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文檔簡介
1、咱由(時間管理)作息時間表及宿舍公約(大學修訂版)20XX年XX月多年的企業咨詢豉問經驗.經過實戰驗證可以落地機行的卓越管理方案,值得您下載擁有作息時間表(大學修訂版傾情打造)準則:對自己狠壹點兒上午7:00-7:30 起床(開燈提神)洗漱(服溫開水)背背單詞見見書無論如何使自己清醒7:30-8:00 早餐(必須得吃)8:00-12:00 上課(準時)(避免逃課)(爭取坐前排)(認真聽課珍惜資源減少給自己找理由的機會)12:00-2:00 午餐( 11 點到午餐前吃水果最佳)午休 30 分鐘或更久下午2:00-6:00 學習(上課自習)( 4 點適當補給能量)6:00-7:00 晚餐不予規定但
2、此時最佳不宜過晚(少食多蔬)(細嚼慢咽)此時可適量運動(如洗衣服)7:00-9:30 學習(上課自習)9:30-11:00 安靜聽聽音樂學習(10:30 護膚最佳)11:00-12:00 睡覺大腦喜歡色彩每 30 分鐘后休息10 分鐘補充水分端坐、身體稍微前傾,讓大腦保持警覺新鮮空氣,氧氣,香氣寬敞的空間積極注重效率不要拖拉要雷厲風行精神煥發向 Dr.Sheldon.Lee.Cooper 學習“ Bazinga! ”附錄 1 :1 、不提倡吃夜宵,因為臨睡前進食,不僅會增加腸胃負擔影響睡眠,仍會影響第二天早餐的食欲。2 、喝綠茶,不僅提神醒腦仍有助于抗電腦輻射,又能夠消除體內多余的自由基,神清
3、氣爽。3 、熬夜時,不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。4 、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,于熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。5 、睡前 4 小時內不要喝咖啡,免得過于興奮睡不著。附錄 2 :壹、晚上 9-11 點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。二、晚間11-凌晨 1 點,肝的排毒,需于熟睡中進行。三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人于這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。六、凌晨7-9點,小
4、腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,于6點半前,養生者于7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃均比不吃好。七、半夜至凌晨4 點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。附錄 3 :00 : 0001 : 00淺眠期多夢而敏感,身體不適者易于此時痛醒。01 : 0002: 00排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。02 : 0003: 00休眠期重癥病人最易發病的時刻,常有患病者于此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。09 : 0011: 00精華期此時為注意力及記憶力最好,且工作和學習的最佳時段。12 : 0013 : 00午休期14
5、 : 0015 : 00高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!16: 0017: 00低潮期體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。17: 0018: 00松散期此時血糖略增,嗅覺和味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。19 : 0020: 00暫憩期最好能于飯后30分鐘去散個步或沐浴,放松壹下,紓解壹日的疲倦困頓。20 : 0022: 00夜修期此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。23: 0024: 00夜眠期經過整日忙碌,此時應該放松心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!附錄 4 :如何保證壹天有精神1 、 起床
6、后鍛煉5 分鐘。俯臥撐、跳躍、沖拳100 下。2 、 養成喝水習慣。3 、 講究吃早餐。最營養、健康的西式早餐:倆片全麥面包、壹塊熏三文魚和壹個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健;三文魚中豐富的 omega-3 脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。4 、 十點加餐。壹塊巧克力、壹根能量棒、幾塊餅干,補充能量以外,仍能有效避免午餐暴飲暴食。5 、 性格調節疲憊。愛跟人交談的人善于發現樂趣,把自己的煩惱、壓力及倒霉事壹股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。6 、 坐有坐相。不
