1、還有30天，讓我們頂峰相見！2022年的北京冬奧會已經遠去。運發動們脫下戰袍，重新開始了漫長而枯燥的訓練、訓練再訓練。2022年的高考，即將在一個月后響起入場的鈴聲。有一波人日復一日地在教室里，刷題、刷題復刷題。考場如賽場。在這最后的沖刺階段，如果你已經疲憊不堪，感覺自己 無法繼續保持最正確狀態；如果你有點沮喪，懷疑自己是否還有機會走 進那座夢想中的象牙塔；如果你請相信，這不過是種子破土而出 之前的黑暗，我們現在所經歷的一切，也曾是無數前人的經歷。現在，且讓那些已經成功“登頂”的人們給予我們繼續前行的力量吧! 調整好你的時差2022年的東京奧運會將游泳工程中最激烈的決賽安排在早上進行， 目的是

2、通過迎合局部觀眾在當地黃金時段觀看比賽的需求來獲得更 多的商業利益。這就意味著習慣了上午預賽、晚上開始半決賽和決賽的中國游泳選手 們，不得不為賽程而調整“時差”，改到清晨5時起床備戰。當然，這對參賽運發動來說都是公平的。“洪荒少女”傅園慧認為， 盡管早上剛睡醒，可能會相對難以調動狀態，“但是大家一樣沒睡醒， 來吧，決斗吧”！在緊張的高三復習中，很多同學養成了熬夜的習慣。建議請從現在開 始，調整你的作息時間表。熬夜本無可厚非。因為每個人都有自己的特點，有的人屬百靈鳥型， 早晨起來，頭腦清楚，思路敏捷，記憶力強；有的人屬貓頭鷹型，夜 色越深，越有精神，看什么都能記住，學什么都能領會。平常復習時 根

3、據自己的特點來安排作息是沒有問題的。但同學們需要注意，如果自己的作息時間與高考的時間相沖突，就需 要提前做調整。人體的節律具有“慣性”，很難一下子完全調整過來, 必須根據考試期間的作息時間，提前做相應的調整，以形成良好的條 件反射。在最后一個月里，同學們不宜再熬夜，應該進入調整生物鐘的階段。 比方貓頭鷹型的同學，就要有意識地早起了，在七點半之前度過頭腦 迷糊的那一階段，這樣考卷發下來的時候，正是自己頭腦清醒的時候。 臨考最后幾天在家自由復習時，可以按照高考的時間來安排復習的時 間。用考語文的時間來復習語文，用考數學的時間來復習數學，確保 大腦可以在相應的時間段保持興奮狀態。問題在調整生物鐘前期

4、，由于以前睡得比擬晚，提早睡覺后可能會引 起胡思亂想、失眠等現象，應該怎么辦？生物鐘的調整應該循序漸進，不要給自己太大的壓力。剛躺床上時， 可以背一些基礎知識點幫助入睡。如果一時半會沒調整好也沒關系， 即便是高考前夕失眠了，其實也沒那么嚴重，不用過于焦慮。實際上，因為失眠導致考不好的情況很少。即便是考生一晚上沒睡著， 進入考場后，也會處于興奮、緊張的狀態，不可能犯困。當然，有些 人確實是在失眠后沒有考出正常水平，那是因為他覺得自己“沒睡好, 要考砸了”，是這種心態導致考試發揮失常。保證充足的睡眠、適量的運動和均衡的飲食谷愛凌：“睡覺就是我的秘密武器，我每天晚上要睡10個小時的 覺。”少年志導演

5、張紹波談谷愛凌：“她那段時間十分迷戀長跑。然后 我們在吃假，大概要從北京的二環到四環，她不肯坐車，她非得跑過 谷愛凌：“四個小時吃了四頓保，粽子、生煎包、豬肘子和奶茶” 備考和備賽有著異曲同工之處，都需要保持良好的訓練節奏、健康的 飲食、永不言棄的精神和毅力以及充足的睡眠。像谷愛凌這樣每天睡夠10個小時，對大多數人來說是奢望，或者說 其實對多數人來說，沒有必要。但同學們在備考的最后一個月，在調 整“時差”的同時，確實應當盡量保證自己的睡眠時長和質量。一般 來說，每天應于晚上12點之前睡覺，保證78個小時的睡眠時間, 這樣恢復體力和精力的效率最高。睡午覺應以半小時為宜，如果不睡 午覺，略略閉目養

