早晨健身房教練內(nèi)訓(xùn)

肌肉解剖

1斜方肌

起點(diǎn):整塊肌起點(diǎn)：枕部項(xiàng)韌帶和第7頸椎到第12胸椎的棘突

上：枕外隆突，枕部上項(xiàng)線的內(nèi)側(cè)1/3，項(xiàng)韌帶和第7頸椎的棘突

中：第1-5胸椎的棘突

下：第6-12胸椎的棘突

止點(diǎn)：鎖骨外側(cè)1/3、肩峰和肩胛岡功能：

伸展、側(cè)屈頭頸，并向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頭和頸上提和向上旋轉(zhuǎn)肩胛骨（上）后拉肩胛骨（整塊）下拉和向上旋轉(zhuǎn)肩胛骨（下）斜方肌

起點(diǎn):整塊肌2胸鎖乳突肌

起點(diǎn)：胸骨柄上部、鎖骨頭內(nèi)側(cè)1/3

止點(diǎn)：顳骨乳突外側(cè)、枕骨上項(xiàng)線1/2

功能：后伸頭和上部頸椎（雙側(cè)收縮）屈曲頸部（雙側(cè)收縮）側(cè)曲頭和頸部（單側(cè)收縮）使頭和頸部轉(zhuǎn)向該肌的對(duì)側(cè)（單側(cè)收縮）胸鎖乳突肌

起點(diǎn)：胸骨柄上部、鎖骨頭3背闊肌

起點(diǎn)：第7胸椎-第5腰椎棘突，髂嵴后部和骶骨后面（借助胸腰腱膜

止點(diǎn)：肱骨結(jié)節(jié)間溝的內(nèi)側(cè)唇功能：內(nèi)收、伸展及內(nèi)旋肩關(guān)節(jié)背闊肌

起點(diǎn)：第7胸椎-第5腰椎4

前鋸肌

起點(diǎn)：上位8或9根肋骨的外面

止點(diǎn)：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的外面功能：前伸、上旋、下降肩胛骨止點(diǎn)固定時(shí)，協(xié)助用力吸氣前鋸肌

起點(diǎn)5

三角肌

起點(diǎn)：鎖骨外側(cè)1/3，肩峰及肩胛岡

止點(diǎn)：三角肌粗隆功能：外展肩關(guān)節(jié)（前、中、后）屈曲、內(nèi)旋、水平內(nèi)收肩關(guān)節(jié)（前）伸展、外旋、水平外展肩關(guān)節(jié)（后）三角肌

起點(diǎn)：鎖骨外側(cè)1/3，肩峰及6胸大肌

起點(diǎn)：鎖骨內(nèi)側(cè)端、胸骨、第1-7肋

止點(diǎn)：肱二頭肌結(jié)節(jié)間溝外端功能：屈曲肩關(guān)節(jié)（鎖骨部）伸展肩關(guān)節(jié)（肋部）內(nèi)收肩關(guān)節(jié)外展肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收肩關(guān)節(jié)胸大肌

起點(diǎn)：鎖骨內(nèi)側(cè)端、胸骨、第7肱二頭肌

起點(diǎn)：長(zhǎng)頭：肩胛骨盂上結(jié)節(jié)

短頭：肩岬骨喙突

止點(diǎn)：橈骨粗隆和覆蓋于屈肌總腱上的肱二頭肌腱膜功能：屈曲、外展（肱二頭肌長(zhǎng)頭）和內(nèi)收（肱二頭肌短頭）肩關(guān)節(jié)屈曲和旋后前臂肱二頭肌

起點(diǎn)：長(zhǎng)頭：肩胛骨盂上結(jié)8

肱三頭肌

起點(diǎn)：長(zhǎng)頭:肩胛骨的盂上結(jié)節(jié)

外側(cè)頭：肱骨干后部的近側(cè)半

內(nèi)側(cè)頭：肱骨干后部的遠(yuǎn)側(cè)半

止點(diǎn)：尺骨鷹嘴功能：伸展和外展肩關(guān)節(jié)（長(zhǎng)頭）、伸展肘關(guān)節(jié)肱三頭肌

起點(diǎn)：長(zhǎng)頭:肩9腹直肌

起點(diǎn)：恥骨、髂嵴和恥骨聯(lián)合

止點(diǎn)：第5-7肋骨、肋軟骨和胸骨劍突功能：脊柱前屈（雙側(cè)收縮）脊柱側(cè)屈（單側(cè)收縮）10腹直肌

起點(diǎn)：恥骨、髂嵴和恥骨聯(lián)合

腹外斜肌

起點(diǎn)：第5-12肋骨外面

止點(diǎn)：髂嵴前部、腹股溝韌帶和腹白線功能：脊柱前屈（雙側(cè)收縮）脊柱側(cè)屈（單側(cè)收縮）向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)脊柱（單側(cè)收縮）壓縮和支撐腹內(nèi)臟器腹外斜肌