7、管是站仍是坐著,應當收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。7 、 張馳結合。碰到難題,壹時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然后接著干。累得快透不過氣來時,深吸壹口氣(數3 下) ,然后呼出來(數6 下) ;或者翻翻體育雜志,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感于不經意間就來了。8 、 站起來打電話。9 、 邊沐浴邊唱歌。10 、和積極向上的人同處。跟壹個悲觀、喜歡抱怨的人壹起呆上30 分鐘,你的能量就會被間接耗盡。11 、 打坐。 早晨睡眼惺松,先不忙爬起來,舒舒服服地坐于床上坐著,挺直后背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉。 (這個胸部練習應當像拉風箱
8、壹樣,快速而機械地進行)12 、每天運動。13 、午睡 20 分鐘。14 、補鐵。動物肝臟、腎臟,其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。15 、多吃纖維食物。花生、葡萄干、堅果。16 、多曬太陽。17 、芳香療法。大事化小壹口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程壹氣做完,結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程,壹樣壹樣地做,時不時休息壹下,這樣,既保持體力,又能提高工作效率,最終仍能加快工作進度。13. 鍛煉背部你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松,不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器,注意姿勢要正確;腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到
9、好處地停于胸部。宿舍公約大學里同學們呆得時間最長的地方除了教室首推宿舍。宿舍是你我“心靈的港灣” ,是放“心”的地方,累了、困了,于這里均能夠得到緩解和休養。宿舍的功能不亞于教室甚至圖書館,它是我們元氣恢復的“中繼站”O只有保證優質的宿舍環境,第二天才能精神煥發、朝氣蓬勃地投入到新壹輪的學習和生活中去。鑒于之上幾點,現擬定公約如下:壹、舍容舍貌個人物品擺放整齊,輪班打掃衛生,垃圾桶滿了及時清理,相互監督二、生活起居早睡早起養容顏,嚴禁混到天長地久、睡到海枯石爛,外出晚歸報平安自覺遵守(或配合)作息制度,熄燈后(或有人休息時)嚴禁喧嘩養成良好生活、飲食習慣三、治安消防小心用電,及時關閉電源出門上
10、鎖,積極帶鑰匙四、文明建設以學習為主,銘記教訓,相互督促,互勉共進關心國家大事,向專業靠攏,合理使用電腦舍長做好帶頭作用,全權負責,如有違反,經舍會審議批準,采取適當懲罰措施給予處罰之上公約為本宿舍六人共同自覺遵守。如無任何異議,該公約自簽訂之日起生效。如有違反公約者或條約需修改,必須聽取其他多方意見壹致后方可進行更改。如無任何異議,請于下面簽字,表示贊同該宿舍公約且自覺遵守。1 :2: 3:4:5: 6:時間: 2010 年 8 月 23 日(本公約壹式六份,請妥善保存,珍惜本人勞動成果)你根本不會休息為什么你睡了 11個小時仍然覺得疲累?為什么你花了好幾萬去島國度假且沒有增加生活的熱情?均
11、說要去 KTV ,去夜店,去游樂園就能忘掉不快,更帶勁地開始新的壹天,可是盡興歸來心里只剩空虛?我們真的明白休息的含義嗎?我們休息對了嗎?你理解的休息是什么?壹個飽覺?壹陣瘋玩?到 KTV 釋放飯后的壹串飽嗝?休息的真正含義是什么?是恢復疲勞,放松神經,當你重新投入工作和學習的時候覺得又是壹個精力充沛的新人。如果你的休息方式且不能為你帶來這些,那么,無論這些活動的名字聽起來有多輕松,見上去有多 High ,它均是壹種錯誤。拋棄它們,來壹場休息革命!首先,來見見我們對休息有哪些誤解:腦力勞動者,補瞌睡對你沒什么用你寫了壹天的文案,主持了壹天的會議,當壹切均結束了,你嘆到:太累了,這壹天我要睡個好
12、覺。我們的常識使得我們對疲勞的第壹反應就是“去躺躺吧” 。但這是壹個陷阱。睡眠的確是壹種有效的休息方式,但它主要對睡眠不足著或體力勞動者適用。對體力勞動者來說, “疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起,如果十分疲勞,應采取靜的休息方式。通過睡覺,能夠把失去的能量補充回來,把堆積的廢物排除出去。如果不是很累,也能夠于床上先躺壹躺,閉目靜息,讓全身肌肉和神經完全放松后,再起來活動活動。但如果你是坐辦公室的,大腦皮層極度興奮,而身體卻處于低興奮狀態,對待這種疲勞,睡眠能起到的作用不大, (除非你是熬夜加班,連正常睡眠時間均達不到)因為你需要的不是通過“靜止”恢復體能,而是要找個事兒把神經放松下來。
