1、中醫養生學第一章 緒論第一節 養生與養生學概念 養生古時又稱“攝生”，老子中有“善攝生者”的論述； 莊子有“養生主”一篇，專論養生，所謂養，是保養，調養，培養，補養，護養之意，所謂生，是生命，生長之意。養生 是人類為了自身生存和健康長壽，根據生命發展的客觀規律所進行的能夠保養身體，減少疾病，增進健康的一切物質活動和精神活動。養生的含義又有狹義和廣義之分狹義的養生指未病先防，尤其強調未病先防中的后天預防，即人在出生后，為防止疾病的發生，從攝生、避邪和謹微等方面著手進行的調養。廣義的養生 在未病先防的基礎上，強調既病防變和病后防復。即在出生前及出生后人類采取各種方法和手段預防疾病的發生，一旦得病又

2、要采取包括藥物和非藥物等各種手段和措施以減輕疾病、治愈疾病并防止疾病的加重和轉變，一旦疾病好轉和治愈后還要采取各種手段和方法以防止疾病的復發。 養生學 中醫養生學就是在中醫養生理論的基礎上，形成和發展起來的一門學科。它是以中醫學基礎理論為指導，以探索和研究生命的理論，以頤養身心，增強體質，預防疾病的理論和方法為宗旨，進行綜合性的養生保健活動，從而達到強身防病，祛病延年益壽之目的的實用性學科。 素問.上古天真論云 余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？歧伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和以術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱

3、，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也。 第二節 中醫養生學的性質和特點一、以中醫理論為指導中醫理論體系的基本特點是整體觀念和辨證論治。以傳統中醫理論為指導發展起來的中醫養生學，也是以“天人相應” “形神合一”的整體觀念為出發點，去認識人體生命活動及其與自然、社會的關系，特別強調人與自然環境及社會環境的協調，講究體內氣化升降以及心理與生理的協調一致。 二、以預防為主為理論核心臨床醫學的任務是促進疾病向健康轉化，而中醫養生學的任務是“治未病”，體現了“預防為主”的理論核心，包

4、括“未病先防”“已病防變”“病后防復”等內容。 三、以綜合施養為原則人類健康長壽并非一朝一夕，一功一法的攝養就能實現的，而是要針對不同的個體及同一個體的各個方面采取多種調養方法，持之以恒地進行綜合施養，才能達到養生的目的。 四、適應范圍廣泛 第三節 養生保健的目的和意義世界衛生組織規定：“健康不僅是沒有疾病，而且是身體上，心理上和社會上的完好狀態?！碑敶尼t學模式已由生物醫學模式演變為“生理、心理、社會醫學模式”第二章 中醫養生學的基本理論第一節 延緩衰老一、 生命（一）生命的起源素問寶命全形論認為：“人以天地之氣生，四時之法成?！?（二） 生命的運動形式莊子認為：“人之生，氣之聚也，聚則為生

5、，散則為死”。（三） 生命的活力 維持人體生命活力的“氣”統稱為“元氣”，也叫“真氣”，即人的生命活力所在。元氣又分為衛氣、營氣、宗氣、中氣、元陰元陽之氣、胃氣等。 二、 天年天年是指自然壽命可以活到的年齡。現代科學家對人類自然壽命的認識主要有：1. 動物生長期法國著名生物學家蒲豐提出了一種“壽命系數”學說，認為“動物，特別是哺乳動物的自然壽命，約相當于它完成生長期的57倍”人類壽命生長期（年）x 壽命系數（一）天年的概念 2. 動物壽命性成熟期相關說 大多數科學家發現，哺乳動物的最高壽命相當于它們性成熟期的810倍。靈樞天年篇記載：“人之壽百歲而死”。老子則提出：“人生大期，以百二十為限”。

6、中國古代醫家、學者與現代研究不謀而和！人類生長期的完成年齡在2025歲之間，則人的最高壽命應在125175歲之間。 （二）壽命壽命是指從出生經過發育，成長，成熟，老化以至死前機體生存的時間，通常以年齡作為衡量壽命長短的尺度。 由于人與人之間的壽命有一定的差別，因此在比較某個地區或某個社會的人類壽命時，通常采用平均壽命。三、衰老（一）衰老的概念衰老乃是指機體各器官功能普遍的，逐漸的降低的過程。衰老具有以下生理特征：（1）生物衰老期出現的變化對機體都有害，它使生物適應環境的能力降低，從而增加了生物死亡的機會。 （2）衰老是隨年齡變化而累積的，其最終結果導致死亡，死亡雖是一個突發事件，但伴隨衰老的進

7、程死亡機率也增加。（3）衰老是生物的基本內在特征，同一種生物具有共同的衰老過程。衰老的形態特征：（1）毛發變白和脫落； （2）皮膚干枯，肌肉萎縮；（3）髓（骨）變、齒脫落；（4）體態改變； 衰老的自我判斷指標：衰老早期表現是慢性疲勞1.清晨起床就感覺身體不適；2.搭乘公共汽車時，不愿跑步去趕車；3.上樓或行走時，容易摔交；4.不愿接觸周圍同事或上級領導；5.寫文章速度減慢，且感文筆苦澀；6.講話經常出錯，有時前言不接后語；7.對別人的講話或工作不放心；8.記不住至親好友的名字、住址和電話號碼；9.厭惡油膩食物；10.飯菜中喜愛加入濃厚的調味品；11.雙手覺得發緊、發硬；12.雙眼經常好像睜不開

8、；13.精神不振，總想喝茶、咖啡提神；14.經常不由自主地打呵欠；15.不由自主地用手托腮；16.習慣于把腳放在椅子或桌子上；17.吸煙和（或）喝酒多；18.體重下降或超重；19.經常便秘或腹瀉；20.晚間難以入睡?？蛇M一步測定以下12個方面的指標：1.看書報時要帶老花鏡，或看書時易感眼睛疲勞；2.聽力減退；3.牙齒脫落較多；4.面部皺紋增多；5.腕力減弱，關節活動不靈活；6.食欲減退；7.易發怒；8.易忘事；9.心軟，容易掉淚，經常回憶過去；10.夜間睡眠不安，往往很早就醒；11.性欲減退；12.嗜好出現變化，主要為原有嗜好消失。一般具有上述56條為輕度疲勞，78條為中度疲勞，911條或以上

