1、如何選擇健康的生活方式在城市生活的人因為生活壓力巨大，大多數都處在亞健康狀態，失去了健康之外，還失去了更多的生活樂趣。因此，選擇健康的生活方式是現代城市人應該注重的話題。方法/步驟1. 重新定義生活的意義。受觀念的影響，大多數人將擁有豐富的物質生活定義為“成功”，會隨波逐流地陷入到“奮斗”的洪流。其實時代在變，對人生意義的界定也在改變，擁有香車寶馬當然可以算作成功的一類，但不是唯一的標準。如果能在奔波中停下腳步重新定義生活的意義，也許會有新的發現。2. 不要制定超出能力之外的計劃。經濟是生活的基礎，但一個人究竟擁有多少錢才算足夠？這是一個需要認真思考的問題。很多人在對金錢的渴求上往往沒有界限，

2、結果讓自己陷入疲于奔命之中，生活中除了疲憊毫無樂趣可言。3. 減少對現代科技的依賴。網絡、手機等東西勢不可擋地涌入生活，對人們的生活方式產生了重大影響，在帶來方便的同時也讓很多人疏離了生活、遠離了人群。“宅”起來的生活不但局限了人的視野，也讓生活失去了厚重的意義。放下來、走出去，減少對這些東西的依賴是不錯的選擇。4. 第一，  改變已有的不良的生活習慣。大魚大肉、暴飲暴食、晚睡晚起等不良生活習慣以及環境惡化等情況必然會對人的健康產生負面要影響。養成素食、有規律的生活習慣對于提高生活質量大有益處，需要的只是觀念的轉變和堅持而已。5. 5親近自然。隨著巨無霸城市的不斷出現，農村

3、人口逐漸減少，在這種情況下選擇到農村去親近自然是很好的做法。短暫旅游或開辦家庭農場都是非常健康的生活方式。健康是人的基本權力，是幸福快樂的基礎，是國家文明的標志，是社會和諧的象征。那么如何養成健康的生活方式呢？方法/步驟1. 1選擇一種適合你每日鍛煉的方法。例如，散步，和孩子一起鍛煉或者走路送孩子上學而非開車，提前一站下車，多爬樓梯。在家多做一些家務，拖拖地板，打掃房間等也是一種不錯的鍛煉方式。2. 2休息和放松也很重要。壓力會導致許多健康問題，并且壓力會使你容易得病。花時間放松，和家人朋友待在一起或者沉思片刻都是一種放松。擁有高質量的七小時睡眠時間，這樣你才能擁有一個神清氣爽的早晨。3. 3

4、限量飲酒。酒精會生成熱量，但卻沒有營養價值。4. 4養成吃健康早餐的習慣。在經過了一夜的睡眠后，你的身體十分需要補充食物。因此，早餐變得十分重要，它揭開你新陳代謝的序幕，為你提供新一天的能量。5. 5養成吃健康小吃的習慣。比如水果、蔬菜和少量蛋白質的食品。比如新鮮的堅果、低脂芝士。一般在兩餐之間吃點心，因為這將有助于抑制你在午餐或晚餐時吃的過量。6. 6養成均衡健康的飲食習慣。爭取每天提供身體全面的營養，包括蛋白質、全麥以及七份蔬果。7. 7養成記日記的習慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每曰生活由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情

5、緒的機會。 不論你是老人, 中年, 還是青少年,  都應該有一個健康的生活方式, 一個良好的習慣會是你受益終生!方法/步驟1. 1保證每天充足優質的睡眠, 你生命中的三分之一都在睡眠中度過, 每天的睡眠質量影響了你生命的質量2. 2堅持運動, 長期運動可以很好地改善心肺功能, 加強血液流動, 增長你的壽命并且預防疾病3. 3健康的飲食,  飲食要保證每天所需的各種營養,科學合理的飲食會使你有一個健康的身體.晚餐不宜多吃, 切忌暴飲暴食等4. 4不吸煙不飲酒,  吸煙對自己和周圍人的危害很大, 所以最好不要吸煙.多飲酒傷身, 平時少喝可以, 但是不要過量.

