思想和感情。堅強—我思路清晰，并有強烈的把事情完成的需要。分析—我很謹慎，具有批判性，力求精確。沉默—我很敏感和安靜，在眾人面前表達我的感情我會感到不自然。耐心—我具有忍耐性，我非常小心在表達自己思想和感情時是否會冒犯別人。動情—我具有同情心，能夠理解別人，善于對別人的感情作出反應。動情沖動開朗坦率堅強分析沉默耐心人事內向外向穩定影響謹慎控制狷者不及狂者過中行者佳自我分析——卓哈瑞視窗自我了解自我不了解他人了解他人不了解敞開的自我盲目的自我隱藏的自我不明的自我競技場上高手如云，但你卻只有一個對手，

——那就是你自己。你在心理上種上成功的樹，必然在行動上收到豐盛的果。你不能決定生命的長度，但你可以決定它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變容顏，但你可以展現你的笑容；你不能控制別人

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