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1、神經衰弱家庭治療八大措施北京國濟中醫醫院 （精神內科）目錄學會學會放松放松自己自己布置舒適的睡眠環境布置舒適的睡眠環境放松身心放松身心定期運動定期運動按摩肌肉按摩肌肉泡熱水澡泡熱水澡23456718改善環境，減少刺激改善環境，減少刺激目目 錄錄對癥治療對癥治療改善生活和工作環境，減少緊張刺激。要避免長期緊張而繁重的工作，注意勞逸結合，有張有弛，必要時可減輕學習或工作量。待疾病緩解后，再恢復原來的學習和工作。改善環境，減少刺激改善環境，減少刺激當你感到疲乏和心煩時，暫時放下工作，給自己一個喘息的機會。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。向窗外眺望，讓眼睛及身體其他部位適時地狀得松弛，可以如何

2、暫時排解工作上面臨的壓力，你甚至可以如何起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。學會放松自己失眠經常由壓力引起。不妨改善臥室的擺設，用你最喜愛的色調來裝飾。將室內的隔音設備做好，并將深色的窗簾垂下。總之，盡量使臥室舒適，無壓迫感。買個舒適的床，不淪是彈簧床、水床或會擺動的床，只要睡起來舒服就好。穿寬松的睡衣。確保臥室的空調適度。布置舒適的睡眠環境布置舒適的睡眠環境躺在床上時應盡量放松自己。可以聽聽抒情音樂放松自己，并想像自己隨著音樂漂浮。成功地入睡的關鍵在于減少你的注意力，避免過分壓迫自己。深呼吸、伸展肌肉(體操)、瑜伽術可能有幫助。引導式呼吸法和漸進式松弛法對失眠很有幫助。放松身心放松身心定期運動能改善精力，有助于對抗神經衰弱。即使在街上散步，也有助于擺脫工作上的壓力。運動是對付壓力的最好緩解劑。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以如何練習慢跑、太極拳、氣功等。定期運動定期運動大部分人在處于壓力時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。緩解肌肉緊繃的方法之是找出受害的肌肉通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后用手掌按壓它們。按摩肌肉按摩肌肉熱水可消除壓力和放松肌肉。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放松。泡熱水澡泡熱水澡只有消除發生疾病的原因及性格缺陷，才能避免復發，根治疾病。要勞

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