1、體育健身理論與實踐社會體育系 舒云久第二講 體育健身與健康（1）第二講 體育健身與健康（1）體育健身基礎知識(一)健身的引入基本內容一、人體生長發育基本規律二、壽命三、健康概念、影響健康的因素四、健康資本、健康促進、健康管理五、健康生活方式一、人體生長發育基本規律人體生長發育的生理特點 人體在生長發育過程中，由于年齡的不同會產生不同的生理特點。 （一）兒童少年時期 1.在身體形態發育的過程中，生長領先于圍度。 2.肌肉的力量和耐力較差。 3.在內臟功能上，心肌纖維細，心率快。呼吸肌較弱，肺活量小。 4.大腦皮質神經過程的興奮和抑制過程不均衡，活潑好動，注意力不集中，疲勞出現早，出現疲勞后恢復也

2、快。 9歲前男、女孩這種差異不明顯，910歲后女孩的各項發育指標高于男孩。但1416歲時，男孩各項指標超過女孩，以后繼續保持這種差距。 （二）青年時期 青年階段，正值人體生長發育的高峰期。這一時期表現為精神飽滿，思想活躍、記憶力強、血氣方剛，可謂人生最美好的黃金時代。其生理特點為： 1.骨骼生長迅速。 2.肌肉的力量增強。 3.心肺功能日趨成熟和健全。 4.各種腺體生長迅速，內分泌腺的分泌物。 5.大腦發育臻于完善。在青春后期，由于大腦質量的改變，人的記憶力、理解力、思維力、想像力都有較大的飛躍。人體生長發育的生理特點 （三）中年時期 骨密質降低，脆性增加；肌肉的力量逐漸減弱；大約在50歲左右

3、，皮膚上可出現斑痕等老化標志；出現衰老體征。當年齡到達4050歲容易產生高血壓和體位性低血壓。肺功能在20歲時為100，60歲時下降到75，肺活量和最大通氣量一般從30歲起開始下降，2080歲之間的動脈血氧下降1015。消化和代謝功能在中年期開始減弱，多余的熱量會轉化為脂肪儲存起來。40歲以后，腦組織開始萎縮，重量減輕。神經活動比較穩定。思維能力強。（四）老年時期 人體的生理功能在緩慢地衰退。80歲的老人肺活量只有20歲時的一半。消化系統的功能由于消退易發生病變。 老年人的骨骼系統變化明顯，老年人宜進行節奏慢和輕微的活動。 科學和實踐證明，體育健身可以促進人體的生長發育、強身健體、抗衰防老、延

4、年益壽。人體生長發育基本規律 1.人體生長發育是由量變到質變的復雜過程 2.人體生長發育是同化和異化作用的結果 3.人體生長發育的不均衡性 4.人體生長發育的不可逆性 二、壽命1.壽命概念。人年齡的階段劃分（世界衛生組織的劃分標準）：2.人的壽命按生活狀況來分生理年齡出生年齡心理年齡社會年齡（1）生理年齡現代醫學的發展證實，人類的平均壽命是120歲。1.1生長期測算法。動物的壽命相當于生長期的57倍，人的生長期約20-25歲，則人的壽命應為100175歲之間；1.2腦成熟期測算法。動物壽命是其大腦成熟期的5-6倍，人大腦成熟期大約是25年，則最高125-150年；1.3性成熟理論。人類的性成熟

5、期為14-15歲的8-10倍，則為112-150歲；1.4海弗利克極限。人體細胞體外分裂傳代50次左右，按平均分裂周期2.4年推算1.5變異期測算法。哈佛大學專家稱，自然界在發展過程中結構和組織大體上變異一次所間隔的時間大約按照15.15系數遞增。懷孕期平均266天乘15.15是11年整，再乘15.15是167歲。（2）出生年齡出生年齡：即實際年齡：是按照出生后經歷多少時間來計算的，活一年，增一歲。生理年齡與實際年齡的差距由于天災人禍，貧病意外，大多會折損年壽，達不到預期壽命。今天，中國人的平均壽命為73.4歲左右，比正常壽命少了近50年。衰老衰老的定義、指包括人類在內的任何生物在發育成熟以后

