1、冬季養生保健模板冬季養生保健模板養生的概念中醫養生：是在中醫理論指導下，研究人類生命規律、衰老機制以及養生原則和養生方法，以自我調攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。養生的概念中醫養生：是在中醫理論指導下，研究人類生命規律、衰中醫養生的內容 情志養生 心理養生 飲食養生 起居養生 運動養生中醫養生的內容 情志養生如何獲得健康？100%的健康=8%醫療+17%社會環境因素+15%遺傳因素+60%生活方式 如何獲得健康？100%的健康=辨識體質 科學養生體質，是指身體的基本素質，由先天遺傳和后天養護決定。先天我們無法選擇，后天可以通過悉心調養去改變。體質平和乃健康之源，體

2、質偏頗為百病之因。 后天調養至關重要。養護不當，體質下降；調養適度、體質平和。知道自己的體質類型，“治未病”健康調養才能有的放矢，起到改善體質、養生保健的作用。辨識體質 科學養生體質，是指身體的基本素質，由先天遺傳和后天中醫體質分類與判定標準 平和質氣虛質陽虛質陰虛質痰濕質濕熱質血瘀質氣郁質特稟質九種體質類型中醫體質分類與判定標準 平和質九種體質類型冬季怎樣順應自然規律（1）晨煉要點“必待日光”（2）心態要求“若有所得”（3）飲食安排“去寒就溫”（4）適量運動“無泄皮膚”（5）應時調攝“補益腎元”冬季怎樣順應自然規律（1）晨煉要點“必待日光”穿 衣 冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。適時

3、增減。注意背部的保暖，中醫認為，背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽膀胱經與五臟六腑聯系密切。穿 衣 冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。適時增減。注飲 食 冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導思想。傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。 飲 食 冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導思想。溫熱性質的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。肉食：鱔魚、鰱魚、蝦

4、、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。溫熱性質的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、體質不同 進補有別寒性體質的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對一般體質的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優質蛋白的食品，以增加營養，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應適可而止，以免使內伏的陽氣郁而化熱。 體質不同 進補有別寒性體質的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食冬季氣候干燥寒冷，人體皮膚變得干燥，有的出現便秘，其原因之一，就是飲水量減少，

5、水分只單純地從食物中獲得，達不到人體體液平衡的要求。如不另外補充，皮膚細胞因缺水而收縮，形成皺紋，彈性降低；同時人體代謝所需的大量水分不能滿足，結腸內水分被吸收，便造成便秘。所以要使肌肉柔軟、皮膚滋潤，冬季應多喝水，多食蔬菜、水果等含多種維生素的食物，以防皮膚皸裂。 冬季氣候干燥寒冷，人體皮膚變得干燥，有的出現便秘，其原因之一冬季素食養生適合于喜歡素食或血脂高的人。有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有道理。蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；

6、用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既簡便，又有效。其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。 冬季素食養生適合于喜歡素食或血脂高的人。我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止

7、咳扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養神，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰傳統養生學有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，冬季養陰補腎也是養生保健的重要方法。滋補腎陰也應注意選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結合的方式。傳統養生學有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，冬季養陰補腎也是養生應該注意的是，中藥養生保健要遵循中醫藥的理論原則，首先要辨證，再根據具體的證候進行調補，所以最好在中醫師的指導下進行辨證進補。應該注意的是，中藥養生保健要遵循中醫藥的理論原則，首先要辨證中藥膏

8、方療法 中醫藥學將中藥傳統劑型分為湯、膏、丹、丸、散五大類，其中的膏劑可分為內服和外敷兩種。內服膏劑即是膏滋方，簡稱“膏方”，是根據患者體質不同與病情的需要，選擇多種藥物組成方劑，并將中藥飲片經多次煎熬、去渣，將藥汁經微火濃縮，再加入輔料，如飴糖、蜂蜜、阿膠、鹿角膠等收膏，形成稠厚的糊狀補膏，以達到補養身體、調理疾病和祛病延年的療效。中藥膏方療法 中醫藥學將中藥傳統劑型分為湯、膏、丹、丸、散五中醫認為，臨床多種慢性疾病存在本虛標實、虛實夾雜的情況，膏方為調補之劑，長于平調陰陽、恢復人體內環境的穩定、增強機體抵抗力，達到祛病強身的目的，適合全面調理。中醫膏方調理以辨證論治為原則，對病人和亞健康人

