1、中醫(yī)藥養(yǎng)生保健第1頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日什么是健康健-體壯曰健康-心怡曰康WHO1948年定義 健康不僅僅是沒有軀體疾病，而是在身體、心理以及社會(huì)適應(yīng)能力上都處于一個(gè)完美狀態(tài)。第2頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日 健康人的生理特征（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻（5）形體壯實(shí)（6）面色紅潤(rùn)（7）牙齒堅(jiān)固（8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤(rùn)澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定（14）記憶良好 精充、氣足、神爽 第3頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日健康狀況西方白領(lǐng):透

2、支金錢，儲(chǔ)蓄健康。中國(guó)白領(lǐng):透支健康，儲(chǔ)蓄金錢。40歲前用命換錢，40歲后用錢買命。“財(cái)富富翁”“健康負(fù)翁”中國(guó)亞健康7億人。60%70%，知識(shí)分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部70%以上。 “黃燈”“黃牌警告”對(duì)財(cái)富的貪婪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對(duì)健康的需求度;管理決策中非理性思維,健康管理的不理性漠視第4頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日為什么要養(yǎng)生國(guó)民健康現(xiàn)狀堪憂高危人群：成功人士，青少年陳逸飛王選陳曉旭侯耀文他們已離我們遠(yuǎn)去第5頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日 健康知識(shí)的傳教士洪昭光曾說到：人的一生中財(cái)富、事業(yè)、地位、名譽(yù)、家庭雖然都很重要，但如果沒有健康，什

3、么都不重要，健康是1，其余都是0，1沒有了，后面再多的0也沒有意義了。1000000000000第6頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日中醫(yī)對(duì)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí) 養(yǎng)生及中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念 養(yǎng)生：保養(yǎng)生命 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)： 在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，具有中醫(yī)特色的、研究人體生命規(guī)律，闡述增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，以達(dá)到延年益壽的理論和方法的學(xué)科。第7頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 相當(dāng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的保健、預(yù)防醫(yī)學(xué) 第一醫(yī)學(xué)范疇 針對(duì)健康及亞健康者。保健，源于日語(yǔ)“保蕅” 意思：保護(hù)健康。亦指為保護(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病,醫(yī)療機(jī)構(gòu)所采取的綜合性措施。第8頁(yè)，共1

4、36頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日素問上古天真論 余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者，時(shí)世異耶？人將失之耶？ 岐伯對(duì)曰：上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。 夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。第9頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日 素問四氣調(diào)神大論：“是故圣人不治

5、已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”魏文王問扁鵲魏文王問扁鵲曰：子昆弟三人其孰最善為醫(yī)？扁鵲曰：長(zhǎng)兄最善，中兄次之，扁鵲最為下。魏文侯曰：可得聞邪？扁鵲曰：長(zhǎng)兄於病視神，未有形而除之，故名不出於家。中兄治病，其在毫毛，故名不出於閭。若扁鵲者，鑱血脈，投毒藥，副肌膚，閑而名出聞於諸侯。 -漢書藝文志鹖冠子-世賢第十六 第10頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日金元四大家之一的名醫(yī)朱丹溪說：與其求治療于有病之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先；蓋疾成而后藥者，徒勞而已。是故.未病而先治，所以明攝生之理。養(yǎng)生之道 -不

6、治已病治未病第11頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日 安生之本，必資于食。不知食宜者，不足以生存也。用之充饑則謂之食，以其療疾則謂之藥。故食能排邪而安臟腑，悅情爽志以資氣血，凡欲治療，先以食療；既食療不愈，后乃用藥耳；若能用食平疴遣疾者，可謂良工。 選自孫思邈千金藥方-食治卷中國(guó)食圣孫思邈第12頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日 中醫(yī)“治未病”，始見于兩千多年前黃帝內(nèi)經(jīng)提出的“上工治未病”。歷經(jīng)長(zhǎng)期的實(shí)踐，中醫(yī)藥逐步構(gòu)成了“未病先防”“既病防變”和“愈后防復(fù)”的理論體系，并形成獨(dú)具特色、豐富多樣的技術(shù)方法。 2008年，國(guó)家中醫(yī)藥管理局啟動(dòng)“治未

7、病”健康工程 。第13頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日養(yǎng)生以增強(qiáng)正氣一、順應(yīng)自然 二、調(diào)攝飲食三、養(yǎng)性調(diào)神 四、體魄鍛煉 五、護(hù)腎保精 六、針灸、推拿、藥物調(diào)養(yǎng) 第14頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日一、順應(yīng)自然因時(shí)養(yǎng)生四時(shí)養(yǎng)生法就是按照一年四季的變化規(guī)律和特點(diǎn)，調(diào)節(jié)人體各部分的機(jī)能，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。中國(guó)古代順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法，其思想基礎(chǔ)，來源于老莊哲學(xué)。老子在道德經(jīng)第二十五章中說：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”提倡人要順應(yīng)自然。第15頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日1、春夏養(yǎng)生長(zhǎng)之氣，秋冬養(yǎng)收藏之氣

8、春夏養(yǎng)生長(zhǎng)之氣，即為養(yǎng)陽(yáng)，春夏之時(shí)，自然界陽(yáng)氣升發(fā)，萬物生機(jī)盎然，養(yǎng)生者應(yīng)該順從陽(yáng)氣生長(zhǎng)的特點(diǎn)，使體內(nèi)陽(yáng)氣發(fā)泄并不斷充盛，要保護(hù)臟腑生機(jī)，而不要使體內(nèi)陽(yáng)氣受到損害；秋冬養(yǎng)收藏之氣，即為養(yǎng)陰；秋冬之時(shí)，萬物斂藏，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)收藏充養(yǎng)體內(nèi)陰精，要順從陰氣收斂的特點(diǎn)，使陰氣充實(shí)。使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)養(yǎng)五臟，而不要損耗陰精。第16頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日2、養(yǎng)陽(yáng)指養(yǎng)心、肝；養(yǎng)陰指養(yǎng)肺、腎中醫(yī)養(yǎng)生文化認(rèn)為“五臟應(yīng)五時(shí)” ： 肝、心、脾、肺、腎的功能分別旺盛于春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬。四季養(yǎng)生要有側(cè)重點(diǎn)，即：春重養(yǎng)肝，夏重養(yǎng)心，長(zhǎng)夏重養(yǎng)脾，秋重養(yǎng)肺，冬重養(yǎng)腎。季節(jié)不同，養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)

