1、文檔編碼 : CU6C7N4T7X10 HR7J1C4H3F1 ZF5I7O10Z7I7精品文檔考試焦慮形成的緣由及計策所謂考試焦慮,顧名思義,它是個體應對考試情境顯現(xiàn)的一種 焦慮反應, 我們可以把它描述為在應試情境刺激下,受個體認知評判才能,人格傾向以及其他相關(guān)身心因素所制約,以擔憂為基本特點以防范或逃避為行為方式, 通過程度不同的心情表出來的心理、生理狀態(tài)；它也可以產(chǎn)生積極的作用和消極的作用；考試是在競爭狀態(tài)與一定壓力條件下進行的訓練與心理活動,所以大多數(shù)同學在應試的時候 都會產(chǎn)生焦慮；適度的考試焦慮,對喚起大腦皮層的興奮,集中留意 力,活躍思維是有積極作用的, 但過度的考試焦慮就會導致同

2、學認知 才能的,干擾正確地分析和判定,影響學習成果,并對健康造成嚴肅 的威逼；目前,同學中存在的嚴肅考試焦慮是許多同學受考試行為困 擾的一種主要緣由；一、同學考試焦慮的表現(xiàn) 一 考前焦慮 表現(xiàn)為連續(xù)的焦躁擔憂； 同學心中總惦念著考試, 常會感到自己什么都沒學會,缺乏信心,精神緊急,心情煩躁 效率低下； 二 考中焦慮, 學習時精力分散,表現(xiàn)為怯場、暈場等；過度焦慮常使同學信心不足,留意力難以 集中,在有限的時間內(nèi),時而想到考不好大家將如何看待自己,時而又對考場上的偶然刺激特殊敏捷,受阻；精品文檔思維處于混沌僵滯狀態(tài), 回憶過程精品文檔 三 考后焦慮 表現(xiàn)為忐忑擔憂； 假如考遭了,就會對自己的才能

3、產(chǎn)生懷疑,即 使自己不會老是掛記著, 也會擔憂別人對自己的評判, 形成考試懼怕,厭惡考試,逃避考試；當然,考試焦慮在每個考生身上的表現(xiàn)是復雜和不穩(wěn)固的,因時、因地而異,有的同學的焦慮是一時性的,只在某一階段顯現(xiàn)；而有的 同學的焦慮是經(jīng)常性、習慣性的,考試焦慮的危害也是極為明顯的；考試焦慮干擾同學的心理過程,影響同學對所需信息的提取, 造成錯答、漏答或無法作答等現(xiàn)象； 而且過度考試焦慮對身體健康會產(chǎn)生破壞性影響,經(jīng)常會導致考生一系列的生理反應,諸如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食、尿頻等現(xiàn)象；因此,開展考試焦慮的應用爭論, 探求減輕同學考試焦慮的計策,幫忙同學適應學習、提高學習效益、愛護和增進同學的

4、身心健康,是每一位訓練工作者對同學實施素養(yǎng)訓練的一項重要內(nèi)容；二、考試焦慮的緣由（1）心理壓力過大；有些老師或家長對同學期望過高,提出不 適當?shù)囊?如每門課要考多少分、力爭考上某某高校等,會造成學 生心理負荷過重； 或者錯誤地夸大考試與個人得失及前途的關(guān)系,過 分渲染考試失敗的情形等, 都會使同學在過大的壓力下產(chǎn)生緊急、焦 慮的心情；（2）個性差異；青少年神經(jīng)的興奮與抑制過程不夠平穩(wěn),易產(chǎn) 生焦慮；另外,心理健全者不易產(chǎn)生焦慮,即使有了焦慮,對行為的 消極影響也較小；神經(jīng)類型脆弱者,就簡潔產(chǎn)生焦慮,對行為的消極 影響亦較大；自信的人不易焦慮,而缺乏自信、總是可怕遇到難題、精品文檔精品文檔偏題

5、以及過于虛榮的人, 一遇到難題就會極為緊急, 也易產(chǎn)生焦慮情 緒,甚至暈場；再就,焦慮程度仍與才能有關(guān)；才能強者,解決問題 的把握大,自信足,覺得自己考試科順當成功, 對考試就不會可怕 （除 非有特殊緣由）；而才能弱者,自感自己不如別人,對考出好成果沒 有信心,假如再有家長或其他方面的壓力,自己又很愛面子,怕考不 好丟臉,那么考前就會擔憂擔憂甚至有懼怕感,焦慮程度會很高；（3）學問技能；同學假如感到對考試要求把握的學問技能有較多欠缺,取得良好的考試成果較為困難時,便會坐臥擔憂, 焦躁萬分；另一些人可能考前挺有信心, 但一到考場發(fā)覺自己已有的學問結(jié)構(gòu)實 在不足以應對考試的要求, 也難免會缺乏考試

6、體會的人, 在考場極易 產(chǎn)生慌亂現(xiàn)象；而學問儲備較好的同學,對題型、解題思路、答題要 點、評分標準等問題心中有數(shù),有確定的考試體會和技能,他們在考 場上就會得心應手,處之泰然,能夠分出輕重緩急,不慌不忙地回答 問題；（4）自控才能薄弱；有些同學由于意志薄弱、感情脆弱,臨到 造成心理障 重大場合, 自我把握的才能不足以抗擊緊急氣氛的挑戰(zhàn),礙,因而顯現(xiàn)考試焦慮反應；三、減輕同學考試焦慮的計策1要端正對考試的熟識；考試并非戰(zhàn)爭,而只是對我們平常學習的一次大檢閱, 是人生的一次考查； 我們應當珍愛所面臨的被選拔的機會（不要遺忘,有千千萬萬的人們曾經(jīng)為沒有考試的機會而痛惜,甚至成為終生的憾事！ ,面對考

