1、關于健康運動的小常識生命在于運動，運動即能強身健體，又能陶冶情操。不過運動中要注意一些小常識，不然效果適得其反。以下是為大家整理的關于健康運動的小常識，希望能幫到你。關于健康運動的小常識關于健康運動的小常識：錯誤運動的方法一是站立彎腰夠腳尖。很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實,這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。二是弓步壓腿步子太小。這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。三是仰臥起坐做太多。許多

2、人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。四是俯臥撐雙臂離太遠。這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。五是舉啞鈴時脖子向前探。這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。六是側舉啞鈴抬得太高。不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多

3、。七是向外拉伸大腿。當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字4的形狀。八是上舉啞鈴背部后仰。后仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。九是側臥撐時提胯。提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當于錯誤動作1分鐘以上的效果。關于健康運動的小常識：女性運動注意事項一、運動前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢，會

4、造成毛孔阻塞。二、運動時要注意護發，汗水、陽光和堿水是頭發的天敵，運動后必須洗凈頭發。三、戶外運動時，為避免頭發遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。四、運動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發。止匕外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。五、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。六、運動后半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。七、由于陽光照射會加速皮膚衰老，經常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。人體

5、的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理的和適度的運用，這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。關于健康運動的小常識：運動后的禁忌1、運動完后的身體正處于發熱狀態，全身毛細孔張開之下，須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。2、激烈運動以后不應馬上喝冰水。3、激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的，它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜，這時你要大量的喝冰水后就忽然內容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。4、激烈的運動后不能立即大量飲水，會導致身體鹽度大幅降低休克。5、不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環，易加重肌

6、體的疲勞。6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與愿違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現“水中毒”癥狀。健康運動后的瘦身陷阱首先，運動誘使大腦釋放內啡肽，使人充滿愉悅，歷史上不乏哲學家、音樂家、作家喜歡通過散步、釣魚、跑步等來催生思想藝術靈感，進一步升華情操；每個人在心跳達到120-180次/分鐘的運動后，汗水涔涔，熱量燃燒上百卡路里，隱隱感覺到健身的成就感。以上統稱：心里美。此外，運動后真正做到體型美是最難的。因為不少朋友會落入運動后的瘦身陷阱，不信做做測試：1拿運動飲料解渴2只吃低脂食品3忽視蛋白質的補充運動后體重沒變化就拼命節食5健身后不吃飯1我們知道運動后需要補水，人體排毒也需要大量水分，但運動飲料絕非好的選擇。它與碳酸飲料都含有人體不需要的多余糖分，不僅會增加熱量，還容易給脾胃添負擔。運動前后喝一杯涼白開或是低聚果糖沙棘茶，就可以快速解除焦渴的警報。2減肥的關鍵在于達到“飽腹感”。只吃低脂食品不僅沒有飽腹感，還可能造成營養不良。鑒于此，運動后不如吃些新鮮水果，或者來碗雜糧粥。3你以為健身時只是脂肪和水分被消耗嗎？肌肉也處在被分解狀態。運動后攝入蛋白質復原是必不可缺的。這時，你可以選擇沖調一杯完美餐牌肽藻營養粉，既輕松又省時。4常識會告訴我們，肌肉比脂肪重，如果過分強調體重的增減，可