起點(diǎn)：第5-12肋骨外面

11腹內(nèi)斜肌

起點(diǎn)：胸腰筋膜、髂嵴、腹股溝韌帶外側(cè)半

止點(diǎn)：第10-12肋的內(nèi)面、恥骨內(nèi)側(cè)肌線、腹白線功能：脊柱前屈（雙側(cè)收縮）脊柱側(cè)屈（單側(cè)收縮）同側(cè)旋轉(zhuǎn)脊柱（單側(cè)收縮）壓縮和支持腹內(nèi)臟器腹內(nèi)斜肌

起點(diǎn)：胸腰筋膜、髂嵴12

腹橫肌

起點(diǎn)：第7-12肋骨內(nèi)面

止點(diǎn)：腹白線功能：壓縮和支持腹內(nèi)臟器輔助呼氣腹橫肌

起點(diǎn)：第7-12肋骨內(nèi)面13

腰方肌

起點(diǎn)：髂嵴后份和髂腰韌帶

止點(diǎn)：第1-4腰椎橫突和第12肋下緣功能：背伸脊柱（雙側(cè)收縮）側(cè)屈脊柱（單側(cè)收縮）吸氣時(shí)，下拉和固定第12肋腰方肌

起點(diǎn)：髂嵴后份和髂腰韌帶14臀中肌

起點(diǎn)：前、后臀線之間的髂骨外面

止點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子外側(cè)面功能：外展髖關(guān)節(jié)屈曲髖關(guān)節(jié)（前部）內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)（前部）伸展髖關(guān)節(jié)（后部）外旋髖關(guān)節(jié)（后部）

臀中肌

起點(diǎn)：前、后臀線之間的髂骨15臀大肌

起點(diǎn)：髂嵴后部，骶骨背面，骶結(jié)節(jié)韌帶

止點(diǎn)：股骨臀肌粗隆和經(jīng)髂脛束至脛骨外側(cè)髁功能：伸展髖關(guān)節(jié)外旋髖關(guān)節(jié)外展髖關(guān)節(jié)（上部）內(nèi)收髖關(guān)節(jié)（下部）臀大肌

起點(diǎn)：髂嵴后部，骶骨背16臀小肌

起點(diǎn)：前、下臀線之間的髂骨外面

止點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子前緣功能：外展髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)微屈髖關(guān)節(jié)臀小肌

起點(diǎn)：前、下臀線之間的髂17股直肌

起點(diǎn)：髂前下棘和髂臼上緣

止點(diǎn)：經(jīng)髕韌帶至脛骨粗隆功能：屈曲髖關(guān)節(jié)伸展髖關(guān)節(jié)股直肌

起點(diǎn)：髂前下棘和髂臼上緣

18股外側(cè)肌

起點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子，臀肌粗隆和近端，股骨粗線外側(cè)唇

止點(diǎn)：經(jīng)髕韌帶至脛骨粗隆功能：伸膝股外側(cè)肌

起點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子，臀肌19

股中間肌

起點(diǎn)：股骨干前面近側(cè)2/3和粗線遠(yuǎn)端外側(cè)緣

止點(diǎn)：經(jīng)髕韌帶至脛骨粗隆功能：

伸膝股中間肌

起點(diǎn)：股骨干前面20股內(nèi)側(cè)肌

起點(diǎn)：股骨轉(zhuǎn)子間線和粗線內(nèi)側(cè)緣

止點(diǎn)：經(jīng)髕韌帶至脛骨粗隆功能：伸膝股內(nèi)側(cè)肌

起點(diǎn)：股骨轉(zhuǎn)子間線和粗線21股二頭肌

起點(diǎn)：長(zhǎng)頭：坐骨結(jié)節(jié)

短頭：股骨粗線外側(cè)唇

止點(diǎn)：腓骨頭和脛骨外側(cè)髁功能：伸展髖關(guān)節(jié)外旋髖關(guān)節(jié)屈曲膝關(guān)節(jié)使屈曲的膝關(guān)節(jié)外旋股二頭肌

