1、頸椎病鍛煉最好的運動治療方法.望天看地：望天時頭后仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部， 重復10次。.左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度（用力不要過猛）。連續10次。.左右側屈：應向左到右緩慢側屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保 持不動，左右重復10次。.用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，盡量把 頸部肌肉拉直，左右重復10次。頸椎病如何鍛煉1,日常可放風箏：放風箏時,挺胸抬頭，左顧右盼, 可以保持頸椎，脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性， 有利于增強骨質身陳代謝，增強頸椎，脊柱的代償功能，既不損傷椎體, 又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病

2、的一 個好方法.頸椎病如何鍛煉2,游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌 肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤 造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式.頸椎病如何鍛煉3,柔軟體操：適當地做柔軟體操，能夠使肌肉在 運動中充分松弛.每周拿出一兩次時間，在健美教練的幫助下進行一 些舍賓，瑜伽或者形體梳理式的訓練，能讓你在獲得完美身材的同時 得到一副健康的頸椎.傾頸：立姿,一手扶頭側部，給予一定的阻力，用 全力向同側使頸部傾倒，堅持35秒種.重復35次.仰頭：立姿，雙手 扶頭頸部，給予一定的阻力，用全力使頭部往后傾.堅持35秒.重復 35 次.樣用按摩手法治療頸椎病

3、按摩治療頸椎病屬于患者可以接受，具有舒筋通絡、活血散瘀、 消腫止痛、滑利關節、整復錯縫等作用，對神經根型的效果較為明 顯，對椎動脈型和交感神經型也有一定的療效。對脊髓型頸椎病， 按摩療法應慎用。(1)患者正坐，醫者站在背后施按揉法于風府、肩中俞、肩外俞、 天宗穴，能舒筋通絡，使頸肩部痙攣的肌肉得以放松。再用 ？法于頸 肩部，以斜方肌為重點，施法 35分鐘后，醫者一手扶頭頂，一手 施法于頸胸椎部，在的同時，配合頸椎屈伸被動運動 35次。接著 頸及患側肩部，配合頸椎側屈被動運動 35次。最后醫者一手托住 健側下頜，一手頸肩部，配合頸椎旋轉被動運動。本法是治療頸椎 病的主要手法，其功能為舒筋通絡，活

4、血散瘀，消腫止痛，使局部 血液循環加速，促進新陳代謝，有利于消除神經根炎癥和水腫，改 善局部組織的營養供應，改善病灶部的缺氧狀態。(2)坐位，醫者立于患者后方，施拿法于風池、風府、肩井部以 舒筋通絡，進一步緩解痙攣的肌肉，能經通絡而行氣血，使頸肩部 僵硬痙攣的肌肉逐漸趨于柔軟。(3)坐位，醫者立于患者側方，一手虎口托住患者枕部，一手以 肘部托住其下頜，手掌環抱其頭部向上牽引，利用患者的體重對抗， 使椎間隙增寬，椎間孔擴大。(4)坐位，醫者一手扶住頭頂，一手托住患者下頜作抱球勢，徐 徐搖動頸椎，待患者肌肉放松后，突然作頸椎伸位斜扳法，往往可 聽到彈響聲。本法功能為滑利關節，整復錯縫，扳法拉開椎間

5、隙， 突發性動作可糾正后關節錯縫，增加頸椎的活動范圍，同時能改變 骨贅和神經根的相對位置，以減少刺激和壓迫，從而緩解和消除臨 床癥狀。第一套頸椎操預備動作：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉至于腿上。第一節：1頭正位;2頭低下至最大限度;3抬頭回到正為;4頭仰 至最大限度；5恢復頭正為第二節：1頭向左轉至最大限度；2頭回到正為。第三節：1頭正為;2頭向左轉，下顆盡量夠左肩；3頭回到正 位;4頭像右轉，下顆盡量夠右肩;5頭恢復正位。第二套縮頸揉肩操預備動作：可做位或站立，全身放松，雙肩自然下垂，雙手半握 拳。1、聳肩縮頸，雙肩向前逆時針揉動；2、頸肩收回到中立位；3、 聳肩縮頸，雙肩向后逆時