7、試,我們應當信心滿懷, 積極預備,冷靜冷靜地應試,而不要把它當作負擔；2留意調(diào)整自己的期望值；誠然,面對考試和選拔,誰都期望自己能名列榜首, 考上清華或北大, 但事實上能實現(xiàn)此愿的到底只有少數(shù)人；假如自己平日里成果平平,這時候卻硬要拿下清華或北大,精品文檔精品文檔就不僅不能實現(xiàn)目標,反而會望“ 標” 興嘆,徒增緊急、焦慮心情；正確的做法是,立足本人的基礎(chǔ),確立比自己水平稍高一些的目標,然后朝著既定的目標扎實學習、努力奮斗；3要留意勞逸結(jié)合；緊急的學習是必需的,由于只有通過緊急 的學習才能把握更多的學問, 才能在考試中取得理想的成果；但假如 只顧埋頭學習而忘卻了休息, 就勢必會產(chǎn)生緊急心理, 使

8、學習的成效 大打折扣,甚至會積勞成疾,仍談何考試？這就要求我們的考生,要 學會適當?shù)胤潘勺约?在緊急的學習間隙,散閑逛、做做操,聽聽音 樂,唱上幾句歌, 與同學或家長聊談天,閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神或想象自己 成功的經(jīng)受,給自個兒鼓鼓勁；之后,再投入緊急的學習之中,確定 會成倍地提高學習效率；4學習一些降低考試焦慮的方法；面臨考試,請你不要遺忘,假如遇到簡潔的考題,千萬不行大意,以防大意失荊州；同理,題目 難了,大家都彼此彼此,鼓勵自己盡力做就是了；“ 成敗尚未定論,何必庸人自擾！” 此外,仍可以做以下的放松訓練；譬如,呼吸放松 法：坐在椅子上,雙眼微閉,兩腳著地,雙手自然放在膝上,進行腹 式深呼吸 3

9、4 次；肌肉放松法：坐式與呼吸放松法相同；依據(jù)從頭 部頸部雙肩兩臂雙手胸部腹部下肢雙腳的次序,依次放松,留意,假如哪一部位肌肉趨于緊急,須 從那一部位重新開頭放松,直到上述全部部位都處于放松狀態(tài)為止,保持放松狀態(tài) 35 分鐘；每天睡覺之前或感到緊急之時,做放松訓 練,不僅能降低焦慮心情,仍會使留意力得以集中、思維靈敏,學習精品文檔精品文檔效率得以提高, 考試期間就會發(fā)揮正常, 甚至于超水平發(fā)揮也是很有可能的,那么,仍愁得不到理想的考試成果？5 學會考場上的心理調(diào)控 在考試進行中,常有考生因回憶不起所需的學問, 急得面紅耳赤、滿頭大汗,甚至捶頭跺腳； 可心情越緊急, 越想不起來； 越想不起來,心

10、情越緊急, 因而造成惡性的心理循環(huán)； 考試焦慮造成的這種心理障 礙也叫怯場； 對于焦慮心情較嚴肅或有過怯場表現(xiàn)的考生,更留意及 早訓練和矯治；（1）心理示意；在考試中顯現(xiàn)怯場時,考生也可以運用自示意 法；你可以暫時放下鋼筆, 抬頭正視前方,通過在心里自言自語對自 己作如下示意： “ 不要緊急,要放松,我能夠把握自己思想活動,我 能夠集中留意,我信任自己能夠考出自己應有的水平；” 考場上不要 去和別人比較,不要認為自己遠不如別人；要知道,絕大多數(shù)人都在 同一起跑線上,體會和才能都差不多,免不了都會感到一些緊急；要 從緊急的氣氛中擺脫出來,把心情放開朗些；你可以這樣警告自己：“ 自己不會做的題目,

11、別的考生未必會做,與其心慌意亂,不如安靜 下來；”（2）短暫停頓；考生假如在考試時,顯現(xiàn)了較為嚴肅的焦慮感,手腳發(fā)顫、思維紛亂、雜念不斷,在這種情形下, 應當干脆停下筆來,做些與考試無關(guān)的事情,如趴在桌上休息一會,讓頭腦安靜一下；或 者做幾次深呼吸,把“ 考試” 暫時從自己的心中排除出去,盡量什么 也不想；這樣經(jīng)過半分鐘到一分鐘, 待心情穩(wěn)固一些后, 再連續(xù)答題；假如仍不行,可馬上舉手, 請求監(jiān)考老師批準上廁所；通過轉(zhuǎn)變活動 內(nèi)容；到室外深呼吸幾次,讓室外的涼風吹吹,可使頭腦清醒,然后 再連續(xù)答卷；（3）想象成功；當焦慮襲來時,考生應使自己靜下心來,閉上 眼,靜靜地仔細回想自己以前某一次特殊輕松而順當?shù)赝ㄟ^考試的情 境,回想得越逼真越好；然后在心中警告自己：這次考試我也一樣會精品文檔精品文檔那樣輕松而順當?shù)赝ㄟ^； 要是每天起床