9、為重度疲勞，則應警惕早衰的可能。 （二） 衰老的原因1. 生活失于規律規律而有節制的生活，對于防止和抵御疾病的發生，獲得健康長壽具有十分重要的意義。凡4050歲者，不應超過4條，5060歲者可達67條。早衰者指標明顯增加。 中醫認為，精神活動是臟腑功能活動的主宰，只有在人的情志活動和順的情況下內臟功能才能平衡、協調，保持身體健康，若情志失調就會造成各種病變。2.七情失調 肝心脾肺腎（木）（火）（土）（金）（水）生生生生生克克克克膽筋怒小脈喜胃肉思大皮憂膀骨恐 素問舉痛論說：“余知百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結，憂則氣沉?！币陨险f明了七情過極，超過機體心

10、理生理調節度，就會引起人體氣血不和，陰陽失調，臟腑功能紊亂，導致早衰。3.稟賦不足中醫很早就認識的人的壽命與稟賦充薄和體質強弱相關。所謂稟賦主要是指遺傳因素，而體質，則是指人體在遺傳性和獲得性基礎上表現出來的功能和形態上的相對穩定的固有特性。 4. 不良的地理環境與氣候條件地理環境和氣候因素對人體壽命的影響在內經中也有所論述，素問五常政大論載“高者其氣壽，下者其氣夭”，高，指空氣清新、氣候較冷的高山地區；下，指炎熱潮濕的低洼地區。因為“高者氣寒”，植物生長較慢，生長期廠，壽命也長；而“下者氣熱”，植物生長較快，壽命就相對短些。這些從對許多長壽地區的調查中也得到了證實，如地處高寒山區的新疆、西藏

11、、青海等省區，其百歲老人的比例遠遠高于其他地區。現代醫學（西醫）對衰老原因的認識：一、遺傳因素大量事實證明，人類的衰老和遺傳有密切關系，因遺傳特點不同，衰老速度也不一樣。生物大都有一相對穩定的壽命界限，不同種類的生物有不同的壽命界限，因此，生物壽命的長短與物種長期進化過程中所形成的不同遺傳特性有密切關系。遺傳是決定一個物種衰老過程和壽命長短的主宰因素。二、環境因素（一）放射性物質和毒物隨著全球工業化進程的加快，毒物（包括化學毒品）、放射性物質使大氣和水土不斷受到污染，人類每天都在不知不覺地接受侵害，試驗表明，細胞核地DNA結構經放射性物質侵害后，細胞會失去修復能力而引起衰老，還可能致細胞突變，

12、發生癌癥等疾病。（二）噪聲噪聲可損害人體的中樞神經系統，當音量達到95分貝時，人的舒張壓就會升高，假如人長久置身于一個噪聲環境中，就會使其生理功能發生病變。動物試驗證明，大鼠受噪音干擾3個月（每天干擾12小時）以后，它們心臟的結締組織變得異常，有的甚至發生癌變。故許多老年學家認為，噪聲亦是致人早衰的原因之一。（三）陽光陽光是人類生活和生存所必需的，但人體過多過久地暴露在陽光下會受到紫外線的照射，從而受到放射性傷害，破壞DNA的結構或引起DNA突變，導致早衰或死亡。凡被農藥、細菌、工廠廢渣、廢水等污染的水土上的動植物也必然含有毒素，不宜食用。否則會使人致病，導致早衰，縮短壽命。（四）水土（五）空

13、氣人的生活離不開空氣，空氣中的氧是人體內氧化作用必需的元素，體內的物質代謝，包括由飲食攝取的糖類、脂類和蛋白質類的分解代謝，都需要有氧參加才能完成其代謝過程，任何被污染的空氣都不利于新陳代謝的正常運轉，可引起疾病的發生甚至死亡。1952年12月發生在倫敦的一次煙霧事件，因空氣中含高濃度的二氧化硫、硫酸及煙霧顆粒，使4000人死亡，死亡人數的高峰同二氧化硫的污染高峰幾乎發生在同一時間。（六）溫度人類生活的氣溫以20攝氏度最為理想，過熱過冷都會影響人體代謝反映，熱帶居民發育和性成熟期一般比寒帶和溫帶居民早，其衰老的到來也比較早；在高溫環境中工作的人，其基礎代謝一般偏高，故易衰老。 （七）居住條件住

14、屋位置應盡可能在空氣、水土和衛生條件較好的區域，應光線充足、空氣流通。對那些居住在某些生活所需元素缺乏地區的人，要注意補充這些元素，對那些長期在含放射性物質地區工作的人，要采取有效的防護措施，否則，會使人早衰、患病甚至死亡。三、社會因素人生活在社會中，每時每刻都受社會因素的影響，現代醫學研究表明，很多精神疾病和軀體疾病，都與激烈的競爭，過度緊張的社會生活有直接的關系。另外，不合理的社會制度，惡劣的社會習俗，落后的意識形態，以及人與人之間種種斗爭矛盾等，都可使人體代謝功能紊亂，導致早衰。 四、精神因素精神因素對機體衰老的影響很大，神經系統具有重要的作用，它調節各個器官的活動，使它們彼此之間協調合

15、作，精神過度緊張會破壞中樞神經系統的功能而致代謝紊亂，出現早衰。五、運動因素適當的體力勞動和有規律的運動鍛煉，使防止早衰、健康長壽的有力措施。體育運動可以使人保持良好的肌力，使肌肉萎縮和退化性變化速度減慢，骨質疏松時間推遲，經常參加體育運動對消化系統也有很大的好處，它可使消化液分泌增多，胃腸蠕動加快，提高對食物的消化和吸收能力，從而滿足人體對各種營養物質的需求。瑞典生理學家索爾延讓五名2029歲的男性安靜臥床三星期，結果發現其最大攝氧量減少27%，最大心輸出量減少26%，這從反面表明缺乏運動是促使各器官功能減退、過早衰老的原因之一。六、疾病與營養因素疾病可促使人的衰老進而縮短人的壽命以致引起死