6、針揉肩；4、頸間恢復到中立位。第三套頸椎“米”字操即以頭為筆尖，用頸作筆桿，按下述順序反復書寫“米”字，每 次書寫5-10個“米”字。準備動作同第一套。整套操連續做，不分節。具體書寫方法為：1、先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。2、頭回到正為。3、再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線。4、頭回到正為。5頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線拉伸致右下 45度。6頭回正為。7、同法書寫米字右上點。8、頭回正為。9、頭 顱盡量向前上方拉伸，向左下方劃一撇。10、頭顱回到正中位。11、頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺。12、恢復頭顱正位。以 上為一個“米”字。這三套操可活動頸椎關

7、節和肩關節，保持關節的靈活性，鍛煉頸 部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性， 避免或松懈粘連，糾正頸椎小關節錯位，恢復和改善頸椎的勝利力 線平衡，增進頸椎的穩定性。有助于治療或預防頸椎病和頸性肩周 炎。患者可酌情任選其中一套，或按順序三套一氣呵成。但“米” 字操動作較大，病情較重者，應循序漸進，逐步加大動作量，即可 先做頭兩節，后坐“米”字操。動作以柔和，切忌用力過猛。這三節操，一般每天做1-2詞，見縫插針，靈活安排運動時間，其動作 量因人而異。一般以操后感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以 恒，必收良效。臥床治“腰突”關鍵是堅持當醫生對腰椎間盤突出癥的患者提出臥床休息的治

8、療意見時，患 者往往對此產生很大疑惑：只是簡單地躺在床上就能治療腰椎間盤 突出癥嗎？其實，臥床休息是治療腰椎間盤突出癥的一種傳統而有效 的方法。脊柱的退行性病變與負重有著密不可分的關系。嚴格而科學的臥 床休息，首先就去了使腰椎病變進一步法陣的主要因素，給疾病的 回復創造了必要的條件。當腰椎間盤突出癥發病時，局部軟組織均 有不同程度的勞損、無菌性炎癥及肌肉痙攣，組織中繼續了大量乳 酸、組織胺、CO蹲致病物質，這回刺激感覺神經，產生疼痛。臥 于加墊的木板上，能使腰部軟組織松弛和得到充分的休息，緩解肌 肉痙攣，促進血液循環，“運走”致痛物質，這樣能明顯減輕疼痛， 恢復功能。利用臥床休息來治療腰椎間盤

9、突出癥，方法相對比較簡 單，患者無需過多的專業知識，就能在家進行，但是，臥床休息還 是有許多應該注意的問題，如果解決不好，療效就不能得到保障， 方法錯誤，還會適得其反。1、臥床要求臥硬床。具體講就是木板床上鋪薄褥子或墊子，較 硬的棕床也可以。2、患者仰臥時，可在腰部另加一薄墊，使膝、魏保持一定得屈 曲，這樣可使肌肉充分放松。俯臥位時，床墊要平，以免腰部過度 后伸。3、臥床休息要嚴格堅持，即使在癥狀緩解一段時間后也要佩戴 腰圍下床，也不能做任何屈腰動作。如果患者因生活不便而不能堅 持臥床，回影響療效。4、臥床休息中最難堅持的是在床上大小便，可以扶拐或有人攙 扶下地去廁所。切忌從床上坐起大便，因為

10、這時腰部過度前屈，椎 間盤更容易后突。在臥床一段時間后，可配合消炎止痛藥物、理療等方法進行綜合 治療。當然，要想快點好，還是微創手術（如激光、臭氧、射頻等） 會取得更好的療效。34周大部分患者感覺腰部逐漸恢復正常1、腰背及腹肌鍛煉；2、步行鍛煉，可根據情況爬行一定坡度；3、游泳鍛煉（每周三次15-30分鐘），多數患者恢復輕體力工作。612周少數患者如無緩解，經循序漸進的腰背肌鍛煉，部分患者可恢復 重體力勞動。1、治療后如有較累、局部疼痛、脹酸疼等感覺，是正常的反映， 請勿擔心，并請補充水分及睡眠休息。運動時佩戴護腰帶（腰圍）起床、上下床動作要緩慢正確。,不要睡太軟或太硬的床床具的硬度要以仰臥位