9、有所不同，要根據(jù)各個(gè)臟腑的生理特點(diǎn)進(jìn)行保養(yǎng)，保持機(jī)體的臟腑氣機(jī)的協(xié)調(diào)，陰陽(yáng)氣血的平衡，才能更好地“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。第17頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日春天的時(shí)候氣血從里面往外調(diào)動(dòng)，那么在這時(shí)候呢你就應(yīng)該注意養(yǎng)肝，我常常跟很多同志說，我說你春天的時(shí)候你最好吃點(diǎn)烏雞白鳳丸，有些男同志就告訴我，吃什么烏雞白鳳丸，那不是婦科圣藥嗎，為什么男同志吃？其實(shí)不是，因?yàn)榕疽愿螢橄忍欤匝獮橹鳎詾蹼u白鳳丸更多的是使用在女同志身上，可能男同志春天的時(shí)候由于你的氣血往外走了，這時(shí)候肝血不足的時(shí)候，你每天早上吃上一粒烏雞白鳳丸，你會(huì)覺得身上一點(diǎn)就不疲勞了，春困的感覺就沒有了。 第

10、18頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日夏天的時(shí)候，當(dāng)天氣特別熱的時(shí)候，氣血都到外面來的時(shí)候，這時(shí)候要特別，我勸大家，尤其是中老年同志應(yīng)該吃一點(diǎn)生脈飲，人參、麥冬、五味子。因?yàn)槟愕年?yáng)氣都到外面來了，里面的陽(yáng)氣不足了，所以你才會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、汗多的這樣的癥狀。那么在這時(shí)候怎么辦呢？你喝一點(diǎn)生脈飲。生脈飲就三味藥，人參、麥冬、五味子。人參是補(bǔ)氣的，五味子是收斂心氣的，讓汗別出那么多，麥冬呢，麥冬有清肺熱的作用，夏天的時(shí)候你用一點(diǎn)生脈飲就有助于你心氣的滋養(yǎng)，就可以防止你夏天的時(shí)候出現(xiàn)胸悶、氣短、汗多這樣的癥狀。 第19頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日秋

11、天的時(shí)候，我勸大家方便的時(shí)候就吃點(diǎn)秋梨膏。同仁堂有秋梨膏那里面加藥的，外面也有秋梨膏。秋梨膏它有什么作用呢？大家知道梨得金氣最重，梨得秋氣最重你看梨花開出是白的，它的結(jié)果都在秋天，它有潤(rùn)肺、止咳的作用，它可以入肺經(jīng)，它可以讓什么呢？有助于你的氣血從外面向里面走，所以我建議大家呢秋天的時(shí)候要用一點(diǎn)秋梨膏。 第20頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日冬天的時(shí)候，當(dāng)氣血都到里面去了，這時(shí)候重在補(bǔ)腎。女同志呢，如果女同志在更年期以前的女同志重在補(bǔ)血，我建議這些女同志呢吃一點(diǎn)什么呢？阿膠、大棗、核桃仁、冰糖把它做成膏，過了更年期的女同志，你就可以用點(diǎn)六味地黃丸來補(bǔ)腎，因?yàn)檫@時(shí)候你補(bǔ)

12、腎，它氣血都到里面去了，這時(shí)候你吃完這些有營(yíng)養(yǎng)的東西，它就能夠充分的運(yùn)化，為來年的春天做準(zhǔn)備。男同志呢到冬天的時(shí)候，如果你神氣弱，你就可以用點(diǎn)金匱腎氣丸，用點(diǎn)六味地黃丸以補(bǔ)腎為主。我們中醫(yī)學(xué)把這個(gè)養(yǎng)生方法叫做春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰， 第21頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日3. “虛斜賊風(fēng)，避之有時(shí)” 黃帝內(nèi)經(jīng) 虛斜賊風(fēng)是什么？就是在這個(gè)時(shí)令中沒有正常氣侯的時(shí)候，中醫(yī)就叫做虛斜賊風(fēng)，這些東西就會(huì)導(dǎo)致人疾病的發(fā)生。 第22頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日4. 春捂秋凍現(xiàn)在很多年輕人不信那個(gè)，你看這個(gè)大冬天的前面漏著胸脯，后面漏著后腰，他覺得美麗，其實(shí)

13、他違背了很多規(guī)律。春捂秋凍，春天的時(shí)候我們大家要多一點(diǎn)衣服，為什么？因?yàn)槎斓臅r(shí)候氣血都到里面，這時(shí)候外面的毛孔是閉合的，相對(duì)閉合的，那么到了春天的時(shí)候呢，他這個(gè)氣血從里面向外走的時(shí)候，毛孔是從閉合向開放走，如果這時(shí)候你多穿一點(diǎn)衣服的話，有助于毛孔的張開，如果你這時(shí)候就開始耍單的話，它本來張開一點(diǎn)，你一動(dòng)它又回去了，它不利于氣血從里面向外面移。而秋天的時(shí)候一定要少穿一點(diǎn)，因?yàn)榍锾斓臅r(shí)候是氣血從外面向來面走的時(shí)候，毛孔是從張開向閉合走的時(shí)候，這時(shí)候你穿得太多了，他不利于毛孔從開放向閉合狀態(tài)運(yùn)行。所以秋的時(shí)候我勸大家一定要少穿一點(diǎn)，不是說您得凍著。就是說您以不冷為度，您別這個(gè)秋天的時(shí)候，您說老早就

