1、淺析少兒乒乓球運動員的心理訓練 紹興市上虞區少年兒童業余體校 章俊 【摘 要】乒乓球心理訓練,就是系統運用心理方法,有針對性地改善運動員的心理條件(例如心理穩定性),以穩定其競技能力,使得其在比賽中發揮正常技術水平,提高比賽成績。少年兒童由于自身生理、心理特點,模仿能力強、理解能力差,決定著他們神經活動過程極不穩定。他們活潑好動,注意力極易分散,在比賽中,由于爭勝好強種種原因,易緊張出現技術動作變形。因而,少兒乒乓隊員心理訓練十分重要。 【關鍵詞】心理訓練;自信心;注意力;動機;放松 乒乓球運動員的心理訓練,是現代乒乓球運動訓練的重要組成部分,它同身體訓練、技術訓練和戰術訓練,構成了現代乒乓運

2、動訓練的完整體系。因而,各國的教練員都對此十分重視。少年兒童作為乒乓球人才的金字塔最基礎階段,其技術動力定型、心理素質培養成為了乒乓啟蒙階段訓練的兩個重要組成部分,缺一不可。少年兒童由于自身生理、心理特點,決定著他們神經活動過程極不穩定,在比賽中面對陌生的對手,易緊張出現動作技術變形。因而,在訓練和比賽中,要特別重視運動員的心理訓練。 一、信心是運動員得以穩定發揮技術的重要心理因素。 少兒乒乓運動員比賽前或比賽中往往都會出現過分緊張的狀態,如口干、無力、出汗、技術動作變形,這往往是運動員比賽時缺乏信心所造成的。在訓練中,要有意識地培養運動員的自信心,除了加強政治思想教育外,還應針對運動員個性特

3、征進行訓練。如:打贏了球可以嘿的大聲鼓勵自己;輸了,暗自鼓勵自己:沒事。教練員也要及時恰當地在關鍵時暗示方法,給予指導來增強運動員的自信心。在訓練中,教練員還應注意培養運動員良好的比賽動機,促使其樹立奮斗目標,增強自信心。 二、注意集中訓練。 乒乓球運動是一項速度快、變化大、對神經系統的要求非常高的運動。訓練時可采用意念法,使運動員注意力集中于所完成的動作上,不為外來刺激所干擾。如讓別的運動員發出吵鬧、鼓掌干擾聲下進行技術訓練,以達到預期目的。再有,采用數擊球次,使運動員注意力保持集中穩定狀態,或采用低聲發令法,教練員以語氣輕松的聲音發出命令,講解簡明摘要,讓運動員執行,迫使其高度集中注意力,

4、此方法次數不宜過多。 三、模擬訓練。 賽前心理訓練中,模擬訓練尤為重要。在訓練中,我們假設了幾名對手,讓運動員進行模擬比賽,提高運動員臨場適應性,使其在訓練中建立合理技術動力定型,以便在比賽中穩定發揮技術水平。通過學校組織的小觀眾觀看比賽,錄音機放出嘈雜的聲音來模擬比賽情境,促進運動員學會調整情緒,提高心理適應能力,以期穩定發揮技、戰術水平。 四、放松訓練。 教會運動員想象:運動員可以想象自己比賽獲勝的形象,可以想象比賽的過程,也可以想象比賽時自己的情緒及現場的氣氛,要使自己高度的放松,面對可能的對手冷靜、鎮定的進行比賽；運用言語進行放松訓練:運動員放松時,教練言語提示放松、鎮靜,每講一遍,運

5、動員呼吸一次,進行三十次左右即可；可教會運動員默念進行放松:通過練習使運動員迅速消除緊張,學會意識到自己緊張,馬上進行深呼吸,慢呼氣并默念放松詞語,使自己從緊張狀態解脫出來,在模擬比賽中可以采用,并使之從模擬訓練過程逐步過渡到實際比賽。 五、乒乓運動員心理訓練的具體作用 1、自信心增強。 運動員在經過有意識地針對性訓練后,在比賽中,能夠樹立正確的比賽動機,明確比賽的任務,樹立自信心。運動員對待訓練和比賽也比較自覺積極,對于自己的技術堅信不移,有求勝的欲望,在運動員的調查表中寫到:我對自己參加比賽很有信心,過去,我面對陌生的對手有點心慌,現在,我只想和別人比個高低,看誰更厲害,運動員的自信心增強

6、了。 2、訓練比賽中,注意力高度集中。 實驗表明:運動員在訓練和比賽中能高度集中自己注意力,全神貫注于一個確定目標:即打好比賽。心理訓練的效果是顯而易見的。他們面對陌生的對手不再很緊張,對嘈雜的環境造成的干擾有較強抵制能力,能夠做到比賽中將注意力集中到怎樣發揮正常技術,從而作出合理動作以戰勝對手。 3、放松練習消除運動員緊張情緒,消除運動員疲勞,加快了運動員運動恢復。 在經常訓練之后,運動員在比賽中能夠及時調整自己的情緒,調節心理狀態最佳化,冷靜面對對手,極其穩定地發揮了運動技術。在大強度、大運動量練習后,利用音樂、默念等手段進行放松練習,運動員能夠逐漸緩解自身疲勞,機體也逐步輪入平靜狀態, 4、模擬訓練促進運動員心理適應能力增強。 運動員在比賽中面對陌生的對手,嘈雜環境不再心煩意亂或焦慮不安,他們已習慣于比賽的條件,臨場的適應性也大大提高了,在處理逆風球時,他們不再急著扳回比分,而是冷靜地走到一旁,擦擦汗,擦擦板,想一想,調整心理狀態,充滿信心地繼續比賽。 對少兒乒乓隊員進行心理訓練,讓運動員在較短時間內學會自我調節心理狀態的方法,能夠有效地提高運動員心理適應性,使其在千變萬化的比賽情況下保持穩定心理狀態,有利于其