減壓小組計劃書減壓小組計劃書減壓小組計劃書xxx公司減壓小組計劃書文件編號：文件日期：修訂次數：第1.0次更改批準審核制定方案設計，管理制度減壓小組工作計劃書組長：洪專成組員：劉禹佳、韓金萍、李宗南、孫瑞潔、曹潔、董玉冰小組計劃書小組名稱：減壓小組導師：周林波咨詢人：劉禹佳、韓金萍組員：洪專成、劉禹佳、韓金萍、李宗南、孫瑞潔、曹潔、董玉冰理念：有研究認為，目前中國大學生存在的心理問題呈增多趨勢，眾多誘因導致大學生成為心理弱勢群體。甘肅省青少年教育研究所最近的幾次心理健康調查表明，西北地區大學生的精神行為陽性檢出率約為16％，心理處于不健康或亞健康狀態的學生約占50％左右。大學生心理問題的誘因很大一部分又是來自學習與生活的壓力。大部分大學生都曾感到過學習的壓力，但如學不會釋放壓力，精神就會長期處于高度緊張的狀態下，極可能導致強迫、焦慮甚至是精神分裂等心理疾病的出現。（新華網，2004）?？梢哉f，壓力水平或壓力指數是大學生心理健康程度的晴雨表。我們認為當前大學生主要面臨以下壓力：

（一）社會壓力

我們目前所處的社會，不僅需要有豐富的知識，更要掌握獲取知識的途徑和方法；要有創新能力；更要有自主、健全的人格；不僅要懂專業，而且還要善于人際交往。這樣，剛剛通過“千軍萬馬擠獨木橋”走過來的大學生來不及喘息便又背上了沉重的精神負擔。

（二）生活壓力

也許對一部分大學生來講，最大的壓力莫過于生活的艱辛。社會生活水平的變化，導致大學生所繳費用與上學花銷在逐年加大，這成了一部分學生尤其是一些貧困生和特困生的壓力源。調查表明，目前中國高校在校生中約有20％是貧困生，70%以上的貧困生認為自己承受著巨大的學習、生活壓力，這些壓力對他們造成了較大的心理困擾，但他們卻并不懂得該如何去化解。（新華網，2004）特困大學生經常面對以下的心理困擾：1.生活上的窘迫感。2.交往中的自卑感。3.對家人的歉疚感。4.對現實的無奈感。導致生活壓力的另一因素則是部分大學生較差的自理和自律能力。（三）就業壓力就業是大學生最為關注的一個話題，其所形成的壓力更大，涉及面也更廣。大學生就業市場競爭的殘酷是可想而知的，壓力巨大也是顯而易見的。大學生個體家庭背景差異很大。家庭背景比較差的學生，即便成績再好，素質再高，也很難得到自己理想的工作，留到理想的城市。因此，面臨畢業，這一部分學生就會為自己的前途感到焦慮、擔憂，感嘆社會的不公，甚至產生怨恨以及某些過激行為。2002年，湖南托普信息教育學院學生吳云生到長沙參加了一次人才交流會后，因工作難找感覺對不起父母，因心理壓力過大而跳樓自殺。2003年，浙江大學農業與生物技術學院學生周一超因為沒有能考上公務員，就持刀行兇殺人，造成一死一傷。就業帶來的過大壓力使學生無法承受甚至走上自殺或殺人的道路。（蘆文慧，2003）

（四）學習壓力

學習是大學生群體的主導任務，生活中的絕大多數時間是在與學習打交道，所以由學習所形成的壓力雖有時強度不是很大，但持續時間卻很長，對大學生的影響也是不可低估的。（五）交往壓力社會支持（或良好的人際關系）能對應激狀態下的人體提供保護，即對應激起緩沖作用，能有效地減少憂郁傾向和心態失衡。美國社會心理學家的一項調查就認為，使人們感到幸福的既不是金錢，也不是名利、地位、成功，而是良好的人際關系。事實上，人際交往問題也是大學生最感困惑的問題之一。

