1、實(shí)驗(yàn)學(xué)校體育家庭作業(yè)實(shí)施方案為了增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，促進(jìn)青少年的健康成長(zhǎng)，中共中央國(guó)務(wù)院出臺(tái)了關(guān)手加強(qiáng)青少年體育 增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)，實(shí)施“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”等一系列措施，以保證學(xué)生能參加足夠的體育鍛煉，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。為了配合學(xué)校體育工作，保證學(xué)生足夠的鍛煉時(shí)間，利用學(xué)生在家的時(shí)間，讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與體育鍛煉，我校試行體育家庭作業(yè)活動(dòng)方案，活動(dòng)方案如下：一年級(jí)周一1、慢跑：5分鐘/次*1組2、原地蹲跳起：10次/組*2組3、親子運(yùn)動(dòng)-體前屈拉伸：20秒/組*2組周二1、跳繩：1分鐘/組*2組2、平板支撐：30秒/組*2組3、親子運(yùn)動(dòng)-左右障礙跳：20個(gè)/組*2組周三1、慢跑：5分鐘/次*1

2、組2、蛙跳：5次/組*2組3、親子運(yùn)動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*2組周四1、跳繩：1分鐘/組*2組2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*2組周五1、慢跑：5分鐘/次*1組2、原地高抬腿：15次/組*2組3、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*2組周六1、開(kāi)合跳：30次/組*3組2、20米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘3、親子運(yùn)動(dòng)-左右障礙跳：20個(gè)/組*2組周日和家人觀看一場(chǎng)體育賽事，簡(jiǎn)單了解規(guī)則二年級(jí)加強(qiáng)腰腹力量、核心力量（每天1015分鐘）時(shí)間訓(xùn)練項(xiàng)目周一1、慢跑：5分鐘/次*1組2、原地蹲跳起：10次/組*3組3、親子運(yùn)動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*2組周二

3、1、跳繩：1分鐘/組*3組2、平板支撐：30秒/組*3組3、親子運(yùn)動(dòng)-體前屈拉伸：20秒/組*2組周三1、慢跑：5分鐘/次*1組2、蛙跳：5次/組*3組3、親子運(yùn)動(dòng)-左右障礙跳：20個(gè)/組*2組周四1、跳繩：1分鐘/組*3組2、原地高抬腿：30次/組*2組3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*2組周五1、慢跑：5分鐘/次*1組2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組3、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*2組周六1、開(kāi)合跳：30次/組*3組2、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*2組周日和家人觀看一場(chǎng)體育賽事，簡(jiǎn)單了解規(guī)則三年級(jí)加強(qiáng)下肢力量、核心力量（每天1520分鐘）時(shí)間

4、訓(xùn)練項(xiàng)目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*3組3、親子運(yùn)動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*3組周二1、跳繩：1分鐘/組*5組2、平板支撐：50秒/組*3組3、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組3、親子運(yùn)動(dòng)-體前屈拉伸：20秒/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*5組2、立定跳遠(yuǎn)：5次/組*2組，間歇1分鐘3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*3組周五1、原地高抬腿：30次/組*3組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運(yùn)動(dòng)-左右障礙跳：20個(gè)/組*3組周六1、30米全速跑：男生3組，女生2組，

5、間歇2分鐘2、親子運(yùn)動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*3組3、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*3組周日向長(zhǎng)輩學(xué)一個(gè)他們小時(shí)候玩過(guò)的傳統(tǒng)游戲，開(kāi)學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩四年級(jí)加強(qiáng)腰腹力量、下肢力量（每天1520分鐘）時(shí)間訓(xùn)練項(xiàng)目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*3組3、親子運(yùn)動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*3組周二1、跳繩：1分鐘/組*5組2、平板支撐：1分鐘/組*3組3、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*5組2、立定跳遠(yuǎn)：5次/組*2組，間歇

6、1分鐘3、親子運(yùn)動(dòng)-體前屈拉伸：20秒/組*3組周五1、原地高抬腿：30次/組*4組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運(yùn)動(dòng)-左右障礙跳：20個(gè)/組*3組周六1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*3組3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*3組周日向長(zhǎng)輩學(xué)一個(gè)他們小時(shí)候玩過(guò)的傳統(tǒng)游戲，開(kāi)學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩五年級(jí)加強(qiáng)腰腹力量、上肢力量（每天1520分鐘）時(shí)間訓(xùn)練項(xiàng)目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*4組3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：30個(gè)/組*3組周二1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、平板支撐：1分鐘/組*3組

7、3、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：30個(gè)/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：10米/組，男生2組，女生1組3、親子運(yùn)動(dòng)-體前屈拉伸：30秒/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、立定跳遠(yuǎn)：8次/組*2組，間歇1分鐘3、親子運(yùn)動(dòng)-拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組*2組周五1、原地高抬腿：30次/組*4組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運(yùn)動(dòng)-左右障礙跳：30個(gè)/組*3組周六1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、親子運(yùn)動(dòng)-交互平板支撐：30秒/組*3組3、親子運(yùn)動(dòng)-拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組*2組周日學(xué)會(huì)一項(xiàng)民間體育項(xiàng)目，如踢毽子等六年級(jí)加強(qiáng)核心力量、上肢力量（每天1520分鐘）時(shí)間訓(xùn)練項(xiàng)目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*4組3、立臥撐：男生10次/組*4組，女生8次/組*4組周二1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、平板支撐：1分鐘/組*3組3、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：30個(gè)/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：10次/組，男生3組，女生2組3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：30個(gè)/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、立定跳遠(yuǎn)：10次/組*2組，間歇1分鐘3、親子運(yùn)動(dòng)-拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組*3組周五1、原地高抬腿：30次/組*4組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女