1、田徑運動訓練理論田徑運動訓練理論與方法專題講座與方法專題講座2主講教師：袁林教授主講教師：袁林教授3田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法一、田徑運動訓練的概念和任務一、田徑運動訓練的概念和任務 二、田徑運動訓練的基本內容二、田徑運動訓練的基本內容三、發展身體素質的方法與要求三、發展身體素質的方法與要求四、兒童少年田徑運動教學訓練特點及四、兒童少年田徑運動教學訓練特點及注意事項注意事項4田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法一、田徑運動訓練的概念和任務一、田徑運動訓練的概念和任務概念：應視為培養運動員所進行的身心練習概念：應視為培養運動員所進行的身心練習與教育過程。與教育過程。任務

2、：任務：( (一一) ) 提高專項運動成績；提高專項運動成績； （二）培養道德意志品質；（二）培養道德意志品質； （三）增強體質、發展身體素質；（三）增強體質、發展身體素質； （四）提高理論知識和從事田徑運動教（四）提高理論知識和從事田徑運動教學、訓練與組織的實際工作能力。學、訓練與組織的實際工作能力。5田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法二、田徑運動訓練的基本內容二、田徑運動訓練的基本內容（一）身體訓練（一）身體訓練（二）技術訓練（二）技術訓練（三）戰術訓練（三）戰術訓練（四）恢復訓練（四）恢復訓練（五）心理訓練（五）心理訓練（六）專業理論學習（六）專業理論學習6田徑運動訓練理論與方

3、法田徑運動訓練理論與方法（一）身體訓練（一）身體訓練 概念：身體訓練是指發展力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏和概念：身體訓練是指發展力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏和協調等身體素質的訓練。協調等身體素質的訓練。 任務：身體訓練是為了提高身體健康水平，增強人體各器官系任務：身體訓練是為了提高身體健康水平，增強人體各器官系統的機能能力。統的機能能力。 分類：身體訓練分為一般身體訓練和專項身體訓練訓練分類：身體訓練分為一般身體訓練和專項身體訓練訓練 孫海平教練正在安排劉翔的身體訓練孫海平教練正在安排劉翔的身體訓練7田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法（二）技術訓練（二）技術訓練 概念：技術訓練是

4、指運用專門的訓練手段完善和提高運動員專概念：技術訓練是指運用專門的訓練手段完善和提高運動員專項技術所進行的訓練過程。項技術所進行的訓練過程。 任務：使運動員掌握合理的、符合個人特點的專項技術動作。任務：使運動員掌握合理的、符合個人特點的專項技術動作。 分類：技術訓練分為分解技術訓練和完整技術訓練分類：技術訓練分為分解技術訓練和完整技術訓練 圖為劉翔在比賽中跨欄攻欄的技術圖為劉翔在比賽中跨欄攻欄的技術8田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法（三）（三）戰術訓練戰術訓練 概念：戰術是指運動員在比賽中根據自己的訓練水平及其對對概念：戰術是指運動員在比賽中根據自己的訓練水平及其對對手的分析，為爭

5、取好的成績或名次所采取的比賽方法。手的分析，為爭取好的成績或名次所采取的比賽方法。 任務：使運動員掌握在不同的比賽環境和對手情況下能夠采用任務：使運動員掌握在不同的比賽環境和對手情況下能夠采用不同的比賽戰術。不同的比賽戰術。 分類：中長跑的比賽戰術；短跑的比賽戰術；田賽的比賽戰分類：中長跑的比賽戰術；短跑的比賽戰術；田賽的比賽戰術。術。 圖為孫海平教練正指導劉翔比賽中的戰術圖為孫海平教練正指導劉翔比賽中的戰術9田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法（四）、恢復訓練（四）、恢復訓練 概念：恢復訓練是指訓練與比賽結束時采用各種手段與方法消概念：恢復訓練是指訓練與比賽結束時采用各種手段與方法消

6、除生理和心理疲勞的訓練。除生理和心理疲勞的訓練。 任務：運用各種訓練調控手段使運動員機能狀態、身體和心理任務：運用各種訓練調控手段使運動員機能狀態、身體和心理疲勞得以恢復。疲勞得以恢復。 分類：教育學方法；訓練學方法；物理學恢復方法；醫療恢分類：教育學方法；訓練學方法；物理學恢復方法；醫療恢復；心理學恢復方法。復；心理學恢復方法。 圖為劉翔在美國進行恢復訓練的圖片圖為劉翔在美國進行恢復訓練的圖片10田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法（五）（五） 心理訓練心理訓練 概念：心理訓練是使運動員在心理上適應訓練和比賽的一種訓概念：心理訓練是使運動員在心理上適應訓練和比賽的一種訓練。練。 任務

