1、淺談初中學生耐久跑教學的分析與策略 從化市桃園中學 潘軍華 摘要：本文通過對影響初中學生耐久跑教學效果的各種因素進行認真分析，根據學生的實際情況探討制定相應的教學策略，進而提高耐久跑的教學效果，提高學生的身體素質。 關鍵詞：初中學生 耐久跑 分析 教學策略 前言：耐久跑是發展持久奔跑的項目，是田徑運動中長距離跑的合稱。耐久跑不僅可以提高人體的心血管機能和耐力素質，而且還能培養學生吃苦耐勞精神。初中學生正處于生長發育時期，全面發展學生的身體素質有利于學生的健康成長，在發展學生的身體素質方面，不同的運動項目有不同的鍛煉價值，其中耐久跑教學的地位是不可以代替的。但在教學時，學生普遍存在畏懼心理，缺乏

2、自信心，經常出現學生請假多，練習時出勤不出力等多種現象。在此，本文就如何提高初中學生耐久跑教學效果作些初步的探究。一影響初中學生耐久跑教學效果的因素1比較多學生對體育鍛煉和全面提高身體素質缺乏正確的認識，學生對提高身體素質的田徑項目不感興趣，而耐久跑的動作單調枯燥，多數學生難以提起練習的積極性，缺乏鍛煉熱情。2耐久跑運動項目特點與學生身體能力的矛盾。耐久跑項目要求要有一定的速度與耐力，對人體的呼吸系統，心血管系統的代謝能力要求也較高。而初中學生身體發育尚未成熟，身體各器官、系統的工作能力仍較弱。進行耐久跑練習時，人體會有較大的生理反應。如：一些學生會出現胸悶、呼吸困難、腿軟、頭暈惡心、步子發沉

3、，也就是運動生理學上所指的“極點”。盡管這些身體反應是耐久跑運動中正常的生理現象，如果充分認識而又處理得當，不良反應會延緩或減弱，乃至消失。但是，“極點”的出現，無形中會給學生造成一定的心理壓力。3意志品質的影響，隨著社會的發展，人民生活水平的提高，生活條件的優越，獨生子女的增多，學生普遍缺乏克服困難的毅力和耐心。4其它方面的原因。個別學生由于身體條件的差異，如體質較弱，身體矮小，體型較胖，內向膽小等因素，或者成績常處于落后的學生。他們對耐久跑練習以及競賽、考試感到壓力很大，產生自卑感或信心不足。二提高初中學生耐久跑教學效果的策略1加強體育生理學基礎理論知識的學習耐久跑是提高心臟機能的重要手段

4、。通過體育生理學基礎理論知識的學習，使學生了解耐久跑鍛練的重要性和必要性。特別從生理學的角度與學生一起探究耐久跑中出現“極點”現象。使學生明白：耐久跑中出現的呼吸困難、惡心、兩腿發軟等“極點”反應是正常的生理現象，同時說明，耐久跑中的身體不適只是暫時的，耐久跑中的難受不適，很大程度說明自身呼吸系統、心血管系統和運到系統的機能暫時不能達到耐久跑的需要。例如我任教班級的楊立斯等幾位同學由于體質差，在練習時出現嘔吐現象，這種現象對其他同學的心理造成一定的壓力，影響了教學效果。通過這些現象及時向學生講解生理學的有關知識，消除顧慮。這樣隨著鍛煉的増多，運動水平的提高，他們這些不適現象就延緩或減弱，乃至消

5、失，同時身體素質則逐步提高。 2利用激勵機制，強化心理素質的訓練在耐久跑教學中，經常有部分的同學在練習中不能堅持跑全程而中途放棄，甚至請假逃避。針對這些情況，在練習時就分小組進行，我和其他組員在旁邊通過鼓掌、吶喊聲等方式對他們進行鼓勵，激勵他們樹立“戰勝自我”、“超越自我”的信心，使他們完成整個訓練。而對體質較弱、體型較胖、較小的學生，要多進行正面引導，尋找他們的“閃光點”，及時表揚、鼓勵，幫助他們樹立信心，克服心理障礙，建立良好的心理素質，充分發揮出自身的潛力。 3根據初中學生心理和生理特點，制定適宜的訓練方法 如何提高學生對耐久跑訓練的認識呢？本人認為，在教學生耐久跑練習前，教師首先要考慮

6、每一個學生的身體素質，運動能力等情況，務必在學生基本掌握動作的基礎上，制定出切合初中學生生理、心理特性的方法，采用多種教學手段，調動學生練習的積極性，針對學生活潑好動、好勝心強等特點，多采用趣味性、競技性強的方法進行教學，調動學生練習的積極性。由于耐久跑技術較為簡單，動作比較單調，因而影響中樞神經系統的興奮性，造成學生興趣不高。因此，在耐久跑教學與運動訓練競賽中，根據初中學生的生理、心理特點，將快樂體育融于教學與訓練之中，如：采用一些追逐游戲、越野跑，或者給長跑賦予一定的情景、情節，如“奔向二十一世紀”、“環球旅行”，使學生在快樂的氣氛中和豐富的想象中達到教學目的。4安排合理的運動量并給予正確

7、的指導在枯燥的耐久跑練習中，運動量的安排要循序漸進。如果從一開始就進行800米或1000米訓練，學生將很難適應。而是應該由400米到600米再到800米再到1500米這樣逐步增加練習距離，讓學生有一個“練習適應再練習再適應”的過程，從而提高學生的練習適應性，并在練習中不斷樹立信心，提高訓練的效果。教師也可以和學生一起進行耐久跑練習，邊跑邊觀察學生的技術動作，并通過正確的示范動作指導學生，糾正學生的不規范動作。同時，師生共跑有利于師生思想感情的相互溝通，拉近教師與學生之間的距離，達到提高耐久跑教學效果的目的。5指導學生學會放松，減輕疲勞感經過長時間劇烈運動，人的機體處于缺氧狀態，當人體停止運動時，各器官仍需要大量的氧氣補充，因此人的機體需要一個放松的過程，否則會對人體造成不良的影響。放松活動可以使學生逐漸恢復相對安靜的狀態，有助于消除疲勞，促進身體機能盡快恢復，使人體更快地由緊張狀態過渡到安靜狀態。在耐久跑后，注意組織學生做放松操，慢跑，放輕松音樂等活動，使學生盡快恢復到常態，減輕疲勞。 耐久跑教學是初中體育