11、時將手掌深入腰下能夠勉強進入度。避免腰部長時間旋轉，過屈活動及負重。實施以強化頭頸部肌肉及腰背部肌肉為主的運動，如伸展操。腰椎術后，佩戴腰圍13月；頸椎術后，佩戴頸托一個月左右。2、頸/腰椎微創術后須知低枕、少低頭、慢轉頭、避免頭顱負重物、避免過度疲勞，坐車 時不要打瞌睡。保持正確姿勢，尤以坐姿及睡姿需注意。平時要直 做于椅背固定的椅子上，椅面高度迎合坐正后膝關節彎曲90度后的小腿高度相等。最好以披個包裹、棉織物覆蓋在硬質椅面上為宜， 這樣既有力度支撐，又有一定的彈性。不提倡做太軟的沙發或太硬的木質椅子靠背的下部要有適度的凸點，恰好頂在腰部，椅背高度 最高不超過肩，最低不低于胸椎后凸頂點。椅背

12、的質地要求盡量與 椅背相同。避免久坐，以免肌肉僵硬，一般以一小時為宜，最多兩 小時。3-關鍵問題一一力步行時應挺胸收腹，向上提取重物時應屈膝蹲下。用力對稱時即 使是環抱或提拿50斤也不會對腰部有太大影響。4、日常需要注意什么？避免受涼，直吹電風扇、空調。注意頸、腰部白天防潮濕侵襲及 夜間要保暖。養成良好的生活習慣，不要酗酒，長時間打牌，玩游 戲等。不坐激烈及跳躍運動，病情加重者尚需臥床休息，不抱重物， 減少脊椎負擔。常做熱水浴可消除肌肉僵硬。5、關于運動術后臥床期間應堅持四肢活動鍛煉，即可以預防肌肉萎縮又對增 強集體血液循環、提高免疫狀態、促進愈合、預防并發癥等均有益， 如擴胸、深呼吸運動可增

13、加肺活量，促進喚起預防肺部并發癥 ；腹部 按摩可增強腹部肌力，增加腸蠕動，減少腹脹便秘 ；足踝、膝關節的 活動有利于日后下地的活動。不睡太軟床鋪，避免脊椎變形，睡時 可將膝蓋墊高，使腰部肌肉放松，減輕腰部酸痛癥狀。6、其他注意事項一、穿著輕快、柔軟且具有彈性的鞋子，以免增加脊椎負擔。定 期做脊椎矯正，以利脊椎之保養。二、同時應用一些重要；輸進去同、溫筋散寒、易髓補骨；活血行 氣、化瘀止痛、通經活絡、強筋壯骨、扶正固本等。三、不論治療期間或治愈后均須保持正確姿勢，放松肌肉，永保 健康長壽。溫馨提示腰椎微創手術后，腰圍須佩戴13個月，晚上睡眠休息時可解下頸椎微創術后，頸托須佩戴1個月，根據回復情況

14、和醫師聯系。能躺著不站著，能站著不坐著。結束工作在疼痛出現之前。固定 姿態不超過30分鐘。不斷變換的姿勢最舒服。工作的專注程度和患 病率成正比。工作壓力是脊柱相關性疾病的元兇。吸煙、糖尿病、 遺傳都可能是高危人群。痛苦的故事定義：疼痛時身體遭受傷害和患病時產生的保護性反應，也是一 種復雜的生理和心理現象。人為的減輕疼痛感，對于提高生命和生存質量具有重要意義。人們都知道疼痛難忍，而同一強度的疼痛刺激，對于不同生理狀 態的人反映不同。有的感覺略有疼痛，有的覺得忍無可忍。醫學認為，疼痛刺激在人體的反應強弱，明顯受心理因素影響， 積極調整心理狀態能夠減輕疼痛感。疼痛與人的情緒密切相關。當情緒穩定，注意