14、把那個(gè)大棉襖捂上了，這其實(shí)不利于養(yǎng)生。 第23頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日5.冬病夏治從小暑到立秋，人稱“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫最高，陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)。對(duì)于一些每逢冬季發(fā)作的慢性病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽(yáng)虛證，是最佳的防治時(shí)機(jī)，稱為 三 伏是指初伏、中伏、末伏的合稱，從夏至后第三個(gè)庚日為初伏，第四個(gè)庚日為中伏，立秋后第一庚日為末伏。第24頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日具體方法內(nèi)服藥，以溫腎壯陽(yáng)為主，如金匱腎氣丸、右歸丸等，每日二次，每次一丸，連服一個(gè)月。外敷藥可以用白芥子20g、元胡15g、細(xì)辛12g

15、、甘遂10g，研細(xì)末后，用鮮姜60g搗汁調(diào)糊，分別攤在6塊直徑約5cm的油紙或塑料薄膜上（藥餅直徑約3cm，如果有麝香更好，可取0.3g置藥餅中央），貼在雙側(cè)肺俞、心俞、膈俞，或貼在雙惻肺俞、百勞、膏肓等穴位上，以膠布固定 第25頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日冬病夏治第26頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日晝夜晨昏與人體的關(guān)系靈樞順氣一日分十四時(shí)“一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。” “夫百病者，多以旦慧、晝安、夕加、夜甚朝則人氣始生，病氣衰，故旦慧；日中人氣長(zhǎng)，長(zhǎng)則勝邪，故安；夕則人氣始衰，邪氣始生，故加；夜半人氣入臟，

16、邪氣獨(dú)居于身，故甚也” 第27頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日子午流注子午是指時(shí)辰，流是流動(dòng)，注是灌注，子午流注理論是把一天24小時(shí)分為12個(gè)時(shí)辰，對(duì)應(yīng)十二地支，與人體十二臟腑的氣血運(yùn)行及五腧穴的開合進(jìn)行結(jié)合,在一日十二時(shí)辰之中人體氣血首尾相銜的循環(huán)流注，盛衰開合有時(shí)間節(jié)奏、時(shí)相特性。子午流注療法來源于這樣的規(guī)律，因時(shí)、因病、因人、因地從而準(zhǔn)確、有效的調(diào)整患者氣血，調(diào)理臟腑氣血陰陽(yáng)，在特定的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行保健、治療，恢復(fù)患者氣血運(yùn)行的正常時(shí)間規(guī)律，以達(dá)到治療疾病、增進(jìn)健康的目的。第28頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日第29頁(yè)，共136頁(yè)，2022

17、年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日第30頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日 生理時(shí)鐘午夜 12:00 1:00 /淺眠期：多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。凌晨 1:00 2:00 /排毒期：此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。凌晨 3:00 4:00 /休眠期：重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡， 熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。第31頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食養(yǎng)生：又稱食養(yǎng)，是按照中醫(yī)養(yǎng)生理論合理攝取食物，以達(dá)到增進(jìn)健康、延年益壽目的的方法。食療：又稱食治，在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，有目

18、的的選擇相關(guān)飲食，或?qū)⑹澄锱c藥物配合制成藥膳，來治療或輔助治療疾病，以助患者康復(fù)的一種治療方法。二、調(diào)攝飲食第32頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食養(yǎng)生的作用（一）滋養(yǎng)作用 難經(jīng)“五谷之味，薰膚、充身、澤毛”（二）調(diào)整作用 素問至真要大論“謹(jǐn)察陰陽(yáng)所在而調(diào)之，以平為期”（三）預(yù)防作用 玉米粥-心血管疾病；薏苡仁粥、苦瓜、馬齒莧防癌，苦瓜防糖尿病；山楂、紅茶、燕麥、香菇降脂第33頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日（四）延緩衰老 養(yǎng)老奉親書：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全在飲食以資氣血” 肺脾腎 核桃、枸杞、山藥、桑葚、甲魚、芝麻、蜂王漿、牛

19、奶、龍眼（五）治療輔助作用 本草求真：“食物入口，等于藥之治病，同為一理” 備急千金要方：“夫食能排邪而安臟腑，悅神爽志以資氣血，若能用食平疴，適釋情遣疾者，可謂上工” 第34頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食保健原則 （一）飲食有節(jié)，定量定時(shí)（二）合理搭配，切忌偏食（三）顧護(hù)脾胃，寒溫適度（四）飲食宜忌，趨利避害 心病禁咸，肝病禁辛，脾病禁酸，肺病禁苦，腎病禁甘第35頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食養(yǎng)生原則合理搭配，切忌偏食全面膳食素問臟氣法時(shí)論中就指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。第36頁(yè)，

20、共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食養(yǎng)生原則合理搭配合理搭配謹(jǐn)和五味食物的味道歸納為酸、苦、甘、辛，咸五種，統(tǒng)稱“五味”。五味不同，對(duì)人體的作用也各有不同。素問至真要大論中說：“五味入胃，各歸所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入腎，久而增氣，物化之常也”。素問五臟生成指出：“多食咸，則脈凝泣而變色；多食苦，則皮槁而毛拔；多食辛，則筋急而爪枯；多食酸，則肉胝皺而唇揭；多食甘，則骨痛而發(fā)落，此五味之所傷也”。 五味調(diào)和，有利于健康。第37頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食養(yǎng)生原則合理搭配甘味補(bǔ)脾，補(bǔ)養(yǎng)生氣血，緩解疼痛、解毒等，味過

