1、心理減壓訓練課件（之一）“導語”與 “我有壓力”聯系電話：講座預約 ，個案咨詢預約 電子信箱： 公益網站： 8/16/20221導語一、我有壓力二、人生減壓三、婚姻減壓四、親子減壓五、職場減壓六、社交減壓8/16/20222導語筆者曾對不同的群體做過相同問題的測試和問卷，雖然數字、比例有點出入，但結果或結論一樣問大家：“自己有沒有心理疾病？”大多回答：“沒有！我的心理很健康！”問大家：“你有沒有心理壓力？”個個回答：“有！而且壓力很大呀！”現在大家都知道社會上有心理醫生了。于是，朋友見面談起煩惱，一個對另一個說：“你怕是有了心理疾病。去看看心理醫生吧！”另一個說：“你才有心理疾病！我心理健康得

2、很！”其實兩個人都沒錯；是目前社會總體水平或平均水平對心理健康和疾病的認識有問題、意識尚未到來。于是，目前宣傳心理健康比提治療心理疾病，容易被人們接受；幫助人們減輕心理壓力比宣傳心理健康，容易被人們采納。俗話說：“天機”不可泄露！“天機”真的不可泄露，因為一旦泄露便不靈驗了。但另一方面，你一點都不泄露，世人不理解，事情再好也不被認同或接受。從心理健康宣傳角度說，“天機”就是心理輔導、咨詢、治療的“策略”、“提法”和“技術”、“方法”等，也包括“權威性謊言”。這似乎成了“兩難”。但總得選擇一條道路呀！要么從“兩難”中擇其一，要么另辟新徑。 8/16/20223于是“心理減壓”訓練的途徑展現在大家

3、的面前我們把人群分為3類人：什么都懂和什么都不懂的人，如果人人都有了這種意識和需求，到了那樣的一種意識境界，則可以實現人人都做自己的心理保健醫，同時也可互助。而“小知識分子”，往往難以做到，因為他似乎什么都懂，就什么都不信，不容易接受心理暗示；所以就不會有什么效果。對有這種意識和需求并在行動上接受“減壓”訓練的人，還得要求他給3種情況打分：一是給心理健康的基本知識和心理減壓的應用理論等打信任分，二是給心理減壓師打權威、信任分，三是給自己的信心、意志和毅力打分。010分，6分是及格分，10分是理想化、不現實的。這三者都需要在7分以上，才能用心來接受訓練，才能有效果。下面，心理減壓師就請給這3種情

4、況打了7分以上的人群，在音樂背景下，走進朦朧而溫馨的心理減壓訓練場8/16/20224一、我有壓力（一）“我”是誰？（二）“我”身兼諸多社會角色。（三）心理活動的3個層次：意識、前意識、潛意識。（四）人格結構的3個“我”：本我、自我、超我。（五）“我”的生存四大欲求。（六）是哪個“我”最累、壓力最大？（七）壓力成因的歸類包括社會、生理、認知等6個方面。（八）程度：無壓力、過度壓力、適度壓力。（九）新醫學模式：心理生理社會。（十）“我”不適應就形成壓力。（十一）壓力過大需要減壓。（十二）減壓時“六不找”。（參閱資料及問卷） 8/16/20225（一）“我”是誰？1、王炳乾和他的德國妻子的一段故事

5、。2、中國人叩門，門里人問：“誰？”門外人回答：“我！”3、我是誰？不同的人會有不同的回答，不同的角度會有不同的答案。4、從社會角色角度：我是孩子的母親。我是單位的員工。我是學生。等等。5、人到了3歲就會說“我”：我是張三。我就是我。6、有一部小說叫我是誰？。7、人在困惑的時候會自問：“我是誰？”8、心理學對“我”的解釋：心理活動的3個層次：我有3個意識“意識”、“前意識”、“潛意識”。人格結構的3個“我”：我包括“本我”、“自我”、“超我”。 8/16/20226（二）“我”身兼諸多社會角色：1、家庭里：父親、兒子、弟弟，母親、女兒、姐姐，等等。2、學校里：校長、老師、學生等。3、單位里：領