起點(diǎn)：長(zhǎng)頭：坐骨結(jié)節(jié)

短頭：22

半膜肌

起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)

止點(diǎn):脛骨內(nèi)側(cè)髁的后內(nèi)側(cè)部功能：伸展髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)屈曲膝關(guān)節(jié)使屈曲的膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋半膜肌

起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)

止23比目魚(yú)肌

起點(diǎn)：脛骨后面和比目魚(yú)肌線，腓骨后頭和近端

止點(diǎn)：經(jīng)跟腱止于根骨后面功能：跖屈踝關(guān)節(jié)比目魚(yú)肌

起點(diǎn)：脛骨后面和比目魚(yú)肌線24腓腸肌

起點(diǎn)：內(nèi)側(cè)頭：股骨內(nèi)側(cè)髁后面

外側(cè)頭：股骨外側(cè)髁后面

止點(diǎn)：通過(guò)跟腱止于根骨后面功能：踝跖屈屈膝腓腸肌

起點(diǎn)：內(nèi)側(cè)頭：股骨內(nèi)25

早晨健身房教練內(nèi)訓(xùn)

肌肉解剖

26斜方肌

起點(diǎn):整塊肌起點(diǎn)：枕部項(xiàng)韌帶和第7頸椎到第12胸椎的棘突

上：枕外隆突，枕部上項(xiàng)線的內(nèi)側(cè)1/3，項(xiàng)韌帶和第7頸椎的棘突

中：第1-5胸椎的棘突

下：第6-12胸椎的棘突

止點(diǎn)：鎖骨外側(cè)1/3、肩峰和肩胛岡功能：

伸展、側(cè)屈頭頸，并向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頭和頸上提和向上旋轉(zhuǎn)肩胛骨（上）后拉肩胛骨（整塊）下拉和向上旋轉(zhuǎn)肩胛骨（下）斜方肌

起點(diǎn):整塊肌27胸鎖乳突肌

起點(diǎn)：胸骨柄上部、鎖骨頭內(nèi)側(cè)1/3

止點(diǎn)：顳骨乳突外側(cè)、枕骨上項(xiàng)線1/2

功能：后伸頭和上部頸椎（雙側(cè)收縮）屈曲頸部（雙側(cè)收縮）側(cè)曲頭和頸部（單側(cè)收縮）使頭和頸部轉(zhuǎn)向該肌的對(duì)側(cè)（單側(cè)收縮）胸鎖乳突肌

起點(diǎn)：胸骨柄上部、鎖骨頭28背闊肌

起點(diǎn)：第7胸椎-第5腰椎棘突，髂嵴后部和骶骨后面（借助胸腰腱膜

止點(diǎn)：肱骨結(jié)節(jié)間溝的內(nèi)側(cè)唇功能：內(nèi)收、伸展及內(nèi)旋肩關(guān)節(jié)背闊肌

起點(diǎn)：第7胸椎-第5腰椎29

前鋸肌

起點(diǎn)：上位8或9根肋骨的外面

止點(diǎn)：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的外面功能：前伸、上旋、下降肩胛骨止點(diǎn)固定時(shí)，協(xié)助用力吸氣前鋸肌

起點(diǎn)30

三角肌

起點(diǎn)：鎖骨外側(cè)1/3，肩峰及肩胛岡

止點(diǎn)：三角肌粗隆功能：外展肩關(guān)節(jié)（前、中、后）屈曲、內(nèi)旋、水平內(nèi)收肩關(guān)節(jié)（前）伸展、外旋、水平外展肩關(guān)節(jié)（后）三角肌

起點(diǎn)：鎖骨外側(cè)1/3，肩峰及31胸大肌

起點(diǎn)：鎖骨內(nèi)側(cè)端、胸骨、第1-7肋

止點(diǎn)：肱二頭肌結(jié)節(jié)間溝外端功能：屈曲肩關(guān)節(jié)（鎖骨部）伸展肩關(guān)節(jié)（肋部）內(nèi)收肩關(guān)節(jié)外展肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收肩關(guān)節(jié)胸大肌

起點(diǎn)：鎖骨內(nèi)側(cè)端、胸骨、第32肱二頭肌

起點(diǎn)：長(zhǎng)頭：肩胛骨盂上結(jié)節(jié)

短頭：肩岬骨喙突

止點(diǎn)：橈骨粗隆和覆蓋于屈肌總腱上的肱二頭肌腱膜功能：屈曲、外展（肱二頭肌長(zhǎng)頭）和內(nèi)收（肱二頭肌短頭）肩關(guān)節(jié)屈曲和旋后前臂肱二頭肌