（六）個體內部壓力

由大學生自身因素所成的壓力叫個體內部壓力，主要由生理和心理兩方面因素造成。生理方面，有研究者把性愛問題與學業問題和交往問題并列為當代大學生心理行為的三大問題。在心理因素方面，不同的個性（性格、氣質、能力）對人的影響不同，心理成熟度低往往也是大學生產生壓力的重要原因之一。

雖然，當代中國大學生面臨如此之多的壓力，但是由于大學生往往被認為出類拔萃，能力很強，產生的壓力不能得到及時緩解，甚至不能意識到自己是因為這些壓力的影響，才導致一些情緒和行為的出現。幫助有壓力的人正確認識自己的壓力，教會他們處理壓力的技巧，對他們來說是必要的。本小組會通過一系列活動使他們首先警醒自己所面對的壓力，直面自己的壓力，認清自己所面臨的壓力和壓力產生的來源，引導他們妥善處理情緒；教會他們處理壓力的方法以及溝通技巧。另外，通過小組，起到連接作用，建立支援網絡，利用組員間的相互支持和相互幫助，解決每個組員的問題，更重要的是使組員注意和學習其他人的壓力感受及解決方式，以使自己的反思和成長得到幫助。理論架構：這個小組的對象，是有心理壓力并認為有必要且自愿參加減壓培訓的中青院在校同學。壓力是普遍存在的，但依個人情況而言，壓力是有大有小的，有嚴重和有輕微的，有的是無法避免的，有的則是可以自控的。而且，不同個人壓力的大小、形式是有差異也有相似之處的，個人處理壓力的方式技巧也是可以傳遞的?；诖它c，小組通過組內分享和互助，能通過組員的相互支持是可以實現減壓目標的。在小組的減壓技巧訓練中，會較多地依據羅杰斯創立的來訪者中心治療。即人為地創造一種絕對的無條件的積極尊重氣氛，使組員能在這種理想氣氛下，放松心懷，認清自己的現實狀況并予以接受，修復其被歪曲與受損的自我實現潛力，重新走上自我實現、自我完善的心理康莊大道。在小組內，工作員會盡可能營造積極、輕松、愉悅的氛圍，適時地給組員以鼓勵、稱贊和支持，培養他們的自信與信念。艾里斯的理性情緒療法將被運用到小組中來。他主為，每個人與生具有理性、直線思考與非理性、曲線思考的潛能。情緒的困擾來自那些個人的自我挫敗的非理性信念。在本小組中，主要依此幫助組員尋找其個人的非理性情緒，引導組員反思自身的一些壓力是否是由非理性觀觀念造成或引起的。小組成員通過互相提出建議或問題、評論，互相反饋。目標及目的： 目標：提升組員面對壓力的自我認知及自我緩解能力。 目的：1、讓組員明確自身存在的壓力類型和壓力源，引導其理清自己的情緒反應。 2、使組員學習減壓技巧及釋放壓力的多種形式。 3、促使組員實現自我認識和自我提升，使其壓力與生活達到和諧點。服務對象：范圍：中青學子特點：希望緩解自身壓力的同學小組特征：性質：身心教育小組節數：6節日期：6月1日——7月20日時間：下午兩點至三點半地點：社工實驗室人數：6人招募方法和步驟：張貼海報或發傳單（附件一）協助來訪者填寫《減壓培訓需求調查問卷》（附件二）、《生活改變與壓力感量表》（附件三）兩表。對兩份問卷的結果進行整理分析，得出書面結論，選出小組組員，同時工作員初步了解小組組員的情況。通知組員參加小組活動。每節活動計劃第一節活動內容時間及整節活動時間：6月1日15：00-16：30活動時間地點社工實驗室目標內容物資a)5分鐘讓組員及工作員間相互認識工作員自我介紹（歡迎辭、姓名、在小組中的角色、小組的目的和目標）工作員2名b)30分鐘使組員相互認識，力圖使組員之間建立親密關系1．