1、 大學生心理健康教育大學生心理健康教育我們這個時代我們這個時代 00714010071401班班 邱志琴邱志琴 的拖延癥的拖延癥 拖延？總是明日又明日，明日是何等的多啊！如果天天等待明天，那么只會虛度年華，永遠一事無成。世上的人都受“待明日”的害處，明日不是無窮無盡的，而人也會越來越老。從早到晚，一天天就像這滾滾東流水一樣，飛逝而去，從古至今的漫長歲月，就是隨著落日西下，慢慢過去明日復明日明日復明日明日何其多明日何其多我生待明日我生待明日萬事成蹉跎萬事成蹉跎世人若被明日累世人若被明日累春去秋來老將至春去秋來老將至朝看水東流朝看水東流暮看日西墜暮看日西墜百年明日能幾何百年明日能幾何請君聽我明日歌

2、請君聽我明日歌 我們都因拖延而焦慮我們都因拖延而焦慮 卻又在焦慮中拖延卻又在焦慮中拖延我怎么知道我是在拖延我怎么知道我是在拖延它重要嗎？它重要嗎？它讓你煩惱嗎？它讓你煩惱嗎？ 解讀拖延解讀拖延拖延的詞義：拖延的詞義：延長時間不及時處理延長時間不及時處理拖延癥：將之前的事情推遲到明天被視為 推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為。 拖延癌：拖延癥晚期，什么事情都喜歡拖一拖，這也什么事情都喜歡拖一拖，這也 不可厚非的。不可厚非的。但有的小病可就不能拖了，因為可能拖著拖但有的小病可就不能拖了，因為可能拖著拖 著你著你 就死了，就死了，所以有病得趕緊治，別拖成

3、癌。所以有病得趕緊治，別拖成癌。 拖延的特點拖延的特點沒有自信沒有自信好忙好忙操控別人操控別人對抗壓力對抗壓力受害者心態受害者心態拖延者類型拖延者類型鼓勵型鼓勵型逃避型逃避型決心型決心型我們的學習目標我們的學習目標消除拖延？消除拖延？NoNo！這個世界如此美妙這個世界如此美妙我卻如此拖拉我卻如此拖拉這樣不好這樣不好這樣不好這樣不好你如何看待拖延心理你如何看待拖延心理小毛病小毛病時間管理問題時間管理問題生活的常態生活的常態人格問題人格問題最后一秒的靈感最后一秒的靈感痛苦的事痛苦的事 我們為什么拖延？我們為什么拖延？對成功信心不足對成功信心不足討厭別人給自己分配任務討厭別人給自己分配任務注意力分散

4、和易于沖動注意力分散和易于沖動目標和回報都過于遙遠目標和回報都過于遙遠Designer：Andy Guo冰河世紀主題兒童節卡通兒童節卡通PPTPPT模板模板擺脫拖延的怪圈擺脫拖延的怪圈我們拖延什么？我們拖延什么？互動課堂拖延測試互動課堂拖延測試 看看你是否被拖延癥附體了 1、不到最后期限不交活：是否 2、上班時總在網上瞎逛，快到下班才開始忙工作：是否 3、沒工作計劃，不懂時間管理：是否 4、總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到下班后加班做：是 否5、總是認為時間還有，不急：是否6、懶散，日復一日，總想著明天再做：是否7、每當同事或上司詢問工作進展時，經常說“讓我再看看”：是 否8、辦公室里

5、零食一大堆，上班時間經常吃零食：是否9、要做事時，腦子里能冒出各種理由：現在先做別的事，這個稍后：是否10、自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工：是否11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要事沒做：是否12、經常因為時間過于緊迫，草草交差，結果被同事或老板責怪：是否13、厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習以為常：是否14、從不主動匯報工作：是 否15、團隊合作時，同事都面露難色，不愿和你合作：是否 結果分析結果分析注：選“是”得1分，選“否”不得分。測試結果：04分：輕度拖延，要當心了，快點找到原因，將它扼殺在萌芽中。511分：中度拖延，它可能已經成為你的一種工作習慣，改變需要時間和耐力。121

6、5分：重度拖延，建議重新審視自我，進行職業定位，找一份自己興趣和能力特長所在的工作。 小組討論小組討論以小組為單位討論自己的拖延習慣（5分鐘）每小組派一名代表說出自己組的拖延情況。 拖延有什么后果？拖延有什么后果？對內對內 自責自責 焦慮焦慮 擔憂緊張擔憂緊張 羞辱羞辱 恐慌恐慌 筋疲力盡筋疲力盡對外對外 成績下降成績下降 信譽度下降信譽度下降 人際關系變差人際關系變差 金錢損失金錢損失 失去朋友失去朋友拖拖延怪延怪圈圈新年新計劃，你往往在新學新年新計劃，你往往在新學年開始時下定決心痛改前非。年開始時下定決心痛改前非。然而，現實是在這個過程中，然而，現實是在這個過程中，你會受到一些思緒、情感和