16、亡，上海醫科大學老年病研究中心調查了6860份60歲以上的死亡證書，發現因疾病死亡的占82.3%，以衰老為直接死因的僅占0.2%?？梢娂膊∈鞘乖S多人不能“盡享天年”的原因之一。飲食營養不當也是導致早衰的原因之一，動物試驗表明：降低30%40%的平衡營養水平可保證緩慢的生長率，使預期壽命延長1/31/2。這是因為糖、脂肪、蛋白質在代謝過程中，產生大量自由基，漏出線粒體膜，引起組織細胞的損傷，導致衰老。第三章 中醫養生學的指導思想 與基本原則 第一節 整體觀念一、人體本身是統一的整體人體的五臟六腑、經絡系統、四肢百骸，把人的里外、上下聯結成為統一的有機整體，它們之間息息相關。某一局部的病變可能會影

17、響或牽動全局，臟與臟，腑與腑，臟與腑，臟腑與經絡等，均互有聯系、生克制化的作用，所以這在養生保健方面很有指導意義。 如中醫治病原則中有“虛則補其母”、“遠端取穴”的理論，既然治病不可“頭痛醫頭，足痛醫足”，那么養生保健方面也要有整體思想，不可偏離。二、人與自然界的統一性人生活于天地之間，在一定程度上是自然的一部分，那么就要受自然規律的左右：地理環境、四季節氣、日月星辰等。三、人與社會的統一性內經主張：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久”，這里明確把天文、地理、人事作為一個整體看待。人不僅是自然的一部分，而且是社會的一部分，不僅有自然屬性，更重要的還有社會屬性。人體和自然環境是辨證的統一，

18、人體和社會環境也是辨證的統一。所謂社會環境，包括社會政治、社會生產力、經濟條件、勞動條件、衛生條件、生活方式以及文化教育、家庭結交等各種社會聯系。社會環境一方面供給人們所需的物質生活資料，滿足人們的生理需要，另一方面又形成和制約著人們的心理活動，影響著人們生理和心理上的動態平衡。（心腦血管、自殺） 第二節 審因施養一、因病制宜人的疾病是很復雜的，同一種疾病在具體病人身上則不一定癥狀相同，即使癥狀相同，由于病人的體質、年齡等的不同，所使用的養生保健方法也不能千篇一律，要體現出“同病異養”，“異病同養”的辨證思想。因病制宜既包括辨證，又包括辨病。辨證是決定養生的前提和依據，養生則是根據辨證的結果，

19、確定相應的養生原則及方法，辨證與養生是中醫養生過程中不可分割的兩個方面。辨證是從整體觀出發，對病變本質的揭示，同一種疾病由于患者體質的差別，致病因素、季節、地區的不同，以及疾病的不同階段等原因，可產生不同的病機變化，從而出現不同的證候。 偏癱肝腎虧虛證：腰酸腿軟、耳鳴眩暈、舌紅少苔；應以補養肝 腎、疏通經絡為養生原則，平日可多食山藥30g、龜板30g，米適量熬成的粥。 脾虛痰濕證：形體多肥胖、食欲不振、大便稀薄，舌淡苔白；應以健脾胃、化痰濕、通經絡為養生原則，平日可多吃苡米30g、白扁豆30g，米適量熬成的粥。 （同病不同證） （同證不同病）：頭痛和便秘是兩種不同的疾病，但都可以出現血虛證，如

20、面色無華、唇色淡白、不耐勞作、易失眠，二者均可以養血為基本原則。在飲食調養方面，可常食桑椹、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參等有補血養血作用的食物。中醫養生主要不是著眼于病的異同，而是著眼于證的異同，實質是著眼于內在病理機制的異同。二、因人制宜根據年齡、性別、體質、生活習慣等不同特點，有針對性的選擇相應的養生保健方法，即是因人養生。人類本身存在較大的個體差異，這種差異不僅表現于不同的種族，而且存在于個體之間，不同的個體可有不同的心理和生理，對疾病的易感性也不同。（一） 婦女保健女子的生理過程，隨著神經系統、垂體和卵巢互相作用，使其分泌各種激素，作用于整個機體，尤其是

21、作用于生理方面，而產生女性一生各個時期的生理變化。中醫認為婦女在解剖上有胞宮，在生理上有經、帶、胎產等特點，且婦女又具有感情豐富情不自禁的心理特點，精血神氣頗多耗損，極易患病早衰。千金要方中說：“女子嗜欲多于丈夫，感病倍于男子，加以慈戀愛憎恨疾妒憂慮所以為病根深，療后難愈?！睘榱俗龊脣D女的養生保健，除了注意一般的養生外，還要特別注意經期、孕期及更年期的養生保健。1、經期保健景岳全書婦女規論月經病的病因時說：“蓋其病之肇端，則或思慮，或由郁怒，或以積勞，或以六淫飲食?！笨梢?，經期應當于飲食、精神、生活起居各方面謹慎調攝。（1）保持清潔：行經期間，血室正開，邪毒易于入侵致病，必須保持外陰、內褲、護

22、墊的清潔。洗浴宜淋浴，不可盆浴、游泳，嚴禁房事、陰道檢查。如因診斷必須做陰道檢查者，應在消毒情況下進行。（2）寒溫適宜：女科經綸說：“寒溫乖適，經脈則虛，如有風冷，虛則乘之。邪博于血，或寒或溫，寒則血結，溫則血消，故月經乍多乍少，為不調也?！敝赋鼋浧谝思訌姾疁卣{攝，尤當注意保暖，避免受寒，切勿涉水、淋雨、冒雪、坐臥濕地、下水田勞動。嚴禁冷水浴及烈日下勞動。否則，每致月經失調、痛經、閉經等證。（3）飲食宜忌：月經期間，經血溢泄，多有乳房脹痛、小腹墜脹、納少便溏等肝強脾弱現象，應攝取清淡而富有營養的食品。忌食生冷、酸辣辛熱香燥之物。多食酸辣辛熱香燥之物，每助陽耗陰，迫血妄行，令月經過多。過食生冷則

