《運動處方》教案第一部分運動處方的基本原理一、教學內容：1．運動處方的概念運動處方與藥物處方的區別運動處方的分類運動處方的組成運動處方的形式運動處方的基本格式運動處方的制定程序與原則二、教學目的任務：1、通過學習，學生了解運動處方的概念和內容；運動處方的重要性，掌握運動處方的基本格式；2、通過學習，使學生掌握和運用運動處方的一般知識來指導自己的體育鍛煉，使自己在平時的體育鍛煉中能少受傷和不受傷；3、通過學習，學生能樹立培德、增智、健體三位一體的觀念，在實踐中運用科學的手段進行鍛煉。三、教學重點、難點：難點：根據實際情況制定運動處方。四、教學方法：五、教學時數：四學時六、課的內容：第一章運動處方的基本概念一、運動處方的概念運動處方的概念最早是美國生理學家卡波維奇在20502060年世界衛生組織開始使用運動處方術語，從而在國際上得到認可。美國的庫珀教授用4動——通向全面身心健康之路12分鐘跑體能測驗》等專著，前一本書被翻譯成25種文1200<BR>余萬冊，為世界上許多國家采用。1971年成立了以豬飼道夫教授為主的運動處方研究會1975年制定出各種年齡組的運動處方方案，出版了《日本健身運動處方校的教材中，運動處方已列入基本內容。在普及運動處方知識方面，做了大量工作。20世紀70年代末—80年代初，運動處方引入我國，主要用于心臟病的康復與研究。1995年，我國提出了《全民健身計劃綱要》，為運動處方開拓了新的領域。運動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規定健身者鍛煉的內容和運動量的方20世紀50年世界衛生組織使用Holl—mann1954年起對運動處方的1、運動處方——康復醫師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據醫學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗2、體適能——簡單地說是指一個人的身體適應生活、運動和環境（包括溫度、氣候的變化和病毒等因素）的綜合能力。根據不同人群的需要：體適能又分為：3、運動體適能——指運動員在競賽中，為了獲得最佳成績所需要的體適能。主要包括速度、反應、爆發力、協調性和靈敏性的因素。4、健康體適能——指一般人為了促進健康，預防疾病，提高日常生活、工作和學習的效率二、運動處方與藥物處方的區別：1、目的不同：一是目的不同，運動處方是用來提高體適能、促進健康或預防疾患，藥物處方是用來治療疾病。2、是終點不同，臨床藥物處方，在病人痊愈后即停止使用，而運動處方，為了獲得相關健康及體適能的功效，在整個人生中都必須持續進行適當的運動。三、運動處方的分類：（一）運動處方按按應用的對象和目的可分三類：健身運動處方健康人進行運動處方鍛煉，以提高體適能，促進健康，預防運動缺乏病(高:制體重運動處方。競技運動處方專業運動員進行運動處方鍛煉，以提高專業運動成績為目的。康復鍛煉運動處方對患者應用運動處方以治療和康復為目的。（二）根據鍛煉的作用不同可分為：1、全身耐力運動處方2、力量運動處方3、柔韌性運動處方四、運動處方的組成1.健康檢查者，有無禁忌癥。運動負荷測定的生理功能檢測，主要有心率、血壓、肺活量等指標。體能測定能的狀況。制定運動處方目的有健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。器材、余暇時間、氣候等；還要結合體育興趣愛好等。運動強度：是運動時的劇烈程度，是衡量運動量的重要指標之一，可用每分鐘的心率次次／min次／min為中強度次／min180次／min以上為大強度。測量運動強度的簡單辦法是：測量運動10s脈搏X6，就是lmin<BR>70％—85</P>靶心率＝(220—年齡)X(70％—85％)。如20歲的靶心率是140—170(次／min)。</P>②最適宜運動心率，計算公式：<BR> 最大心率＝220—年<BR> 心率儲備＝大心率—安靜心<BR> 最適宜運動心率＝心率儲備X75％+安靜心</P>如某大學生20歲安靜心率70(次他的最大心率為220—20＝200(次／min)，心率儲備為 200—70＝130(次／min)，最適宜運動心率為130X75％+70二167．5(次／min)。</P>度小，時間應稍長。有氧鍛煉一般在30min左右就可以達到較好的效果。運動頻度：指每周的鍛煉次數。11—32次，酸痛和疲勞減輕，效果有點蓄積，不明顯；134—5可見，13次以上，效果才明顯。<BR>大學生運動處方示例1<BR><BR>歲<BR><BR><BR>，體重60ks<BR>79次／min，血壓2800ml<BR>體能測定：力量——仰臥起坐25個／min<BR><BR>運動<BR>運動強度：由小逐漸加大，心率在靶心率范140—170次／min<BR>周(3—5kg)30～60min<BR><BR><BR><BR>處方者：年月日五、運動處方的形式現代運動處方的運動形式包括三類：劃船、跳繩、上樓梯及功量車、跑臺運動等。第二類：伸展運動及健身操。包括廣播體操、氣功、武術、舞蹈及各類醫療體操和矯正體操等。第三類：力量性鍛煉。如自由負重練習、部分健美操等。六、運動處方的基本格式運動處方一般應包括以下內容：一般資料。臨床診斷結果。臨床檢查和功能檢查結果。運動試驗和體力測驗結果。運動的目的和要求。運動內容。運動強度。運動時間。運動頻率。注意事項。醫師簽字。運動處方的制定時間。七、運動處方的制定程序與原則（一）制定程序：1、一般調查與填寫問卷2、功能、體能測定推測其有氧適能水平3、根據個人情況制定運動處方4、實施運動處方5、修改及微調（二）運動處方的原則、有效的原則：健身運動要有恰當的身體負荷，過強的負荷不僅不能夠生良好的適應，只有適量的運動才能夠有效改善機體的生理功能和健康水平。、安全的原則：通過健身運動來保持和提高健康體適能水平是一個日積理活動的基本規律和特點，循序漸進，注意安全，切忌急于求成。、全面的原則：健身運動應全面發展體各個部位、器官和系統的生理功能、全面改善各項身體基本活動能力和追求身動負荷定義為超負荷（Overloa，其意思不是指超過本人的最大運動負荷，而是特指健身鍛煉的運動負荷應該不斷超過以往使用負荷并循序漸進才能夠有效改善體適能。、因人而異的原則：健身鍛煉還應該從個人的實際情況出發，針對個人律，強求統一。八、介紹運動處方教案（1）一次訓練課的安排1運動)然承受較大運動負荷而引起的意外，避免肌肉、韌帶、關節等運動器官的損傷。在運動處方的實施中，準備活動部分常采用運動強度小的有氧運動和伸展性體操，如：步行、慢跑