6、5. 5健康的心態,  每天保持好心情是很重要的, 心情好,才能吃嘛嘛香, 不得病,  還會使女人變漂亮!如何才能健康眾說不一    人的健康是一個非常重要的問題，如何才能健康呢？這個大家就未必能說完全了。有人說一定要增加營養。在20年前可能要這樣，現在營養的問題不再是增加的問題，而是一個控制的問題，更應該討論的是營養如何均衡。    現在很流行進補。現在是商業社會，廣告上做了很多各種各樣保健品的宣傳，但中醫說虛則補之，所以并不是人人都需要補的。    人的健康不一定是簡單的進補和運動的問題，世界衛生組織對于健康有

7、一個基本的估算，指出：健康有15取決于遺傳，10取決于社會條件，8取決于醫療條件，7取決于自然環境，而60取決于自己習慣的生活方式。健康長壽取決生活方式    在這里我們需要對健康下一個定義，什么叫健康？很多人說首先是沒有病，這是對的。    現在有三種疾病威脅我們的生命，占死亡原因的72。第一是心腦血管病。第二是惡性腫瘤，第三是呼吸道疾病，除此之外還有肥胖癥、骨質疏松癥、膽囊炎、膽結石、脂肪肝、肝硬化、抑郁癥、慢性傳染性疾病等，而這些疾病是40歲以上人的常見病，這些病面廣量大，是屬于慢性、非傳染性疾病。    我們現在的疾病譜與發達

8、國家差不多，但我們的經濟水準與發達國家比還差很多，說明這些疾病不是由于經濟的原因產生的，我們經濟再發展，也不解決疾病的問題。    這些病怎么預防？說到預防，就要講到傳染病上去了。諸位都知道現在不用給小孩種牛痘了。在座的大家可能都種過牛痘，牛痘是用來預防天花的，天花在歷史上是一個嚴重的傳染病。    在英國有一位鄉村醫生發現擠牛奶的女孩不會生天花。他就研究，發現牛的肚子上長了水泡，她的手一旦被水泡的漿濺到也會長水泡，但一旦長過水泡后就不生天花了。種牛痘實際上是讓我們得了一種牛天花，一旦生過牛天花后就不會再生人天花了。    我國是在1

9、950年11月由原來的政務院頒布的全國免費種痘條令。中國是世界上最早消滅天花的國家之一，自1961年在廣西有一例天花病人后，就再也沒有了。非洲在1975年消滅了最后一例天花。1980年5月31日世界衛生組織宣布：全球無天花。1984年開始大家就停止了種牛痘。    我們現在還在給小孩吃糖丸來預防小兒麻痹癥。目前雖然國內已經沒有這種病癥了，但是周邊國家還是有，比如巴基斯坦，所以我們還是要吃糖丸，以預防小兒麻痹癥。飲食做到“二多三少”    今天我們討論的不是傳染病，我們要著重講的這些疾病，像糖尿病、肥胖癥、脂肪肝、骨質疏松癥等等，不是由病毒引起的，那么這些

10、病癥是如何得來的？主要是和我們不良的生活習慣有關系，這中間關系最密切的還是我們的飲食問題。    【優質蛋白質攝入不足】    我們是一個多民族國家，民族不同，飲食習慣也不同，現在主要說說我們漢族的飲食問題。    我們的飲食總體上還是不錯的，但是，優質蛋白質的攝入量略嫌不足。人體中的主要組織結構是由蛋白質構成的，人體內有400萬億個細胞，這些細胞不斷代謝，而細胞是由蛋白質構成的，所以我們需要不斷補充蛋白質。但人體中的蛋白質與吃進去的蛋白質是還是不一樣的，吃進去的只是轉化為人體蛋白質的原料。    蛋白質是由氨基酸

11、構成的，構成人體的有20幾種氨基酸，其中有10多種人體自己能制造，有8種人體不能自身合成，只能直接從外面吸收，所以需要不斷從飲食中補充。那么什么樣的蛋白質比較好呢？第一，含氨基酸必須要高，第二要容易消化吸收，第三要價格便宜。各種蛋白質比較下來，牛奶的蛋白質是最容易消化吸收的，但中國人均消耗的牛奶只是發達國家的1/50，太少了；還有人統計說，中國人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。    【中國人是低鈣飲食】    中國的飲食是有點問題的，它是屬于低鈣飲食。人每天需要800毫克鈣，孕婦需要1000毫克，而我們每天的飲食所能獲取的鈣量只有500毫克，這樣日