23、經脈凝澀，血行受阻，致使經行不暢、痛經、閉經。也不宜過量飲酒，以免刺激胞宮，擾動氣血，影響經血的正常運行。（4）調和情志：情志因素對月經的影響極大。經期，經血下泄，肝失濡養，不得正常疏泄，每產生緊張憂郁、煩悶易怒之心理。因此，在經前和經后都應保持心情舒暢，避免七情過度。否則，會引起臟腑功能失調，氣血運行逆亂，輕則加重經間不適感，導致月經失調，重則閉經。（5）活動適量：經期以溢泄經血為主，需要氣血調暢。適當活動，有利于經行暢利，減少腹痛，但不宜過勞，要避免過度緊張疲勞、劇烈運動及重體力勞動。若勞倦過度則耗氣動血，可致月經過多，經期延長，崩漏等證。2.孕期保健孕期保健是指從受孕至分娩這段時間，為促

24、進胎兒體質和智力的良好發育所采取的一系列有利于孕婦及胎兒身心健康的保健措施。胎嬰在腹，依賴母體臟腑精血營養而生長發育，孕婦的健康狀況直接影響胎兒的發育、稟賦及其一生的健康和壽命，因此，必須注重孕期保健。（1）勞逸適度：適當運動可促進胎兒和孕婦的血液循環，有利于胎兒發育，也有利于分娩順利進行，以防滯產，過重的體力勞動及劇烈運動則易傷氣血，對胎元不利，故應做到勞逸適度。（2）飲食調攝：調節孕婦飲食，目的在于滋生氣血，使胎兒發育有源，并為分娩、哺乳打下基礎，孕婦的飲食當以新鮮清淡、富有營養、易于消化，饑飽適中為原則，適當食用肉類、乳類、蛋類，維生素及礦物質、豆類、蔬菜類等食品。孕婦忌食辣椒、胡椒等刺

25、激性食物，螃蟹等易過敏的食物應謹慎，戒煙酒，勿飲濃茶。孕婦嗜好煙酒，出現畸胎及先天性疾病的可能性大大增加，還有可能造成流產、早產、死胎、出生嬰兒智力低下或發育不良。（3）戒房事：幼幼集成保產論提出：“古者婦人懷孕，即居側室，與夫異寢，以淫欲最當所禁。”主張孕婦清心寡欲，分房靜養。妊娠最初3個月及末2個月應謹戒房事。其余時間也應有所節制，以免引起流產、早產及感染。近幾年國內外的研究證實，臨產前一個月有性生活的孕婦，其羊水感染及胎兒死亡率就高，在臨產前一個月性生活頻繁者，新生兒黃疸比普通高一倍。（4）講衛生：孕期要經常用溫水洗乳頭，保持清潔，避免乳汁在乳頭形成焦痂。乳頭內陷者，孕婦常用手指將乳頭向

26、外牽拉按摩。妊娠期間，每天應以溫水洗滌外陰部及更換內褲，孕后8個月不宜盆浴，以免污水進入陰道而致感染。每日早晚要刷牙，條件許可者，每餐后都刷牙，以免口腔感染及牙齒疾病而引起產后感染。（5）慎用藥：孕婦無病，不可亂服藥石以免妄伐無辜，過服補藥，可引起胎大難產。孕婦患病，應及早治療，但必須掌握“病去母安，胎亦無損”的原則。妊娠期母體各系統都發生了一系列的生理變化，如果用藥不當，可能造成醫源性疾病，還會損胎致畸，甚至引起難產、流產。3、更年期保健婦女在4550歲進入更年期。更年期是女性生理功能從成熟到衰退的一個轉變時期，亦是從生育功能旺盛轉為衰退乃至喪失的過渡時期。由于腎氣漸衰，沖任二脈虛憊，可致陰

27、陽失調，出現頭暈目眩、頭痛耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或憂郁，月經紊亂、烘熱汗出等證，稱為更年期綜合征，輕重由人而異。如果調攝適當，可避免或減輕更年期綜合征，或縮短反映時間。更年期婦女應注意幾個問題：（1）精神調攝：更年期婦女應當正確認識自己的生理變化，減輕心理壓力，樹立抗病信心、排除緊張恐懼、消極焦慮的心理和無端的猜疑。避免不良刺激。心中若不快，可向知心朋友交談，宣泄自己的煩惱，心里會感到輕松，朋友的同情、安慰和鼓勵是有利于控制感情的。美國醫學界提出：減輕“心理壓力”的良方之一就是：自我宣泄，情緒轉移，請人疏導，愛好沖淡等。（2）飲食調養：更年期婦女的飲食調養和調節重點是顧護脾腎、充養腎氣，調節

28、恰當可以從根本上預防或調治其生理功能紊亂。更年期婦女其腎氣衰，天葵將竭，月經頻繁，經血量多，經期延長，往往出現貧血，可選食雞蛋、動物內臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西紅柿、桃等綠葉蔬菜和水果以糾正貧血?；加嘘幪撽柨盒偷母哐獕夯颊撸蓴z取精糧、蘑菇、香菇、芹菜、山楂、桑椹等以降壓安神，應當少吃鹽，不吃刺激性食品。平時可選黑木耳、黑芝麻、胡桃等補腎食品。（3）定期體檢：對于更年期綜合征患者，除了注意情志、飲食、起居、勞逸外，適當對癥合理用藥是必要的，可以改善癥狀。尤其要注意定期檢查。女性更年期是女性生殖器官腫瘤的好發年齡，若出現月經來潮持續10以上仍不停止，或月經過多而引起貧血趨勢時，

29、則需就醫診治。若絕經后陰道出血或白帶增多，應及時就診做有關檢查，及時處理。在更年期階段，最好每隔半年至一年做一次體檢，包括防癌刮片，以便及早發現疾病，早期治療。 （二）中年保健中年保健是指從36歲到60歲這段時期。此時男女從生長發育最旺盛時期，逐漸發展到開始衰退時期。中年又是“多事之秋”，要承擔來自社會、家庭等多方面的壓力和重任，心理負擔沉重。衰變、嗜欲、操勞、思慮過度是促使早衰的重要原因，也是許多老年慢性病的起因。景岳全書中興論強調：“故人于中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半”，說明中年的養生保健至關重要。如果調理得當，尚可以保持旺盛的精力而防止早衰、預防老年病。1、節制飲食：中

