1、健康體適能測試一健 康 問 卷 調 查 表您好！此表的目的是為了我們能更好地了解您的健康狀況與運動史，以便使您在鍛煉中更安全、更有效。我們會維護您的隱私，絕不會泄露此表內容。姓名： 性別： 出生年月日： 電話： 電子郵箱： 家庭住址： 出現緊急情況時要緊急聯系的人：姓名：聯系電話： 與會員的關系： 您現在或過去是否經歷過以下疾?。河羞^或正發生請在后面框內畫哮喘、支氣管炎、呼吸困難、過敏（ ）； 周期性偏頭痛、頭痛、頭暈眼花（ ）； 糖尿病、甲狀腺（ ）； 心臟病（ ）；高膽固醇、高血脂、高血壓（ ）；疝氣（ ）；關節炎、風濕（ ）；肺炎、肝炎（ ）；神經衰弱、消化不良（ ）；貧血（ ）；腰椎間

2、盤突出（ ）；頸椎?。?）； 坐骨神經痛（ ）； 懷孕（ ）； 您最近是否服用過藥物（ ）；您的醫生是否知道您準備參加運動課程或建議您參加（ ）；其它（ ）。您最近是否有過：關節、肌肉和韌帶的損傷？ 是否有過頭暈而導致失去平衡或失去知覺？ 在過去的運動中是否有過胸部或胸腔疼痛感？ 是否運動造成過損傷？ 是否抽煙且每天抽多少支？煙史多久了？ 是否喝酒且喝多少酒？什么酒？ 健康狀況您現在做什么樣的運動？ 強度如何？困難（ ） 中等（ ） 輕松（ ）過去三年里，您定期做運動嗎？ 每周（ ）次，每次（ ）分鐘。營養狀況膳食是否均衡？ 您在營養學方面的知識是否豐富？ 是否按時就餐？ 您平時喜歡吃什么零食

3、？ 您早餐通常吃些什么？ 午餐吃什么？ 晚餐吃什么？ 心理與身體平時是否容易放松？ 睡眠質量如何？ 您的體重是否有較大幅度的變化？ 您進行鍛煉的目標？確認請在后面畫“”Ø 減少脂肪與體重、提高柔韌性、增加力量； 重要（ ）、一般（ ）、沒必要（ ）Ø 塑造體形，提升氣質； 重要（ ）、一般（ ）、沒必要（ ）Ø 形體健美，增加肌肉體積，強壯體魄； 重要（ ）、一般（ ）、沒必要（ ）Ø 改善心情，減輕壓力； 重要（ ）、一般（ ）、沒必要（ ）Ø 預防提高改善心血管系統/心肺功能，增強體質； 重要（ ）、一般（ ）、沒必要（ ）Ø 受

4、傷后、頸椎腰椎等康復； 重要（ ）、一般（ ）、沒必要（ ）Ø 產后恢復塑造體形； 重要（ ）、一般（ ）、沒必要（ ）Ø 通過科學鍛煉，促進身體長高； 重要（ ）、一般（ ）、沒必要（ ）Ø 學練功夫或搏擊（截拳道、散打、女子防身術、雙節棍）； 重要（ ）、一般（ ）、沒必要（ ）Ø 提高體育成績或專項運動能力（引體向上、游泳等）。 重要（ ）、一般（ ）、沒必要（ ）您覺得達到這些目標對您的學習、工作、生活等有何積極意義？ 您若來參加健身訓練，會選擇什么時間過來？ 您一周可以接受幾次健身訓練？ 以上信息應客觀屬實，并表明了訓練的決心，愿意接受訓練給身

5、體帶來的一切反應，且咨詢過醫生意見并征求了同意，參加本俱樂部的所有能參加的訓練課程，若有任何的變動更改，會員應主動告知教練，這是會員應盡的義務與權力。會員確認并簽字： 日期：測試前的電話提示衣著方面：輕便貼身運動裝、短T恤短褲。飲食方面：測前兩小時避免進食刺激性食物、吸煙、飲用含咖啡因飲料。運動方面：避免前一天有劇烈運動休息方面：測試前應有充分休息心理方面：放松心情 自然狀態 避免情緒不穩定繆二身體成分分析（BMI 體脂比 腰臀比 基礎代謝）1. 體重指數(BMI)BMI是評估身體脂肪分布情況的方法 計算方式:BMI=體重/身高的平方亞洲人的BMI在23以上時，患心血管病的危險就開始增加，因此

