1、辰建科技1第六講第六講 緩解工作壓力緩解工作壓力辰建科技2課程程序課程程序n了解壓力了解壓力n戰勝壓力戰勝壓力n放松自我放松自我辰建科技3自我測試：自我測試：1一旦工作發生差錯，立刻責備自己。一旦工作發生差錯，立刻責備自己。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是2 一直積壓問題，然后總想發作。一直積壓問題，然后總想發作。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是3 全力工作以忘記私人問題。全力工作以忘記私人問題。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是4 遭受壓力時，注意到自身行為有不良表現。遭受壓力時，注意到自身行為有不良表現。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是

2、5 只看到生活中的消極方面而忽視積極方面。只看到生活中的消極方面而忽視積極方面。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是6 環境發生變化時，感覺不適。環境發生變化時，感覺不適。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是辰建科技4自我測試：自我測試：7 感覺不到在團隊中的自我價值。感覺不到在團隊中的自我價值。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是8 上班或出席重要會議時遲到。上班或出席重要會議時遲到。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是9 對針對個人的批評反應消極。對針對個人的批評反應消極。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是10 一小時左右不工作就內疚自責

3、。一小時左右不工作就內疚自責。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是11 即使沒有壓力，也感到匆忙。即使沒有壓力，也感到匆忙。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是12 沒有足夠的時間閱讀報紙。沒有足夠的時間閱讀報紙。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是辰建科技5自我測試：自我測試：13同時承攬過多的工作。同時承攬過多的工作。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是14 拒絕接受同事和上司的勸告。拒絕接受同事和上司的勸告。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是15 忽視自身專業或生理方面的局限性。忽視自身專業或生理方面的局限性。A從不從不 B有時有時 C

4、經常經常 D總是總是16 工作占據全部時間，無暇享受興趣愛好。工作占據全部時間，無暇享受興趣愛好。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是17 工作太忙，整整一周不能與朋友、同事共進午餐。工作太忙，整整一周不能與朋友、同事共進午餐。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是18問題棘手時，逃避、拖延。問題棘手時，逃避、拖延。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是辰建科技6自我測試：自我測試：19 感到工作過多時，羞于告訴別人。感到工作過多時，羞于告訴別人。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是20尚未分清主次就處理工作。尚未分清主次就處理工作。A從不從不 B有時有時

5、C經常經常 D總是總是21對他人的請求和需要，總是難于拒絕。對他人的請求和需要，總是難于拒絕。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是22認為每天必須完成所有的工作。認為每天必須完成所有的工作。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是23認為不能應付自己的工作量。認為不能應付自己的工作量。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是24往往把工作看得比親人和家庭生活更重要。往往把工作看得比親人和家庭生活更重要。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是辰建科技7一一 了解壓力了解壓力n何謂壓力何謂壓力n界定壓力界定壓力n鑒定壓力鑒定壓力辰建科技81. 何謂壓力何謂壓力 任何能

6、擾亂人們心理、生理健康任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。的干擾都可稱為壓力。辰建科技9適當的壓力n是一次提高自己的機會。是一次提高自己的機會。n為了按期完成任務，你就會更努力地工為了按期完成任務，你就會更努力地工作。作。n它會使你以更積極、高度的感情投入工它會使你以更積極、高度的感情投入工作。作。辰建科技10過多的壓力過多的壓力n使你變得工作效率低下使你變得工作效率低下業績和生產業績和生產率低下。率低下。n過度緊張使你無法完成任務過度緊張使你無法完成任務一事無一事無成。成。n為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒?；蚝染?。辰建科技112.界定壓

7、力界定壓力n組織文化組織文化n工作特性工作特性n人的因素人的因素辰建科技12組織文化組織文化n處于一個團體之中。處于一個團體之中。n規章、條例穩定的程度和變化的趨勢等規章、條例穩定的程度和變化的趨勢等等。等。辰建科技13工作特性工作特性n重復的工作重復的工作n完成任務的期限很短完成任務的期限很短n工作繁重工作繁重n責任過重或過輕責任過重或過輕n工作需要外出工作需要外出n社交時間過多社交時間過多n負責處理突發事件負責處理突發事件辰建科技14人的因素人的因素n自我要求自我要求n與其他人的關系與其他人的關系辰建科技153.鑒定壓力鑒定壓力n生理癥狀生理癥狀n情緒癥狀情緒癥狀n行為癥狀行為癥狀辰建科技

8、16二、二、 戰勝壓力戰勝壓力 “蝴蝶的啟示蝴蝶的啟示”辰建科技171. 你的想法你的想法n不同的想法，不同的結果不同的想法，不同的結果n是什么影響你的想法？是什么影響你的想法？n選擇你的想法選擇你的想法n控制你的想法控制你的想法辰建科技18 不同的想法，不同的結果不同的想法，不同的結果 假設你所在的公司決定在你的電腦上假設你所在的公司決定在你的電腦上裝一套新軟件，你也許會有以下的想法：裝一套新軟件，你也許會有以下的想法：n 積極的想法積極的想法n 消極的想法消極的想法辰建科技19 是什么影響你的想法？是什么影響你的想法？n以前經歷過的事以前經歷過的事n初次遇到某件事初次遇到某件事n生活中其他

9、方面的進展情況生活中其他方面的進展情況n某個特定時間的感覺某個特定時間的感覺n自己單打獨斗還是有人幫忙？自己單打獨斗還是有人幫忙？n你的信仰和價值觀你的信仰和價值觀n你的個性你的個性辰建科技20 選擇你的想法選擇你的想法n第一、通過以下的途徑，可以產生不同第一、通過以下的途徑，可以產生不同的想法的想法n寫寫n假設你是其他人假設你是其他人n講講n第二、對每個想法進行評價，看它是加第二、對每個想法進行評價，看它是加劇還是減輕壓力。劇還是減輕壓力。n第三、選定能減輕你壓力的想法第三、選定能減輕你壓力的想法辰建科技21 控制你的想法控制你的想法n集中精力集中精力n積極思考積極思考n換個角度看問題換個角

10、度看問題辰建科技222. 你的做法你的做法n時間的壓力時間的壓力n工作任務的壓力工作任務的壓力n變化的壓力變化的壓力n人際關系的壓力人際關系的壓力辰建科技23 時間的壓力時間的壓力n你的反應你的反應n加重壓力加重壓力n緩解壓力緩解壓力辰建科技24 工作任務的壓力工作任務的壓力n你的反應你的反應n緩解壓力緩解壓力辰建科技25 變化的壓力變化的壓力n你的反應你的反應n緩解壓力緩解壓力辰建科技26 人際關系的壓力人際關系的壓力n你的反應你的反應n緩解壓力緩解壓力辰建科技27三三 放松自我放松自我n盡情休息n有規律地運動n發展興趣辰建科技281. 盡情休息盡情休息消除壓力一日安排消除壓力一日安排n早上早上n中午中午下午下午n晚上晚上辰建科技292. 有規律地運動有規律地運動n使呼吸加快的運動使呼吸加快的運動n選擇你喜歡的運動方式選擇你喜歡的運動方式n在繁忙生活中運動在繁忙生活中運