6、神也可。充分的精力是有效應試的基礎，長期的復習已經使很多人精疲力竭。 為了考試時有充分的精力，此時還應當適當降低復習強度，轉而進行 一些休閑活動，一方面可以使體力得以恢復，另一方面也能緩解精神 壓力。特別是考前十天，書能看多少就看多少，不必強求。日本心理學家提出“7+18”理論，即7個小時工作或學習加1個小 時鍛煉，大于8個小時純工作或學習的效果。所以，同學們不用擔憂 鍛煉身體會浪費時間，越是需要大腦高效運轉的時期，就越需要加強 體育鍛煉。營養和知識一樣，都要靠平時的積累，到考前才注意要吃什么，這實際上是一種誤區。如果要問，考前到底吃什么最有營養？那就是均衡 飲食。滑雪運動需要消耗大量的體能，

7、作為運發動，谷愛凌的新陳代謝能力 比普通人要強得多，因此需要在訓練間隙攝入一些高熱量食物以補充 體力，而高考復習主要消耗的是腦力，要本著全面、適量與均衡的原 那么，注意糧食、水果蔬菜和肉蛋奶三大類食物的科學搭配。能吃好一日三餐，滿足身體所需營養就夠了。只有考生因偏食出現較嚴重的營 養不良問題時，才考慮增加一些營養制劑。知道問題在哪里更重要2022年俄羅斯世界杯第6場1/8決賽由比利時對陣日本。日本隊先 是以2-0的優勢領先比利時隊，卻被對手在6分鐘內連扳兩球。傷停 補時間隙，在獲得角球球權的情況下，日本隊被比利時隊反殺，整個 過程僅僅用了 14秒。為了探尋這14秒背后的秘密，日本人封28臺攝像

8、機所采集的14秒 視頻進行了分析，并且邀請了當時這場比賽雙方的主要球員，以及歐 洲各個俱樂部的專家和選手一起進行了全方位的復盤和重演計算，客 觀冷靜地分析探討，哪些是技戰術的問題，哪些是心態問題，哪些是 判斷失誤，哪些是可以防止的，當時是否有更好的選擇。在最后一個月，我們依舊要刷題，但很多同學只關心對錯和分數，卻 不知道為什么錯，為什么自己只拿這點分。我們建議大家在這個時候, 更要注重做題后的總結、提煉，掌握知識的“內核”，并形成學科思 維。在這里提供一個小技巧，就是同學們可以假設自己是閱卷老師，把做 過的卷子批改一遍，這樣就相當于又做了一遍試卷，不僅可以估算出 自己的分數，還能找到自己的缺乏

9、之處。對那些做錯的題目，要集中 精力一一攻破，弄清楚每道錯題是由哪幾個知識點構成的，這些知識 點在書本的哪一章哪一個小節，然后在題目旁邊將這些知識點一一列 出，碰到幾次，就列幾次。分析完試卷后，我們要將列出來的知識點 進行排序，出現次數最多的知識點，就是自己最大的知識漏洞。總之， 我們一定要認真揣摩題目要考查的是什么，出題者是怎樣設置“陷阱” 的，自己是怎樣忽略要點的。這樣總結下來，你會發現好多題目其實 都是同一個類型的。賽場上的角逐固然讓人心潮澎湃，但無論是坐在電視機前加油吶喊還 是到現場應援助威，我們參與的都是“別人”的比賽，感受的是屬于 “別人”的精彩 聽學霸們說還有30天，屬于你的“比

10、賽”即將開場，扭轉乾坤or勝券在握，我 們來聽聽學霸們怎么說。從10分到90分 曾經的我和大多數同學一樣，總是談“物”色變。抱著“破罐子破摔” 的心態，我渾渾噩噩地過了半個學期。可一次期中考試成績出來后,10分”這個史無前例的低分，還是給了我狠狠一擊，無地自容的 我決定好好地從頭開始學物理。基礎做起，重視教材。我放棄了自己原來認為的課本不重要、只顧多 刷題的錯誤觀點，決心從基礎開始惡補，并給自己設定了一個小目標 記住重要的概念和公式。從課本入手，從頭背課本中的概念、定 義，而且力求做到完全理解它們的含義；對于課本中的公式，更是做 到了知道公式是如何得來、如何互相推導、如何運用的；對于課本例 題