6、導、員工，處長、科員，工人、干部。4、綜合：醫生、律師、服務員、司機。5、其他諸多社會角色。6、一個人同時最多有可能兼多少個角色？7、聽眾你自己兼幾個角色？8、角色越多，表演就越忙，感覺就會越累。 8/16/20227（三）心理活動的3個層次：1、“潛意識”（無意識、下意識、非理性、本能）。在理性的背后有一只無形的手，它在深層、冰山的底下。人們在清醒的意識下面還有潛在的心理活動在進行著，個體對自己的一些行為的真正原因和動機不能意識到。但它能嚴重地影響人的外部行為。“潛意識”往往很難覺察到，這需要通過自由聯想、夢境分析的方法，而進行揭示、得以提升。2、“前意識”。在淺層游離、彷徨的心理活動，通過

7、集中注意或加以提醒，可以進入到“意識”。往往是個中間狀態、過渡階段。3、“意識”。是文化了的、理性的、理智的、自覺的和壓抑了的心理活動，是在表層的、個體在清醒狀態下的各種有目的的心理活動。載體是語言，“君子動口”。4、“遠祖集體潛意識”。是人類在種族進化中所遺留下來的共同心理現象，是從原始社會本民族的老祖宗那里“遺傳”而來的。如怕黑暗、蛇等猛獸、洪水、孤獨、疾病等，又如男人有大丈夫主義和家長作風、女人“妻管嚴”和控制孩子。 8/16/202285、“潛意識”通常在什么時候、何種情況下蠢蠢欲動？黑夜。 獨自一人。 酒醉時。睡夢中。夢中犯罪，不用負法律責任。 驚恐狀態下。 誘惑力強大情況下。無秩序

8、狀態下。 8/16/20229（四）人格結構的3個“我”：“本我”“自我”“超我” 8/16/2022101、“本我”（“原我”）“快樂原則”。本能的、動物性的原始沖動，是“火山”底下的巖漿、動力源、能量庫。它沒有時空概念，不考慮邏輯關系和后果，而是按“快樂”的原則、“初級”即幼兒的思考方式，對事物的評價以欲望為標準，通過幻想，在潛意識里活動。它直接用行動來體驗情緒或滿足要求，而不是用語言。它情感水平低，簡單直接的思維，非愛即恨。它一邊要快樂，一邊還得防御。如探戈舞，很有意思。筆者的聯想：那男子的“本我”一邊要與那女子尋快樂，一邊得防備其他男性來爭奪或干涉，可能還包括那女子的丈夫前來角斗。要不

9、，為什么他老是轉頭環顧左右呢？ 8/16/2022112、“自我”“現實原則”。它要認識、了解、適應外部環境，要聽從“超我”的指揮，是“本我”的監督員、把門人和“泄洪閘”；所以它“一仆三主”。在人格結構中，代表理性、審慎和監督調節機制。它的活動范圍，一部分在意識里，一部分在潛意識里，遵循“現實”的原則，遵紀守法，按照“次級”即成人的思考方式，去做現實允許的事情。成人思考方式的特點：評價事物，以客觀現實為依據或參考；運用邏輯思維，考慮因果關系，考慮后果；用語言表達思想；情感有細致的分化，如情緒、情感、情操，七情（或五情）。 8/16/2022123、“超我”“道德原則”。 理想的自我、良知、良心

10、、榜樣。遵守“道德”的原則，按照“高級”即偉岸丈夫的思考方式，通過社會化，把道德、法律納入個體的性格之中，進行自我升華、自我鞭策和積極解脫。它是人格中的監控機構。超我行為，往往是痛苦的，會受到道德的約束、良心的譴責，有的良知甚至會命令個體自殺；沒自殺活下來的有些個體，會以“精神病”的形式表現出來；當沖突發生在“自我”與“本我”之間，就是“神經癥”的范圍。 8/16/202213（五）“我”的生存四大欲求（天性）：美國馬斯洛的“需要層次論”是“生存-安全-博愛-自尊-認知-審美-自我實現”（或“生理的需要-安全的需要愛與歸屬的需要-尊重的需要-自我實現的需要”）。1、飲食（自身生存）。2、“男女

11、”（繁衍后代，擴大再生產）。3、防御（進攻、勞動）。4、娛樂。5、有一說叫“人必有一漏”，指的是花錢。有人花在“本我”的吃喝玩樂上，如酗酒者、打麻將的；有人花在“自我”的現實事情上，如本分地勞動、掙錢、開銷。有人花在“超我”的升華事情上，如當年的雷鋒。 8/16/202214（六）是哪個“我”最累、壓力最大？ 三個都累。1、“超我”影響、指揮著“本我”和“自我”。2、“本我”欲望的表達，常常通過夢境、行為失誤和發泄、排解等癥狀來完成。3、“自我”會運用神經癥性的一些心理防御方法，當在“超我”的指揮下活動、“本我”又不聽話時，“自我”就會感到焦慮和有罪惡感，所以“自我”很累，很痛苦，壓力最大。