21、于甘，反能傷脾，助濕生痰，引起胃脹不適。如蜂蜜、飴糖、桂圓肉、米面食品等。 酸味補(bǔ)肝，可健脾開胃，促進(jìn)食欲，但過于酸，反能傷肝，引起肝氣偏盛，導(dǎo)致脾胃消化功能障礙。如醋、烏梅、山楂、石榴、柿子等。 咸味補(bǔ)腎，能軟堅(jiān)潤(rùn)下，調(diào)節(jié)和維持人體水鈉代謝，味過于咸反而傷腎，出現(xiàn)水腫、高血壓、動(dòng)脈硬化等。如鹽、海帶、紫菜、海蝦、海蟹、海蜇、龜肉等。 辛味補(bǔ)肺，可發(fā)散行氣活血，祛風(fēng)寒等，味過于辛，反能傷肺，刺激胃粘膜，有痔瘡、肛裂、消化道潰瘍等。如姜、蔥、蒜、辣椒、胡椒等。 苦味補(bǔ)心，清熱、解毒、瀉火等，味過于苦，反能傷心。如苦瓜、苦杏仁、橘皮、 “良藥苦口” ，五味平衡，苦味對(duì)人體的影響，不是攝入太多，而是

22、攝入太少。“苦”為百草之味。 第38頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食養(yǎng)生原則合理搭配寒熱適宜寒熱食物：寒涼性質(zhì)食物多屬于陰性，具有滋陰、清熱、瀉火、涼血、解毒作用。適用于熱性體質(zhì)和病癥。藕（生）、馬齒莧、魚腥草、蘆薈、海帶、綠豆芽、苦瓜 、螃蟹、鴨血、香蕉、柿子、西瓜、苦丁茶等。 溫?zé)嵝再|(zhì)食物屬于陽(yáng)性，具有溫經(jīng)、助陽(yáng)、活血、通絡(luò)、散寒等作用。用于寒性體質(zhì)和病癥。如蔥白、生姜、香菜、辣椒、酒、羊肉、狗肉、鹿肉、山楂、荔枝、楊梅、木瓜、海參、海蝦、帶魚、紅茶等。寒熱適宜：飲食時(shí)寒熱食物屬性應(yīng)互相調(diào)和，同時(shí)飲食入腹時(shí)冷燙溫度也要適宜。內(nèi)經(jīng)“食飲者，熱無灼灼，寒無滄滄。寒

23、溫中適，故將氣持，乃不致邪僻也。”孫思邈指出：“熱無灼唇，冷無冰齒。”食物過熱傷胃陰；過寒傷胃陽(yáng)。注意搭配進(jìn)食，螃蟹與生姜。第39頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食養(yǎng)生原則合理搭配葷素搭配葷指肉類食物，素指蔬菜、水果等。肉類食物：多有滋養(yǎng)臟腑、補(bǔ)益人體、潤(rùn)澤肌膚的作用，含有優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪、脂溶性維生素等。過食易助濕、生痰、化熱等，導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖的三高癥，動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、肥胖癥等。蔬菜水果：具有疏利、開胃消食、疏通腸胃等作用，含有較多的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化和排泄功能，幫助身體快速排泄代謝廢物，減少人體對(duì)有毒物質(zhì)的吸收。 豬肝菠菜：豬肝

24、、菠菜都有補(bǔ)血之功能，一葷一素，相輔相成，共同吸收，對(duì)治療貧血有特效。牛肉土豆：牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有時(shí)會(huì)影響胃黏膜。土豆與牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的維生素U，起著保護(hù)胃黏膜的作用。羊肉生姜： 羊肉補(bǔ)陽(yáng)取暖，生姜祛寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同時(shí)還可祛外邪，并可治寒腹痛。第40頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食養(yǎng)生原則合理搭配粗細(xì)搭配細(xì)糧：指經(jīng)過精加工的糧食，如大米、小麥等，口感好，含有豐富的人體所需的多種氨基酸，蛋白質(zhì)含量也高于粗糧。但營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)丟失較多（如B族維生素）；粗糧：指未經(jīng)精加工的糧食，如玉米、蕎麥、大麥等糧食，盡管口

25、感較差，但是含有大量的膳食纖維、B族維生素及多種礦物質(zhì)等。粗細(xì)互補(bǔ)粗糧與副食搭配粗糧細(xì)吃第41頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食養(yǎng)生原則飲食有節(jié)飲食有節(jié)進(jìn)食有規(guī)律：呂氏春秋：“食能以時(shí)，身必?zé)o災(zāi)。”。呂氏春秋季春紀(jì)說，“食能以時(shí)，身必?zé)o災(zāi)，凡食之道，無饑無飽，是之謂五臟之葆”。世界上大多數(shù)國(guó)家采用的是每日三餐制。早飯宜好：早餐的質(zhì)量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值宜高一些，精一些，便于機(jī)體吸收，提供充足的能量。尤以稀、干搭配進(jìn)食為佳，不僅攝取了營(yíng)養(yǎng)，也感覺舒適。午飯宜飽：承上啟下。 “飽”指要保證一定飲食量，提供充足的能量。除米面食品外，還可以給牛奶、豆?jié){、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。晚飯宜少：晚上

26、接近睡眠，活動(dòng)少，過飽，增加胃腸負(fù)擔(dān)，會(huì)引起消化不良，影響睡眠；也可能造成發(fā)胖，產(chǎn)生各類疾病。早、中、晚的能量分別占總能量的30%、40%、30%為宜。第42頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食養(yǎng)生原則飲食有節(jié)進(jìn)食有節(jié)制暴飲暴食：饑一頓，飽一頓：損傷脾胃；長(zhǎng)期過饑：營(yíng)養(yǎng)不良；長(zhǎng)期過飽：體重增加，日漸肥胖。管子說：飲食節(jié)-則身利而壽命益。第43頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食養(yǎng)生原則飲食衛(wèi)生飲食衛(wèi)生飲食鮮潔：飲食物要保證新鮮、清潔。 熟食為主：大部分食品不宜生吃，需要經(jīng)過烹調(diào)加熱后變成熟食，方可食用，其目的在于使食物更容易被機(jī)體消化吸收。第

