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運(yùn)動(dòng)飲水

——段海東目錄運(yùn)動(dòng)飲水的定義如何科學(xué)的飲水健康飲水的小常識(shí)一、運(yùn)動(dòng)飲水的定義運(yùn)動(dòng)飲水：實(shí)際上就是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，為了儲(chǔ)備或補(bǔ)充人體流失的液體，而進(jìn)行的不定時(shí)，不定量的補(bǔ)水活動(dòng)。2.飲水的量和溫度人體缺水時(shí)，是通過(guò)感受器傳給大腦，從而引起渴感，但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，渴感并不一定與水的實(shí)際需要量一致，特別是出汗過(guò)多，切記不可隨意大量飲水，因?yàn)橐淮物嬎^(guò)多，并不能補(bǔ)充由于過(guò)度出汗而失去的水分，同時(shí)不利于胃的排空和水的吸收。不可過(guò)冷或過(guò)熱飲水量：一次150—200ml溫度：夏季5-10℃；冬季：可略高些3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的飲水方法運(yùn)動(dòng)時(shí)間飲水的種類(lèi) 飲水的量飲水的時(shí)間運(yùn)動(dòng)前礦泉水150~200毫升運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)中含糖的原汁飲料和礦泉水交替引用“少量多次”每次150~200毫升每隔15~20分鐘運(yùn)動(dòng)后1%的淡鹽水、礦泉水“少量多次”休息5~10分鐘三、健康飲水的小常識(shí)日常生活，不宜長(zhǎng)期飲用過(guò)純的水，它會(huì)帶走會(huì)帶走人體微量元素，導(dǎo)致人體免疫力下降。一些不流動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中的“死水”，水的活性會(huì)降低，有毒物質(zhì)增加。多喝鹽水有利于美容，特別是早上切記不可在口渴或炎炎烈日下猛灌生水或冰鎮(zhèn)水。大量飲用冰鎮(zhèn)水會(huì)導(dǎo)致汗孔排泄不暢，機(jī)體因?yàn)樯崂щy，最終因余熱蓄積而誘發(fā)中暑。太甜的飲料不利于身體吸收，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要飲用

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