9、群，判斷氣血陰陽、臟腑經絡、寒熱虛實變化，詳細辨證，遣方用藥，一人一方，體現中醫藥個體化“治未病”的特色。中醫認為，臨床多種慢性疾病存在本虛標實、虛實夾雜的情況，膏方與普通中藥湯劑相比，而膏方口感好，每次服用量少且方便，易于長期堅持，便于存儲和攜帶，是符合現代人需求的中藥劑型之一。 與普通中藥湯劑相比，而膏方口感好，每次服用量少且方便，易于長膏方適合下列人群（1）無慢性疾病，但身體虛弱，春秋季節經常感冒者；（2）中青年工作量、工作壓力過大，體力消耗透支過多，難以自身恢復者；（3）中老年人繁忙操勞，體質下降，雖無明顯疾病，但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠質量下降者；（4）慢性疾病已經恢復或雖未治愈

10、，但相對穩定，服用膏方以繼續治療，鞏固療效，改善癥狀，增強體質；（5）病后、手術后、出血后處于恢復階段者，包括腫瘤病人手術后、化療后、放療后。 膏方適合下列人群（1）無慢性疾病，但身體虛弱，春秋季節經常感“食”亦有道民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規律之時，亦彰顯飲食之道。中醫的理念認為人與自然是和諧統一的，人應當適應自然規律，飲食方面更是如此。最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時膳食”。比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，可對于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多為梅雨季節，因此應多吃健脾燥濕食物，如薏

11、米。“食”亦有道民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼除了注意因人、因地膳食之外，還要因時膳食。春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，四季養脾胃。冬季北方氣候干燥，就應注意補腎養肺潤燥。除了注意因人、因地膳食之外，還要因時膳食。冬季應多食哪些食品？冬季應多食哪些食品？山藥補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。 山藥補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都核桃補腎固精、溫肺定喘，益氣養血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。 核桃補腎固精、溫肺定喘，益氣養血、潤燥潤腸。栗子有健脾養胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎

12、強筋、健脾養胃之功用。 栗子有健脾養胃、補腎強骨的作用。百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。 百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食冬季進補應因人而異人參、阿膠等高檔的滋補品并非適合所有的進補者，這類補品最好在醫生的指導下服用。 對于老年人和體質虛弱的人來說，要根據身體情況確定進補方法，切勿盲目進補。冬季進補應因人而異人參、阿膠等高檔的滋補品并

13、非適合所有的進補茶道養生 四季有別 春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶（烏龍茶），冬飲紅茶。 茶道養生 四季有別 春飲花茶，冬季潤燥自制茶冬季可從一些方便自己煎煲的保健茶入手。大多具有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、調節肌體免疫功能等作用，但一定要在飲用前分清疾病的陰陽屬性，再結合體質的寒熱虛實，辨證地選擇。保健茶方： 冬季潤燥自制茶冬季可從一些方便自己煎煲的保健茶入手。大多具有清燥潤肺茶材料：麥冬15g，沙參15g，杏仁10g，桑葉12g，百合20g，雪梨1個 功效：養陰清燥、潤肺止咳 適用：干咳、口干、咽燥、尿黃、便干等。 清燥潤肺茶材料：麥冬15g，沙參15g，杏仁10g，桑葉12冬花枇杷茶材料：款

14、冬花12g，枇杷葉15g，蜂蜜適量 功效：清燥潤肺、化痰止咳 冬花枇杷茶材料：款冬花12g，枇杷葉15g，蜂蜜適量 桑菊枇杷茶材料：桑葉15g，菊花20g，枇杷葉20g 功效：治療及預防秋季感冒，疏散風熱、潤肺止咳 桑菊枇杷茶材料：桑葉15g，菊花20g，枇杷葉20g 高血壓“茶療” 法 高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應堅持藥物治療外，經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。高血壓“茶療” 法 高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應1.菊花茶：每次用3克左右泡茶飲用，每日3次; 2.山楂茶：每天數次用鮮嫩山楂果12枚泡茶飲用。 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶飲用，每日3次; 3.荷