27、44頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食養(yǎng)生原則飲食禁忌飲食禁忌：指有關(guān)食之“非所宜”的諸般情況。金匱要略中說：“所食之味，有與病相宜，有與身為害，若得宜則補(bǔ)體，害則成疾。” 用相宜食味治病養(yǎng)病，謂之食養(yǎng)或食療。而不相宜食品則禁之，謂之食禁或食忌，俗稱“禁口”或叫“忌口”。 1.患病期間飲食禁忌；2.服藥飲食禁忌；3.孕期和產(chǎn)后飲食禁忌；4.忌食“發(fā)物”。第45頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食養(yǎng)生原則飲食禁忌忌食“發(fā)物” 食物之所以能防治疾病，是由于它本身特有的性味所決定的，這就是食物的“食性”。如果不懂食性，對(duì)某些特殊體質(zhì)的人或患者，食

28、性就會(huì)誘發(fā)舊病，或加重已發(fā)疾病，或削弱藥力，這是食物的“發(fā)性”，也就是民間所說的“發(fā)物”。一為動(dòng)火發(fā)物，能助熱動(dòng)火、傷津劫液，如煙、酒、蔥、蒜、韭菜、油炸物等。發(fā)熱口渴，大便秘結(jié)的人不宜食用，高血壓者應(yīng)忌口。二為動(dòng)風(fēng)發(fā)物，多有升發(fā)、散氣、火熱之性，能使人邪毒走竄，如茄子、木耳、豬頭肉、雞蛋等。有蕁麻疹、濕疹、中風(fēng)等疾病者不宜吃。 三為助濕發(fā)物，多具有黏滯、肥甘滋膩之性，如糯米、醪糟、酒、大棗、肥肉、面食等。患濕熱病、黃疸、痢疾等病者忌食。 第46頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食養(yǎng)生原則飲食禁忌四為積冷發(fā)物，多具寒涼潤(rùn)利之性，能傷陽(yáng)生寒，影響臟腑運(yùn)化，如冬瓜、四季豆

29、、萵筍、柿子等。脾胃虛弱的人要慎食，過食會(huì)造成胃虛冷痛、腸鳴腹瀉。 五為動(dòng)血發(fā)物，多有活血散血之性，能動(dòng)血傷絡(luò)，迫血外溢，如羊肉、菠菜、燒酒等。月經(jīng)過多、皮下出血、尿血等人忌食。 六為滯氣發(fā)物，如大豆、芡實(shí)、芋頭、薯類等。這些食物多具滯澀阻氣、堅(jiān)硬難化之性，積食、諸痛者不宜食。發(fā)物會(huì)導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)或加重病情，應(yīng)忌食。 第47頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食養(yǎng)生原則一、進(jìn)食宜緩 二、食宜專致三、進(jìn)食宜樂（一）進(jìn)食的環(huán)境要寧?kù)o、整潔 （二）進(jìn)食的氣氛要輕松愉快（三）輕松、柔和的樂曲有助于消化吸收 第48頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日大學(xué)生飲食

30、現(xiàn)狀：日常飲食沒有規(guī)律； 一日三餐的食量和時(shí)間常常不固定； 很多人不重視吃早飯，但是吃夜宵、吃零食的現(xiàn)象比較普遍； 男生吸煙現(xiàn)象較多； 想減肥而節(jié)食，其中女生居多；將快餐（洋快餐、方便面等）當(dāng)正餐吃。 第49頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日大學(xué)生飲食建議重視吃早餐不吃早餐易造成腸胃不適；感到疲倦，影響學(xué)習(xí)工作效率；易患慢性病；產(chǎn)生便秘、面部痤瘡、膚色黯淡、肥胖。先喝水再吃早餐 早餐應(yīng)該吃“熱食”，如比如稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等等，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。 正餐定時(shí)定量多吃谷類（大米、玉米、小米、小麥、燕麥、蕎麥等）

31、、蔬菜（胡蘿卜 、西紅柿、大蒜、南瓜、黃瓜、苦瓜、黑木耳等）、薯類（白薯、紅薯、山藥和土豆等）等，全面膳食。補(bǔ)充飲料多喝水、綠茶、酸奶。 增加水果蘋果 、葡萄 、梨 、甘蔗 、柚子等。第50頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日三、養(yǎng)性調(diào)神 定義： 精神養(yǎng)生就是在“天人相應(yīng)”整體觀念的指導(dǎo)下，通過怡養(yǎng)心神、調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，保護(hù)和增強(qiáng)人的心理健康達(dá)到形神高度統(tǒng)一，提高健康水平。第51頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日流行病學(xué)資料 心理因素已逐漸成為各類疾病發(fā)病和致死最主要的致病因素。 心理因素不僅可以直接導(dǎo)致失眠、抑郁癥、精神分裂等嚴(yán)重精神心

32、理疾患，而且在糖尿病、冠心病、腫瘤、高血壓、腦卒以及一些嚴(yán)重的皮膚病等疾病的發(fā)生、發(fā)展中起著主要作用。第52頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。七情分屬五臟，以喜、怒、思、悲、恐為代表，稱為“五志”。七情是人體對(duì)外界客觀事物的不同反映，是生命活動(dòng)的正常現(xiàn)象，不會(huì)使人發(fā)病。 突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期性的情志刺激，超過正常的生理活動(dòng)范圍，不能適應(yīng)時(shí)，使臟腑氣血功能紊亂，就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。第53頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日病 理素問陰陽(yáng)應(yīng)象大論：“怒傷肝，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝

33、憂；恐傷腎，思勝恐 ”素問舉痛論：“余知百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下”第54頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日 調(diào)養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧?kù)o，知足常樂，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。 第55頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日 善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素 寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑 第56頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，