相互認識：將隊員兩人一組分組，然后互相介紹自己，必須完成以下幾個問題：=1\*GB3①給自己取一個名字，并解釋為什么要取這個名字。=2\*GB3②個人愛好。=3\*GB3③這個世界上你最崇敬的人=4\*GB3④這一星期你做了什么事情2．每個組員分別向大家介紹自己的搭檔。c)35分鐘1．活躍小組氣氛2．促使組員自我認識和自我探索我是誰1、大家手拉手站成一圈，從工作員左邊人起，依次完成：“我是……”的造句，輪流進行，進行10輪后停止；2、工作員引導組員做分享。d)15分鐘訂立小組規則，使組員明確個人對小組的責任我們的承諾：請組員共同制定，并設計到一張紙上。白紙一張e)5分鐘總結本次活動，交待下次活動，請大家分享本次活動的感受。第二節活動內容日期及整節活動時間：6月8日15：00-16：30a)5分鐘地點總結上次活動，引出本次活動簡單描述上次活動的情況并指出問題，交待本次活動的目標。b)10分鐘社工實驗室活躍小組氣氛，使組員彼此更加熟悉。棒打小糊涂：1.請大家站成一個圈，先選一個人站在中間，這個人就是“大法官”?！胺ü佟泵鎸φl，誰就要大聲叫出一個人的名字來，叫到誰，誰必須馬上叫出一個其他人的名字，如果叫不出來，大法官就會給他當頭一棒。不能叫剛才叫你的那個人，不能叫自己的名字。挨打的人接著當下一任的“大法官”。如果一個人做三次法官就必須做俯臥撐或深蹲起或表演節目，以示懲罰。充氣棒一只c)50-60分鐘通過活動讓組員認清當前自己所面臨的各種壓力、壓力的來源及其對自己的影響程度，以便以后減壓有針對性。1、發給每人一張壓力泡泡圖。大的泡泡填大的壓力，小的壓力填在空白的其他泡泡內。（5分鐘）2、工作員引導組員對每一種壓力進行歸類（學習、前途、人際關系、其他），彼些分享，提供相互支持。（45-55分鐘）畫有泡泡的圖紙（附件四）、筆若干d)5分鐘幫助組員開闊思路，反省自身，檢省自己是否已經“飽和”。盛滿了水的紙杯：1、向裝有半杯水的紙杯里倒水，直到紙杯里的水溢出來也不停止2、工作員說，大家看，杯子太滿了，我們大腦是不是也像這杯子一樣如果不倒出一些水，新鮮的水就無法注入。3、工作員在組員討論之后，導入下一個主題。紙杯、水、托盤e)20分鐘引導組員理清自己的情緒，檢討和反省自己的一些壓力是否由非理性觀念所引起發給大家“人的11種非理性觀念”表（附件五）。請大家對照自己的壓力和日常生活，看看自己是否常受非理性觀念的困擾。附件五f)10分鐘讓組員表達對這次活動的感受，促進組員間的交流邀請組員簡單說出自身感受，由工作員交待下次活動，并布置作業?！巴膱A”紙（附件六）第三節活動內容日期及整節活動時間：6月15日15：00-16：30活動時間地點目標內容物資a)5分鐘社工實驗室引導大家，總結上次活動，交待本次活動的目標。b)10分鐘使組員放松心情偉大的指揮家：1、請組員起立，告訴他們將榮任舉世聞名的費城交響樂團的指揮，請他們開始。2、分享音樂（施特勞斯圓舞曲）c)50分鐘促使成員對自己的社會支持網絡有一個更為直觀的了解和認識，以便面對壓力時尋求幫助和支持。（1）給每人發一張“同心圓”，繪制屬于自己的社會支持網絡。成員處于的位置是同心圓的中心。當自己有壓力時，最常與之分享的人填在圓心附近（2）請大家分享“同心圓”紙（附件六）、筆d)10分鐘給組員一個宣泄內心情緒的機會。