13、這樣你能夠理解為什么你周末倆天不出門依舊無精打采,而只需下班后游泳半小時就神采奕奕。不必停下來,只是換壹下既然睡覺不能幫助我們休息大腦,那什么辦法才能夠?答案是不停止活動,而只是改變活動 的內容。大腦皮質的壹百多億神經細胞,功能均不壹樣,它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區,這壹區域活動,另壹區域就休息。所以,通過改換活動內容,就能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫做過壹個實驗。為了消除右手的疲勞,他采取倆種方式壹種是讓倆只手靜止休息,另壹種是于右手靜止的同時又讓左手適當活動,然后于疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明,于左手活動的情況下,右手的疲勞消除得更快。這證
14、明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。比如你星期五寫了 5 個小時的企劃案, 最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。仍有壹點,當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時,你不妨于腦力勞動內部轉換。法國杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得: “我本不是壹個生來適于研究學問的人,因為我用功的時間稍長壹些就感到疲倦,甚至我不能壹連半小時集中精力于壹個問題上。可是,我連續研究幾個不同的問題,即使是不間斷,我也能夠輕松愉快地壹個壹個地尋思下去,這壹個問題能夠消除另壹個問題所帶來的疲勞,用不著休息壹下腦筋。于是,我就于我的治學中充分利用我所發現的這壹特點,對壹些問題交替進行研究。這樣,即使我整天用功
15、也不覺得疲倦了。 ”所以,這天你要是有好幾個問題要處理,最好交替進行,而不要處理完壹個再開始的二個,那樣會很快被耗盡。最好的休息,是讓你重燃生活的熱情我們的疲憊主要來自對現有的壹層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。 如果你干完壹件事, 能夠幸福地感嘆 “明天又是新的壹天。那這件事對你來說就是最好的恢復熱情,調節情緒的方法。但可惜,我們缺乏對“休息”的想象力。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。我們給你開了下面壹些活動清單,基本思路是以“做”來解決“累”,用積極休息取代消極放縱。當然,最適合你的方法仍是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛生比坐過
16、山車是 更好的放松,那么就去吧,別管世界上的其他人均于玩什么。也許你能夠:用見倆小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV 唱那些壹成不變的口水歌試著放棄于周六晚上去酒吧, 10 點入睡,然后于7 點起床,去沒有人的街上走走,或是見見你從來沒有機會見到的早間劇場,你會發現這壹天能夠和過去的千萬個周末均不相同。不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找壹條你你從沒去過的街道,把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市結果你且沒有完全體會到它的妙處。旅行,而不是換個地方消遣。去壹個地方對那個地方本身心存好奇,對自己這趟行程心存美意,感受自己經驗范圍以外的人生樣貌。而不是坐了 5 小時飛機,只是換個地方打麻
17、將,換個地方游泳,換個地方打球從這個周末起學習壹項新的技藝,比如彈電子琴,打鼓每周末練習 1 小時之上。去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和見書比起來,它稍有點令人緊張,但也能讓你更興奮,更有認同感。你必須每周有倆三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你于朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會,這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人,而是壹個裙裾飛揚的魅力焦點。做點困難的事,如果你是精神超級緊張的人。心理學家發現解除神經緊張的方法,是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經壹位精神即將崩潰的總經理找到壹位醫師給出治療建議,結果他得到的處方是去動物園當馴
18、獅師。壹個月以后完全康復。所以壓力特別大的時候你能夠為自己再找分工作,但不要是和你職業類似的。比如去孤兒院做義工,或者去壹個復雜的機械工廠從學徒干起,或者做壹道超級復雜的數學題。親愛的自己致自己的壹封信親愛的自己,從今天起為了自己驕傲的活著吧,好好愛自己,沒有人會心疼你。愛的自己,不要太于意壹些人太于乎壹些事,順其自然以最佳心態面對,因為這世界就是這么不公平往往于最于乎的事物面前我們最沒有價值。親愛的自己,永遠不要為難自己,比如不吃飯、哭泣、自閉、抑郁,這些均是傻瓜才做的事。親愛的自己,學會聰明壹點,不要老是問周圍的人壹些很白癡的問題,那真的很無聊。親愛的自己,如果不開心了就找個角落或者于被子里哭壹下,你不需要別人同情可憐,哭過之后壹樣能夠開心生活。親愛的自己,學會控制自己的情緒,誰均不欠你,所以你沒有道理跟別人隨便發脾氣,耍性子。親愛
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