6、，隨著年齡的增加或時間的增長，機體出現組織結構變化、功能減退、適應能力減弱、器官應激能力下降、生活能力逐漸喪失，更易于死亡的過程，也稱老化(Agng)。社會年齡和心理年齡社會年齡心理年齡 年齡的長短是由于人在生活中的健康狀態決定的。完全健康絕對死亡健康,亞臨床,疾病與損傷,瀕死三、健康理念世界衛生組織（WHO）關于健康的概念指出：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態，健康乃是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態。也就是說，它不僅涉及到人的心理，而且涉及到社會道德方面的問題，即生理健康、心理健康、道德健康、社會適應四方面都健全的人 ，才是完全健康的人 。 健康的前提條件是人體具有正常的生理功能，形

7、體健康是基礎，精神健康是保證，社會和諧是必要條件。健康是人的基本權力，是幸福快樂的基礎，是國家文明的標志，是社會和諧的象征。 1.健康概念2.影響健康的因素2.1遺傳因素，占15分2.2環境因素 2.2.1自然環境因素，占7分 2.2.2社會環境因素，占10分 2.2.32.3生活條件：占8分2.4生活方式：占60分 3.健康的十大標準（1）精力充沛，能從容不迫地應對日常生活和工作；（2）處事樂觀，態度積極，樂于承擔任務而不挑剔；（3）善于休息，睡眠良好；（4）應變能力強，能適應各種環境的變化；（5）對一般感冒和傳染病具有一定的抵抗力；（6）體重適當，形體勻稱，頭、臂、臀比例協調；（7）眼睛明

8、亮，反應敏銳，眼臉不發炎；（8）牙齒清潔，無缺損無疼痛,齒頻顏色正常,無出血；（9）頭發光澤，無頭屑；（10）肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。從上面可以看出，人體健康的狀態是強健的形體、正常的生理活動和健康心理活動三者有機的結合。世界衛生組織提出身心健康八大標準 “五快”1.快吃：吃得快，食欲好；2.快睡：入睡快；3.快便：大小便通暢，無便秘；4.快語：表達正確，思維敏捷；5.快行：走路輕松。 三個良好：1.良好的個性2.良好的處世能力3.良好的自控能力。生活方式與健康生活方式是人類維護生命存在和衣食住行的外在形式健康的關鍵醫學方面來看：WHO把醫學的發展歷程依次排列為：臨床醫學、預防醫學、康復

9、醫學、保健醫學、自我保健醫學。 是由被動到主動的過程。自我保健是為保持自己的健康，糾正不良習慣，主動預防疾病以及在患病時自我照顧而采取的綜合行為。健康的關鍵是自我保健與社會關系綜合看：健康的關鍵是健康行為（健康的生活方式）傳染、婦幼疾病慢性非傳染性疾病傷害和中毒其他今日之悠閑， 必將由來日感慨來償還 成都理工大學文法學院院長陳俊明對新生致詞中說：“長青春痘的年華打醬油，長老年斑的歲月就只有做俯臥撐了。” 生活方式將影響一生4.健康生活方式健康的生活方式是美好生活的基本，是有一個好的身體的基礎，健康的生活方式可以減少疾病的發生。健康生活方式包括的內容很多，但主要就有那么幾點： 1.生活有規律,就

10、算工作再繁忙,也要注意休息,勞逸結合. 2.合理安排膳食 包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。3.堅持適當運動 生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。4.少喝酒,不吸煙. 5.保持心態平衡 少煩惱,開心每一天. 全民健康生活方式2007年11月07日衛生部疾病預防控制局、全國愛國衛生運動委員會辦公室與中國疾病預防控制中心以“和諧我生活，健康中國人”為主題，共同發起全民健康生活方式行動，并向全國人民倡議：一、追求健康，學習健康，管理健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動、我健康、我快樂”作為行動準則。二、樹立健康新形象。改變不良生活習慣，不吸煙，不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮

