本文格式為Word版，下載可任意編輯——四個部位越軟越健康高陽

說一個人“身子骨硬朗〞，是在夸贊他身體健康；

但若“硬起來〞的是以下四個器官就需要提防了，這可能示意身體正在發生某些病變。血管變硬，心腦受損

血管是人體血液流通的“管道〞。南方醫科大學南方醫院心血管內科教授許頂立說，年輕的血管富有彈性、內壁光滑柔和；

血管逐漸老化后開始變硬，表現為內壁增厚失去彈性、管腔變窄簡單淤堵。45歲以上男性和55歲以上女性動脈硬化高發，可引起冠心病、心肌梗死、缺血性卒中等。除年齡外，抽煙、喝酒、肥胖、血脂血糖超標等都會加速血管硬化。

許頂立表示，血管雖然被肌肉等組織包裹，但人們對血管變硬并非毫無知覺。譬如，耳鳴、頭暈頭痛、困乏疲憊、記憶力減退、睡眠障礙，甚至四肢麻木等也都可能是警示信號。由于耳垂對缺血狀況特別敏感，當血管變硬后，血液無法正常輸送到耳垂，就會出現缺血性皺紋，被稱為“耳褶心征〞。

我國有2.9億心腦血管患者，高居死亡率之首，預防血管硬化，對操縱其發病率有重要意義。許頂立說，目前并沒有阻止血管硬化的方法，但通過調整飲食、增加運動等可避免血管過早硬化。譬如，適當多吃蔬果等植物性食物，少吃高糖高脂高鹽食物，不暴飲暴食；

進行游泳、跳舞、瑜伽、打太極等有氧鍛煉；

戒煙限酒。若血管已明顯硬化，必需遵醫囑服藥。60歲以上人群，即使還沒發現血管硬化問題，也要每年體檢，了解自己的血脂、血壓水平。關節變硬，行動不便

人體有206塊骨頭，骨與骨間主要靠關節連接。關節一般由關節面、關節囊和關節軟骨組成。北京大學人民醫院骨關節科主任醫師林劍浩指出，除年齡因素，外傷、肌肉痙攣、高強度運動、超負荷勞動等都會導致關節磨損。關節長期磨損，可能會造成磨損面骨骼越來越厚、越來越硬。關節是否會因磨損變硬主要取決于兩方面：一是關節有沒有出現增生或病變，二是關節外肌肉能否提供足夠的支撐。

臨床常見疾病中，類風濕關節炎、痛風、骨質增生等都存在關節硬化問題。以關節炎為例，其會導致關節處血液循環不暢，出現關節腫脹、屈曲困難，嚴重時可令患者臥床不起，殃及心血管系統、呼吸系統等。

林劍浩說，女性絕經后、男性60歲后，骨量流失最為嚴重，一定要注意補鈣并護好關節。補鈣應以飲食為先，油菜、小白菜、薺菜等蔬菜，蝦皮、貝類等海鮮，以及牛奶、豆漿等都富含鈣，可適當多吃。老年風濕病患者尤應注意保暖，秋冬季建議戴好護膝。進行拉伸訓練和加強腿部肌肉都有助保護關節，推薦兩個力量訓練動作：1.臥床，在膝關節伸直狀態下抬起雙腿約15度，盡量保持，而后重復該動作，每天10～20次；

2.閉目單腳站立，深蹲、爬山等運動易傷膝蓋，應當少做。肩頸變硬，長期疼痛

現代社會催生的“低頭一族〞，或多或少都經受著肩頸僵硬疼痛的困擾。世界衛生組織統計，我國頸椎病發病率為17.3%，患者超過2億，長期低頭工作、久坐、坐姿不對等為主要誘因。

林劍浩說，人體頸椎的生理結構決定了它的承受力。低頭動作使頸椎下段發生角度改變后，應力負荷隨之增加，長期如此，輕則導致肩頸僵硬疼痛，重則引發肩頸結構變化，出現血管及神經壓迫病癥，包括頭暈、頭痛、易疲乏、睡眠質量下降、記憶力減退等，也可能造成面部發黃、發暗、長斑、皮膚衰弱等。

無論使用電腦或手機，都建議盡量平視，可借助支架操作；

避免久坐，超過半小時就站起來做個伸展，雙腿分開，向上伸手，向下摸地；

還可轉頸、轉肩、擴胸轉腰。此外，挺胸收腹，單手手掌貼住后頸部，由上至下反復拿捏，或雙手交錯至后枕骨處，拇指由中間向兩側反復按揉，也能緩解僵硬。肝臟變硬，機體癱瘓

占整個肝臟84%的肝細胞，是維持肝臟合成、解毒、凝血及免疫等功能的基礎。我國是“肝病大國〞，慢性乙肝病人約2800萬，丙肝700～1000萬，還有為數不少的酒精性肝病和非酒精性脂肪肝患者。上述肝病本身并不可怕，但若不采取有效措施，部分患者可發展為肝硬化，甚至肝癌。以脂肪肝為例，從脂肪肝到肝癌大致經過四步：單純性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纖維化→肝硬化→肝癌。若能在前三個階段進行治療，肝損傷是可逆的，一旦發展到肝硬化則難以逆轉。

首都醫科大學附屬北京友情醫院肝病中心主任賈繼東說，肝硬化是慢性肝病長期發展累積的結果。大量致病因素可引起肝臟的炎癥反應，包括慢性病毒性肝炎、酒精性肝炎、非酒精性脂肪肝、藥物性肝損傷、自身免疫性肝病等。在我國慢性病毒性肝炎所導致的肝硬化最常見，主要由經血液途徑傳播的慢性乙肝或丙肝所致。因長期大量飲酒誘發酒精性脂肪肝，及超重、肥胖、糖尿病等因素所致的非酒精性脂肪肝也越來越多，部分人可發展為肝硬化。

預防肝炎和肝病，就能防住肝硬化及肝癌。首先應接種乙肝疫苗，避免消毒不嚴格的有創操作；

其次養成良好的生活習慣，控好體重；

得病后應遵醫囑服藥，不可亂服保健品，避免不必要的肝損傷。已有慢性肝炎或其他慢性肝病者，應去正規醫院進行系統治療和長期隨