12、8/16/202215（七）壓力成因的歸類包括社會、生理、認知等6個方面：8/16/2022161、來自社會環境的一些負性以至惡性刺激。“階級斗爭”，“破四舊”和“斗批改”，從建國到文化大革命27年來就沒有停止過。“改革開放”的今天，一些尚未理順的分工不合理、分配不公平和一邊是下崗失業、一邊是貪污腐敗的現象，對各群體中的個體來說，都是惡性刺激。日前有關于“中國大陸56項熱點焦點問題排序”的一組問卷，其中老百姓最關注、擔心、不滿意、給人造成壓力的問題排序在前8項的是 8/16/202217腐敗，有3種：一是政治方面的買官和任人唯親，二是經濟上的貪污受賄，三是司法界的吃了原告吃被告。社會治安：有順

13、口溜說“公安聯防不作案，社會治安好一半”。話有些偏激，但“一顆老鼠屎，能壞一鍋粥”。“黑貓”。下崗與就業：近年，我國每年新增勞動力（包括畢業的大、中學生）約有1000萬人；同步下崗、失業的人大約是1400萬人；改革開放這些年來，全國9億農民中進城打工的大約保持在1億2千萬人，昆明地區就有“百萬川軍”之提法；也許，還應該預測到“復關”以后，中國的農業將受到重大沖擊，種糧不如買糧，大批農民失業，一些青年農民又要涌進城市；而城市里的一些企業，無論是國有還是其它經濟性質的企業，特別是重工業，將在與國際的競爭中節節敗退，那時將又有一大批在崗的員工加入下崗的行列。這樣，就業和“再就業”的競爭就更加激烈了。

14、子女入學：有順口溜“想上好學校，先得點鈔票。”這是應試教育和教育資源缺乏或配置不平等原因所致。一些學校被列為“七匹狼”之一。其原因主要是濫收費，濫收的費其中用于給老師發獎金。一些老師于良心不安，感到對不起這些天真無邪的孩子，終于對媒體暴光。這是可貴、可敬的。“七匹狼”是“公檢法國地稅，醫院學校黑社會”。也是“一顆老鼠屎”與“一鍋粥”的關系。“人類靈魂工程師”“眼鏡蛇”。 8/16/202218醫療改革：醫院實行企業化經營或企業化管理，一些醫院或一些醫生把“救死扶傷”、“人道主義”拋至腦后，打著“一切以患者為中心”的橫標；而“潛臺詞”則是“對藥下癥”、“一切以患者兜里的錢為中心”，從實報實銷的離

15、退休老干部，到公費醫療的在職公務員、在崗職工，“穩、準、狠”地“宰病人”沒商量。“白衣天使”“白狼”。社會上有個說法：當大官的不看病，中小官員沒有工夫看病，老百姓有病不看病。有人的經驗是：“最好是別有病！”社會保障。體制改革：主要說經濟體制改革，一晃20多年了，一些職工感到自己在改革中的“既得利益”就是“下崗”。環境污染：如水和噪聲等污染。 8/16/202219關于噪聲污染。噪聲能促發或惡化神經癥，對那些非常厭煩噪聲的人，精神病發病率機會大大增多。噪聲是一種能分散注意力的刺激。某些突然發生的噪聲，特別是高強度噪聲，可引起人體產生驚恐反射。物體摩擦發出高音調的尖叫聲，住宅區內建筑工地的打樁聲、

16、歌舞廳的“迪高”聲，汽車的鳴笛聲等，可使人立刻發生全身寒戰、毛骨悚然及牙齒酸痛等無法忍受的反應。噪聲的另一重要心理效應是可使人產生煩惱，這是由于噪聲能干擾談話或工作、學習，妨礙注意力的集中，破壞休息、睡眠或某些活動所需的寧靜環境。世界衛生組織規定以55分貝作為一般居民區合理噪聲限度的指標。為此，我們在這方面也要同“國際接軌”樹立關于制止噪音的意識，加強對噪音的立法管理。建議在居住區，建筑施工時間不得超過晚上10：00，噪聲不準超過65分貝，違反者要受到處罰。大氣污染。有人聲討和控訴公共場所的吸煙行為；其實比吸煙更有害健康的是汽車的尾氣。水污染。昆明的滇池已不是什么“翡翠”，而是“一泡膿”。“一