34、星期日笑一笑 十年少是年齡，是心態(tài)? 第57頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日三國(guó)演義諸葛亮三氣周瑜，把周瑜氣死了。你說是誰之過？我說是周瑜本身，因他氣量太小, 才會(huì)活活被氣死。 - - 生氣對(duì)人危害很大。誰在人前不講人誰人背后無人講 勸大家別生氣。 第58頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日第59頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的概念運(yùn)用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)方式鍛煉以活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神來暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，和調(diào)臟腑達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，益壽延年的目的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生傳統(tǒng)健身術(shù)四、體魄鍛煉第60頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月

35、20日，3點(diǎn)42分，星期日運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生機(jī)理 1 促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦及全身臟腑組織營(yíng)養(yǎng)2 使心肌發(fā)達(dá)，增強(qiáng)心肺機(jī)能3 增加膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)消化吸收4 可促進(jìn)和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)5 可提高機(jī)體的免疫機(jī)能及內(nèi)分泌功能6 增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的活力，使人動(dòng)作靈活輕巧。第61頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本原則持之以恒鍛煉原則全面多法鍛煉原則循序漸進(jìn)鍛煉原則形神并養(yǎng)鍛煉原則三因制宜鍛煉原則交替鍛煉法腦力體力交替鍛煉動(dòng)靜交替鍛煉上下交替鍛煉左右交替鍛煉第62頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法第63頁(yè)，共136頁(yè)，2022年

36、，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日散 步第64頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日散步時(shí)間清晨散步食后散步春月散步適應(yīng)人群：老、弱、病者適應(yīng)病證：神經(jīng)衰弱、冠心病、高血壓、肥胖病、消化不良等第65頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日跑 步如果你想聰明，跑步吧；如果你想強(qiáng)壯，跑步吧；如果你想健康，跑步吧! (古希臘奧林匹亞格言)第66頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日作用：增強(qiáng)心肺功能，改善循環(huán)血流量和通氣功能，改善脂質(zhì)代謝， 促進(jìn)消化功能，調(diào)整大腦興奮性，解除 神經(jīng)緊張適應(yīng)病證：高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥

37、、 消化不良等適應(yīng)人群：中老年人及體質(zhì)較弱者注意事項(xiàng)：出現(xiàn)心前區(qū)絞痛、呼吸困難、步態(tài)不穩(wěn)、頭痛、眩暈等征 象，應(yīng)即時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，緩步行走第67頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日游 泳作用：促進(jìn)身體全面發(fā)展，使心血管、呼吸系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)功能增強(qiáng)， 肌肉發(fā)達(dá)健美，使力量、速度、柔韌、耐力等身體素質(zhì)提高， 體溫調(diào)節(jié)功能得到改善第68頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日登 山登高可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。在登高的過程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體的其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉。登高還有助于防病

38、治病。患有神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻挘梢蕴岣咧委熜Ч５?9頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日滑冰打籃球攀巖跳健美操第70頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日跳繩跳舞踢足球打羽毛球打乒乓球第71頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日甩手促使氣血流通身體輕盈，增強(qiáng)體力甩手、扭腰后傾回春操第72頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日太極拳 始祖陳卜陳式太極拳 陳正雷孫祿堂孫式太極拳 孫永田楊露禪楊式太極拳 楊振鐸滿族人全佑吳式太極拳

39、 李秉慈武禹襄武式太極拳 喬松茂太極拳是集意、氣、身于一體的一種拳術(shù)。其特點(diǎn)為輕松柔和、連貫均勻、園活自然、協(xié)調(diào)完整。剛?cè)嵯酀?jì) 快慢相兼開合鼓蕩 小巧緊湊勻緩柔和 舒展大方柔和緊湊 大小適中動(dòng)作靈活 步法輕捷第73頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日八段錦的功法第一段：兩手托天理三焦第二段：左右開弓似射雕第三段：調(diào)理脾胃須單舉第四段：五勞七傷往后瞧第五段：搖頭擺層云心火第六段：兩手攀足固腎腰第七段：攢拳怒目增氣力第八段：背后七顛百病消八段錦是由八節(jié)動(dòng)作組成的一種健身運(yùn)動(dòng)方法，全套動(dòng)作精煉，動(dòng)作量適度，具有疏通經(jīng)絡(luò),消結(jié)化瘀, 保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,調(diào)整臟

40、腑的作用。 第74頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日易筋經(jīng)是一種以強(qiáng)身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有12式，它的主要特點(diǎn)是動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動(dòng)以強(qiáng)筋壯骨。五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強(qiáng)體力，行氣活血，舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù)治療。可以全套練習(xí)，也可練習(xí)其中1-2節(jié)。 第75頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日氣功第76頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日養(yǎng)生之道，常于小勞，無至大疲坐不欲至倦，行不欲至勞人體欲得勞動(dòng)。但不當(dāng)使極耳，動(dòng)搖則谷

41、氣得消，血脈流通，病不得生，猶如流水不腐，戶樞不蠹是也。久行傷筋、久立傷骨、久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉。第77頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日 動(dòng)與靜是相對(duì)而言，人到中老年，動(dòng)靜適宜，動(dòng)靜過與不及，都會(huì)影響身體。 運(yùn)動(dòng)量太少則達(dá)不到鍛煉的，起不到健身的作用；太多則超過了耐受的限度，反而會(huì)使身體因過勞而受損。 動(dòng)和靜是相反相成的兩個(gè)方面，要防病、益壽延年，就必須心體互用，勞逸結(jié)合，動(dòng)靜并施，不可偏廢。第78頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日體 質(zhì) 養(yǎng) 生 1、體質(zhì)的概念 2、不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法第79頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)4

42、2分，星期日體質(zhì)的定義：是指人體生命過程中,在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。 體質(zhì)不僅表現(xiàn)為個(gè)體差異性,而且具有群類趨同性 第80頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日體質(zhì)與氣質(zhì)氣質(zhì)： 人體在后天因素影響下形成的精神面貌、性格、行為等心理功能的特征，即“神”的特征。 體質(zhì)包括氣質(zhì)，氣質(zhì)不能等同于體質(zhì)第81頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日氣質(zhì)：古羅馬 蓋倫膽汁質(zhì) 多血質(zhì) 粘液質(zhì) 抑郁質(zhì)體質(zhì)：黃帝內(nèi)經(jīng)陰陽(yáng)五行分類陰陽(yáng)太少分類稟賦勇怯分類體質(zhì)肥瘦分類第82頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20