=1\*GB3①發給組員每人大小各兩支吹好的氣球。=2\*GB3②每人在自己的氣球表面寫上自己要減輕的壓力，大氣球寫大壓力，小氣球寫小壓力，壓力比較多的組員可以獲得更多的氣球。=3\*GB3③集中組員的氣球，以及事先準備的其他氣球（將這些氣球想象為今后可能會面臨的一些壓力和自己還未警醒的壓力），大家一起將它們踩爆。大小氣球若干、筆e)5分鐘工作員引導大家做呼吸放松（站姿）f)5分鐘讓組員分享此次活動的感受，工作員總結。第四節活動內容日期及整節活動時間：6月22日15：00-16：30活動時間地點目標內容物資a)5分鐘社工實驗室總結上次活動，開始本次活動b)10分鐘使成員間加深了解，形成互助，增加組員抗壓能力。扔糖果：1.大家坐成一圈。給每個人十顆左右的糖果。2.其中一個人開始活動，他必須講一件事，或他遇到的一個壓力并成功解決的經驗。3.其他的人只要沒做過同樣的事的必須丟一顆糖果給那人。持續輪流下去。4.全部輪完后，就可以吃糖果了！糖果若干c)20分鐘1．放松心情，使組員身心都處于一個放松狀態。2．教給組員一種冥想放松的方法，以用于實際減壓。思緒之旅：1.工作員說，下面就開始我們思緒之旅吧?，F在，每個人都閉上眼睛，全身放松，把自己放在一個完全放松的狀態下，就是讓自己的身體盡量舒服。找一個最舒服的姿勢。好了嗎我開始放音樂（選擇朗誦較好的人員事先錄制，現場播放）了。大家按照磁帶里的引導，充分想象，充分放松。2.結束后，大家分享冥想的感受，簡單談談自身是否得到了放松，并如何把這種放松的方法應用到自己的生活學習工作中去。錄音機，錄好的磁帶（磁帶文字內容見附件七）d)10分鐘使組員明白改變的“容易”和“困難”，促使組員改變不良狀態。找不同：1、將組員分成A、B組，背向站立，請他們分別改變自己身上的五處，然后互相猜對方身上的改變。2、請他們再改變身上的五處，然后互相猜對方身上的改變。有一人未完成任務，所在組受罰。e)40分鐘增加組員自信心，增強組員的抗壓能力。優點轟炸：1、每位組員輪流走上前來，接受大家“轟炸”。2、工作員引導組員談接受“轟炸”時和被“轟炸”后的感受。請組員談他們認為最吃驚的、最好的、最迷惑不解的評價。f)5分鐘讓組員分享此次活動的感受，交待下次活動。第五節活動內容日期及整節活動時間：6月29日15：00-16：30活動時間地點目標內容物資a)5分鐘社工實驗室總結上次活動，并在活動正式開始前制造活躍的氣氛。起立鼓掌：1、請大家站起來張開雙臂（人與人之間空出大約一臂距離）2、告訴大家，為了使他們保持清醒將要做一個精心設計的活動，促使血液循環。請大家向身體兩側伸展雙臂（保持水平）。等這一動作完成后，請大家迅速拍手，張開雙臂（快速重復十次）3、告訴組員，不知大家感覺如何，但自己良好，因為這是幾次活動以來第一次以起立鼓掌的方式開始！。b)60分鐘幫助組員了解、認識壓力——包括成功的壓力。促使組員明白，即使是做一些積極的變動，大多數人也會感受到壓力。拍賣會：1、發給每個組員一張物品拍賣單和10000元作為道具的錢。2、請組員將最想擁有的物品圈起來，然后讓組員安排自己的預算。物品拍賣時只能加價1000元。3、一名工作員做拍賣員，介紹物品，1000元為起拍價，另一名工作員為競買成功者開具物品所有權證明。