30、年人要防治自己心臟和血壓的異常，特別注意節制飲食，避免大吃肥肉、高蛋白食物，禁煙酒。許多國家有關專家研究表明，人進入中年后期，由于激素水平下降等原因，使鈉、鉀、鈣交換平衡失調，導致高血壓和心臟病，甚至中風。適當補充富含鈣、鉀的食物，能促進體內代謝平衡，降低血管的緊張性，保護心臟，避免中風發生。牛奶含鈣最豐富。含鉀豐富的水果有：香蕉、西瓜、柑橘、梨、桃等；蔬菜有：馬鈴薯、豆類及蘑菇類；海產品中有紫菜、海帶、蝦、干貝等。2、靜神少慮：中年人是承上啟下的一代，肩負社會、家庭的重擔，加上現實生活中的諸多矛盾，易使思想情緒陷入抑郁、焦慮、緊張的狀態。長此以往，必然耗傷精氣，損害心神，早衰多病。要求中年人

31、要精神暢達樂觀，不要為瑣事過分勞神，不要強求名利，患得患失！中年人的精神調攝注意合理用腦，有意識地培養良好的性格；工作學習之余可以聽聽音樂，與子女嘻笑談心，共享天倫之樂；也可以美化儀容儀表，使自己裝束趨向年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣；或者寧心靜坐，百事不思半小時，使大腦得以充分休息，使自己跳出緊張的思慮氛圍；或適當參加文體活動，使焦慮情緒聚集于體內的能量釋放出來，緩解心理上的壓力。這些對中年人調整神經系統功能，防止早衰是極為重要的。3、勞逸適度：中年人年富力強，而被委以種種重任，又負擔著贍養老人、撫養子女和家庭生活安排等多項工作，要注意避免長期“超負荷運轉”，防止過度勞累，積勞成疾。在保證

32、充分營養的前提下，要善于科學合理地安排工作，學會休息。休息的方式多種多樣，適當的調節工作可謂積極休息方式。對于繁多的事務，宜分清輕重緩急、主次先后、有步驟有節奏地逐一完成?？筛鶕唧w情況善于忙里偷閑，利用各種機會進行適當的運動。如做工間操、室內踱步、上下樓梯、叩齒、提肛等。睡眠是重要的休息方式，中年人必須保證睡眠時間，不可因工作繁忙經常開夜車，切記通宵達旦地工作。4、輔以藥補、食補：中年人應適當給予藥補和食補。中醫認為“脾胃屬土，土生萬物”，脾胃為后天之根本，故中年人以補土為要，可常服山藥粥、大棗粥、扁豆粥，以加強中年人地消化吸收功能，脾胃健壯，則身體自強。中年人常腎氣不足，是影響身體的重要因

33、素之一，故中年人可常服食有補腎作用的栗子粥、胡桃粥、肉蓯蓉粥等，也可達到益壽延年的目的。另外靈樞天年篇曰：“人生五十，肝氣始哀。”應給予補肝防衰，可選用枸杞粥以補肝。心氣不足時，用龍眼粥以養心；適當選用黨參、黃芪、首烏、玉竹、兔肉、蝦等具有補氣血、養陰補髓作用的藥物進行服食。5、節制房事：人到中年體力下降，加之工作緊張，故應節制房事。如果房事頻繁，勢必使身體過分消耗，損傷腎氣。中年人應根據個人的實際情況，相應減少行房次數，以適應人體臟腑功能。泰定養生主論指出：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄；五十者，二十日一施泄，其人弱者，更宜慎之”，這是經驗之談，可以參考。（三）老年保健人體于60

34、歲以后進入老年期，其生理過程已進入老化和功能衰退期。其生理特點表現為臟腑氣血精神等生理功能的自然衰退，機體調控陰陽協調的穩定性降低。再加社會角色、社會地位的改變，退休和體弱多病勢必限制老人的社會活動。狹小的生活圈子、孤陋寡聞帶來心理上的變化。常產生孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等心理狀態，其適應環境及自我調控能力低下，若遇不良環境和刺激因素，易于誘發多種疾病，較難恢復。1、正確認識和對待衰老：生長壯老死，是人類生命的自然規律。所以老年人千萬不要意志消沉，自以為老了，什么事都不能做，坐享晚年，精神頹廢，食欲不振，健康狀況日趨惡化。世界老年醫學會對老年生活建議：講究飲食衛生，堅持適量運動，避免離群索

35、居，不要停止工作，切記閉門不出，注意儀容打扮，留出思考時間，傾聽他人呼聲，提倡葉落歸根。老年人往往體弱多病，應樹立樂觀主義精神和戰勝疾病的信心，還須定期進行體檢，及早發現一些不良征兆，及時進行預防或治療。2、暢情志：中醫學非常重視人的情志活動與身體健康的關系。老年人應去掉私欲雜念，保持樂觀的情緒，開朗的性格，高尚的涵養，這是防病健身、延年益壽的首要條件，也是中醫養生之道的核心內容。老年人要養性，進行性格涵養的鍛煉，克制情緒的變化。要防止心理上的老化，人到中年以后，“恐老癥”常圍繞著人們，以心理上的老化意識日漸突出為特點，有的竟因此而致使其生理上的早衰。 3、調飲食（1）食宜多樣：老年人不要偏食

36、，不要過分限制或過量食用某些食品，應適當補充一些機體缺乏的營養物質，使老年人獲得均衡的營養。例如老年人由于生理功能減退，容易發生鈣代謝的負平衡，出現骨質疏松癥及脫鈣現象，極易造成骨折。同時，老年人胃酸分泌相對減少，也要影響鈣的吸收和利用。飲食中多食用含鈣高的食品，適當補充鈣質，對老年人具有特殊意義。乳類及乳制品、大豆及大豆制品是理想的食物鈣來源，芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。另外，針對老年人體弱多病的特點，可以常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補脾腎益康壽之食品。 （2）食宜清淡：老年人脾胃虛弱，消納運化力薄，其飲食宜清淡。多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果，不宜吃濃濁、肥膩或過咸