15、力高度集中在疼痛 之外的某一問題，即忘我狀態時，戰士們都無所畏懼，這時傷痛， 甚至斷手截肢的傷害都不會引發他們很大的疼痛感。疼痛與人的理解關系密切，由于每個人對疼痛的理解不同，即使 同一強度的疼痛反映，每個人的感覺也不同，如對注射引起的疼痛， 有的人從小就接受“不聽話就打針”的恐嚇教育，打針很痛的意識 在他們頭腦中根深蒂固，緊張恐懼隨之而來，并驗證了打針很痛的 感覺。疼痛與人的性格關系密切。意識堅定，性格倔強的人，對疼痛的 忍受力較強。如三國時，關云長在沒有麻藥的情況下，也能忍受刮 骨療毒的痛覺刺激；而意志脆弱性格溫柔的人，對疼痛相對敏感，一 些人即使手上扎了根刺也會疼的高聲喊叫。臨床實踐中，

16、醫務工作者總結了以下方法減輕疼痛A、呼吸止痛疼痛時深呼吸一口氣，然后慢慢呼出，而后慢吸慢呼。呼吸時雙 目閉合，想象新鮮空氣緩慢進入肺中。B、自我暗示止痛：當患者疼痛難忍時，自己要明白，疼痛時肌體的保護性反應，說 明機體正處于在調整狀態，疼痛感是暫時的。通過患者的自我暗示， 患者可增強同病魔做斗爭的決心和信任，疼痛的感覺也就會減輕了。C松弛止痛：松弛肌肉，就會減輕或阻斷疼痛反映，起到止痛作用。松弛肌肉 的方法很多，如嘆氣，大哈欠，深呼吸，閉目冥思等。D音樂止痛：可通過多種形式分散患者對疾病的注意力，以此來減輕疼痛。如 看電視，講故事，相互交談讀書看報等。F、刺激健側皮膚止痛：疼痛時，可以刺激痛區

17、對側的健康皮膚，以分散患者對患處疼痛 的注意。如左臂痛，可以刺激右臂。刺激的方法有按摩，涅吉，冷 敷，涂清涼油等。總之，心理因素即可止痛或加重疼痛。恰當運用 上述一種或幾種方法巧忍疼痛，您一定會收到滿意的效果。1、改坐姿每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的 時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少 40%勺頸椎病發病幾率。定制一與 桌面呈1030度的斜面工作板，更有利于坐姿的調整。一般電腦的 鍵2、每天按摩耳朵每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳 輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。在我們耳朵的下端協處，對應的就

18、是我們所說的管頸椎的穴位。 并且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我 們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經的最 集中的地方。當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經 末梢的反射，并將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊 椎血液循環、保健防病的作用。3、早晨主動調溫無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗， 也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取 紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中， 煎煮10分鐘即成。可每日飲1齊L分2次飲完。4、運動頭部

19、對于長期伏案工作者，應在12小時左右，有目的地讓頭頸部 向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動 范圍為準。也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮 35秒鐘，爾后雙肩向上 堅持35秒鐘，重復68次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面, 兩足騰空，頭往后仰，堅持 5秒鐘，重復35次。5、午休之后活動一下很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之后能夠起來做 做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的 幫助。6、選擇健康的枕頭枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過 于柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作 用，讓

20、頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對于 頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床 則不利于頸椎的健康。7、簡單地按摩頸部經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，你可能已經感到脖子酸 痛.8、享受中藥熱敷將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷 30分鐘。每日1次，可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意， 別讓溫度太高或時間過久。9、睡覺姿勢很重要溫度高，人體由于局部溫度過高，翻身次數增多，頻繁的翻身過 程中，很容易導致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應盡量保持室內不能 太熱，給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但趴在座位 上聾拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。專家提醒大家，午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢稍事休息， 一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。10、少用電腦多運動在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物 理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位 本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對 于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身