7、行你會受到一些思緒、情感和行為影響，這些思維、情感和行為影響，這些思維、情感和行為或許在過去的幾星期、幾個為或許在過去的幾星期、幾個月甚至幾年內都使你不斷掙扎月甚至幾年內都使你不斷掙扎與拖延者在一起的日子與拖延者在一起的日子相互挫敗的怪圈相互挫敗的怪圈鼓勵鼓勵 - -失望失望 - -惱火惱火- -僵持僵持讓拖延者改掉拖延就像是讓抑讓拖延者改掉拖延就像是讓抑郁癥患者心情舒暢一樣困難郁癥患者心情舒暢一樣困難如何幫助拖延者如何幫助拖延者什什么不么不起起作作用用啰嗦啰嗦 責備責備 嘲弄嘲弄 威脅威脅 自己做自己做 什么起作用什么起作用心態心態 保持中立保持中立 協作態度協作態度 分配權重分配權重1.1

8、.每日任務清單每日任務清單時時刻刻告訴自己今天要做什么，并按照清單所列完成今天所要做的事情。你可以在手機上下載類似于“滴答清單”的，也可以用一個小筆記本作為你的每日任務集。在列舉今天所要完成的任務時，應該按照重要程度排序，重要緊急的事情和困難的事情應該排在前面，我給自己設計了一套“星級解鎖系統”，只有在完成五星級任務后，才能完成其余的任務。人都是有畏難情緒的，總是傾向于選擇先做那些容易的時候，把最難最重要的事情留到最后做，導致的后果是重要的事情反而被拖延了。走出心理舒適區，做你害怕的事情，人才得以成長。每完成一項任務，就用紅筆劃一根橫線，直到劃完為止。每天晚上點的時候進行任務檢查，沒有完成的馬

9、上完成，如果遭遇特殊事故導致某項任務不能完成，應該備注原因，留到明天先做完遺留的任務。每日的任務設置應該量力而行，從簡開始，逐步增加任務量，不要讓自己有太多的挫敗感。重要重要應對策略2.2.專心做好一件事專心做好一件事很多人推薦用番茄工作法對抗拖延癥，番茄工作法，指選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒。盡管這個方法有他本身科學合理的地方，但不是特別適合我（推薦大家使用一下，覺得合適自己就用，不合適就不用唄）。我不喜歡單純用時間來限定一個學習階段，不過這

10、個方法中有一點特別值得借鑒：專心做好一件事，只做這一件事。3.3.擺脫外界誘惑擺脫外界誘惑我們都是被手機與網絡奴役的一代，本不是什么意志堅定的人，就沒必要與誘惑為伴。如果進圖書館是為了單純的看書學習，建議最好把手機放在寢室，買塊手表戴在手上。只要手機還在身上，它就永遠是一個“定時炸彈”，在指間慢慢吞噬你的時間。4.4.給自己給自己2020秒秒學習還是不學習；做還是不做；選擇往往取決于一念之間。這一念之間往往決定你之后的幾個小時甚至一天的光陰，為了不讓自己后悔，多給自己20秒深思熟慮以及利用這20秒鼓起勇氣去做一件事情。5.5.改變思維方法改變思維方法戰勝拖延，歸根究底還是要改變自己的思維方式。

11、改變思維方式，從改變與自我的對話方式開始，也就是俗稱的心理暗示。以下是兩種心理暗示的對比：這個任務我每次做一小步VS這個任務太難了，我完成不了；我從今天開始做VS我今天一定要完成；做得不好沒關系，只要做了就有進步VS不行，我一定要做到最好后者是要丟棄的自我對話方式。不要想太多如何做完一件事，而應該想如何開始做一件事。要知道，不完美的行動比完美的計劃要偉大得多。6.6.用習慣的力量對抗拖延用習慣的力量對抗拖延一旦養成習慣，形成規律的生活就會減少拖延癥的困擾。大學期間，我堅持每天中午吃飯之后利用單詞軟件背單詞，每天打卡；晚上9點鐘的時候去操場跑步，一邊跑步一邊聽英語廣播，堅持一段時間之后在無形中形成了慣性，現在不需要任何的提醒我都會在固定的時間做固定的事情，這就是習慣的力量。規定明確的限制規定明確的限制讓自己腳踏實地讓自己腳踏實地設置長遠的目標以及短期內可實現的小目標設置長遠的目標以及短期內可實現的小目標在進步時自我獎賞在進步時自我獎賞直接感受自己的負性情緒直接感受