43、日，3點(diǎn)42分，星期日體質(zhì)的分類 王琦九種體質(zhì)平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)第83頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日體質(zhì)差異的形成原因1 先天稟賦 “人之生也，有剛有柔，有弱有強(qiáng)，有短有長(zhǎng)，有陰有陽(yáng)”靈樞壽夭剛順2 后天因素 三高飲食導(dǎo)致濕熱、痰濕體質(zhì)第84頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日不同體質(zhì)的養(yǎng)生方法第85頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日總體特征：陰陽(yáng)氣血調(diào)和，體態(tài)適中，面色紅潤(rùn)，精力充沛等。形體特征：體形勻稱、健壯。常見表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色

44、明亮，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠好，胃納佳，苔薄白，嗅覺靈，舌色淡紅，二便正常，脈和緩有力。心理特征：性格隨和開朗。發(fā)病傾向：平素患病較少。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。平 和 質(zhì)第86頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日體質(zhì)測(cè)試：第87頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日氣虛質(zhì)總體特征：疲乏，元?dú)獠蛔悖苑αΑ舛獭⒆院沟葰馓摫憩F(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實(shí)。常見表現(xiàn)：平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振；舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等病；病后

45、康復(fù)緩慢。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪第88頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日體質(zhì)測(cè)試： 第89頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日飲食調(diào)節(jié)：紅棗、山藥，多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉等，少食空心菜、生蘿卜等。中藥調(diào)整：補(bǔ)中益氣湯(藥店有補(bǔ)中益氣丸售)。藥方成分：生黃芪、炒白術(shù)、陳皮、升麻、黨參、柴胡、炙甘草、當(dāng)歸(主要是健脾胃的藥)。運(yùn)動(dòng)調(diào)整：酌情散散步。情志養(yǎng)生：常暗示自己，要有信心、要有追求的目標(biāo)。其它養(yǎng)生：常炙足三里(要想身體安，三里常不干)。調(diào)整原則：補(bǔ)中益氣第90頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，

46、3點(diǎn)42分，星期日陽(yáng)虛質(zhì)總體特征：怕冷，陽(yáng)氣不足，常感到手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，不喜冷飲。形體特征：肌肉松軟不實(shí)。常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化。外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。第91頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日體質(zhì)測(cè)試第92頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日調(diào)整原則：溫陽(yáng)補(bǔ)氣飲食調(diào)整：生姜、韭菜；多食用牛肉、羊肉等溫陽(yáng)之品。少食梨子、西瓜、香蕉、荸薺等生冷寒涼之食物，少飲綠茶。中藥調(diào)整：金

47、匱腎氣丸。運(yùn)動(dòng)調(diào)整：步行、太極拳、旅游等情志調(diào)整：多到大自然中去曬太陽(yáng)(脫帽曬太陽(yáng))、多伸展胸懷，多憧憬美好，以資激活自身內(nèi)在的陽(yáng)氣驅(qū)動(dòng)力。其它養(yǎng)生：熱水泡腳；春季用桃枝敲打背心督脈。 第93頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日陰虛質(zhì)總體特征：缺水，以陰液虧少、口燥咽干、手足心熱、總想喝水等虛熱表現(xiàn)為主要特征；皮膚干燥，常大便干結(jié)，容易失眠。形體特征：體形偏瘦。常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，常便秘，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱起。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。第94

48、頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日體質(zhì)測(cè)試第95頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日調(diào)整原則：滋陰降火飲食調(diào)整：百合、銀耳，多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)之品；少食羊肉、牛肉、辣椒、瓜子等性溫燥烈之物。中藥調(diào)整：六味地黃丸。運(yùn)動(dòng)調(diào)整：適合太極拳、太極劍、氣功等項(xiàng)目。情志調(diào)整：從容不迫、安定寧?kù)o地陶冶平和情懷。其它養(yǎng)生：注意少丟失體內(nèi)水分，禁忌“桑納浴”。第96頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日痰濕質(zhì)總體特征：肥胖，肚大腰圓，腹部肥滿而松軟；易出汗，且多黏膩，經(jīng)常感覺臉上有一層油；鼾聲如雷。總體特征：肥胖，膏脂凝聚在腹

49、，肚大腰圓，腹部肥滿而松軟；口黏苔膩、經(jīng)常感覺臉上有一層油，易出汗，鼾聲如雷。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏之物；苔膩，脈滑。心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：很不適應(yīng)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境 第97頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日體質(zhì)測(cè)試第98頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日調(diào)整原則：化痰利濕中藥調(diào)整：王琦教授的化痰利濕方：生黃芪、蒼術(shù)、茯苓、橘紅，荷葉、冬瓜皮。飲食調(diào)整：荷葉、白蘿卜，飲食應(yīng)以清淡為主，多食

50、冬瓜等。運(yùn)動(dòng)調(diào)整：經(jīng)常搓熱手心摩腹，因體形肥胖，易于困倦，應(yīng)堅(jiān)持適量散步運(yùn)動(dòng)。情志調(diào)整：淡化苦惱，樹立起調(diào)體質(zhì)、能減肥的信念。第99頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日濕 熱 質(zhì)總體特征：長(zhǎng)痘，面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢；常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。形體特征：形體中等或偏瘦。常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。心理特征：容易心煩急躁。發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。第100頁(yè)，