37、的食品。要限制動物脂肪，宜食植物油。提倡老年人飲食“三多三少”，即蛋白質多、維生素多、纖維素多；糖類少、脂肪少、鹽少，這也體現了清淡的原則。（3）食宜少緩：老年人宜謹記“飲食有節”，不宜過飽。主張老人少吃多餐，既保證營養充足，又不傷腸胃。進食不可過快過急，應細嚼慢咽，這不僅有助于飲食消化吸收，還可避免“吞、嗆、噎、咳”的發生。另外，應勿食或少食生冷，以免損傷脾胃，老年人牙齒松動，咀嚼困難，故宜食用軟食，忌食粘硬不易消化之品。 （4）慎起居：老年人氣血不足，護衛肌表的衛氣常虛，易致外感，當謹慎調攝生活起居。老年人的生活，既不要安排得十分緊張，又不要毫無規律，要符合老年人的生理特點。睡眠是老年人的

38、主要休息方式。正常的睡眠是6070歲平均每天要睡8小時左右，7090歲平均每天睡9小時左右，90歲以上平均每天睡1012小時。老年人還要注意保暖，中國民間給老人穿裹肚，裹肚里裝棉花、中藥防止著涼；老人脫衣或睡覺要保護臍眼不受冷；戴藥物保健帽等。三、因時制宜人生活在自然屆之中，人體生命活動必然會受到多方面因素的影響，如四季氣候變化、晝夜不同時辰等，因時制宜的方法主要是四季養生法。四季養生法就是按照一年四季時令氣候，陰陽消長變化的規律和特點，采取調攝精神，注意飲食起居、體育鍛煉等多種措施，以達強身健體、預防疾病、延年益壽之目的的一系列方法。這種“天人相應，順應自然”的養生方法，是中醫養生學的一大特

39、色。 第四章、四季養生法 第一節、四季養生的原則1、順應主時臟腑的生理特點：按照五行學說，五臟各主其時，即肝、心、脾、肺、腎分別主春、夏、長夏、秋、冬季節。隨著季節的變化，臟腑生理功能活動亦隨之而有衰旺之時。如肝的生理特點是“主升、主動、喜條達而惡抑郁，旺于春”。故春季養生就要早起散步，活動筋脈，舒暢情志，適應自然界一片盎然生機，以順肝之生發之氣，而不宜懶臥抑情以逆肝之特性。又如腎主藏精，冬季陰盛陽衰，萬物閉藏，人體陽氣亦應潛藏，故冬季養生要順應腎主藏之生理特點，減少劇烈運動和活動，以助陽氣內藏，尤忌煩勞大汗，以擾其陽。 2、春夏養陽、秋冬養陰：這是根據自然界和人體陰陽消長的規律提出的四時養生

40、防病的原則。“春夏養陽”就是按照春夏自然界陽氣升發，萬物生機盎然，人體陽氣隨之而生發的特點，順時充養、保護，勿耗陽氣，使人體內陽氣充盛。如春季宜食蔥、大棗、花生有利于調護陽氣的辛溫之品。酸味入肝，又有收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，進而影響脾胃運化功能，故春季不宜食之?！扒锒B陰”就是按照秋冬自然界陰盛而萬物斂藏，人體陰氣隨之收斂，陰精潛藏于內的特點，順時顧護，保養陰精，使精氣內聚。3、春捂秋凍：春季陽氣初升而未盛，此時人體肌表抗寒能力相對較差，為防春寒氣溫驟降，此時必須注意保暖、御寒；秋天是由夏入冬的過渡季節，氣溫逐漸降低，天氣漸涼。但晚秋的溫差變化不如春季大，此時雖涼而未寒，一般認

41、為不宜過快地添加衣服，以使機體逐漸適應寒冷地氣候，增強御寒能力，調動機體防病功能，則有利于冬季預防感冒等。第二節、春季養生法春季，是萬物生發，推陳出新的季節。此時，冰雹消融，春風送暖，自然界陽氣開始升發，萬事萬物都呈現欣欣向榮的景象，“人與天地相應”，此時人體陽氣也順應自然，向上向外疏發。因此，春季養生必須掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，應避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發生。這是春季養生的基本原則，具體說要注意以下幾個方面： 一、要保暖防寒： 春季是由冬寒向夏熱的過渡時節，正處于陰退陽長，寒去熱來的轉折期。此時陽氣漸生，而陰寒未盡。由于冷空氣的活動，氣候

42、多變，溫差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙減衣”是順應陽氣生發的需要，也是預防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年老之人尤其要注意保暖，當心“春寒傷人”，室溫最好保持在15以上，睡眠時也要蓋稍厚一點的被子以不出汗為原則。 二、要晚睡早起： 春天氣溫回升，春風輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷增加，對中樞神經系統產生一種鎮靜、催眠作用，使身體困乏，民間稱之為“春困”。克服“春困”的最好方法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季養生原則：要晚睡早起，保證一定的活動時間。清晨起床，松解衣扣，散披頭發，放松形體

43、，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣，使思想意識、靈氣生發不息。三、要慎避風邪： 中醫認為，“風者，百病之始也。”意思是，許多疾病的發生，常與風邪相關連。春季養生的關鍵是要避風?，F代醫學亦很重視氣流（即風）與健康的關系，因為氣流的變化可影響人的呼吸、能量消耗、新陳代謝和精神狀態。適度氣流使空氣清潔、新鮮，對健康有益，而反常的氣流則有害于人體健康。由于春季多風的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內的熱量過多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風邪。 四、要精神愉快： 春季調攝精神，應合于春天大自然萬物生發的特點，“使其志生?！奔赐ㄟ^調節情態，使體內的陽氣得以疏發，保持與外界環境的協調