15、葉茶：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。3.荷葉茶：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶4.首烏茶：方法:制首烏2030克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當茶飲用，每天一劑。5.葛根茶：將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當茶飲用。 4.首烏茶：方法:制首烏2030克，加水煎煮30分鐘后，待6.蓮子心茶：用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。7.決明子茶：用1520克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品。 6.蓮子心茶：用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲8.桑寄

16、生茶：取桑寄生15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。9.玉米須茶：每次2530克。在臨床上應用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。 8.桑寄生茶：取桑寄生15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各辨體質 選飲料其實，飲料也有寒性和熱性，要根據自己的體質來選擇，才能喝出健康來。辨體質 選飲料其實，飲料也有寒性和熱性，要根據自己的體質來選溫性或熱性的飲料主要有以下幾種，以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等為主要原料制成的果汁為溫性或熱性的；碳酸類飲料中，只有可樂是屬于溫性的；咖啡及以咖啡為主要成分的飲料為溫性的；茶飲料中紅茶是溫性的。溫性或熱性的飲料主要有以

17、下幾種，以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏寒性或涼性的飲料有以下幾種，以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等為主要原料制成的果汁為寒性或涼性的；蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁均為涼性的；茶飲料中綠茶是涼性的；以中藥為主要原料制成的各種涼茶，性味寒涼。寒性或涼性的飲料有以下幾種，以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼性質平和的飲料：蘋果、菠蘿、葡萄汁。烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶飲料；胡蘿卜汁性味比較平和；奶茶等各種奶類飲料一般是性平或性涼，牛奶屬于涼性的，若與溫性的紅茶等制作成奶茶，則其性味是平和的；若加入了涼性的水果等食物，則是涼性。性質平和的飲料：蘋果、菠蘿、葡萄汁。辨體質 選飲

18、料性味平和的飲料在飲用時沒有太多的禁忌；舌質紅、舌苔黃、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”癥狀的朋友，最好少飲熱性或溫性的飲料。平素常表現為怕冷、怕風、多汗、小便清冷的虛寒體質者則不宜過多飲用寒涼性的飲料，否則不僅會加重上述不適，嚴重者甚至還會出現腹痛甚至腹瀉。此外，女性生理期、新產婦、風寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜飲用涼性或寒性的飲料。辨體質 選飲料性味平和的飲料在飲用時沒有太多的禁忌；舌質紅熬夜后不適 中藥來調理 現代社會，一些年輕人夜生活豐富，愛熬夜，還有一些職業夜班工作者常需通宵工作，長期熬夜易出現失眠、肌膚干燥、上火等癥狀，這時應該及時調理，下面介紹一些中醫治療的簡法。熬夜后不適

19、 中藥來調理 現代社會，一些年輕人夜生活豐富，愛失眠 喝酸棗仁粥酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。失眠 喝酸棗仁粥酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效肌膚干燥 服菊花蜜汁 菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法如下：取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。肌膚干燥 服菊花蜜汁 菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝上火 飲薄荷枸杞茶 熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因

20、為熬夜容易耗陰，所以才導致“上火”，為了人體“陰”的恢復，此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。金銀花、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不適宜長期飲用，癥減停藥。而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。上火 飲薄荷枸杞茶 熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來視線模糊 服杞菊地黃丸熬夜最傷的是眼睛，因此，具有養肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經典藥品。視線模糊 服杞菊地黃丸熬夜最傷的是眼睛，因此，具有養肝益腎居 住 冬季應保持室內溫度適宜，室溫應以1825較合適，避免溫度過高或過低

21、。因為室溫過低易傷人體，室溫過高或室內外溫差過大，則容易感冒。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。居 住 冬季應保持室內溫度適宜，室溫應以1825較合適冬季還應注意室內空氣流通和濕度調節。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這是很不好的習慣。冬季還應注意室內空氣流通和濕度調節。嚴寒的冬季，有些人因怕冷長時間緊閉門窗容還易導致室內缺氧及細菌、病毒大量繁殖。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。長時間緊閉門窗容還易導致室內缺氧及細菌、病毒大量繁殖。所以，冬季氣候干燥，再加上