6、2002年亞太地區會議提出了新的亞洲標準分類BMI（/）低體重（營養不足）18.5正常范圍18.522.9超重23.0肥胖前狀態23.024.9一級肥胖25.029.9二級肥胖30.0體重指數<18.5營養不良，發育不健全，抵抗力低，容易生病體重指數>23營養過多，脂肪堆積體內，會容易患上都市病如：高血壓，糖尿病，血管硬化，關節炎等2. 體脂百分比(PBF) 分類最低含量運動員正常超重肥胖極度肥胖男性3%5%5%10%10%15%16%19%20%30%<30%女性11%14%12%15%16%25%26%29%30%40%<40%3. 腰臀比例(WHR)腰臀比例(WH

7、R)=腰圍/臀圍高腰臀比例則表明該被檢測對象屬腹型肥胖比例周性四肢型肥胖更易患高脂血癥高血壓冠心病心絞痛,心梗,糖尿病,中風等慢性病。 腰臀比例與個體健康狀態分類男性女性高危險1（90%脂肪肝）0.85中度危險0.910.80.85低危險0.90.84. 基礎代謝（BMR）及能量需要值成人正常約 女1400千卡 男1800千卡. 按體重計算BMR（基礎代謝率）的公式（中國營養學會）年齡：23-910-1718-2930男Kcal/日60.9w-5422.7w49517.5w65115.3w67911.6w879女Kcal/日61.0w-5122.5w49912.2w74614.7w4968.7

8、w829 能量需要量計算：. 基礎代謝率（BMR）X體力活動水平（PAL）. 成人每日能量供給量估算表（kcalKG標準體重）體形輕體力中重體力極輕體力活動輕體力活動中體力活動重體力活動消瘦35404545-55正常25-30354045超重20-25303540肥胖15-2020-253035三 血 壓 Blood pressure data sheet測試血壓前兩小時避免:吸煙 刺激性食物 進食咖啡因 情緒不穩定備注：坐姿、測右手、手臂與心臟同高、不要太緊太松、掌心向上放松、自然呼吸。測3次，取平均值。收縮壓舒張壓評級9060低血壓100- 12060- 80良好1201398089偏高1

9、401599099第一期高血壓160179100109第二期高血壓>180>110第三期高血壓四心率測試定期檢查心率和血壓能有效的反映出心肺健康情況和運動進展的過程靜態心率：一般為60-100測試前應先休息5-10分鐘,仰臥或坐立.運動心率：約為最大心率的70-80% 相當于靶心率55-75% 運動強度相對保守靶心率THR：計算：（220-年齡）-靜態心率*(60%-80%)+靜態心率220-年齡=最大心率最大心率-靜態心率=貯備心率在做有氧運動時，運動心率低于靶心率的下限，則運動強度過低，效果不明顯。若運動強度高于靶心率上限，則此時脂肪功能不足，將會分解蛋白質。而蛋白質又儲存于肌

10、肉中，則會導致基礎代謝降低。五肢體圍度肩寬：肩胛喙突水平線 胸圍：站會員右側，被測者雙手側平舉，挺胸，自然呼吸。乳頭正上方，水平測量。腰圍：腰圍是判斷腹部肥胖常用的指標中國肥胖問題工作組建議男性WC85cm 女性WC80cm為肥胖的標準。量髂嵴上方 最粗處。 臀圍：量臀部最高處。大腿：雙腿分開，中心在中間，臀線以下最粗處。小腿：小腿最粗處。臂圍：放松，測肱二最粗處。測3次，取平均值。六體表脂肪Jackson&Pollock皮褶量度法皮褶量度的部位（男性）胸部：前腋線中間的位置以斜線捏起腹部：肚臍旁一寸位置以垂直線捏起腿部：大腿前部位于髖關節和膝關節的中間位置以垂直線捏起皮褶量度的部位（