44、和諧。春應于肝，在志為怒，表現為稍受刺激則易怒，因此在精神修養上要做到心胸開闊，情緒樂觀，遇事戒怒?！芭笔乔橹局虏〉目?，對人體健康危害極大，因為怒不僅傷肝，而且還可傷心、傷胃、傷腦，從而導致各種疾病，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。 五、要勤于運動 ：春季是運動鍛煉的最佳季節。春光明媚，空氣清新，暖風拂面，萬物勃發。這種環境有利于人體吐故納新、行氣活血。由于寒冷的冬季，人們多在室內活動，空外活動很少，因而體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力。進入春季后就應根據自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動，如散步、旅游、練氣功、釣魚等。這些戶外活

45、動，可以使你充分享受到空氣中游離飄動的負離子，它們有利于骨骼的生長發育。 六、要美容保健 ：春天，人們不僅應該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視。因為天氣漸暖，室外活動增多了。皮膚病專家認為，陽光、空氣及環境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化，春季盡可能不要長時間在陽光下暴曬，戶外活動應先涂上防曬油、潤膚劑，并注意補充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是：早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進而發展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，清淡的茶也是很好的飲品。 七、要防病保健 ：春季，氣候轉暖，致病的微生物、細菌、病毒等，隨之生長繁殖，

46、容易出現流行性感冒、肺炎、流腦、病毒性肝炎等傳染病的發生、流行。由于早春時節寒冷，干燥的氣候，會直接影響呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也會下降，一些致病物質會乘虛而入而發病。因此，春季一定要重視防病保健。 第三節、夏季養生法在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，對于人來說，此時是新陳代謝的旺盛時期，人體陽氣外發，伏陰于內，氣血運行亦相應旺盛起來，并且活躍于機體表面。因此，在夏季要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣。這就是所謂的“春夏養陽”。具體來說，要注意以下幾個方面： 一、要晚睡早起： 順應自然界陽盛陰衰的變化。也就是說每天早點起床，以

47、順應陽氣的充盈與盛實；晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的“養長”之氣，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣，對機體大有裨益。由于夏季晚睡早起，相對睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，更易出現疲勞之感，因此夏日午睡是養生健身的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足，更能順應人體生理特點的養護需要。午睡時間一般以1小時為宜，并注意睡眠姿勢，可平臥或側臥，并在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫，但它有利于補足必需的睡眠時間，使機體得到充分休息，使神經機能恢復，體力增強，疲勞消除，增強機體的防護功能，更有效地工作和勞動。 二、要防暑取涼：

48、盛夏時節，天氣炎熱，為了解熱消暑，采取適當的防暑降溫措施是十分必要的。但是，若貪涼過度，長時間呆在空調房間，或電扇不離身，或徹夜露宿，對身體健康均十分不利。因為夏季暑熱外蒸，人體出汗較多，全身表皮血管擴張，突然遭到涼風吹拂，往往會引起血管收縮，排汗立即停止，造成體內產熱和散熱失去平衡，導致疾病的發生。室內外溫差不易過大，以不超過5為好，室內溫度不宜少于25。 三、要防曬護膚 ：夏季烈日炎炎，強烈的陽光照射會對人體產生一系列不良影響，陽光中的紫外線不僅能使皮膚曬黑，而且還導致白內障、曬傷皮膚，引發皮膚癌。此外，長時間在烈日下暴曬，人體的體溫調節失去平衡，使機體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂還易發生中暑。

49、因此夏日外出時要戴遮陽帽、太陽鏡，以減少紫外線對皮膚和眼睛的損害。由于夏天炎熱的氣候，人體容易出汗，應注意選擇護膚品，如防曬的膏、霜、蜜脂類，可消除皮膚早衰之慮，花露水、爽身粉、痱子粉、香水等不僅可以保護皮膚，而且可以提神醒腦，還給人以芳香和美感。 四、要情緒歡暢 ：在精神調養上，中醫認為“夏季要放”，也就是說夏季精神要充沛、飽滿、情緒外向，因為只有神氣充足則人體的機能旺盛而協調，使機體的氣機宣暢，通泄自如，情緒向外，呈現出對外界事物有濃厚的興趣。而且要做到“華英成秀”，即精神之英華適應夏氣以成其秀美。切忌發怒，使體內陽氣得以渲泄。故夏季精神調攝，應合自然界“生長”的規律，主動調節情志，保持恬

50、靜愉快心境，神清氣和，胸懷寬闊，使心神保養。 五、要動靜結合： 夏季人體消耗較大，運動調攝應動靜結合，可選擇游泳、釣魚、散步、慢飽等，但是運動量要適度，不可過于疲勞。而且不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動，運動時應穿寬松、舒適、吸汗又有良好透氣性的棉織物為好，便于身體散熱。夏日外出旅游，尤其是海濱和山區，即可以消夏避暑，令人心曠神怡，又可達到療養、鍛煉，促進身體的健康。 六、要飲食衛生： 夏季人體代謝增強，營養消耗增加。同時夏天人們的食欲減低，消化吸收不良，均可導致機體營養素代謝的紊亂，甚至引起相應的營養缺乏癥和其它疾病。為此，夏季的飲食，要補充足夠的

51、蛋白質、維生素、水和無機鹽，以保障身體的需求。同時，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草霉、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，即可殺菌又能幫助消化，增進食欲，調味解暑。總之宜注重飲食衛生。 七、要冬病夏治： “冬病”指某些好發于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、哮喘、風溫性關節炎等病，在夏季這些病情有所緩解，趁其發作緩解季節，辨證施治，適當地內服和外用一些方藥，以預防冬季舊病復發，或減輕其癥狀。這是中醫的一種獨特治療方

52、法，即乘其勢而治之，往往可收到事半功倍的效果。 第四節、秋季養生法秋季萬物成熟，果實累累，正是收獲的季節。但是氣溫由熱轉寒，早晚溫差較大。此時，陽氣漸收，陽氣漸長，人體的生理活動也適應自然環境的變化，機體的陽氣隨之內收，因此，秋季養生必須注意保養內存陰氣，也就是中醫所說的“秋冬養陰”，以適應自然界陰氣漸生而旺的規律，從而為來年陽氣生發打基礎，不應耗精而傷陰氣。具體要注意以下幾個方面： 一、要早睡早起： 秋季自然界的陰氣由疏泄轉向收斂、閉藏。秋天氣候轉涼，要早些睡覺，以順應陰精的收藏，又宜早一點起床，以順應陽氣的舒長。另外適當早起，適當做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進新陳代謝，又有益于