4、工作員在適當時候給一兩位組員更多的錢或者宣布某幾件商品不再拍賣。5、工作員引導大家作分享，工作員要引出重要問題。1000、2000、5000的“錢”、拍賣單（附件八）、物品單、拍賣錐、筆C20分鐘促進組員參與并使他們認識到自己真正的內心需求，對自己一生有個規劃和期望。墓志銘：1、發給每位組員一對折卡片和筆，請他們把名字寫在上面，在另一面寫自己的墓志銘，形式不限，說自己想說的話。2、請大家分享自己的墓志銘?？ㄆ⒐Pd)5分鐘工作員引導大家總結本次活動，并布置功課：清大家回去思考這五次活動大家獲得了什么感受如何第六次活動內容日期及整節活動時間：7月6日15：00-16：30活動時間地點目標內容物資a)25分鐘社工實驗室組員回饋這幾次參加小組的感受組員與工作員圍坐一起，互相傾聽，工作員注意做恰當回應和澄清。b)20分鐘（1）緩解離別情緒（2）面向未來，為小組向現實生活延伸起到作用（3）促進成員的相互支持，增強個人面對壓力和解決困難的勇氣贈言：工作員說，我們培訓的主體部分基本上已經結束了，我不希望今天的活動結束后，明天早晨起床后，大家還是和以前一樣郁悶，不期望這次培訓就像靈丹妙藥一樣可以一次解除了大家所有的壓力，但是，至少可以讓大家明白怎么去面對壓力，怎么去克服壓力。壓力不斷產生，我們也要不斷尋求好的減壓方法。同時，我也希望大家經過這次培訓之后，可以互相幫助，互相支持，共同解決面對的困難。這里有一些卡片，希望大家在上面寫上自己對彼此的祝福。（放輕松舒緩的音樂）（如果組員愿意，可以讀出他們認為最好的祝福）卡片，筆若干；音樂（舒緩、引人聯想）。c)5分鐘對小組活動進行評估并了解成員滿意度填寫評估量表：1）工作員說，非常感謝大家的配合，現在發給大家每人一張評估表，來聽取大家的意見，讓我們的活動能吸取意見，不斷進步，越做越好。（2）發放評估表，請大家填寫，并回收。附件九d)5分鐘增強減壓效果，教給大家方法以便向日常生活延伸。發放心理減壓二十法（請大家閱讀）附件十e)25分鐘加強減壓培訓效果，緩解離別情緒給自己寫一封信：1、每人發一張信紙和信封（見附件）2、請大家填寫3、分享，寫信的意義，實現諾言的可能性4、收集信封，貼上郵票，活動結束后，連同與他們有關的材料一起寄給他們。信紙（附件十一）、信封、郵票，筆若干f)10分鐘結束語合影…所需資源：工作員兩名財政預算：組內自籌物資：游戲物資30元手工材料30元食物材料30元總計90元工作日程：日期任務3月1日-30日小組組織者討論工作計劃，形成書面計劃。4月-5月修改并完善工作計劃書5月中旬制作海報及宣傳并接受報名5月下旬約見參加者，進行組前聚會及籌備開組工作6月-7月開組并檢討及跟進應變計劃：1、招募不到足夠的參加者：派工作人員到各寢室親自宣傳，現場招募。發動同學力量，尋找一些他們相熟而又是招募對象的人參加2、來報名的參加者過多：根據實際情況，（1）按壓力的不同類型對參加者進行分組，如“減輕人際關系壓力小組”、“減輕考試壓力培訓”等。同時及時改進計劃書。（2）派出更多的工作員，將參加者隨機分組，形成兩至三個減壓小組。3、工作員帶入過多的個人情況：（1）由另外一位工作員和觀察員進行提醒。（2）工作員要時時檢討自身行為，及時改變不當之處。4、工作員未能照顧到每位組員：（1）兩位工作員一定要密切配合，協調工作。（2）根據開組前調查問卷的結論，工作員要在開組前對每位組員的情況有一個初步了解。