11、女性）三頭肌：上臂后部位于肩峰與肘間的中間位置以垂直線捏起髂骨上方：骼嵴或骼嵴前端位置以斜線捏起腿部：大腿前部位于髖關節和膝關節的中間位置以垂直線捏起階段瘦弱中等肥胖幼年1010-2020成年男子1010-4040成年女子10-2020-5050皮褶量度之步驟每一部位最少做兩次，每次之間的時間不少于15秒兩次測量差別小于1毫米七心肺功能：（三分鐘臺階測試） 目的：測試運動后心率情況，以評估其心肺功能，訓練心肺耐力能夠增加體脂的消耗、減低肺呼吸阻力、提高最大攝氧量和減低患心肺疾病的危機 器材：男性40cm 女性30cm踏板 節拍器（96bpm） 秒表 時鐘 步驟：1.預設節拍器每分鐘96次 按上

12、上下下的節拍做3分鐘，即每分24次完整動作。上板時到膝蓋自然打直，先上板的腳先落下。2.完成3分鐘后休息30-60秒然后量橈脈一分鐘脈搏，越低心肺功能越好。年齡 很差 較差 正常 良好 很好很差 較差 正常 良好 很好       男性         女性    1825 >115 105-114 98-104 89-97 <88 >125 117-124 107-116 98-106 <97 2635 >117 107-116 98-106 89-97 <88 &g

13、t;128 119-127 111-118 98-110 <97 3645 >119 112-118 103-111 95-102 <94 >128 118-127 110-117 102-109 <101 4655 >122 116-121 104-115 97-103 <96 >127 121-126 114-120 103-113 <102 5665 >119 112-118 102-111 98-101 <97 >128 118-127 112-117 104-111 <103 65+ >120 114

14、-119 103-113 96-102 <95 >128 122-127 115-121 101-114 <100 八肌力肌耐力測試年齡17-1920-2930-3940-4950-5960-65極好>56> 47> 41> 34> 31> 30好47-5639-4734-4128-3425-3124-30中上35-4630-3925-3321-2818-2417-23中19-3417-2913-2411-209-176-16中下11-1810-168-126-105-83-5差4-104-92-71-51-41-2極差<4<

15、4< 2000測試時間1分鐘,參考數據單位為“次” 上肢PUSH UP俯臥撐（上圖男性）跪地俯臥撐（下圖女性）年齡17-1920-2930-3940-4950-5960-65極好> 35> 36> 37> 31> 25> 23好27-3530-3630-3725-3131-2519-23中上21-2723-2922-3018-2415-2013-18中11-2012-2210-218-177-145-12中下6-107-115-94-73-62-4差2-52-61-41-31-21極差0-10-10000腹部肌力和肌耐力測試：仰臥起坐測試1分鐘。器材：

16、墊子 秒表步驟：仰臥 可壓腳背，雙手交叉胸前 卷起至肘關節接觸大腿 還原至肩胛骨 觸地。完成次數越高，腹部耐力越強，越持久，更容易維持身體直立，行走姿態?；佳惩春图棺当硇蔚臋C會也可降低。下圖：仰臥起坐(男性)年 齡18-2526-3536-4546-5556-6565>優 秀>49>45>41>35>31>28良 好44_4940-4535-4129-3525-3122-28中 上 39-4335-3930-3425-2821-2419-21中 等35-3831-3427-2922-2417-2015-18中 下31-3429-3023-2618-2

17、113-1611-14較 差25-3022-2817-2213-179-127-9差<25<22<17<13<9<7下圖：仰臥起坐(女性)年齡18-2526-3536-4546-5556-6565>優秀>43>39>33>27>24>23良好37-4333-3927-3322-2718-2417-23中上33-3629-3223-2618-2113-1714-16中等29-3225-2819-2214-1710-1211-13中下25-2821-2415-1810-137-95-10較差18-2413-207-145

18、-93-62-4差<18<13<7<5<3<2九柔韌度 （坐姿體前屈測試）器材：坐姿體前屈測試箱 墊子 步驟：重復3次取最高值本項目測試的參考數據單位為“CM”。軀干柔韌度測試分類表（女性） 軀干柔韌度測試分類表（男性）年齡差水平以下水平良優18-2412671011141525-290156910141530-34-239-244-4-3014589年 齡差水平以下水 平良優18-29-239-4-31267111240-49-9-83-2238950-59-11-103-2128960-69-12-117-62-167 十. 體態評估（靜態、動態