17、泡膿”不能使人悅目爽心。某省有個縣的老百姓深受水污染之害。怎見得？他們勾畫出這樣的畫面：（二十世紀）50年代飲水洗菜，60年代洗衣灌溉，70年代水質變壞，80年代魚蝦絕代，90年代拉稀生癌。這是當地政府有些官員為了追求“政績”、有些企業老總一味追求經濟效益所致。老百姓很無奈：生靈能有幾多愁？載不下的一河污臭向東流8/16/202220家庭。如夫妻吵架。學校。如應試教育中的“魔鬼訓練”。單位。如勞資關系緊張。住宅區。如臟亂差。其它方面。 8/16/2022212、來自自然界不可抗力、社會意外飛來橫禍和非正常死亡的打擊。這主要指地震、水災、火災、車禍等。當事人死了，卻給親人的心理留下巨大創傷。人的

18、一生有三大不幸：少年喪父、中年喪偶、老年喪子。一個人只要攤上其中一種，心靈上的創傷，一輩子也抹不掉。3、胎兒發育不全、嬰兒大腦受損及其它一些遺傳因素。4、“潛意識”里的“本我”有時私欲太過，無法實現。5、生理經歷的每個階段，都有來自體內的“應激源”因素。人生走到每個階段，都會有“體內應激源”發生。對事先能夠預測得到的“體內應激源”如果處理得妥當，就能較順利地度過人生的各個階段；否則，就會產生較大壓力以至出現一些心理疾病，干擾自己正常的工作和和諧的生活。如“青春期”、“更年期”。6、認知的。“自尋煩惱”“世上本無事，庸人自擾之”。 8/16/202222應當說明的是：不要把所有的刺激（“應激源”

19、）都過于放在心上，也不是所有的“應激源”都是壞事。不同心理狀態的個體，對同一的“應激源”，卻有著不同的對待或反應。對同一外部環境，有人認為是“應激源”，有人認為不是；有人感到刺激很輕，有人感到很重；有人感到是惡性刺激，于是采取的心理防御多是消極的方法和同社會環境做“逆反”的斗爭；而有的卻把它當作一種培養、磨練自己意志的良性方法和形式，把積極的應激當作展現自己才能的“實戰演習”。事物都是辯證的，從另一方面說，適度的或較大的一些刺激，的確可以鍛煉人的意志、增強人們適應社會環境的能力。另外，一定程度的“心理障礙”對某類人還是“好事”，如“憤怒出詩人”，“偏執妄想型”、“抑郁型”和輕度“躁狂”等患者往

20、往就是發明家、作家或革新者、革命者。以上6個方面，一般或主要的是社會、生理、認知這3個方面。 8/16/202223（八）程度分無壓力、過度壓力和適度壓力3類：1、無壓力。實際上不存在。2、過度壓力。要減壓。3、適度壓力。是動力。所以有一定的壓力是好事。 8/16/202224（九）新醫學模式是“心理生理社會”：不同時代有不同的醫學模式。隨著人類社會的文明和進步，醫學模式也在演變。5個階段。8/16/2022251、“神靈主義”階段一萬年以前，對醫學呈模糊狀態，主要靠“巫術”，當中有心理暗示和一些民俗療法。如電影摩雅傣中所描寫的。8/16/2022262、“自然哲學”階段三千年以前，中醫誕生，

21、整體的“黑箱”操作，天人合一、天人感應，人同大自然的整體觀念和諧。是傳統的學科。如黃帝內經。8/16/2022273、“機械論”階段十四世紀，工業革命，發明了機器。連人體都被看作是一臺機器，人的某個器官就是機器上的某個零件，這時的醫生被視為“機器的維修匠”。 8/16/2022284、“生物醫學”階段十五至十六世紀，文藝復興，發現微生物的物質，并認為某些生物物質（如蛔蟲、細菌等）是人類患病的病源。直到二十世紀50年代以前，都是“生物論”醫學模式。絕大多數人還認為，健康主要是指人的軀體良好，健康就是生理健康。8/16/2022295、“生物心理社會”階段。二十世紀50年代以來。但當今我國“生物醫