起點(diǎn)：長(zhǎng)頭：肩胛骨盂上結(jié)33

肱三頭肌

起點(diǎn)：長(zhǎng)頭:肩胛骨的盂上結(jié)節(jié)

外側(cè)頭：肱骨干后部的近側(cè)半

內(nèi)側(cè)頭：肱骨干后部的遠(yuǎn)側(cè)半

止點(diǎn)：尺骨鷹嘴功能：伸展和外展肩關(guān)節(jié)（長(zhǎng)頭）、伸展肘關(guān)節(jié)肱三頭肌

起點(diǎn)：長(zhǎng)頭:肩34腹直肌

起點(diǎn)：恥骨、髂嵴和恥骨聯(lián)合

止點(diǎn)：第5-7肋骨、肋軟骨和胸骨劍突功能：脊柱前屈（雙側(cè)收縮）脊柱側(cè)屈（單側(cè)收縮）35腹直肌

起點(diǎn)：恥骨、髂嵴和恥骨聯(lián)合

腹外斜肌

起點(diǎn)：第5-12肋骨外面

止點(diǎn)：髂嵴前部、腹股溝韌帶和腹白線功能：脊柱前屈（雙側(cè)收縮）脊柱側(cè)屈（單側(cè)收縮）向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)脊柱（單側(cè)收縮）壓縮和支撐腹內(nèi)臟器腹外斜肌

起點(diǎn)：第5-12肋骨外面

36腹內(nèi)斜肌

起點(diǎn)：胸腰筋膜、髂嵴、腹股溝韌帶外側(cè)半

止點(diǎn)：第10-12肋的內(nèi)面、恥骨內(nèi)側(cè)肌線、腹白線功能：脊柱前屈（雙側(cè)收縮）脊柱側(cè)屈（單側(cè)收縮）同側(cè)旋轉(zhuǎn)脊柱（單側(cè)收縮）壓縮和支持腹內(nèi)臟器腹內(nèi)斜肌

起點(diǎn)：胸腰筋膜、髂嵴37

腹橫肌

起點(diǎn)：第7-12肋骨內(nèi)面

止點(diǎn)：腹白線功能：壓縮和支持腹內(nèi)臟器輔助呼氣腹橫肌

起點(diǎn)：第7-12肋骨內(nèi)面38

腰方肌

起點(diǎn)：髂嵴后份和髂腰韌帶

止點(diǎn)：第1-4腰椎橫突和第12肋下緣功能：背伸脊柱（雙側(cè)收縮）側(cè)屈脊柱（單側(cè)收縮）吸氣時(shí)，下拉和固定第12肋腰方肌

起點(diǎn)：髂嵴后份和髂腰韌帶39臀中肌

起點(diǎn)：前、后臀線之間的髂骨外面

止點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子外側(cè)面功能：外展髖關(guān)節(jié)屈曲髖關(guān)節(jié)（前部）內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)（前部）伸展髖關(guān)節(jié)（后部）外旋髖關(guān)節(jié)（后部）

臀中肌

起點(diǎn)：前、后臀線之間的髂骨40臀大肌

起點(diǎn)：髂嵴后部，骶骨背面，骶結(jié)節(jié)韌帶

止點(diǎn)：股骨臀肌粗隆和經(jīng)髂脛束至脛骨外側(cè)髁功能：伸展髖關(guān)節(jié)外旋髖關(guān)節(jié)外展髖關(guān)節(jié)（上部）內(nèi)收髖關(guān)節(jié)（下部）臀大肌

起點(diǎn)：髂嵴后部，骶骨背41臀小肌

起點(diǎn)：前、下臀線之間的髂骨外面

止點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子前緣功能：外展髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)微屈髖關(guān)節(jié)臀小肌

起點(diǎn)：前、下臀線之間的髂42股直肌

起點(diǎn)：髂前下棘和髂臼上緣

止點(diǎn)：經(jīng)髕韌帶至脛骨粗隆功能：屈曲髖關(guān)節(jié)伸展髖關(guān)節(jié)股直肌

起點(diǎn)：髂前下棘和髂臼上緣

43股外側(cè)肌

起點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子，臀肌粗隆和近端，股骨粗線外側(cè)唇

止點(diǎn)：經(jīng)髕韌帶至脛骨粗隆功能：伸膝股外側(cè)肌

起點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子，臀肌44

股