12、積月累，年紀大了以后，難免出現骨質疏松。其實我們最好的補鈣品是牛奶，所以有人說，人啊，最好一輩子不要“斷奶”。    大家都知道，日本人是小個子，按照地理位置算，實際上是一個北方的民族，但是現在年輕的日本人比中國人還要長得高。日本衛生署做了一個統計，把1974年出生的人與1954年出生的人進行比較，平均身高長高了10cm。有句話叫做“一瓶牛奶救了一個民族”，我覺得這個說法不一定正確，但是日本人比較講究飲食的科學性，這是我們應該借鑒的。我們中國的飲食文明享譽全球，但我們注重口味，不注重營養。    少數人喝牛奶會拉肚子，可以喝酸奶，酸奶除了具備牛奶里的營養

13、之外，還有乳酸菌，可以制造維他命，乳酸菌又稱益生菌，是一種利于生命的菌類。    雞蛋也是很好的營養品，這個大家都知道，但這幾年有人說雞蛋不行了，里面有膽固醇。我要強調的是：雞蛋里是有膽固醇，但是人也是需要膽固醇的，細胞的膜是膽固醇構成的。有人還研究說，高齡的老人血里膽固醇過低還容易得癌癥。這里面就有點矛盾，膽固醇高不好，低也不好，但是，醫學是講一個度，不是絕對說不能吃什么。膽固醇是需要的，假如血脂不高，一天吃2個雞蛋是沒有問題的；假如血脂高了，一周吃4個雞蛋也就可以了。蛋黃里有卵磷脂，卵磷脂有減輕動脈硬化的作用。    【魚和家禽比豬肉好】  

14、;  還有魚也是很好的，魚和家禽含有多不飽和脂肪酸。豬肉本身沒有什么問題，但是豬肉的脂肪是飽和脂肪酸，會加重動脈硬化。血管中的脂肪太多會動脈硬化，學名叫動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化是指動脈中有許多像粥一樣的脂類物質堵塞在那里，使得血管不通暢結果便使心肌缺血，腦缺血。所以動脈硬化的關鍵不是在于血管硬不硬，而是在于血管的通與不通，如果血管里都是脂肪，血液流動不暢，問題就很嚴重了。    人的心臟很辛苦，一刻也不能休息，從在媽媽的肚子里就開始跳動，等出生以后，心臟哪天不跳就完了。人的活動要有能量，當然由心臟提供，而心臟靠冠狀動脈提供心肌的血液。人的心臟就像你自己的拳頭一樣

15、大，心臟的冠狀動脈只有3毫米的內徑，里面如果再有脂肪栓塞，甚至塞得不通了，心臟肌肉就沒有血液供應了，就叫心肌梗塞。    人的大腦大概相當于身體重量的2，但是耗氧占20，所以大腦不能缺氧。大腦中動脈提供大腦血液，血管粗細也只有3毫米，如果有脂肪栓塞，造成腦缺血就產生了腦梗塞，引起中風，稱缺血性中風。如果前面不通，又因為血壓高，后面硬往前擠壓，壓力增高，血管就爆了，這就引起了腦溢血。如果出血面積很大，就會產生出血性腦卒中，這種病叫心腦血管病。    【每天脂肪攝入多少為好】    現在膽囊炎、膽結石多了，還有脂肪肝，也是由于脂肪吃得太多

16、、油吃得太多引起的。現在大腸癌、乳腺癌的發病率不斷增加，主要的原因也是高脂飲食引起的。    倒不是說脂肪不能吃，但是一定要適量。1克糖或1克蛋白質會產生4000卡路里的熱量，1克脂肪會產生9000卡路里的熱量，那么應該吃多少才是適量的呢？    每人每天脂肪攝入量為：公斤體重數×0.45（克）。    也就是一個體重60公斤的人每天脂肪攝入量不應超過27克，而上海市民的人均脂肪攝入量約為50克，超標一倍。脂肪攝入過多的問題仍沒有引起大家足夠的重視。    【如何掌握鹽的攝入】    