51、共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日體質(zhì)測(cè)試第101頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日調(diào)整原則：清熱利濕中藥調(diào)整的經(jīng)典名方：三仁湯：薏苡仁、杏仁、豆蔻仁，厚樸、通草、滑石、淡竹葉、半夏。飲食調(diào)整：薏苡仁、苦丁茶，以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、蓮藕等甘寒的食物。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適合跑步、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。情志養(yǎng)生：多聽一些悠雅的音樂，把自己的情緒盡量調(diào)整到一個(gè)休閑自在的境界。其它養(yǎng)生：口苦口臭：用佩蘭葉(或藿香) 咀嚼嗽口特別靈驗(yàn)。皮膚騷癢：用馬齒莧(茵陳蒿)煮水擦洗騷癢處特靈。第102頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3

52、點(diǎn)42分，星期日瘀 血 質(zhì)總體特征：長(zhǎng)斑，皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血，易失眠。形體特征：胖瘦均見。常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，丟三落四，易失眠；脈澀。心理特征：易煩，健忘。發(fā)病傾向：易患“癥瘕”及痛證、血證等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不能耐受寒邪。第103頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日體質(zhì)測(cè)試第104頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日調(diào)整原則：活血化瘀飲食調(diào)整：山楂、葡萄酒；多食素，少食肥肉滋膩之物。中藥調(diào)整：血府逐瘀湯(清：王清任)。藥店有售“血府逐瘀膠囊”。運(yùn)動(dòng)調(diào)整：可

53、參加各種舞蹈、步行、徒手健身操等。情志養(yǎng)生：放松心情，享受快樂。其它養(yǎng)生：刮痧，在脊柱兩邊的膀胱經(jīng)脈上面，由下向上地刮痧，可改善血液循環(huán)。第105頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日氣郁質(zhì)總體特征：郁悶，體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，常有胸悶，易失眠，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，神情抑郁、憂慮脆弱。形體特征：形體瘦者為多。常見表現(xiàn)：抑郁，情感脆弱，煩悶；舌淡紅，苔薄白，脈弦。心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感、多疑多慮。發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病、抑郁證等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不適應(yīng)精神刺激；不適應(yīng)陰雨天氣。第106頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星

54、期日體質(zhì)測(cè)試第107頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日調(diào)整原則：疏肝解郁飲食調(diào)整：黃花菜、玫瑰花，平時(shí)多食海帶、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。中藥調(diào)整：逍遙丸。成分：當(dāng)歸、白芍、柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、生姜、薄荷。運(yùn)動(dòng)調(diào)整：氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里，要多參加群眾性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使心情寬懷舒坦。情志養(yǎng)生：樂觀處世，對(duì)待事物選擇簡(jiǎn)化、胸懷豁達(dá)。其它養(yǎng)生：按摩四開穴：即兩個(gè)合谷穴；兩個(gè)太沖穴。第108頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日特稟質(zhì)總體特征：過敏，這是一類體質(zhì)特殊的人群，其中過敏體質(zhì)的人易對(duì)藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)等過敏。

55、其表現(xiàn)為打噴嚏、咳嗽、皮膚起疹子、蕁麻疹，引起全身瘙癢。以先天失常、生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者，具有母體影響胎兒，就有遺傳個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及具有相關(guān)疾病特征。第109頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語(yǔ)遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、

56、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對(duì)易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。第110頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日體質(zhì)測(cè)試第111頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日養(yǎng)生原則：臨床對(duì)于先天性、遺傳性疾病,或生理缺陷,一般無特殊調(diào)治方法。或從親代調(diào)治,防止疾病遺傳。過敏質(zhì)者或益氣固表,或涼血消風(fēng),總以糾正過敏體質(zhì)為法。代表方為玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散、過敏煎等。常用藥物有黃芪、白術(shù)、荊芥、防風(fēng)、蟬衣、烏梅、益母草、當(dāng)歸、生地黃、丹皮等。后天因素：免疫力低下，受固定過敏源的反復(fù)刺激等 第112頁(yè)，共136頁(yè)，20

57、22年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日調(diào)整原則：固表養(yǎng)血祛風(fēng)飲食調(diào)整：何首烏、靈芝，多食益氣固表的食物；少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆等。居室宜通風(fēng)良好；保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對(duì)塵螨過敏。中藥調(diào)整：玉屏風(fēng)散(經(jīng)典成方)。黃芪、白術(shù)、防風(fēng)。 第113頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日亞健康狀態(tài)的養(yǎng)生康復(fù)第114頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日亞健康的定義亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的

58、稱謂。亞健康包括無臨床癥狀或癥狀感覺輕微，但是已有潛在的病理信息，是人們?cè)谏硇那楦蟹矫媾c疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗(yàn)。第115頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日流行病學(xué)概況女性多于男性，中老年發(fā)生率較高；敏感、內(nèi)向、多疑性格者是易患人群，腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者；城市高于農(nóng)村，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)高于落后地區(qū)；我國(guó)中年知識(shí)分子75%處于亞健康狀態(tài)，企業(yè)高管高達(dá)85%。WHO：70%左右的人亞健康。第116頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)“五高三易”：體重、血壓、血糖、血粘度、血脂（在正常高限上下波動(dòng)）；易疲勞、易感冒、易有各種不適。身體方面以功能紊亂為主，精神方面表現(xiàn)尤為突出；常見精神、胃腸道、心血管、肌肉、社會(huì)適應(yīng)能力不足等方面植物神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)分泌功能紊亂和器官功能性改變?yōu)橹鳌５?17頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日亞健康的預(yù)后向愈：心理、飲食、運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生向惡：由臨界狀態(tài)轉(zhuǎn)為相應(yīng)疾病 發(fā)展為各系統(tǒng)的慢性疾病甚至腫瘤 由慢性疲勞綜合征轉(zhuǎn)化為過勞死 （三種情況：恣情縱欲；超負(fù)荷工作；家族早亡傾向）第118頁(yè)，共136頁(yè)，2022年，5月20日，3點(diǎn)42分，星期日亞健康成因自然、社會(huì)因素-環(huán)境污染，社會(huì)生存壓力增大心理因素-A型性格