5、小組進程太快或太慢：（1）太快時啟用備選活動（2）太慢時及時調整，在保證活動充分開展的基礎上，加快接下來的活動的速度，爭取贏取時間或刪掉不重要的游戲活動。評估方法：在小組結束前，每位組員將完成同一份調查問卷，以此比較小組的效果和反省小組活動。小組過程中組員的分享及意見，小組觀察員和其它組織者的記錄和評估。小組工作員的觀察和評估。從出席率和組員參與程度分析。透過與組員的傾談來知道他們對小組的意見。如果可能，一段時間后，通過設計跟蹤問卷調查對組員壓力進行評估。參考文獻：1．新華網甘肅頻道，2004，《關注大學生心理健康》，網址：。2．蘆文慧（2003），《淺談大學生的就業壓力與心理承受力》，載《沈陽教育學院學報》，第4期。3．劉夢主編（2003）《小組工作》，北京：高等教育出版社，ISBN7-04-013746-1。4．許莉婭主編（2004）《個案工作》（174-186頁），北京：北京：高等教育出版社5．杰夫·戴維森著（JeffDavidson）(2004)《應對壓力》，上海：上海三聯書店。6．張春興著（1994）《現代心理學》，上海：上海人民出版社。7．朵妮.泰百玲、莎麗.蔚絲著《培訓游戲大全》，2002，企業管理出版社。8．愛德華.斯坎奈兒、約翰.紐斯特洛姆著《游戲比你會說話》，2001，企業管理出版社。9．楊昆（1999）《心理減壓二十法》，載《中老年保健》，第5期。附件一：四六級、考研、考證，一系列的考試是否使你疲于奔波就業的壓力是否使你愁眉不展人際關系的復雜多變是否讓你不知所措……壓力壓力壓力?。?！壓力！?。?！中國青年政治學院2003級社工二班減壓培訓培訓對象一切想緩解自身壓力的中青學子培訓形式小組培訓，每隊6人我們將使您：明確個人的壓力類型探明個人的壓力來源緩解壓力，輕松上陣學習緩解壓力的技巧，從容面對今后的壓力活動時間2005年6月-7月培訓時長總計9小時培訓人數限招12人，欲報從速培訓費用免費報名時間2005年5月15日——5月20日聯系人洪專成曹潔減壓培訓小組2005年5月附件二：減壓培訓需求調查問卷您好！歡迎您的到來！為了更好地針對您的需要進行服務，為您提供更為有效、科學的減壓培訓，我們特組織此次調查。您的回答將對培訓設計起到重要作用，請您認真作答。所有回答僅用于培訓本身，您只需根據自己的實際情況填答即可，沒有正誤之分，我們將對您的資料保密。衷心感謝您的支持和協助！背景資料姓名：性別：專業：年級：愛好：聯系電話：E-mail：需求調查1．1．您曾經參加過小組活動嗎（比如人際關系訓練、團體凝聚力培訓等等）A是B否2．如果參加過，您的感覺如何如果沒有參加過，談談您想象中的團體培訓是怎樣的

3．您參加此次培訓的目的是什么4．您對本次活動有什么期望和特殊要求我們的調查結束了，再次感謝您的熱情參與，希望本小組能夠帶給您充實、快樂的培訓！減壓培訓小組2005年5月附件三：生活改變與壓力感量表請回憶近期你是否有：（如果有，請在相應數字上打“√”）1．配偶亡故2．離婚3．夫妻分居4．牢獄之災5．家族親人亡故6．個人患病或受傷7．新婚8．失業9．分居夫妻恢復同居10．退休11．家庭中有人生病12．懷孕13．性關系適應困難14．家庭新添人口15．事業重新整頓16．財務狀況改變17．親友亡故18．改變行業19．夫妻爭吵加劇20．