1、孕晚期瑜伽動作原來是這十個孕婦瑜伽對準媽媽的自然分娩是有很多好處的，因此備受準媽媽們的喜愛，可是隨著懷孕月份的越來越大，很多準媽媽的動作變得越來越吃力了，所以很多瑜伽動作是不能做的，那么孕晚期的瑜伽動作有哪些呢？下面我們就來具體的了解下吧！1 .貓伸展式作用：幫助伸展背部，促進形成最佳胎位。練習方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面；稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復做1015次。注意：如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關節支撐身體，減輕腕部壓力；如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。2 .嬰兒式作用：

2、幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。練習方法：由跪姿開始，兩膝打開，兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據舒適度自己掌握。注意：懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。3 .弓步移動式作用：幫助孕婦拉伸骨盆和雕部，矯正胎位。練習方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽傳，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復該動作1015次，之后換另一側重復。注意：身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛；身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。4 .推強式作用：幫助孕婦

3、舒緩背部肌肉和脊神經，矯正子宮位置，預防子宮圓韌帶疼痛。練習方法：面對墻壁站立，雙手放在墻上，與肩同高，雙手護理與肩同寬。慢慢向后退，雙手緩緩下移，兩腳打開，比臀部稍寬。后退時，慢慢伸展臀部，拉直脊柱，直到上半身與地面平行。保持10個呼吸。起身時，吸氣、抬頭、屈膝向前走。注意：如果過程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當向上移動，以減輕身體拉伸程度。如起身時感到頭暈，應放慢動作。5,肩腿伸展式作用：幫助孕婦拉伸小腿肌肉，舒緩腿部抽筋。練習方法：面對墻壁站立，左腳趾靠近墻，右腿向后伸展，腳跟與腳趾成直線。左臂彎曲，右臂伸直撐墻，頭可靠在左前臂上休息。調勻呼吸，感覺從右手手指至右腿

4、腳踝處有拉伸感。保持10個呼吸，換另一側重復動作。6 .支撐下蹲式作用：幫助打開盆骨，舒緩腰部疼痛練習方法：將瑜伽傳或其他支撐物放在墻邊，靠壁站立，腳尖稍向外。身體緩緩下蹲，直到坐在瑜伽傳上，舐骨緊貼墻壁。手臂或自然垂于身體兩側，或雙手合十放在胸前，利用肘部支撐打開膝蓋，保持10個呼吸。注意：如果已懷孕34周以上，且胎位是臀位（胎頭朝上）應禁止做該動作。7 .束角式作用：幫助拉伸大腿內側、腹股溝和膝部，經常練習有利于順產。練習方法：坐在地板上，兩腿伸直（若感到臀部或腹股溝處緊繃，可以將毯子折疊，坐于邊緣）。呼氣，屈膝，將腳跟緩慢拉向骨盆處，雙膝向兩側打開，但不可強迫讓雙膝觸地，腳掌對貼。腳外側

5、緊貼地面，雙手可放在腳上或小腿處。如果足夠靈活,身體可緩緩前傾。保持15分鐘。結束動作時，吸氣，膝蓋抬起，伸展雙腿。注意：如果感到身體過度拉伸，或者膝蓋或腹股溝處以前受過傷，可以用瑜伽傳或枕頭置于膝蓋下。8,坐姿扭轉式作用：幫助有效拉伸脊椎、肩部和臀部。練習方法：坐在地板上，兩腿伸直，重心轉移到左臀（也可坐在毯子或枕頭上，使臀部保持水平）。屈膝，兩腿向右側擺動，雙腳移至右臀外側，平放于地面。吸氣，拉伸脊柱，呼氣，身體向左扭轉，左臀盡量貼近地面，尾骨向下拉伸。保持3060秒，呼氣，放松，回到初始姿勢，然后換另一側重復動作。注意：臀部保持水平，可盡量多用毯子，否則易造成腰部扭傷。9 .雕部打開式作用：幫助充分伸展雕部及臀部，緩解酸痛。練習方法：由坐姿開始，雙手背后，右腿伸直，慢慢彎曲左膝，把左腳踝放在右大腿上。吸氣，脊柱拉直，胸腔擴張。呼氣，左腳踝緩慢向里滑動（距離以舒適度為準），此時，將右腿抬高。右腳收縮，直到感覺右雕關節及右臀外側有拉伸感。保持5-10個呼吸，慢慢放下左腿，換另一側重復動作。注意：如果感到雕部拉緊不適，可以保持一條腿伸直，或稍微抬高10 .休息式作用：幫助緩解惡心癥狀，增強肺活量，打開雕部。練習方法：將枕頭和毯子擺好，向后躺下，背部被支撐抬高。雙腳慢慢靠攏，腳掌對貼（如束角式），可在膝蓋和大腿部位墊上毯子，避免過度拉伸。雙手可放