11、，我不但能記住題目的結論，還記住了它是如何分析的，都運用了 哪些處理方法。由易到難，循序漸進。開始做題時，我一看到題目就感覺“頭大”， 但我還是硬著頭皮一題一題地往下看，看看有哪些題是我能夠解出來 的。事實上每個知識點總對應有簡單的題目，看到簡單的題目，我腦 海里會浮現出課本里的知識，自己也有了解題的思路，懂得了哪些類 型的題目應該從哪個方向入手，要怎么分析，會用到哪個知識點、公 式漸漸地，我能夠解出越來越多的題目了。學會分析，善于總結。刷題不總結，等于白刷。物理中有許多的模型， 比方紙帶模型、滑塊模型等，每一種模型都有自己的特征，代表著某 一類題目；且每一種模型都有著相應的解題“套路”。所以

12、，每當我 遇到了某一類題目，會先對它們進行總結，比方力學計算題，我會觀 察題目給出的條件中物體涉及的運動、有無摩擦力、有沒有能量的轉 化，等等，并一一記下解題時的突破口、分析的方法、運用的公式, 時不時拿出來翻看。經過總結，將知識內化為自己的東西。決心容易下，堅持卻很難。一直以來的努力讓我的物理成績在高考前 提高到了 90分，也讓我知道了烏龜也能走很遠，人生路上最重要的 就是不斷超越自己，越努力你就越幸運。（青島大學石寶梅/文） 實驗復盤攻略 化學試題常常從化學實驗出發，或是給出物質的性質問化學方程式, 或是給出物質的轉換關系要求推斷物質，其中反響原理、實驗步驟、 實驗現象等都是常考內容。因此

13、，在高考前，有必要對化學實驗的過 程進行一次復盤。在做實驗的時候，要提前熟悉實驗步驟，不要看一眼課本就馬上完成 一個步驟，也不要把注意力全都放在實驗步驟上，而是要在腦海中回 想與實驗相關的知識點，包括實驗目的、反響物和生成物的化學式和 性質、反響的條件、實驗會產生的現象，還有反響的化學方程式、反 應類型、裝置的操作方法，甚至還要思考如果反響物缺乏或過量的時 候反響會不會發生變化，實驗條件改變對實驗結果有什么影響，產生 不同現象的原因等，只要是相關的知識和可能考到的地方都要一一回 想，實驗結束后要及時進行總結。我們也許不能將課本上的所有實驗都操作一遍,但是我們可以找到其 中的規律并加以歸納總結。

14、比方，同族元素有相似的原子結構，它們 的化學性質就會存在相似的地方，那么知道了某一元素的性質，沒準 就可以套用到其他同族元素上。同理，同一周期的元素也有著相似的 規律，我們要善于總結和遷移。還有，類似某一元素的單質與化合物 之間的轉換關系，可以通過畫圖的方式表示出來。比方氮氣和氮的化 合物在什么條件下會發生什么反響，這些轉換關系可以通過關系圖表 示出來，常見的化學元素如鈉、碳、硫等，我們都可以整理出一張關 系圖。另外，就是對實驗方法進行總結，比方當實驗生成物中有氣體 時，裝置應如何連接可以到達除雜、防止倒吸、收集氣體的目的，將 方法總結出來并找到規律，在考試時就能快速解題。（陜西師范大學韋真/

15、文）分數背后別有洞天生物是理科中偏文的科目，主要講究記憶，只要肯下功夫去記，成績 提高是分分鐘的事兒。建議生物學科成績較差的同學將學習重心放在 課本上，把知識打牢了再通過做題來提分。高中時，每當臨近生物考試，我都會整理自己的試卷，找出自己的失 分項，然后重點攻破。等下次再做練習時，我會專挑那幾道自己容易 失分的題目再做一遍，確保時間被最高效地利用。經過一番強化，我 基本上可以做到以前失分的題目全部拿總分值。同時，我做題的目的并不只是要把它們做對，而是希望從中學到東西。 比方，一道選擇題讓我們選出了正確的一項，但并不是這樣就算完事 兒了，還要好好研究參考答案，搞清楚剩下的三個選項究竟錯在哪里, 對應的正確答案是什么。此外，在做題目時，被某些問題卡住了思路， 我會把它們標出來，等做完題目、對完答案之后再回過頭來把這些問 題搞清楚。雖然這樣做題會很慢，但不代表效率低，這是積累生物知識最快、最 有效的方法。值得注意的是，高考模擬題跟真正的高考題還是有區別 的，建議平時最好多做高考題。最后，我們要做的便是提高做題速度了。我平時主要是進行限時訓練, 給自己定一個時間，強迫自己在規定的時間之內寫完規定的題目，練 習多了，解題速度也就提上來了。那么