22、使用取暖設施，使室內空氣濕度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥。呼吸系統疾病如支氣管炎、哮喘和皮膚瘙癢不適等過敏性疾病也都和空氣干燥有關。因此冬季應注意居室濕度，如果相對濕度低了，可向地上灑些水或用濕拖把拖地板以增加濕度，有條件的可使用空氣加濕器，使室內保持一定濕度，并注意多飲水，定時開窗通氣。冬季氣候干燥，再加上使用取暖設施，使室內空氣濕度更低，常令人勞逸結合，每天保證78小時睡眠 勞逸結合，每天保證78小時睡眠 出 行 冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。黃帝內經認為冬三月應“早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動。在寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時間，早睡

23、晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。 出 行 冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。黃帝內經認為冬三月冬季外出鍛煉也不應太早。陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午3時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段，同時要根據自己的身體條件和運動習慣量力而行。冬季外出鍛煉也不應太早。陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午在冬季要注意鍛煉衛生。清晨在冷高壓的影響下，往往會出現氣溫逆增的現象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，因而地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，而是滯留在下層。這時，如果早早出外鍛煉，反而會對身體有害。冬季的早鍛煉不要起得太早，應待日出后再外出鍛煉。此外，

24、冬季鍛煉前，應做充分的準備活動，以防肌肉拉傷及關節扭傷。在冬季要注意鍛煉衛生。清晨在冷高壓的影響下，往往會出現氣溫逆防運動拉傷在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，人的肌肉和韌帶伸展度降低，關節的活動幅度減小，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。防運動拉傷在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增冬保三暖頭暖 頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。背暖 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。腳暖 一旦腳部

25、受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。冬保三暖頭暖 頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，易引冠心病患者如何過好冬天 秋冬之交是心肌梗死的好發時節，此時，氣溫和氣壓變化最大。大量統計資料表明，冠心病死亡率以12月次年2月份最高。寒冷刺激可使外周血管收縮，痙攣，血流速度緩慢，血粘度增高，從而加重心臟負荷，間接地誘發心絞痛和心肌梗死；寒冷刺激還可使交感神經興奮，心率加快和血壓升高，誘發冠狀動脈痙攣，導致管腔閉塞和急性心肌梗塞發生。 冠心病患者如何過好冬天 秋冬之交是心肌梗死的好發時節，此時，冠心病患者冬天注意事項 1 堅持服用日常用藥外，應隨身攜帶保健急救盒以應急

26、。2 寒流、冷空氣侵襲或氣溫驟降時，應多穿衣服，以防受涼。3 在風速大、氣壓低的寒冷天氣里，要注意御寒保暖，盡量減少戶外活動。不可使身體突然暴露在冷空氣之中；不可在清晨迎風跑步或騎車；冬季室外散步最好以上午10-11時或下午3時，陽光充足時為宜。冠心病患者冬天注意事項 1 堅持服用日常用藥外，應隨身攜帶保4 堅持參加力所能及的體育鍛煉，增強御寒能力。當天氣晴朗，氣溫不太低時，可增加室外活動（如散步、太極拳、氣功等）和室外逗留時間；5 不可突然離開溫暖的房間。防止室內外溫差的刺激。6 居室應該保持溫暖（18-20），但室溫不宜過高。4 堅持參加力所能及的體育鍛煉，增強御寒能力。當天氣晴朗，氣7 提倡用冷水洗臉、溫水擦身，以提高皮膚的抗寒能力。8 冷空氣直接吸入呼吸道可致冠狀動脈痙攣，因此冠心病患者戶外活動時應戴口罩。9 由于冬天活動量相對較少，冠心病患者可出現大便干結，這時應多吃蔬菜、水果等，以保持大便通暢。飲食不宜過冷，不可飽餐。10 患者應當會自我調控，保持心情舒暢，適應環境變化