10種方法教你控制憤怒情緒課件_第1頁
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文檔簡介

1、10種方法教你控制憤怒情緒第1頁，共22頁。憤怒時請保持沉默PART 01第2頁，共22頁。 人在憤怒時說出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發現，在憤怒時講話，對方也會消極回應，使氣氛更加緊張。如果能保持沉默，或許憤怒反倒會漸漸平息。第3頁，共22頁。無視那些激怒我們的人PAPT 02第4頁，共22頁。 有些人的趣味就是那么惡俗，總是故意挑你生氣。但是，如果我們無視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費心，渣油泵那么這些言行自然就不攻而破了。而且。不管他們怎么挑撥，只要我們不予理睬，他們也會感到自討沒趣，便也不再騷擾我們。第5頁，共22頁。理智停止憤怒PAPT 03第6頁，共22

2、頁。 當我們怒上心頭時，趕緊打住，告訴自己：“這么生氣又能怎樣呢？發火只能使一切更糟吧。”就算當時確實有些氣憤不過，但在心里默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。第7頁，共22頁。和善看待對方PAPT 04第8頁，共22頁。 還有一個是視覺化的方法，用精神導師帕拉姆漢薩？尤迦南達的話來說，就是把對方看成一個耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩，心里就會感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你不至于憤怒到想要報復吧？或許，你會覺得弟弟太小還不懂事。當家人偶爾使你抓狂時，這個辦法確實很管用。第9頁，共22頁。珍惜平和心態，遠離憤怒情緒PAPT 05第10頁，共22頁。如果將平和心

3、態視為最重要的東西，那我們就絕不會讓憤怒破壞它了。正如斯里？奇莫伊大師所言：“或許你有一萬個理由可以對一個人發火，圓弧齒輪泵但是別忘了，當你動怒時，你也會失去你最珍貴的平和心態。”第11頁，共22頁。嘗試理解發怒的人PAPT 06第12頁，共22頁。 不要擔心自己總是以防衛的姿態面對批評。如果你能保持鎮定自若，對方或許會因自己對你發火而感到愧疚。同時受你的鎮靜情緒感染，他們或許也會不自覺地冷靜下來。第13頁，共22頁。轉移注意力PAPT 07第14頁，共22頁。假如有人做了什么讓你生氣的事，那就多想想開心的事情。高溫齒輪泵對付消極的靈丹妙藥莫過于將注意力轉移到積極方面了。第15頁，共22頁。深呼吸PAPT 08第16頁，共22頁。簡單的深呼吸動作能相對減輕憤怒的情緒。第17頁，共22頁。冥想PAPT 09第18頁，共22頁。經常冥想有助于保持內心祥和平靜。如果我們有辦法達到內心平靜，何不在憤怒時用一用呢？第19頁，共22頁。微笑PAPT 10第20頁，共22頁。 微笑能化解許多消極境況。微笑意

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