17、鹽不能攝入過量，很多人都不清楚。    鹽攝入過量跟高血壓、腦溢血有關，同時腎炎患者不可多吃鹽，因為鹽能保留水分，導致腎炎病人水腫加重。    吃得咸的人血液總量會增加10到20，對心臟將產生很大的壓力。血管受著血壓的沖壓，吃得太咸，血液量大，血管壓力就大了。最新的統計表明，目前我國有18的城市人口患有高血壓，其中40歲以上的人40有高血壓，60歲以上的人60有高血壓。吃得太咸是得高血壓的一個重要原因之一。    高血壓跟遺傳因素有關，跟工作壓力大、生活緊張都有關系，但這也不是絕對的，而與我們飲食吃得太咸卻是絕對有關的。有些醫生看到高

18、血壓病人來了就給他開高血壓藥，但是忘了囑咐他吃淡一些，這其實是非常重要的。    許多人更不知道，胃病與吃得咸也有關系。胃的粘膜會分泌一層粘液來保護胃粘膜，但粘液怕鹽，如果吃得太咸，日積月累，胃粘膜的保護層就沒有了，酸甜苦辣吃進去會直接刺激胃粘膜，就會引起胃潰瘍、胃炎、胃癌。    每人每天至多只能攝入5克鹽，如何掌握？現在中國營養學會調查，北方居民每人每天吃鹽1518克，南方居民每人每天吃鹽1012克，所以北方需要平均減少食鹽2/3，南方居民需減少1/3。    過量的飲食易引發糖尿病。其實糖尿病并不是吃糖引起的，而是過量飲食引起的

19、。人們在日常生活中，天天都吃糖，平時吃的米飯、面條都會轉化成糖，所以飲食要清淡。現在提倡多吃新鮮蔬菜、水果，每人每天不少于500克，吃飯七成飽就夠了。    蔬菜不能代替水果，蔬菜經過加工、烹調之后營養價值會下降。所以每天吃些水果還是必要的。    總結一下，飲食應該“二多三少”，即多吃一些優質蛋白、多喝牛奶。這里特別說一下豆漿比不上牛奶，因為豆漿中蛋白質的吸收不如牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點飯，飲食不過量。養成健康行為和嗜好    【吸煙百害而無一利】    煙霧中的有害物質有600多種，已確定的致癌

20、物質便達40多種。吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險性高812倍，患喉癌的危險高8倍，食管癌的危險高6倍，膀胱癌高4倍。這說明抽煙不僅僅引起肺癌。    當然，也有人抽煙不生肺癌，相反，不抽煙的人生肺癌的也不少。這是什么原因呢？這是因為我們生活在一個致癌物質環繞的環境中，汽車的尾氣有大量的致癌物質；燒菜時，油蒸氣中有致癌物質；夏天柏油馬路揮發的東西也容易致癌。    吸煙時，尼古丁會使冠狀動脈收縮，所以發生冠心病的危險比不吸煙的人高10倍。吸煙還損害支氣管粘膜，發生慢性支氣管炎、肺氣腫，長期吸煙的人個個都有老慢支。勃氏吸煙指數提示：每日吸煙支數×

21、;吸煙史年數，如達到400支，這類人群是肺癌發生的高危對象。    我們勸年輕人不要吸煙，老年人則應少吸煙、盡早戒煙。    另外，吸煙更加危害被動吸煙者的健康。家中一人吸煙，其他人被動吸煙，被動吸煙的人比沒有被動吸煙者患癌的危險增加1倍。    【不喝濃茶少喝酒】    再來說說酒，有人說酒能活血化淤、擴張血管，使情緒高漲。但酒擴張的是表面血管，而腦動脈和心臟動脈血管不會擴張，表面血管擴張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會造成心腦血管缺血的危險。    同時，酒傷肝，易引發肝硬化、脂肪肝。不

22、但傷肝，還損害腦功能，易引起老年癡呆。特別是每天都要喝酒的人，這類人老年癡呆的概率比普通人要高得多。    從身心健康的角度來說，酒不能多喝，要注意控制飲酒的量。    有人說喝茶好，但茶不能喝得太濃，因為茶所含的鞣酸會影響鐵的吸收。    【運動的“三五七”原則】    運動應該從年輕的時候就要養成習慣，適當的運動可預防肥胖癥和糖尿病。這里提供大家一個體重指數的算法：    體重指數體重公斤數÷身高米數的平方    正常值為18.522.9，低于18.5為消瘦，23為超重，25為肥胖。    超重后第一要控制飲食，二是要增加運動。運動量多少為