53、肢體功能活動的鍛煉，有助于身體的健康。 二、要適當“秋凍” ：夏去秋來，秋風拂面，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉，逐漸增強體質，適應氣候的變化?！扒飪觥本褪钦f“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”，避免多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發，陰津傷耗，陽氣外泄。秋季應順應陰精內蓄，陽氣內收的養生需要。但是“秋凍”還要根據天氣變化來決定，應以自己感覺不過于寒冷為標準。進入深秋時就應注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服。 三、要清靜養神 ：秋季草枯葉落，花木凋零，秋風秋雨易使人感到蕭條、凄涼，勾起憂郁的心緒。尤其是老年人容易產生情緒低落，多愁善感。這時候最好多聽一聽音樂，或靜下來讀一本

54、好書，或與好朋友聊天，或到戶外散步，這些都能排解苦悶的情緒。中醫根據“天人相應”的理論認為，秋天人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響，還要注意不斷收斂神氣，以達到心境寧靜狀態。 四、要適當運動： 金秋季節，天高氣爽，是運動鍛煉的大好時機。但人體的生理活動也隨自然環境的變化處于“收”的階段，即陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，也就是說不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。應根據人體的生理特點來選擇運動項目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉冷，運動量可適當增加，在嚴冬來臨之前，體質會有明顯提高，大大增強抗寒耐凍的能力

55、。 五、要護膚保健 ：秋季隨著天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應這種變化，血液循環變慢，皮膚干燥，容易出現細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護理。除了要多飲水及食用一些富含維生素E的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外，還要注意保持愉快的心情，因為荷爾蒙的分泌與自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。因而皮膚的變化與情緒有很大的關系。此外，藥物、按摩、化妝、面膜等美容護膚保健方法，不僅適用于秋季，其他季節也可采用，只是在秋季更應重視罷了。 六、要防病保?。?秋季氣候變化較大，若不謹慎起居，則容易使一些慢性病在秋季發作。尤其是老年人，體溫中樞的調節功能減弱，對外界寒熱的刺

56、激反應較遲鈍，若不及時增減衣服就很容易患病。如支氣管哮喘的患者，適應不了氣候的變化，加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過敏因素的刺激而使哮喘發作。慢性咽炎的患者，由于秋天氣候多晴少雨，氣候干燥，容易誘發咽炎的發作。因此老年人在秋季一定要注意防病保健尤其是一些慢性病要防止在秋季復發。 七、要性事有節： 在性生活方面，中醫認為在秋冬之令，應注意順應自然界主收主藏的規律，節制房事，蓄養陰精。這點對中老年人特別重要。因為隨著年齡的增長，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故中老年人精力漸衰，是自然的趨勢。中老年人節欲，以養腎精，可延緩衰老的過程，達到長壽目的。 第五節、冬季養生法冬季氣候寒冷、干燥，自然界的生物都

57、進入了匿藏、冬眠狀態，以蓄養其生命的活力，這種現象，中醫學稱之為“養藏”。人類是自然界的生物之一，當然也要以養藏為原則，只是人類所要“藏”的，是體內的“熱能”和生命的“動力”。這“熱能”和“動力”，中醫學便稱之為“陽氣?！辈⒅鲝埗緫撟龅健盁o擾乎陽”，也就是不要損害人體的陽氣。因此，“無擾乎陽”便是冬季養生的基本原則。具體說來要注意以下幾個方面： 一、 要保暖防寒： 隆冬季節，由于寒冷的刺激，使得肌體的交感神經系統興奮性增高，體內兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心律加快，導致冠狀動脈痙攣，以及血液粘稠度增高，因而極容易引發心腦血管疾病的發生，甚至引起猝死。因此，在穿衣、居室等方面

58、，一定要采取防凍保暖的措施。中醫學強調要“去寒就暖，無泄皮膚”，就是這個道理。但“暖”不等于“熱”，室溫保持在2023C即可，溫度太高，反而不宜了。 二、 要早睡晚起： 冬季更要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個“晚”是以太陽生氣的時間為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。因為，冬天的早晨在冷高雅影響下，往往會有氣溫逆增現象，及上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，從而使得地面上的有害污染物停留在呼吸帶。這時如果過早起床外出，就會身受其害。 三、 要動靜結合 ：動，就是要進行適當鍛煉。早晨的陽光升起后，要選擇活動量適當的鍛煉項目，如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多

59、，浸濕了內衣，反會引起感冒。中醫學說“無泄皮膚”，就是這個意思。適當活動，微微出汗，既可以增強體質，也可以提高耐寒的能力。所謂靜，就是不要過于疲勞。例如，慢跑以不超過20分鐘為宜。 四、 要情緒穩定： 冬季“養藏”的原則，體現在心理活動方面，要保持情緒穩定，不急不躁，心情愉快，好像有什麼想法和心得不欲披露一樣，不要太過發泄。內經說：“若有私意，若已有得”，就是這個意思。 五、 要冬浴有法 ：冬季洗浴不宜太勤，每周12次為宜。水溫一般在3738 度，太高宜使周身血管擴張，引起頭暈，心跳加快；太低則易患感冒。飯后不要立即洗浴，以免消化道血流量減少，影響食物的消化吸收。太過疲勞時洗浴，會加重體力的消

60、耗，引起不適。此外，洗浴的時間不宜過久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。 六、 要睡眠有方： 冬季睡眠時，室溫2023度最為適宜，可適當留有小氣窗通風換氣，但要避免當風吹頭。被內的溫度可保持在3234度之間，可使用暖水袋或電褥子調節被內溫度。睡前宜用熱水洗腳，并保持心情平和，不說不笑。午間可小睡30分鐘。晴天要常曬被褥。 七、 要性事有度： 根據四季氣候的變化規律，掌握性生活的頻度，對養生保健有一定意義。如春季性生活次數可稍多；夏、秋季則適當節制；冬季則要節欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數，才能達到保養“陽氣”，養精蓄銳的效果。 第五章 飲食養生飲食養生，就是按照中醫理論，調整飲食，注