7、：促使運動員精力旺盛、充滿信心的參加訓練和比賽。任務：促使運動員精力旺盛、充滿信心的參加訓練和比賽。 分類：個性特征的培養；意志品質的培養；激勵性訓練；比賽分類：個性特征的培養；意志品質的培養；激勵性訓練；比賽情緒和心理狀態的調整。情緒和心理狀態的調整。 圖為國家田徑隊正在進行心里訓練圖為國家田徑隊正在進行心里訓練11田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法（六）（六）專業理論學習專業理論學習 任務：通過基礎理論知識講授、專題報告、閱讀專業文獻資料任務：通過基礎理論知識講授、專題報告、閱讀專業文獻資料等形式掌握本專業的有關理論知識，了解和掌握專項訓練理論與方等形式掌握本專業的有關理論知識，

8、了解和掌握專項訓練理論與方法，理解和參加訓練計劃的制定與訓練過程的組織等。法，理解和參加訓練計劃的制定與訓練過程的組織等。 分類：概述；基礎應用理論；田徑競賽；專項技術原理等。分類：概述；基礎應用理論；田徑競賽；專項技術原理等。12田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法三、發展身體素質的方法與要求三、發展身體素質的方法與要求（一）身體素質的概念 （二）身體訓練的要求 （三）發展身體素質的基本方法13田徑運動訓練理論與方法（一）身體素質的概念（一）身體素質的概念 身體素質是指人體在中樞神經系統的支配下，在運動活動中所表現出來的機能能力和運動能力。這種能力由速度、力量、耐力、柔韌、靈敏和協調

9、素質所組成。 14田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法（二）身體訓練的要求（二）身體訓練的要求 1 1、身體訓練要全面、身體訓練要全面 2 2、身體訓練的安排要有系統性、身體訓練的安排要有系統性 3 3、身體訓練的安排應有針對性、身體訓練的安排應有針對性 4 4、身體訓練應與其它訓練相結合、身體訓練應與其它訓練相結合15田徑運動訓練理論與方法（三）發展身體素質的基本方法（三）發展身體素質的基本方法 1 1、發展力量的方法、發展力量的方法 2 2、發展速度的方法、發展速度的方法 3 3、發展耐力素質的方法、發展耐力素質的方法 4 4、發展柔韌素質的方法、發展柔韌素質的方法 5 5、發展靈

10、敏和協調素質的方法、發展靈敏和協調素質的方法16田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法1 1、發展力量的方法、發展力量的方法 （1 1）發展最大力量的訓練方法和手）發展最大力量的訓練方法和手段段 （2 2）發展速度力量的訓練方法和手）發展速度力量的訓練方法和手段段 （3 3）發展力量耐力的訓練方法和手）發展力量耐力的訓練方法和手段段17田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法（1 1）發展最大力量的訓練方法和手段發展最大力量的訓練方法和手段 最大力量的提高取決于運動員肌肉生理最大力量的提高取決于運動員肌肉生理橫斷面的增加和肌肉的神經調節能力的改橫斷面的增加和肌肉的神經調節能力的改善。

11、善。 最大力量的發展和提高主要是通過負重最大力量的發展和提高主要是通過負重訓練法來完成，訓練手段多采用不同負荷強訓練法來完成，訓練手段多采用不同負荷強度和負荷量的杠鈴練習。度和負荷量的杠鈴練習。18田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法（2）發展速度力量的訓練方法和手段）發展速度力量的訓練方法和手段 速度力量從字義上看就是速度和力量的結合，兩者是互為促進，相輔相成的。其中一個因素的增長與提高必然會使另一因素得到同步發展。運動員在訓練中的所有快速爆發用力的練習都可用于發展速度力量。 在訓練方法上有負重和不負重兩種。19田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法 負重練習法：負重練習法：訓

12、練中運動員可以使用杠鈴、沙袋和橡皮帶進行各種動作的快速練習。 進行負重練習時負荷的強度不宜過大，一般多控制在運動員最大力值的3065%。超過70%就會使練習的速度受到影響。20田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法 不負重練習法：不負重練習法：這種練習方法主要是采用多種形式的跑、跳練習來完成 這些跑跳練習是訓練中最常用的發展速這些跑跳練習是訓練中最常用的發展速度力量的方法和手段。度力量的方法和手段。跳深練習 蛙跳 跨步跳 單腿跳 21田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法（3 3）發展力量耐力的訓練方法和手段發展力量耐力的訓練方法和手段 1、發展專項力量耐力、發展專項力量耐力 2、