借債超過萬元22．改變工作職位21．負債未還，抵押被沒收22．改變工作職位23．子女成年離家24．涉訟25．個人有杰出成就26．妻子新就業或剛離職27．初入學或畢業28．改變生活條件29．個人改變習慣30．與上司不和睦31．改變上班時間或環境32．搬家33．轉學34．改變休閑方式35．改變宗教活動36．改變社會活動37．借債少于萬元38．改變睡眠習慣39．家庭成員團聚40．改變飲食習慣41．度假42．過春節43．些微涉訟事件附件四：壓力泡泡附件五：人的11種非理性觀念最常使人們產生情緒困擾的有１1種錯誤的非理性觀念，人們盡管明知其不對，但又極容易這樣想，想不開的結果自然就是心情的抑郁與煩悶。這些非理性觀念是：1．我們絕對需要得到每一位對自己重要的人的喜愛和贊許。這是一個無法達到的目標。一個人每天花許多精力和時間去用在爭取別人的喜愛和贊許上，隨時都要看別人的臉色行事，自然心情會永遠不得平靜。其實每個人自有其生存的價值，大可不必以他人的態度來左右自己的情緒。2．一個人應該在各方面，至少在某一方面，有成就，有才干，人生才有價值。事實上，任何能力與成功都是在某個范圍內相對而言，而在整個人生中也只是某個階段才能達到，終究會成過眼煙云，即使在某一方面，大部分人也無法做到出色。過強的好勝心往往會走向反面，變得怕嘗試，怕犯錯誤，患得患失，甚至最終一事無成。3．事物發展總是不符合自己的期望，那很可怕?？墒虑榧炔粫匀说囊庵竞驮竿麨檗D移，也不會因為人的苦惱和煩悶而變好，理性的做法只能是，當事情有可能改善時努力改善它，否則就要心平氣和地接受它。4．一個人應該時刻擔心意外的危險和災禍。人無遠慮，必有近憂，這話自然對，但如果只有情感反應而無積極對策，只會增加精神負擔，到時反而一籌莫展。這種擔心還會加強內心的不安與焦躁，從而增加危險事件發生的可能性。5．憂傷和煩悶來自外界，人心不可抵擋。事實上，人應該練習和學會控制自己的情緒，并成為自己情緒的主人，這樣才能保持經常的愉快和喜悅。要知道最傷害自己的往往是自己的惡劣心境，要正確運用心理防御機制保護自己。6．有的人太可惡了，我必須設法懲罰他。出于個人意氣去整治別人，這種做法不可取，即使真是壞人，也要依靠組織上和法律上的手續去懲處。沒有人不犯錯誤，如果要求自己和別人都不犯錯誤，這可不切實際。指責和懲罰并不能消除錯誤碼率，甚至會導致更壞的結果。一個理性的人應設法從別人角度看問題，并設法阻止他繼續犯錯誤。即使嘗試失敗，別人也不是沒了價值。7．逃避困難、挑戰與責任要比面對它們好。采取這種態度，當時可能會感到暫時的輕松，但此后反而會因此帶來更多的問題與困擾，而問題拖得時間越長，于人心理壓力越大。8．一個人總要有個比自己強的人做依靠。太依賴別人的結果必然是：個人不會做決定，缺乏自信心，沒有安全感。萬一失助時，就會陷入精神崩潰。明智之舉應該是爭取外援而不依附外援，立足自身。9．以往的歷程決定今后的一生。其實人生的起伏和轉折點是非常多的，“失之東隅，收之桑榆”是很經常的事，只要不斷卸下歷史的包袱，面對未來，就大有可為。一個理性的人會接受過去經驗對現實行為的影響，同時設法分析這種影響的程度和狀況，以便改變目前的生活狀況。10．一切問題都要有個明確的結論，對于任何一個問題，都應有正確的，完美的解決方法，否則會留下終生遺憾。