11、貌謙讓，塑造健康、向上的國民形象。三、合理搭配膳食結構，規律用餐，保持營養平衡，維持健康體重。四、少靜多動，適度量力，不拘形式，貴在堅持。五、保持良好的心理狀態，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。六、營造綠色家園，創造整潔、寧靜、美好、健康的生活環境。七、以科學的態度和精神，傳播科學的健康知識，反對、抵制不科學和偽科學信息。八、將每年的9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強化健康意識，長期保持健康的生活方式。愿人人擁有健全的人格、健康的心態、健壯的體魄，實現全面發展，擁有幸福生活。讓我們在追求健康的生活方式中實現人與自然的和諧相處！獲得健康資本的途徑和諧環境首先要有一個寬闊的胸懷，平淡坦

12、然地面對日常生活和人際關系。堅強意志。 應有一個科學而合理地飲食習慣選擇一種適合自己的鍛煉方法。5.健康促進的概念 “健康促進”一詞早在20年代就已出現在公共衛生文獻中。隨著疾病譜的變化，生活方式與環境改變已成為許多疾病的危險因素，健康促進越來越受到人們的重視，人們也隨之提出了健康促進的種種概念。主要有： “健康促進就是組織社區，努力針對各種危險因素，開展個人衛生教育，完善社會機構以保證有利于維持并增進健康的生活水準。”（溫斯勒W。fow，1920） “健康促進包括健康教育及任何能促使行為和環境轉變為有利于健康的有關組織、政策及經濟干預的統一體。”（美國聯邦辦公署，1979） “健康促進是一門

13、幫助人們改變生活方式，以達到理想健康狀況的科學和藝術。”（美國健康促進雜志A：rpH，1986） “健康促進是促使人們提高、維護和改善他們自身健康的過程。”（第一屆國際健康促進大會渥太華憲章，1986 ） “健康促進是促使行為與生活和生活條件向有益于健康改變的教育和環境支持的綜合體”（格林Gree，1991） 世界衛生組織對健康促進的定義為“健康促進是促進人們控制和提高自身健康的過程。是協調人類與他們環境之間的戰略，規定個人與社會對健康各自所負的責任”。 健康促進是當前世界上最推崇的具有全新意義的健康之最佳過程與途徑。它有可能使個人、集體乃至整個社會，在更大程度上參與修正不健康行為，優化生活方

14、式和促進環境的改善，從而控制影響健康的各種危險因素，達到增進身心健康和提高生活適應狀態的良好的健康素質。 健康促進（health promotion），是指運用行政的或組織的手段，廣泛協調社會各相關部門以及社區、家庭和個人，使其履行各自對健康的責任，共同維護和促進健康的一種社會行為和社會戰略。健康促進的目的、宗旨、內容健康促進的目的就是要使人們盡一切可能讓他們的精神和身體保持在最優狀態。健康促進的宗旨是使人們知道如何保持健康，在健康的生活方式下生活，并有能力做出健康的選擇。健康促進的基本內容： 1健康不再僅僅由個人負責，而還應該由社會負責。為此，在行為學的策略上應擴展到更大的范圍，包括在組織行為中占主導地位的“制訂支持健康的公共衛生政策”，以強有力的支持來促進個人與社會的健康；2健康促進不再僅僅是針對疾病的危險因素，而是包括個體、群體與社會生活中的各個方面，這就要求促進積極的健康行為，提高衛生知識水平，最大限度地動員人群自覺參與維護健康的活動；3環境因素在人類促進健康的過程中占有重要的地位，無論個人、集體還是社會要獲得健康，均要積極參與對環境的改善與良好環境的維護，使環境成為人類獲得健康的支持因素。這里的“環境”指的是具體