13、發展一般力量耐力、發展一般力量耐力 力量耐力練習的組數和次數根據運動員力量耐力練習的組數和次數根據運動員的訓練水平而定，一般為的訓練水平而定，一般為46組、每組中每組、每組中每項練習次數通常不低于項練習次數通常不低于12次。次。22田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法2 2、發展速度的方法、發展速度的方法 (1) (1)反應速度訓練的方法反應速度訓練的方法 (2) (2)動作速度訓練的方法動作速度訓練的方法 (3) (3)位移速度訓練的方法位移速度訓練的方法 圖為運動員即在牽引繩的拉力下進行超極限速度訓練圖為運動員即在牽引繩的拉力下進行超極限速度訓練23田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓

14、練理論與方法（1 1）反應速度訓練的方法）反應速度訓練的方法 方法一：信號刺激法方法一：信號刺激法 方法二：運動感覺法方法二：運動感覺法 方法三：移動目標練習法方法三：移動目標練習法24田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法（2 2）動作速度訓練的方法）動作速度訓練的方法 方法一：單一動作計時練習法方法一：單一動作計時練習法 方法二：復合動作練習法方法二：復合動作練習法 方法三：借助環境條件訓練法方法三：借助環境條件訓練法25田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法（3 3）位移速度訓練的方法）位移速度訓練的方法 方法一：計時跑方法一：計時跑 方法二：借助外力練習法方法二：借助外力練

15、習法 方法三：利用跑的專門練習方法三：利用跑的專門練習26田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法3 3、發展耐力素質的方法、發展耐力素質的方法（1 1）發展一般耐力的方法）發展一般耐力的方法 （2 2）發展專項耐力的方法）發展專項耐力的方法27田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法（1 1）發展一般耐力的方法發展一般耐力的方法 方法一：勻速持續跑方法一：勻速持續跑 方法二：越野跑方法二：越野跑 方法三：法特萊克跑方法三：法特萊克跑28田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法（2 2）發展專項耐力的方法發展專項耐力的方法 發展專項耐力主要是指運動員發展專項耐力主要是指運動員重復專

16、項動作和專項的專門性練習重復專項動作和專項的專門性練習,通常采用間歇訓練法和重復訓練法。通常采用間歇訓練法和重復訓練法。29田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法4 4、發展柔韌素質的方法、發展柔韌素質的方法 發展柔韌性的方法主要有主動和被動兩種。發展柔韌性的方法主要有主動和被動兩種。各種屈、伸和轉體練習是發展柔韌性素質的基本各種屈、伸和轉體練習是發展柔韌性素質的基本手手段。段。30田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法5 5、發展靈敏和協調素質的方法、發展靈敏和協調素質的方法 方法一：標志練習法方法一：標志練習法 方法二：球類對抗練習方法二：球類對抗練習 方法三：專門設計練習法方

17、法三：專門設計練習法 圖為孫海平教練正在幫助劉翔做靈敏性訓練圖為孫海平教練正在幫助劉翔做靈敏性訓練31田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法32田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法33田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法34田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法35田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法36田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法 德國懸繩訓練手段37 田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法38田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法39田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法40田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法4

18、1田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法 身體素質的發展敏感期身體素質的發展敏感期：身體素質的發展敏感期是指由于人體生長發育具有時快時慢、波浪起伏的特征，在不同年齡階段中，各項素質的增長速度不同，把身體素質增長快的年齡階段叫敏感期。47歲 柔韌素質的發展敏感期 712歲 速度素質的發展敏感期 1517歲 力量素質的發展敏感期 42田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法四、兒童少年田徑運動教學訓練特點及注意四、兒童少年田徑運動教學訓練特點及注意事項事項 （一）全面進行身體訓練（一）全面進行身體訓練 （二）系統教授運動技術（二）系統教授運動技術 （三）重視道德意志品質的教育、良好的訓練（三）重視道德意志品質的教育、良好的訓練作風的培養和系統的心理訓練作風的培養和系統的心理訓練 （四）我國兒童少年田徑教學與訓練的階段劃（四）我國兒童少年田徑教學與訓練的階段劃分分 （五）兒童少年田徑運動教學訓練應注意的幾（五）兒童少年田徑運動教學訓練應注意的幾個問題個問題43田徑運動訓練理論與方法田徑運動訓練理論與方法（一）全面進行身體訓練（一）全面進行身體訓練1、重視身體素質發展敏感期的訓練、重視身體素質發展敏感期的訓練2、結合專項重視專門能力的培養