事實上，我們生活的世界既不十分完善又不十分確定，一切都以時間、地點、人物等條件變化為轉移，應該允許和承認一定的模糊性。面對問題，一個理性的人首先會尋找不同的解決方法，并從中選取擇一個可行的，即使錯了，也沒有關系，因為沒有人不犯錯誤。11．應該對別人的困難和情緒困擾感到不安。一個人所感到的別人的困難和情緒困擾是由其自己的非理性觀念造成的，不應由他人承擔責任。每個人所能改變的是自己，人要為自己的行為負責。不能因為別人有困難和情緒困擾就感到擔憂，甚至以此為借口回避自己的問題。一個理性的人會客觀地指出別人的問題，并幫助別人克服困難，如果無法做到，也不必感到不安。以上的非理性觀念，只要有一種就能使人陷入心理困境，人最可怕的是盲目性，但人一旦自覺，理智的力量就是無窮的。附件六：我我同心圓家人老師同學朋友其他（書、電影之類）附件七：心靈之旅磁帶錄制內容：現在，請大家慢慢閉上你的眼睛，輕輕閉上你的眼睛，讓你的眼睛感到舒服、放松。請你開始想像：你輕輕慢步，來到一片海灘，請你找一個最舒服的姿勢躺下來。這個姿勢讓你感到舒服、放松。請放松你的頭，你感到你的頭很放松；放松你的肩膀，你的肩膀感到放松；放松你的雙臂，你的雙臂感到放松；放松你的手，你感到你的手很放松；放松你的上身，你的上身感到放松；放松你的腿，你的腿感到放松；放松你的腳，你的腳感到很放松；放松你的全身，你感到你的便身都非常放松、非常放松……你靜靜地躺在沙灘上，非常放松，微風輕輕地吹過來，讓你感到舒服。風吹過你的額頭，風吹過你的面頰，風吹過你的四肢，風吹過你的全身，你感到很舒服、很舒服。你靜靜地躺在沙灘上，感到非常舒服，非常放松，陽光溫暖地照耀著你，包圍著你。風在你周圍輕輕地吹拂，輕輕地吹，你感到非常舒服，非常放松……你好像聽到了浪花的聲音，海水擊打岸邊的聲音，一浪一浪，你感到自己的腳輕輕地動了一下，你的腳醒了，漸漸地，你的腿醒了，你的上身醒了過來，你的手醒了過來。你的雙臂醒了過來，你的肩膀醒了過來，你的頭醒了過來。你慢慢地睜開你的眼睛，慢慢地，請睜開你的眼睛、請睜開你的眼睛。附件八：拍賣單1．生活費充足、怎么花也花不完2．任命你為學校校長3．定期與社團負責人私下進行會晤，并且他將按照你的意見行事4．即將出國留學5．放長假半年6．任命你為新浪旅游論壇的版主7．同學和朋友不管大事小事都來找你8．畢業論文有一個認真負責的老師作指導9．擁有一間自己的房子10．有專車、司機接送11．靈活的上課時間12．高薪受聘為某公司兼職培訓師或會計師13．一份美味的午餐，按點的飯菜，送到你面前14．可以選擇到自己喜歡的城市工作附件九：減壓培訓評估問卷 感謝您一直支持著我們的活動，謝謝您的參與！為了給我們的活動進行一個總結評估，請您配合我們，認真填寫這份問卷。請您根據自己的實際情況填答，我們將為您保密。您的意見和建議我們將認真考慮。再次感謝您的支持和協助！ 我覺得今天的小組培訓：A、非常不滿意B、不滿意C、一般D、滿意E、非常滿意活動準備的充分度和設計如何培訓的環境的舒適度感覺如何個人分享的時間長度感覺如何你覺得小組的氣氛如何你覺得小組成員彼此尊重的程度如何你覺得小組成員彼此支持程度如何小組中分享的感覺怎么樣自我在小組活動中受到關注的程度你感覺自我的參與度如何你感覺自我的舒適度如何你覺得自我的壓力減輕度如何工作員在培訓中的投入度如何工作員對成員的關注度如何工作員是否能進行有益的引導工作員