22、學”模式仍占主導地位，一些醫院甚至摻進“銅臭”形成“銅臭醫學”。較詳細地介紹一下“心理生理社會”醫學模式8/16/202230五十年代以后，醫學模式轉變為“生物心理社會”。1977年，美國的恩格爾撰文提出這一模式。這一現代醫學模式的基本觀點強調：身心統一的觀點。個體與社會保持和諧的觀點。認知與評價的觀點。主動適應與評價的觀點。情緒因素作用的觀點。個性特征作用的觀點。8/16/202231人們開始逐步接受，還有個心理健康的問題，有個心理健康的參考標準，也通俗易懂：一是正常的智力，二是完整的人格，三是愉快的情緒，四是和諧的人際關系，五是正確的自我意識，六是心理特點適合年齡特征。8/16/20223

23、2六七十年代，人們開始發現和認為，心理與生理都健康，才是一個人完全的健康，也叫“心身健康”。六七十年代那時，人們在交際中習慣通信。在信的正文之后，要寫上祝愿之詞。先是“致革命敬禮”或“毛主席萬歲”等，后來逐漸改為“祝你身體健康，精神愉快！”從心理學角度說，這就是祝你“心身健康”。現如今，一個人達到了這種認知，那他心身如果感到不適，就會首先到心理健康咨詢門診去做心理咨詢或檢查，然后視具體情況再考慮去不去醫院診治。心身健康也有個描述型的定義，說它是“新健康”標準也行，叫“五快三好”：吃得快，走得快，說得快，睡得快，便得快；良好的個性，良好的處世能力，良好的人際關系。8/16/202233有如下幾個

24、測試指標也可作為心理健康的參考標準：認知功能正常（即智力）；情緒反應適度（積極情緒占優勢，勝不驕敗不餒，喜不張狂憂不絕望）；自我意識客觀（客觀評價自己，悅納自我）；個性結構完整（個性傾向、特征協調發展）；人際關系協調（寬容、善待、禮讓別人）；社會適應良好（接受、適應環境，對消極的環境既不逃避也不推波助瀾）；人生態度積極（熱愛生活，珍惜生命，與時俱進，快樂人生）；行為表現規范（遵紀守法講道德）；社會活動“吻齡”（自己的動作、行為、社會活動同自己的年齡段、與大多數的同齡人相一致）。 8/16/202234（十）“我”不適應就形成壓力：人腦反映現實是客觀的，心理現象和過程符合規律進行，心理與行為無異

25、常，也就是個體的心理、生理與社會環境基本保持了動態的平衡、和諧的統一，這就是“適應”。反之，就是“不適應”。個體能夠通過積極有效的心理活動，以平穩正常的心理狀態，對當前和發展變化著的內、外環境，保持良好的適應功能，即適應社會環境同時又適應自己的身、心，他便心理健康。反之，如果個體在進行心理活動的時候，大腦發生生物、生化功能失調，行為與人格偏離（即行為異常），對客觀現實產生了不同程度的歪曲反映，如果這種歪曲的反映已導致個體的行為紊亂并破壞了適應社會生活、認識環境、改造世界的能力，且又不能簡單地用一般常人的方法加以糾正；這時便是患了“心理疾病”。看來，“不適應”就會形成“心理壓力”；壓力過大就會產

26、生“心理沖突”“心理困惑”“心理抑郁”，進而有可能形成“心理障礙”等，成為不健康的人。8/16/202235所以，這就需要心理減壓！（十一）壓力過大需要減壓：8/16/2022361、“減壓”又叫“心理防御”，提法不同，意思一樣，前者通俗一些，后者專業了點。“減壓”，指個體受挫與沖突，處于緊張情境，心理活動中具有的或產生的要解脫煩惱、減輕內心不安，以協調外在環境、恢復情緒平衡穩定的一種應對或適應性傾向、現象、過程。 8/16/2022372、與“心理防御”有聯系的一個專用術語“心理防御機制”又叫“心理防御方法”、“心理防衛術”，其實叫“心理減壓方法”通俗易懂。“減壓方法”，指個體受挫與沖突，在“減壓”過程中，所采取的一些習慣性和主要是潛在意識的表現手段和反應方式，也包括有意識的表現手段和反應方式，以此自我保護。“減壓方法”對個體的健康作用非常大！在“減壓”過程中，當“減壓方法”不足以戰勝實施特別強烈、持續時間長久的負性或惡性刺激時，個體有機體的這種力量就衰竭了，肌體的免疫功能降低了，精神崩潰了，一些“心理疾病”就可能產生了。 8/16/2022383、壓力有四種類型：一是“預期壓力”（事先知道的，如2003年的秋冬可能再次